Áttekintés
A mozgás mindenkinek jó. Az aerob és erőnléti gyakorlatok rendszeres elvégzése segíthet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, egyes ráktípusok és szívbetegségek. Ez segít a csontok és izmok megerősítésében is.
A pilates egy olyan tevékenységtípus, amely különösen azok számára hasznos, akiknél sclerosis multiplexet (SM) diagnosztizáltak. A program a stabilitásra és a mag izomerejére való összpontosítás jót tesz az egyensúly és a mozgás javításában. A pilates segít a fáradtság csökkentésében is, amely az SM gyakori tünete.
A Pilates egy olyan edzésprogram, amelyet az 1920-as években Joseph Pilates német fitneszoktató fejlesztett ki. E mozgalmakat eredetileg rehabilitáció céljából hozta létre, hogy segítsen az embereknek felépülni sérüléseikből.
Mivel a gyakorlatok csekély hatásúak, általában minden korosztály és fitnesz szintû emberek számára kivitelezhetõk. Egyre több kutatás szerint ez a program különösen hasznos lehet az SM-ben szenvedők számára.
Hogyan segíthet a Pilates az SM tüneteiben?
A Pilates számos előnnyel jár az SM számára. Segíthet:
- erősítse az ízületeket támogató izmokat
- javítja az egyensúlyt, az erőt, a stabilitást és a rugalmasságot
- növelje a test helyzetének tudatosságát
- javítsa a gyaloglási távolságot
- javítja az általános jólétet és az életminőséget
- csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot
- csökkenti az elesés kockázatát
- javítja a memóriát és más kognitív tüneteket
Egy 2018-as tanulmány 15 százalékos javulást állapított meg a gyalogtávolságban és az időben az SM-ben szenvedők körében, akik hetente kétszer gyakorolták a Pilates programot. A kutatók úgy értékelték a járási képességet, hogy a résztvevők oda-vissza jártak, amennyire csak tudtak egy 100 méteres pályán.
14 vizsgálat áttekintése megvizsgálta a Pilates különféle hatásait az SM-ben szenvedő emberekre. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a gyakorlat javítja a fáradtságot, az egyensúlyt, a járási képességet és az általános életminőséget.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Pilates biztonságos és hatékony módja az SM-ben szenvedő emberek fizikai működésének javítására, néhány figyelmeztetéssel. Több tanulmány kicsi volt és nem jó minőségű. A Pilates pedig nem teljesített jobban, mint más típusú gyógytornák.
Tippek és óvintézkedések
Egyes tornateremekben, ahol Pilates órákat tartanak, néha egy reformer nevű gépet használhatnak. Kicsit olyan, mint egy ágy, középen csúszó paddal.
A Pilates programhoz nem kell reformátort vagy egyéb felszerelést használni. Csak egy szőnyegre és a saját testének ellenállására van szükséged. Kutatások szerint a Pilates gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, ha a padlón végzik őket.
Néhány Pilates edzés ellenállási sávot vagy labdát tartalmaz. Az, hogy ezeket a kiegészítőket saját gyakorlatában használja-e, rajtatok múlik, de ezek segítenek támogatni a testét, miközben végigmegy a mozdulatokon.
Bár a Pilates nem aerob edzés, a Pilates edzés alatt mégis felmelegedhet és izzadhat, ami fellángolhatja a tüneteit. Sportoljon légkondicionált helyiségben, vagy viseljen hűtőmellényt a túlmelegedés elkerülése érdekében. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
A pilateset általában mezítláb végzik. Ha zoknivá válik, jobb tapadást biztosít a padlón, különösen akkor, ha lábbal esik. Ugyancsak kisebb eséllyel csúszik el, mint zokniban.
A Pilates nagy részét a padlón lévő szőnyegen végzik. Ha nem sikerül egészen a földig, üljön le inkább egy székre.
Ne vigyük túlzásba edzés közben. Gyakoroljon csak a képességeinek szintjén. Soha nem akarod olyan messzire szorítani magad, hogy fájdalmat érezz e mozdulatok bármelyikével.
Hogyan kezdhetjük el a Pilates programot, ha van MS
A pilates általában biztonságos minden erőnlétű ember számára. Mégis érdemes egyeztetni orvosával, mielőtt hozzáadná a Pilates programot az edzéshez.
Vegyen részt egy pilates órán, vagy kövesse az otthoni videót az első néhány alkalommal, hogy segítsen megtanulni a mozdulatokat. Ideális esetben meg kell találnia egy olyan programot, amely személyekre szabott, akiknek diagnosztizálták az SM-t, mint például az MS Society ezen rutinjai.
Kezdje lassan. Lehet, hogy első alkalommal csak néhány percet tud megtenni a Pilates programból. Végül, ha már jobban érzed magad a mozdulatokban, növelheted az edzések hosszát és intenzitását.
Melegítsen 5-10 percig, mielőtt edz. És utána mindig ugyanannyi ideig hűljön le.
Az elvitel
A pilates jó erősíti a magot és az izmokat, amelyek támogatják az ízületeket. Segíthet javítani az SM-ben szenvedő emberek stabilitását, egyensúlyát és mozgását.
Pedig a Pilates önmagában nem teljes edzés. Azt is szeretné, hogy minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású, alacsony hatású aerob gyakorlatot végezzen, mint például gyaloglás vagy biciklizés.
Adjon hozzá néhány rugalmassági ülést is. A nyújtás megkönnyíti a merev izmokat és javítja a mozgástartományt.
