Áttekintés
Az elhízás kezelése magában foglalja az életmódváltás, az étrend módosítását és az idő múlásával megnövekedett fizikai aktivitást. Az egészségesebb életmód iránti elkötelezettség mellett orvosa javasolhat vényköteles gyógyszereket vagy műtétet a fogyás elősegítésére.
Az elhízás kezelésének első lépése az elvárások kezelése. Az egészségesebb életmódra való áttérés időt, erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményeket. Valószínűleg olyan időszakokat is át fog élni, amikor nem fogy, annak ellenére, hogy mindent jól csinál.
A fogyás az egészség megőrzéséről szól, nem pedig a skálán lévő számról. Kerülje el, hogy nyomást gyakoroljon magára a beállításhoz, majd próbáljon megalapozatlan elvárásokat teljesíteni. Tűzd ki céljaidat annak alapján, amiben a legkényelmesebbnek érzed magad.
Valószínűleg néhány hátrányt fog tapasztalni a fogyás útján. Rendben van. A legfontosabb, hogy ragaszkodjon a tervéhez, és folytassa a fogyás útját. Az életmód megváltozása nem egyik napról a másikra történik. Időbe telik.
Tudja meg, mely diéták és kezelések hatékonyak, és melyeket érdemes kerülnie.
Diéták, amelyek működnek
Rengeteg étrend-terv lebeg az interneten, tetemes ígéretekkel a gyors fogyásról. Ezek közül az étrend-tervek közül a legjobban működnek azok a tervek, amelyek csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát, és idővel könnyen betarthatók.
A legegyszerűbb diétás megközelítés a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék bevitelének növelése, a cukros snackek és a feldolgozott ételek elkerülése mellett.
Az alábbiakban vázolt étrend-tervek szintén hatékonyak lehetnek, ha jól csinálják. De lehet, hogy meg kell tennie néhány próbát és hibát, mielőtt megtalálná az Ön számára megfelelőt. Kérjen kezelőorvosától egy dietetikus segítséget.
Íme néhány étrend-terv, amelyek hatékonynak bizonyultak.
Kalóriaszámolás
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Tehát a fogyás legegyszerűbb módja az, hogy megszámolja az elfogyasztott kalóriák számát.
A kalóriaszámlálással járó fogyókúrás programok több fogyást eredményeznek, mint azok, amelyek nem - derül ki egy 2014-es szakértői értékelésből.
Az első lépés annak kiderítése, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz. Az interneten elérhető számológépek állnak rendelkezésre, mint ez, amelyek segítenek ennek kiderítésében. Adja meg aktuális magasságát, súlyát, nemét és aktivitási szintjét a kalóriaigény meghatározásához.
A következő lépés a naponta elfogyasztott ételek kalóriáinak nyomon követése. Ez egy kis erőfeszítést igényel, de sok alkalmazás és webhely áll rendelkezésre a folyamat egyszerűsítése érdekében.
A legnépszerűbb ingyenes kalóriaszámláló alkalmazások vagy webhelyek a következők:
- My Fitness Pal
- Elveszít!
- FatSecret
Adja meg az elfogyasztott étel típusát és mennyit evett belőle. Az alkalmazás vagy a webhely elvégzi a többit. Annak érdekében, hogy pontosan számolja a kalóriákat, érdemes befektetnie egy élelmiszer-skálába.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins-diéta, a South Beach-i diéta vagy a ketogén („keto”) étrend magában foglalja a naponta elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentését, miközben növeli a fehérje mennyiségét.
Ezek a diéták gyakran csak napi 20-50 grammra korlátozzák a szénhidrátot. Amikor elfogyasztja ezt a néhány szénhidrátot, teste elkezdi megváltoztatni a zsírt ketonokként ismert vegyületekké. A tested átvált a ketonok fő energiaforrásaként történő használatára.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok fehérje fogyasztására ösztönöz, amelyről kiderült, hogy az emésztés során több kalóriát éget el, mint a szénhidrátot vagy a zsírt, és segít hosszabb ideig teljes táplálékban tartani.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins-étrend, hatékonyabb a fogyáshoz, mint más típusú étrend.
Növényi étrend
A vegán vagy növényi eredetű étrend a teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására helyezi a hangsúlyt, elkerülve a hús-, tej- és feldolgozott ételeket.
Egy tanulmányban, amelyen 75 résztvevő vett részt, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, a vegán étrendet fogyasztók a testtömeg, a zsírtömeg és az inzulinrezisztencia markerek jelentős javulását tapasztalták.
A növényi étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.
Böjt időszak
Az időszakos böjt a kalória-bevitel szabályozásának módja a böjt és az evés közötti kerékpározással. A böjtöléssel az inzulinszint csökken, míg a növekedési hormon szintje drámaian megnő.
Ez segít a zsírvesztésben, miközben megőrzi az izmokat. Egy 2018-as szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt sugallja, hogy ez a fajta étkezési szokás átlagosan 4-8 százalékos fogyást eredményezhet.
Számos szakaszos éhezési módszer létezik, többek között:
- Alternatív napi böjt (5: 2 diéta). A hét öt napján normálisan eszel, és minden héten két napig 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
- 16/8 módszer. Ezzel a módszerrel az étkezési időszakot nyolc órára korlátozza. Például csak 12 óra között ehet. és 20 órakor. Aztán 16 órán keresztül böjtölsz közben.
- Eat-Stop-Eat. Ez a módszer magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Például nem eszik egy nap a vacsora és a másnapi vacsora között.
Eltarthat egy ideig, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb tervet. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, ha nem biztos benne, hogy melyik a legjobb az Ön számára.
Életmódváltások
Az elhízás kezelése messze túlmutat a diétán. Be kell állítania az életmódját is. De nem szükséges ezeket a változtatásokat egyszerre végrehajtani.
Íme néhány életmódbeli változás, amelyet idővel hozzáadhat a napi rutinjához:
- tartsa hűtőszekrényét gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges harapnivalókkal
- növelje a vízbevitelt
- használjon kisebb tányért
- Lassan egyél
- ne egyél a tévé előtt ülve
- győződjön meg róla, hogy alszik-e eléggé
- parkoljon messze az épület bejáratától, így sétálnia kell egy kicsit, hogy bejusson
- használja a lépcsőt a lift helyett
- kerülje a gyorséttermeket
- egyél magas rosttartalmú ételeket
- csökkentse a stressz szintjét
- minden cukros ital megszüntetése; ha nehezen adod le a szódát, válts át diétás szódára, vagy próbáld ki az ásványvizet
- kezdje a napját egy egészséges, magas fehérjetartalmú reggelivel, például a tojással a gabona vagy a bagel helyett
- amikor vacsorázik, kérjen hazavihető dobozt, és tegye bele az edény felét másnap enni
- figyelmesen olvassa el az ételcímkéket, és figyeljen arra, hogy mi tekinthető egy adag méretének és az egyes adagok kalóriáinak
Csak néhány ilyen változás hatalmas hatással lehet a testsúlyára és az egészségi állapotára.
Gyakorlási programok
A testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú része. A testmozgás javítja testi és lelki egészségét. Segíthet a fogyásban is. Célja lehet a szív- és érrendszeri testmozgás és az ellenállóképzés kombinációja.
A kardió esetében először csak napi 30 percre törekedjen, majd haladjon felfelé. Néhány módszer a kardió edzésre:
- kocogás
- kerékpározás
- erő járás
- túrázás
- úszás
- ellipszis segítségével
A fogyókúra során gyakori az izomtömeg csökkenése. Az izomvesztés leküzdése érdekében legalább hetente kétszer próbáljon meg súlyokat emelni, vagy testtömeg-gyakorlatokat végezni, például fekvőtámaszokat és ülést.
Vényköteles gyógyszerek
Kérdezze meg orvosát, hogy a vényköteles gyógyszer segíthet-e a fogyásban. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nem mindenkinek megfelelőek. Néhány közülük súlyos mellékhatásokat hordoz. Emellett lépést kell tartania a diéta és a testmozgás fenti változásaival.
Ilyenek például:
- orlisztát (Xenical)
- bupropion és naltrexon (Contrave)
- liraglutid (Saxenda)
- fentermin és topiramát (Qsymia)
BELVIQ VISSZAVONÁSAAz Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) 2020 februárjában kérte a lorcaserin (Belviq) súlycsökkentő gyógyszer eltávolítását az amerikai piacról. Ez annak köszönhető, hogy a Belviq-et szedőknél a placebóhoz képest megnövekedett a rákos esetek száma. Ha felírják vagy szedik a Belviq-et, hagyja abba a gyógyszer szedését, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az alternatív súlykezelési stratégiákról.
Sebészeti lehetőségek
A súlycsökkentő műtét, amelyet gyakran bariatrikus műtétnek neveznek, magában foglalja a gyomor kisebbé tételét.
A műtét során egy sebész átvágja a gyomor tetejét, és lezárja a gyomor többi részétől, hogy egy kis tasakot hozzon létre. Ez a tasak csak körülbelül egy uncia ételt tartalmaz. A vékonybél közvetlenül csatlakozik a tasakhoz.
A bariatrikus műtét nem mindenki számára készült, és kockázatokkal jár. Meg kell felelnie bizonyos alkalmassági követelményeknek is. A műtétre való jogosultsághoz:
- kötelezzen el egy speciális diéta mellett a műtét előtt és után
- testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 35,0-ot
- a BMI 30,0-35,0, súlyos, súlyával összefüggő egészségügyi problémák vannak, például 2-es típusú cukorbetegség, és nem voltak képesek fenntartani a fogyást nem sebészeti kezelésekkel, például étrendi változásokkal
A 30,0-35,0-as BMI-s betegeknél a műtét a leghatékonyabb a 18 és 65 év közöttiek számára.
Ami nem fog menni
Bármely étrend, amely rövid idő alatt "gyors megoldást" ígér, valószínűleg nem lesz az elhízás kezeléséhez szükséges. Valójában az ilyen típusú étrend ronthatja a helyzetet.
Kerülje az erősen korlátozó étrend-terveket, például:
- folyékony diéták
- „Méregtelenítő” diéták
- „Tisztít”
- divatos diéták, amelyek csak néhányféle étel elfogyasztását teszik lehetővé naponta, például a káposztaleves-diéta vagy a grapefruit-diéta
Elvitel
Az elhízás összetett betegség. Az elhízás kezelésének ideális módja az étrend, a fizikai aktivitás és az életmódváltás kombinációja. Orvosa vényköteles gyógyszert vagy műtétet is javasolhat.
Az elhízás kezelése az egészségi állapot javításáról szól, nem csak a fogyásról.
A hatékony fogyás kulcsa a következetesség. A legjobb étrend az Ön számára, amelyet hosszú távon betarthat.
