Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Függetlenül attól, hogy csak 1 percig vagy 1 óráig tud elúszni, van mód arra, hogy ezt az időt pillanatként állítsa az Ön számára.
Manapság a magad számára szánt idő közel sem lehet. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben jelen lehessen gyermekei számára, a mondás szerint először saját oxigénmaszkját kell felvennie. Ideális esetben mindannyiunknak lenne ideje értelmes hobbikra, vagy legalább egy szilárd pihenőt kapnánk, hogy hébe-hóba átnézhessünk.
De most előfordulhat, hogy ellopnia kell bármit, amit csak magának kaphat - még akkor is, amikor egész nap vigyáz a gyerekeire (és esetleg dolgozni is próbál). Íme néhány ötlet az öngondoskodásról, függetlenül attól, hogy mennyire szoros vagy időben.
Ha van 1 perced
Gyújts egy gyertyát
A gyertyafénytől minden kissé megnyugtatóbbá válik. Tegyen egy gyertyát a konyhai mosogató közelében és a fürdőszoba pultjára. Így, amikor étkezést készít, mosogat, zuhanyozik, vagy csak elbújik, hogy bepisiljen, eltarthat egy rövid pillanatot a Zenben.
Gyakorold a dobozos légzést
A dobozos légzés egy könnyen elsajátítható technika, amely bizonyítottan segíti az embereket a stressz csökkentésében. Alapvetően 4 másodpercig lélegez ki, 4 másodpercig visszatartja a lélegzetét, 4 másodpercig belélegzi, majd 4 másodpercig visszatartja a lélegzetét, lassítva a vérnyomását és segítve abban, hogy nyugodt legyen. Ez az alkalmazás segít eligazítani Önt, és emlékeztet arra, hogy szánjon rá egy percet minden nap.
Nevetés
Tegyen bármit, amit tennie kell a LOL-hoz - nézzen buta macskavideókat, nézzen meg mémeket, keressen klipet kedvenc humoristájától. A Mayo Klinika szerint a nevetés enyhítheti a stresszt, és még fokozhatja az immunrendszert is.
Vegye be a vitaminokat
A napi multivitamin megadja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, és segít abban érezni, hogy valóban vigyázol magadra.
Ha a világ állapota - vagy az Ön háztartása - megterheli a stressz szintjét, vizsgálja meg, hogy szed-e magnézium-kiegészítőt, amely segíthet a szorongásban.
A Natural Vitality lehetőségei nagyszerűek, mivel pirulaként, gumicukorként vagy italba keverve veheti őket. (Természetesen törölje az összes olyan kiegészítést, amelyet először orvosával szeretne bevenni.)
Ölelj meg valakit
Fogd meg a párodat vagy a gyereket, és adj nekik nagyot. Átölelve csak érzi jó. És valamennyit felhasználhatnánk belőle. Ráadásul bizonyos előnyei is lehetnek.
Igyon egy pohár vizet
A hidratált tartózkodásnak szellemi és fizikai előnyei vannak. Ráadásul a vízivás segít abban, hogy ne érezzen túl koffeint, vagy esztelenül megragadjon egy maréknyi gyerek aranyhal kekszet.
Ha magának szánja ezt a percet, szükséges szünetet adhat, hogy tudatában legyen annak, amit testébe szeretne tenni.
Ha van 5 perced
SMS egy szeretett embernek
Jelentkezzen be partnerével, barátjával vagy családtagjával, aki mindig színesíti a napot. Küldjön egy vicces képet a hetéből, inspiráló idézetet vagy valami szórakoztató dolgot, amely mosolyra készteti őket.
Erősítse fel zuhanyzási rutinját
Amikor van ideje valóban zuhanyozni, használja fel ezeket a perceket a testradírozásra, a haj mélyreható ápolására vagy hidratálásra. Ezek a dolgok adhatnak egy pillanatot arra, hogy fiatalodjon.
Turmixold össze
Adjon testének némi üzemanyagot és táplálékot gyümölcs, némi zöld és fehérjepor keverésével, hogy étkezés közben ne legyen éhen és másnapos. Készítsen extra adagot kortyolgatásra a nap folyamán, vagy ossza meg gyermekeivel.
Hallgassa meg kedvenc dalát
Tartson egy kis szünetet a Szezám utcától, hogy meghallgasson valamit, amit valóban szeretne hallani. Pattanjon fülhallgatójába, miközben játékokat takarít vagy ebédet készít, és feltöltheti magát kedvenc lekvárjával.
Ülni a napon
A napfény természetes hangulatjavító. Amikor ellophatsz néhány percet, fogd meg magad (és a kávédat), és ülj ki kint szó szerint sütkérezni a napon.
Tisztíts valamit
Talán a ragacsos számlálóid szorongást okoznak. Vagy talán a pókhálós tornácod minden alkalommal elkergeti, amikor áthalad rajta. Fogjon meg egy szivacsot, seprűt vagy bármi mást, és érezze a teljesítmény édes érzését, amelyet gyakran meghoz valami tisztítása.
Ha van 10 perced
Játszani
Akár a Candy Crush játékot játssza le telefonján, akár az Animal Crossing világába merül, a játék kihívást jelenthet az agyad számára, miközben virtuális vakációt nyújt az elmédnek. Játsszon barátaival vagy családjával, hogy az élmény társadalmi legyen.
Indítsa el a pulzusát
A test mozgatása csodákat tesz a mentális állapotában. Nem tudja, mit tegyen pontosan? Töltsön le egy alkalmazást, amely különféle hosszúságú edzéseket biztosít (a Peloton és a The Sculpt Society két nagyszerű program), hogy könnyen elférjen egy mini izzadságrácsban.
Tegyen arcmaszkot
Nem, nem hogy amolyan arcmaszk. Adja meg a bőrének spa-kaliberű kezelését, ha felvesz egy maszkot, amelyet nem kell azonnal lemosnia.
Így technikailag viselhet egyet, miközben eteti a gyerekeket az ebéddel, majd eltávolíthatja anélkül, hogy harapna. Nézze meg az Edible Beauty bambusz lepedőit, hogy szuper hidratáló, botanikai élményt nyújtson.
Elmélkedik
A légzéssel történő bejelentkezés és az elméd tisztítása segíthet a legmegterhelőbb napok alaphelyzetbe állításában is. Keressen a YouTube-on ingyenes, irányított videókat, vagy töltsön le egy alkalmazást, például a Headspace-et, ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát a gyakorlat mellett.
Mezítláb járni
Ha úgy érzi, hogy a földön van a lába, akkor jobban, jól megalapozottnak érezheti magát. A füvön vagy szennyeződésen kívüli sétát még terápiásnak is tekintik.
Ennek ellenére a konyhai padló vagy a hálószoba szőnyeg rendben lesz. Érezd a lábujjaidat bármilyen anyagon, és éppen a földdel való kapcsolatoddal koncentrálj a jelen pillanatban.
Írjon egy naplóba
A gondolatok papírra állítása helyreállító hatással lehet mentális állapotára. Írj arról, amiért hálás vagy, amivel most küzdesz, és a jövővel kapcsolatos reményeidről - vagy bármiről, ami eszedbe jut.
Ha van 30 perced
Csináld a körmöd
Áztassa meg a lábujjait, hidratáljon, és ürügyet adjon magának, hogy feltegye a lábát. Engedje meg magának ezt a kis szépítő pillanatot, és akkor érzi magát megfiatalodva, még akkor is, ha csak a körmét vágja és reszeli. (Ha körmeit gyerekeivel végzi, nézze meg a Sophi lakkokat, amelyek nem szagolnak, vagy kemény vegyszereket tartalmaznak.)
Készítsen magának ételt
Ha időre van kötve, akkor egyszerűen megragad egy bárot és ebédnek hívhatja. Azonban, ha van egy ideje szabadidejére, készítsen magának valamit, amit valójában enni szeretne (vagy ha valóban széthúzni szeretne, vegyen elő valamit, amire vágyik a kedvenc helyi éttermében). Ha igazi ételt fogyaszt, lelki és fizikai válogatást kap.
Szétzúz egy szobát
Vannak, akik élénkíteni érzik magukat egy tér megtisztításával. Ennek van értelme, mivel a rendetlenség közelében nagyobb stresszt érezhet.
Fogjon egy üres dobozt, és vegyen elő mindent, ami nem tartozik az adott szobához, majd keresse meg otthonát, és tegye a helyére ezeket a dolgokat. Gondoljon rá, mint egy fordított hulladékvadászatra, és vegye be családját a feladatba, ha a szervezés nem olyan dolog, amelyet önállóan szeretne csinálni.
Nézz meg valami engedékeny dolgot
Tegye fel kedvenc reality tévésorozatát, dokumentumfilmet, amelybe már várt ásni, vagy kedvenc sitcomját. Bármi is legyen, válasszon valamit, ami megkönnyíti a hangulatát.
Olvasson el egy könyvet szórakozásból
Ahelyett, hogy görgetne a közösségi médiában, vagy olvasná a híreket, amikor némi leállási ideje van, tegyen valami jobbat az agyának (és szellemének) azáltal, hogy elolvasta egy remek könyvet. Ha nehezen talál valamit, akkor nézze meg Glennon Doyle „Untamed” -jét egy hatalmas utazáshoz, amely az öniségről szól.
Szunyókáljon egyet
Lehet, hogy azt tanácsolta neked, hogy aludj, amíg a baba alszik, és sok szülő túl jól tudja, hogy ez mennyire irreális lehet. (Szia, a mosoda nem teszi magát.)
Mindazonáltal egy gyors szundítás - függetlenül attól, hogy van-e még ugyanez a csecsemő - visszaállíthatja a napot, és megadhat egy nagyon szükséges pihenést. Még akkor is, ha csak 20–30 percig fekszik az ágyban, legalább megkönnyebbülést fog érezni.
Ha van 1 órád
Hallgasson egy inspiráló podcastot
Még akkor is, ha a „szabad” órád a ház takarításával vagy babakocsi tolásával telik szundikálás idején, lélekszerűen végezhetsz több feladatot is. Próbáljon meglátogató, elgondolkodtató témákat és interjúkat megtenni Brené Brown Unlocking Us vagy Oprah Super Soul beszélgetéseiben.
Kényeztesse magát
Tényleg menj ki ide. Öntsön egy pohár bort, ha úgy dönt. Vegyen egy fürdőt sallangokkal (fürdőbombák, fürdősók, pezsgőfürdő - megkapja az ötletet), és engedélyt adjon magának, hogy szó szerint beleitassa az egészet. Hagyja, hogy partnere keres néhány brownie pontot azzal, hogy utána elvégez egy nagyon szükséges talpmasszázst.
Végezzen online jógaórát
Mozgás, nyújtás és áramlás révén kerüljön be a testébe és a fejéből. Ha nem tud egy órát magára szánni, vonja be a családot, és végezzen együtt egy osztályt. (Minden korosztály számára a gyerekek imádni fogják ezt a chi matracot, amely játékgá változtatja a jógát.)
Töltsön időt egy barátjával
Csináljon egy társadalmilag távolságtartó lógást egy haverjával, hogy újra összekapcsolódhasson, lélegezhessen és újra normálisnak érezze magát. Ha nem találkozhat valakivel az IRL-szel, töltsön el egy kis időt azzal, hogy levelet írjon legközelebbi haverjának, és elmondja neki, mennyit jelentenek neked.
Süss valami finomat
Akár a semmiből felkorbácsolja a süteményeket, akár nem nyit egy előkészített fahéjas zsemlét, az a tény, hogy valamit létrehoz a sütőben, felpezsdíti a napját, valamint a háztartásában mindenki másét (vagyis ha úgy dönt, hogy megosztja).
Sétálni menni
Talán kirándulni megy. Lehet, hogy elsétál a helyi kávézóba, és megkóstolja magát egy koffeintartalmú itallal, amelyet nem kellett maga elkészítenie. Kijutni a házból és szerezni néhány új tájat nagy mentális lendületet jelenthet.
Natasha Burton szabadúszó író és szerkesztő, írt a Cosmopolitan, a Women's Health, az Livestrong, a Woman's Day és sok más életmódbeli kiadvány számára. Ő a szerzője Mi a típusom ?: Több mint 100 kvíz, amelyek segítenek megtalálni önmagad - és a párodat!, 101 vetélkedő pároknak, 101 vetélkedő a BFF-ekhez, 101 vetélkedő menyasszonyoknak és vőlegényeknek, és a „A nagy vörös zászlók kis fekete könyve. ” Amikor nem ír, teljesen elmerül #momlife-ban kisgyermekével és óvodájával.
-safe-during-pregnancy.jpg)
