A kiszámítható rutin kialakítása ébrenlét alatt lehet csak a titka annak, hogy a baba éjszaka aludjon.
A gyerekek következetességre vágynak. Születésüktől fogva biztonságosabbnak, biztonságosabbnak és megnyugodottabbnak érzik magukat, ha megértik az „amikor ez megtörténik, akkor ez történik” mintát.
Akár a kicsi újszülött, akár idősebb csecsemő, akár kisgyermek, családjának előnyös lesz a jobb alvás, ha elkötelezi magát egy szilárd napi rutin kialakításáért, amely meghaladja az alapvető lefekvési szokásokat.
Ennek a szilárd napi rutinnak a kulcsa a napi alapozás minták hogy gyermeke napról napra könnyen felismeri.
Készítsen rutint, ne pedig ütemtervet
A szigorú időalapú ütemezés felesleges, sőt káros lehet, különösen akkor, ha a baba még kicsi. Például a fiatal csecsemőknek szükségük van arra a rugalmasságra, amely az igény szerinti etetéssel és az életkornak megfelelő ébresztőablakok követésével jár alváshoz.
Ha megpróbálja kényszeríteni a babáját egy adott alvási ütemtervhez, gyakran túlfárasztja őket, ami az egész család számára rosszabb alvási eredményekhez vezethet.
Ahelyett, hogy merev menetrendet követne a nap folyamán, építsen laza rutint azokra a tevékenységekre, amelyek következetesek maradnak nap mint nap. A kiszámítható rutinok nemcsak segítenek az alvásban, de hosszú távon társadalmilag és tudományosan is sikerre sarkallhatják gyermekét.
A rutin kialakításának legegyszerűbb módja a gyermek reggeli ébredési idejére, étkezésre, mozgásra, lefekvés előtti és lefekvési tevékenységekre összpontosítani. Amint gyermeke idősebb lesz, valószínűleg további tevékenységeket is felvesz a napi rutinjába.
Reggel ébresztési idő
Rendkívül előnyös a következetes reggeli ébresztési idő és a hozzá kapcsolódó rutin kialakítása. Bár rugalmasak akarunk lenni, és lehetővé kell tennünk, hogy a „menetrend” napról napra változzon, a következetes reggeli ébresztési idő elősegíti a csecsemő alvásra való hajlandóságát.
Ennek a hajtásnak vagy alvási nyomásnak a növelésével a csecsemők jobban képesek hosszabb szunyókálást folytatni a nap folyamán. Amint a csecsemők kisgyermekekké válnak, a megállapított reggeli ébresztési idő segít elkerülni a szieszta ellenállást és ésszerű lefekvési időt is fenntart.
Amikor a kicsi felébred a napra, hozzon létre egy egyszerű rutint, hogy megértse, ideje elkezdeni a napját. Kezdje azzal, hogy jöjjön be a szobába egy világos, "Jó reggelt!" Ezután nyissa ki a rolót, kapcsolja be a lámpákat, és vegye fel őket egy összebújáshoz és egy pelenkacseréhez.
A következetes reggeli ébresztési idő beállítása szintén elősegíti a napi kiszámíthatóságot a szülők és a gondozók számára.
Az élet első néhány hete után a természetes reggeli ébresztési idő valószínűleg körülbelül 6 és 7 óra között eltelik. Ez a legjobban igazodik a kicsi természetes biológiai órájához, és legkésőbb 18 és 20 között segít az ésszerű lefekvés előtt.
A rutin kialakítása a nap ezen két állandó időpontja alapján természetesen több kiszámíthatóságot épít az egész napjába.
Étkezés
Még mielőtt a csecsemő elkezd szilárd anyagot fogyasztani, hasznos meghatározni azt, hogy mi történik a tej etetése előtt és után. Például: ébrenlét, etetés, böfögés, hasi idő.
Amikor elkezd hozzáadni a szilárd anyagokat, próbálja felajánlani az ételeket minden nap körülbelül ugyanabban az időben, hasonló körülmények között. Például: ébrenlét, tej etetés, játékidő, szilárd etetés, játékidő.
Ahogy öregszenek és / vagy ha bármilyen hasi kellemetlenségük van, érdemes biztosítani az elegendő időt az étkezés és az alvás közötti megfelelő emésztéshez.
A szilárd anyagok csecsemőknek történő etetésének egyszerű rutinja kezdődhet úgy, hogy bejelenti: "Itt az ideje a reggelinek!" Aztán letette őket a vállukra a székükbe, megetetik őket, miközben beszélgetnek velük és szemkontaktust létesítenek, és a bemutatással és a tisztítási folyamat végigbeszélésével fejezik be.
Az étkezési rutinok kiváló lehetőségeket kínálnak a kisdeddel való összekapcsolódásra és a kapcsolatra, ami támogatja a nyugodtabb átmenetet a szundi időkbe.
Fizikai aktivitás a kisgyermekek számára
Minden kicsinek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége a normális tanuláshoz, növekedéshez és fejlődéshez. A babának rendszeres hasi időre és gördülő gyakorlásra van szüksége.
Amint a kisbabád kisgyermek lesz, és megtanulják a járást (és a futást!), Még fontosabbá válik a rendszeres testmozgás beépítése, hogy segítsen nekik minden „parókájukat” kihozni.
Nemcsak a rendszeres mozgás fontos a gyermek egészsége szempontjából, hanem az is, hogy a fáradt legyen-e a jó pihenéshez (ami viszont javítja egészségét).
Amennyire lehetséges, próbálja meg biztosítani, hogy kisgyermeke minden reggel és délután legalább 20-30 perc fizikai aktivitást kapjon. A testmozgásuk külső előnye, hogy kiteszik őket a természetes fénybe, amelyre a cirkadián ritmusra van szükségük a jó minőségű alváshoz.
Lefekvés előtti rutin
Ahogy kanyarodik a nap, és alig várom, hogy gyereke ágyba kerüljön éjszakára, ne feledkezzen meg a lefekvés előtti rutinról sem. A stabil lefekvés előtti rutin gyönyörűen támogatja az egész éjszakai pihenést az egész család számára.
Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szánt a teljesítéshez előtt a lefekvés rutinja „hátrafelé történő munkával” kezdődik.
Például, ha gyermeke lefekvési ideje 8 óra. és az lefekvés rutinja általában 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig, akkor tudja, hogy 19: 30-ig el kell kezdenie a rutint. Ezután megtervezheti, hogy a szabadidő, a játék és a vacsora ideje jó előre le legyen töltve.
Próbáljon minél nyugodtabb és nyugodtabb lenni a lefekvés előtt közvetlenül érkező tevékenységek között. Ez minden korosztály számára magában foglalhat egy csendes játékkal vagy játékokkal töltött időt a részben függesztett függönyökkel ellátott szobában.
Íme egy minta a lefekvés előtt:
- 5 órakor. szabadtéri játékidő
- 17:20. beltéri játékidő
- 17:45. vacsora
- 18:15. csendes beltéri játékidő
- délután 6:30. lefekvési rutin
- 19:00 ágy
Lefekvés rutin
Mindaz a munka, amelyet szilárd napi rutinba fektett, ehhez vezetett.
Ha egész nap segített a kicsi megérteni az „amikor ez megtörténik, akkor ez történik” mintát, akkor az lefekvés rutinja természetes és laza következő lépés lesz.
Ez segít csökkenteni a lefekvés előtti félelmeket, a szorongást és az ellenállást, és mindkettőtöket nagyszerű alvásra készteti minden egyes este.
Valójában a 2017-es kutatások kimutatták, hogy az lefekvési rutin létrehozása akár 3 éjszaka alatt is javíthatja az alvási eredményeket és növelheti az alvás időtartamát!
Javaslom, hogy hozzon létre egy 5–10 perces lefekvési rutint születésétől kezdve, ezt kb. 3 hónaposan 20–30 percre növelve. Arra kell törekednie, hogy fenntartsa ezt a 20-30 perces lefekvési rutint a kisgyermekkorban és azon túl is, bár a rutinjában szereplő lépések valószínűleg megváltoznak, amikor a kicsi öregszik.
A lefekvés rutinjai egyediek és egyediek minden család számára. Van azonban néhány kulcsfontosságú építőelem, amelyet bármilyen életkorban beépíthet a saját családja lefekvésébe.
Bármelyik rutinra is rátér, győződjön meg arról, hogy a rutinszerű lépéseket minden este megközelítőleg ugyanabban a sorrendben hajtja végre, hogy elősegítse a kiszámíthatóságot. Fontolja meg ezeket a lehetőségeket:
Fürdőkád
Sok család szereti az éjszakai fürdési időt. Más családok nem találják pihentetőnek, sőt stresszesnek is találhatják. Ettől függetlenül, ha úgy dönt, hogy egy fürdőt is beilleszt a rutinjába, akkor nem kell elköteleznie magát minden este. Ez éjszakánként rugalmas maradhat.
változás
A pizsamák kiválasztása és felöltése egyszerű lehetőséget kínál arra, hogy segítsen a kicsiknek megérteni a „amikor ez megtörténik, akkor megtörténik” mintát.
Masszázs
A csecsemők és a kisgyermekek is élvezhetik a gyengéd masszázst minden este. Csecsemőknek próbáljon ki has- vagy kézmasszázst. Kisgyermekek számára próbáljon ki egy hát- vagy talpmasszázst.
Könyvek
Minden este ugyanazon könyvek elolvasása ugyanabban a sorrendben segít a kényelemben és az ismeretségben. Ez segít abban is, hogy a kicsi élvezhetőnek tartsa a könyveket, ami megalapozza a jövőbeli műveltséget.
Ha kislánya nyűgösnek tűnik, amikor könyvet olvas nekik (gyakori jelenség a csecsemőknél), egyszerűen adj nekik egy másik könyvet vagy játékot, amit olvasás közben tarthat. Olvashat vagy mesélhet, miközben körbejárja velük a szobát. Nem kell nyugodtan ülniük, ami sok aktív babát és kisgyermeket kérhet.
Dalok
Minden este ugyanazt a dalt ugyanabban a sorrendben énekelni, ugyanazt a célt szolgálja - nagyobb kényelem és családiasság.
Alvási kifejezés
Ugyanazon alvási kifejezés használata közvetlenül lefekvés előtt minden este segít a gyermeknek megérteni, hogy itt az ideje az alvásnak. Egy egyszerű: „Jó éjszakát, aludj szorosan! A mama szeret téged ”- hosszú utat mutat be.
Az alvási kifejezés rendszeres használata segít a csecsemőnek megérteni az lefekvés szokásait. Ön még egy lehetőséget kínál arra, hogy kényelmet és megnyugvást érezhessenek, miközben pontosan elmeséli, mi történik és mi következik.
Elvitel
Ha bármilyen problémát tapasztal a kicsi alvása során, akkor érdemes meggyőződnie arról, hogy következetes és kiszámítható rutint hozott létre - nappal és éjszaka egyaránt.
Azáltal, hogy segíted gyermekednek megtanulni a családod életének ritmusát és szokásait, te is segítesz abban, hogy megtanulják, mikor és hogyan várhatóan aludni fognak. Ez abszolút a lehető legjobb alváshoz vezet számukra és az Ön számára, most és hosszú távon is.
Rosalee Lahaie Hera okleveles gyermek- és újszülött alvási tanácsadó, tanúsított bili edző tanácsadó és a Baby Sleep Love alapítója. Két gyönyörű kis ember anyukája is. Rosalee egy szívvel foglalkozó kutató, az egészségügyi menedzsment háttérrel és az alvástudomány iránti szenvedéllyel rendelkezik. Rendkívül analitikus megközelítést alkalmaz, és bevált, kíméletes módszerekkel segíti a családokat (például a tiéteket!) A szükséges alvásban. Rosalee nagy rajongója a divatos kávénak és a remek ételeknek (mind főzni, mind enni). Kapcsolatba léphet Rosalee-val a Facebookon vagy az Instagramon.
