Valószínűleg korábban már tett néhány utalást a belső gyermekére.
"A belső gyermekemet csatornázom" - mondhatnád, miközben leugrok a hintákról a parkban, Nerf fegyverrel üldözted szobatársadat a házon, vagy ruháiddal merülsz a medencébe.
Sokan a belső gyermek fogalmát Carl Jung pszichiáterhez vezetik, aki munkájában a gyermek archetípusát írta le. Összekapcsolta ezt a belső gyereket a múlt tapasztalataival és az ártatlanság, a játékosság és a kreativitás emlékeivel, valamint a jövő reményével.
Más szakértők ezt a belső gyermeket nemcsak a gyermeki éned, hanem az életed minden szakaszában megélt tapasztalatod kifejezéseként írják le. A belső gyermeket is erőforrásként említik, mivel a korai tapasztalatok jelentős szerepet játszhatnak felnőttként történő fejlődésében.
Ez azonban mindkét irányba mehet: Ha a gyermekkori tapasztalatok negatívan hatnak rád, belső gyermeked továbbra is hordozhatja ezeket a sebeket, amíg nem szólítod meg a forrást.
"Mindannyiunknak van egy belső gyermeke vagy létmódja" - mondja Dr. Diana Raab, kutatási pszichológus és szerző. „Ha kapcsolatba lép a belső gyermekével, az elősegítheti a jólétet és könnyebbé teheti az életet.”
Elmagyarázza, hogy az egészséges belső gyermek játékosnak, gyerekszerűnek és szórakoztatónak tűnhet, míg a sérült vagy traumatizált belső gyermek felnőttként kihívásokkal nézhet szembe, különösen akkor, ha olyan események váltják ki, amelyek felidézik a múltbeli sebek emlékét.
Készen áll arra, hogy elérje belső gyermekét? Próbálja ki ezt a hat stratégiát.
1. Legyen nyitott
Rendben van, ha kissé bizonytalanul érzem magam egy belső gyermek gondolatában. De nem kell ezt a „gyereket” külön személyként vagy személyiségként tekintenie. Ehelyett tekintsük őket korábbi tapasztalataink reprezentációjának.
A legtöbb ember számára a múlt pozitív és negatív események keverékét tartalmazza. Ezek a körülmények segítenek kialakítani a karakteredet, és irányítják döntéseidet és céljaidat, ahogy öregedsz, és végül felnőtté válsz.
A kutatások szerint ezek a korai tapasztalatok nemcsak fontos szerepet játszanak a fejlődésben. A múltad mélyebb megértése szintén kulcsfontosságú lehet az egészség későbbi javában és a későbbi életben.
Kim Egel, a kaliforniai Cardiff terapeutája szerint bárki kapcsolatba léphet belső gyermekével, és profitálhat ebből a folyamatból. De az ellenállás vagy a hit hiánya abban, hogy kapcsolatba léphet, néha akadályt jelenthet.
Ha van némi elhúzódó szkepticizmusod, ez teljesen normális. Próbáljon a belső gyermekmunkának úgy tekinteni, mint a múlttal való kapcsolatának feltárására, semmi másra. Ez a perspektíva segíthet abban, hogy kíváncsian viszonyuljon a folyamathoz.
2. Kérjen útmutatást a gyerekektől
A gyerekek sokat taníthatnak az életre, kezdve az apró dolgokban való öröm megtalálásától a pillanatig tartó élésig.
Ha küzd, hogy visszagondoljon az élvezetes gyermekkori élményekre, a gyerekekkel való kreatív játék elősegítheti ezeknek az emlékeknek az újraélesztését, és újra kapcsolatba léphet az egyszerűbb napok élvezetével.
Bármilyen típusú játék előnyös lehet. Az olyan játékok, mint a címkék vagy a bújócskák, elősegíthetik a mozgást, és újra szabadnak és féktelennek érezhetik magukat. A hamis játék segíthet visszagondolni a gyermekkori fantáziákra és azokra, amelyeket neked jelentettek.
Ha például bizonyos nehézségekkel, trauma vagy megszakítás időszakával szembesült, elképzelhető, hogy olyan speciális forgatókönyveket képzelt el, amelyek elősegítették a megbirkózást és a biztonságosabb érzést.
A gyermekekkel való játékra fordított idő nem csak a játékérzetet és a fiatalos kifejezést növeli. Pozitív hatással van saját jólétükre is, részben azáltal, hogy hozzájárulnak a fejlődéséhez azok belső én.
Ha nincs saját gyermeke, akkor időt tölthet el barátai vagy rokonai gyermekeivel.
Gyermekkorából származó filmek vagy televíziós műsorok megtekintése, vagy kedvenc könyveinek újbóli elolvasása szintén hasznos módszer lehet a pozitív érzések felkeltésére.
3. Látogassa meg újra a gyermekkori emlékeket
A múltbeli emlékek feltárása szintén segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj belső gyermekeddel.
A fotók és más emléktárgyak segíthetnek abban, hogy visszatérjünk a múlt képeiben és szavaiban megjelenő érzelmi térbe - magyarázza Egel. Visszatekintésként kipróbálhat olyan tevékenységeket, mint a fényképalbumok és iskolai évkönyvek lapozgatása, vagy a gyermekkori naplók újraolvasása.
Ha szüleidnek, testvéreidnek vagy gyermekkori barátaidnak vannak megosztandó történeteik, ezek az emlékek olyan érzéseket és emlékeket ébreszthetnek, amelyeket teljesen elfelejtettél.
Egel a vizualizációkat is javasolja, amelyek gyakran a meditatív gyakorlatok részét képezik, az újracsatlakozás nagyszerű módjaként.
Vizualizációs gyakorlat
Képzelje el magát gyermekként, ha szükséges, régi fényképeket használjon útmutatásként. Adjon hozzá részleteket a jelenethez úgy, hogy elképzelje kedvenc ruháját, egy szeretett játékát vagy egy helyét, amelyet szívesen meglátogatott. Képzelje el, hol volt, ki volt veled, és mit csináltál és éreztél.
Elveszettnek, bizonytalannak vagy egyedül érzi magát? Vagy erős, tartalmas és reményteli?
Ha a belső gyermekét egy szenvedés helyén találja, segíthet a gyógyulásában. De a belső gyermeked is kölcsönadhat Ön erő: A fiatalos csodálkozás, optimizmus és egyszerű életöröm visszaszerzése elősegítheti a bizalmat és a jólétet.
4. Töltsön időt olyan dolgokkal, amelyeknek korábban örült
Amikor megismeri belső gyermekét, gondoljon azokra a dolgokra, amelyek örömet okoztak gyermekkorában.
Talán minden nyáron bicikliztél le a patakig a legjobb barátaiddal úszni vagy horgászni. Vagy talán szerette a nyári vakációt olvasni a nagyszülei poros padlásán. Talán órákat töltött kézművességgel, vagy iskolai idő után görkorcsolyázott a sarki boltba uzsonnára.
Gyerekként valószínűleg rengeteg dolgot csinált csak szórakozásból. Nem tetted van hogy megcsináld őket, csak szeretted volna. De nehezen tudod felidézni, mikor tettél utoljára valamit felnőtt életedben pusztán azért, mert ez boldoggá tett.
Kreatív tevékenységek, például színezés, firkálás vagy festés is segíthetnek. Amikor aktív elmédet hagyod pihenni, az általában nem figyelembe vett érzelmek felszínre kerülhetnek a művészetedben, ujjbeggyel.
Ezek az érzelmek némelyikét eltemethetik vagy elfeledett részeikbe köthetik, például a belső gyermekét.
5. Beszéljen a belső gyermekével
A belső gyermekével való kapcsolatfelvétel egyik legjobb módja a beszélgetés megnyitása.
"Ha sérüléseink vannak traumából eredően, akkor a traumáról való írás segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjünk a bent lévő gyermekkel" - magyarázza Raab.
„Az újracsatlakozás során megismerjük és talán megértjük a felnőttkori félelmek, fóbiák és életmódok néhány okát. Belső gyermekünk megértése segít meglátni azokat az okokat, amelyek miatt ma olyanokká váltunk, mint amilyenek vagyunk. ”
Az írás hatékony eszköz lehet a belső gyermekével való kapcsolatfelvételhez, így nincs szüksége hangos beszédre - bár biztosan teheti, ha segít.
Levélírás vagy a gyermekkori emlékekről való szabadírás segíthet a múlt tapasztalatainak feltárásában és a kapcsolódó érzelmek rendezésében.
Próbáljon meg egy konkrét gondolatot tartani a fejében, hogy irányítsa betűjét vagy naplózási gyakorlatát, vagy használjon tudatfolyam-írást a gondolatok kifejezésére.
Akár kérdés-válasz gyakorlatként is keretezheti. Engedje meg felnőtt önnek, hogy tegyen fel kérdéseket gyermekének, majd hallgassa meg, hogyan reagál a gyermek.
Lehet, hogy gyermeke önmaga kicsi, sérülékeny, védelemre és támogatásra szorul. Lehet, hogy másrészt örömmel virágzik. Ha megválaszolja a gyermeke által feltett kérdéseket, segíthet a belső sérülékenységek vagy szorongások gyógyításában.
Normális, ha kissé idegesnek érzi magát, hogy mit szeretne megosztani belső gyermeke, különösen, ha eltemetett néhány negatív múltbeli tapasztalatot vagy nehéz érzelmet.
De gondolja ezt a gyakorlatot arra, hogy megteremtse és megerősítse a kapcsolatot a jelenlegi és a gyermeki énje között.
6. Beszéljen egy terapeutával
Ha belső gyermekének elérése kellemetlenséget vagy fájdalmas érzelmeket vált ki, beleértve a bánatot, a traumás emlékeket, valamint a tehetetlenség vagy félelem érzését, Egel azt javasolja, hogy kérjen útmutatást képzett mentálhigiénés szakembertől.
"A terapeuta támogatást kínál és megismertetheti a megküzdési stratégiákkal, amelyek segítenek szembenézni a múlt traumáival és érzelmeivel" - mondja.
Egyes terapeuták több tapasztalattal és képzéssel rendelkezhetnek a belső gyermekmunkával kapcsolatban, mint mások - magyarázza Egel. "Ha megkérdezzük a potenciális terapeutákat a belső gyermekmunkával kapcsolatos tapasztalataikról, segíthet megtalálni a megfelelő embert, aki támogatja növekedését és gyógyulását" - mondja.
Ha lehetséges, keressen belső terápiával tapasztalt terapeutát. Ez a sajátos megközelítés abból az elképzelésből indul ki, hogy a mentális egészségi tünetek, a kapcsolati aggodalmak és egyéb érzelmi szorongások gyakran megoldatlan fájdalomból vagy elfojtott érzelmekből fakadnak.
A belső gyermeket terápiában „megtanítani” megtanulhatja, ha elkezdheti kezelni és megoldani ezeket a kérdéseket.
Alsó vonal
A belső gyermek megtalálása nem jelenti azt, hogy éretlen vagy nem akar felnőni.
Sokkal inkább megkönnyítheti felnőttkori tapasztalatainak megértését, meggyógyulhat a múltbeli fájdalomtól, és az ön együttérzésével kezelheti a jövőbeli kihívásokat.
Mivel gyermekének öntudatának kiaknázása segíthet visszanyerni az öröm és a csoda érzését, akár az öngondoskodás egyik formájának is tekintheti.
Lehet, hogy nem látja és nem hallja tisztán belső gyermekét, de a kapcsolat megteremtése ezzel a részével erősebb, teljesebb önérzethez vezethet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
