Sokan elfoglalt életmódot élünk, és semmi jele annak, hogy lelassulna. Emiatt nem meglepő, hogy az amerikai felnőttek nem alszanak eleget.
Valójában az átlagos felnőtt éjszakánként kevesebb, mint 7 órán át alszik, ami alacsonyabb, mint az ajánlott mennyiség.
Ha nem alszik eleget, rövid távú következményeket tapasztalhat, például ingerlékenységet, nappali kimerültséget és anyagcsere-problémákat, valamint hosszú távú egészségügyi következményekkel is szembesülhet.
Mi van, ha a probléma több, mint az alváshiány? Ha további tünetei vannak, például napközbeni elalvás vagy az izomszabályozás hiánya, akkor előfordulhat, hogy egyedül alváshiány helyett rendezetlen alvással foglalkozik.
Íme hét jel, amire szüksége lehet egy alvásszakértőhöz.
1. Krónikus álmatlansága van
Az álmatlanság azt jelenti, hogy problémái vannak az éjszakai elalvással. Lehet, hogy problémái vannak az alvással is, ami azt jelenti, hogy gyakran ébred egész éjszaka. Néhány álmatlanságban szenvedő ember reggel a kelleténél hamarabb felébredhet, és nem tud aludni.
Ami az álmatlanságot annyira elkeserítővé teszi, az az, hogy valószínűleg fáradt vagy, és be akarod zárni a szemed. De valamilyen oknál fogva egyszerűen nem tud elaludni.
Az alkalmi álmatlanság bosszantó lehet, de az, hogy egyszer-egyszer aludni nem tud, általában nem jelent egészségügyi problémát. Ha az álmatlanságot rendszeresen kezeli, ideje orvoshoz fordulnia. Ez a krónikus álmatlanság jele lehet, amely az alvászavarok egyik általános típusa.
Az álmatlanság maga is összefüggésben lehet más mögöttes feltételekkel, beleértve:
- feszültség
- hangulati rendellenességek, például szorongás, depresszió és bipoláris rendellenességek
- asztma
- krónikus fájdalom
- narkolepszia
- nyugtalan láb szindróma (RLS)
- alvási apnoe
- gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)
2. Túlzott nappali álmossága van (EDS)
A nappali álmosság néha közvetlenül kapcsolódhat az éjszakai álmatlansághoz. Ennek oka lehet más állapotok is, amelyek megszakíthatják az alvási ciklusokat, mint például az alvási apnoe és az RLS.
A túlzott álmosság napközben nehézzé teheti a koncentrációt a munkahelyen vagy az iskolában. Bizonyos feladatokat veszélyes is lehet, például nehézgépek kezelése.
A nappali fáradtság ingerlékenységet okozhat. Olyan szokásokkal is foglalkozhat, amelyek megnehezítik az éjszakai elalvást, például koffeinfogyasztás és délutáni szunyókálás.
Ami az EDS-t megkülönbözteti a nappali fáradtságtól, az intenzitása, valamint az a képessége, hogy előfordulhat, függetlenül attól, hogy mennyit alszik az előző este.
Ha Önnek EDS-je van, akkor nemcsak rendkívül álmosnak érzi magát a nap folyamán, hanem hirtelen támadásnak is érezheti magát. Ez azt jelenti, hogy egyik pillanatban ébernek érezheti magát, majd a következőben készen áll az elalvásra.
Az EDS a legkiemelkedőbb tünet, amelyet a narkolepsziában szenvedőknél látnak.
3. Nem ritka, hogy szokatlan időkben elalszol
A narkolepsziával társuló EDS miatt hirtelen elaludhat a nap folyamán. Ezek az alvási rohamok a munka közepén vagy az iskolában jelentkezhetnek, és zavaró élményt jelenthetnek. Közöttük éberségi időszakok lehetnek.
Az alváshiány és az alvászavarok szintén veszélyes helyzeteket jelenthetnek.
Az Egyesült Államokban egyre gyakoribb problémát hívják „álmos vezetésnek”, ahol a járműveket vezető emberek vagy túl álmosak a vezetéshez, vagy pedig elalszanak a volán mögött.
Becslések szerint az álmos vezetés évente akár 6000 halálos balesetet is okozhat. A kockázat magasabb az alvási apnoében szenvedő felnőtteknél, valamint azoknál, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak.
Ha túl sok szoros hívásod volt alvás közbeni vezetéstől, ideje lenne felmérni, hogy az alvászavar a hibás-e. Amíg orvosa nem segít abban, hogy ezt kitalálja, a legjobb elkerülni a vezetést, vagy hagyni, hogy valaki más vezessen helyetted.
4. Alvás közben rendszeresen horkol
Az éjszakai rendszeres, hangos horkolás az obstruktív alvási apnoe (OSA) gyakori tünete. Ez egy veszélyes alvászavar, amely időszakos légzési szüneteket okoz alvás közben, a torok lágyrészeinek összehúzódása miatt.
Az OSA rendkívül gyakori, körülbelül 12 millió embert érint az Egyesült Államokban. Fontos az OSA kezelése veszélyes szövődményei miatt, beleértve az anyagcserezavarokat, a szívbetegségeket és a stroke-ot.
A probléma az, hogy előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy OSA-ja van, hacsak valaki nem mondja meg, hogy hallja, hogy az alvása közben kapkodja a levegőt.
Az OSA egyéb jelei lehetnek:
- az éjszaka közepén ébredve, kifulladva
- alvás közben megnövekedett pulzusszám, amelyet szívmonitor segítségével lehet meghatározni
- rendszeres nappali fáradtság
- depresszió és ingerlékenység
5. Lefekvés közben nyugtalan lábakkal küzdesz
A nyugtalan láb szindrómát (RLS) az alsó lábszár fájdalmai jellemzik, ami megnehezíti az éjszakai elalvást. Lehet, hogy RLS-je van a nap folyamán anélkül, hogy észrevenné, mivel a mozgás segíthet a tünetek enyhítésében.
Az RLS összefüggésben van az agy dopaminhiányával, és néha neurológiai állapotokkal, például Parkinson-kórral van összefüggésben. Az RLS az éjszakai elalvást is megnehezítheti. Ha éjszaka rendszeresen kellemetlenséget tapasztal a lábszárában, keresse fel orvosát a kezelés érdekében.
6. Ébrenlétében az izomkontroll és a mozgás elvesztését tapasztalja
A narkolepszia arról ismert, hogy önkéntelen izombénulást okoz, amíg ébren vagy. A kataplexia néven ismert tünet a narkolepsziában szenvedők legfeljebb 10 százalékában jelentkezhet elsőként. A kataplexia azonban általában követi az EDS-t.
A narkolepsziában megfigyelhető másik kapcsolódó tünet az alvásbénulás néven ismert jelenség. Ez képtelen mozogni - vagy akár beszélni - amikor először elalszik vagy felébred. Még enyhe hallucinációi is lehetnek.
A kataplexiától eltérően az alvási bénulás általában csak néhány másodpercig vagy percig tart egyszerre.
7. Túl sokat alszol
Egy olyan országban, ahol gyakran a túl kevés alvás a szokásos, egyes alvászavarok túlságosan aludhatnak. Az átlagos alvási ajánlások éjszakánként legalább 7 óra felnőttek számára, de nem haladhatják meg a 9 órát.
Alig többször alszik ilyenkor, például hétvégén vagy vakáción, azt jelentheti, hogy alváshiányban szenved, vagy felépül egy betegségből.
Az éjszakai ajánlottnál többet meghaladó alvás azonban alvászavarra utalhat. Néhány másodlagos narkolepsziában szenvedő ember szerint éjszakánként több mint 10 órát alszik.
Az elvitel
Több mint 80 ismert alvászavar esetén lehetetlen öndiagnosztizálni a rendezetlen alvást. A tünetek nyomon követése segíthet abban, hogy különbséget tegyen az alváshiány és a lehetséges alvászavar között.
Fontos, hogy megbeszélje orvosával a tüneteit, hogy megkezdhesse a kezelést. Számos alvászavar hosszú távon befolyásolhatja általános egészségi állapotát, növelve a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a hangulati rendellenességek kockázatát.
.jpg)
