Remélem, hogy az életemet megmentő megküzdési eszközök neked is segítenek.
Az, ahogyan látjuk a világot, formálja azt, akinek lenni akarunk - és a meggyőző tapasztalatok megosztása megalapozhatja azt, ahogyan bánunk egymással, jobb irányba. Ez egy hatalmas perspektíva.
Időnként öngyilkossági gondolatokkal küzdöttem, akár heti rendszerességgel.
Néha képes vagyok figyelmen kívül hagyni őket. Lehet, hogy autóval találkozom egy barátommal villásreggelire, és röviden elgondolkodom azon, hogy az autómat lehajtom az útról. Ez a gondolat nem biztos, hogy elkap, de gyorsan átjár az agyamon, és továbbmegyek a napomon.
De máskor ezek a gondolatok megmaradnak. Olyan, mintha egy hatalmas súly esne rám, és küzdök, hogy kijussak alóla. Hirtelen intenzív késztetést és vágyat kapok mindennek a befejezésére, és a gondolatok eláraszthatják.
Ezekben a pillanatokban meg vagyok győződve arról, hogy mindent megteszek, hogy kijussak ebből a súly alól, még akkor is, ha ez az életem végét jelenti. Olyan, mintha az agyamban egy olyan hiba lépne fel, amely kivált, és az elmém széthúzódik.
Még akkor is, ha ez a hiba valóban átmeneti, úgy érezheti, hogy örökké tart
Az idő múlásával azonban egyre jobban tudatosult bennem ezek a gondolatok, és megtaláltam a kezelési módszereket, amikor a dolgok elnehezülnek. Nagyon sok gyakorlatot igényelt, de egyszerűen tudatában vagyok azoknak a hazugságoknak, amelyeket az agyam elmond nekem, amikor öngyilkos vagyok, ez segít leküzdeni őket.
Ha ez az elmúlt év tanított nekem bármit is, az az, hogy bármit is mond a depresszió, mindig van remény.
Itt van négy módszer arra, hogy megjelenik az öngyilkossági gondolataim, és hogyan tanultam meg megbirkózni.
1. Amikor lehetetlennek érzem a fájdalmamon kívül másra összpontosítani, figyelemelterelést keresek
Amikor öngyilkos vagyok, küzdök az ész meghallgatásával - csak a megkönnyebbülés érdekel. Érzelmi fájdalmam intenzív és elsöprő, olyannyira, hogy nehéz koncentrálni vagy bármi másra gondolni.
Ha úgy találom, hogy nem tudok összpontosítani, néha a kedvenc tévéműsoraimhoz fordulok, például a „Barátok” vagy a „Seinfeld” oldalakhoz. Olyan kényelmi és családias érzést keltenek bennem, amire szükségem van ezekben az időkben, és nagy zavaró tényező lehet, amikor a valóság túl sok lesz. Az összes részt fejből tudom, ezért általában ott fekszem és hallgatom a párbeszédet.
Ez segíthet abban, hogy visszahúzódjak az öngyilkossági gondolataimtól, és újra összpontosíthassak egy másik nap (vagy csak egy óra) átélésére.
Néha annyit tehetünk, hogy megvárjuk a gondolatok elmúlását, majd újra összegyűlünk. Kedvenc műsor megtekintése nagyszerű módja az idő eltöltésének és biztonságunk megőrzésének.
2. Amikor meg vagyok győződve arról, hogy mindenkinek jobb lenne nélkülem, kihívom ezeket a gondolatokat
Szeretteim soha nem akarják, hogy öngyilkosság miatt haljak meg, de amikor válságban vagyok, nehéz nekem egyértelműen gondolkodnom.
Van egy olyan hang a fejemben, amely megmondja, mennyivel jobban járnának a szüleim, ha nem kellene anyagilag támogatnom, vagy ha a barátaimnak nem kell rám vigyázniuk, amikor a legrosszabb vagyok. Senkinek nem kellene válaszolnia a késő esti hívásokra és az SMS-ekre, vagy át kellene jönnie, amikor egy meghibásodás közepette vagyok - nem mindenki számára jobb?
De a valóság az, hogy csak én gondolom ezt.
A családom nem gyógyulna meg, ha meghalnék, és a szeretteim tudják, hogy az élet része a valakinek lenni, amikor a dolgok megnehezülnek. Inkább válaszolnak azokra a késő esti hívásokra, mintsem örökre elveszítenének, még akkor is, ha ebben a pillanatban nehezen hiszem el.
Amikor ebben a fejtérben vagyok, általában segít eltölteni egy kis időt Petey-vel, a mentőkutyámmal. Ő a legjobb barátom, és végig ott volt az elmúlt évben. A legtöbb reggelen ő kel ki az ágyból.
Tudom, hogy szüksége van rám, hogy kibírjak és vigyázzak rá. Mivel már egyszer elhagyták, soha nem hagyhattam el. Néha ez a gondolat önmagában elég ahhoz, hogy lógjak.
Kihívja a gondolatait arról, hogy szeretteivel jobban jár-e nélküled, azzal, hogy nemcsak átgondolja a valóságot, hanem időt tölt a szeretteivel - beleértve a háziállatokat is.
3. Amikor küzdök azért, hogy lássam a többi lehetőségemet, a terapeutámhoz fordulok - vagy aludni megyek
Az öngyilkosság bizonyos szempontból a teljes érzelmi kimerültség egyik formája. Elegem van abból, hogy minden reggel ki kell kényszerítenem magam az ágyból, be kell szednem ezeket a gyógyszereket, amelyek nem működnek, és folyamatosan sírok.
A mentális egészségével való küzdelem nap mint nap nagyon fárasztó, és amikor elértem a határom, úgy érezhetem, mintha csak túl megtört lennék - hogy kiutamra van szükségem.
Segít azonban bejelentkezni a terapeutámhoz, és emlékeztetni az eddigi összes előrelépésre.
Ahelyett, hogy a visszalépésre összpontosítanék, újra összpontosíthatok a közvetlenül előtte tett két előrelépésre - és hogy más kezelési formák, amelyeket még nem próbáltam meg, segíthetnek abban, hogy újra talpra álljak.
Azokon az éjszakákon, amikor az ötletek a legintenzívebbek, és már késő bejelentkezni a terapeutámhoz, beveszek egy pár Trazadone-t, amelyek antidepresszánsok, amelyek alvássegítőként felírhatók (a melatonin vagy a Benadryl alvási segédeszközként is használható, és vény nélkül vásárolt).
Csak akkor veszem őket, ha nem érzem magam biztonságban, és nem akarok impulzív döntéseket hozni, és ez segít abban, hogy egész éjjel végigcsináljam. Tapasztalatom szerint ezek az impulzív döntések helytelen választás lettek volna, és másnap reggel szinte mindig valamivel jobban érzem magam.
4. Amikor teljesen és teljesen egyedül érzem magam, kitolom magam, hogy elérjem
Amikor öngyilkossági elképzelésekkel foglalkozom, úgy érezheti, hogy senki sem érti, mit élek át, de azt sem tudom, hogyan fogalmazzam meg, vagy kérjek segítséget.
Elég nehéz kipróbálni és megmagyarázni valakinek, miért érzi a halál vágyát, és néha a nyitás is csak félreértéshez vezet.
Még akkor is, ha elsőre kínosnak vagy ijesztőnek érezheti magát, fontos, hogy ezekben a pillanatokban elérje és biztonságban tartsa magát
Ha öngyilkos vagyok, tudom, hogy a legrosszabb, amit tehetek, hogy megpróbálom egyedül megoldani. Sokáig tartott a bátorság, hogy felhívjak valakit, amikor ezt éreztem, de örülök, hogy megtettem. Anyám és a legjobb barátok felhívása többször megmentette az életemet, még akkor is, ha abban a pillanatban nem voltam meggyőződve róla.
Néha figyelmen kívül kell hagynia az agy azon részét, amely azt mondja, hogy nem éri meg, és mindenképp fel kell vennie a telefont
Most, amikor öngyilkos vagyok, felhívom egy barátomat, akiben megbízok, vagy a szüleimet.
Ha nincs kedvem beszélgetni, akkor is megnyugtató lehet, ha valaki van a telefon másik oldalán. Arra emlékeztet, hogy nem vagyok egyedül, és hogy én (és a választásaim) számítok valakinek.
Ha nem érzi jól magát egy barátjával beszélgetni, küldjön SMS-t a válság forródrótra a HOME telefonszámon a 741741 telefonszámon. Néhányszor megtettem ezt, és jó, hogy csak egy könyörületes emberrel küldöm az SMS-t.
Ha depressziós állapotban van, akkor nincs abban a helyzetben, hogy állandó döntéseket hozzon, különösen akkor, ha nincs senki, aki perspektívát kínálna. Végül is a depresszió nem csak a hangulatunkat befolyásolja, hanem a gondolatainkat is.
Az öngyilkossági elképzelések rendkívül ijesztőek lehetnek, de soha nem vagy egyedül és soha sincs lehetőségek nélkül.
Ha elfogyott a megküzdési eszköz, és van terve és szándéka, hívja a 911-es telefonszámot, vagy menjen a legközelebbi kórházba. Ebben egyáltalán nincs szégyen, és megérdemli, hogy támogassák és biztonságban legyenek.
Ha ez az elmúlt év tanított nekem bármit is, az az, hogy bármit is mond a depresszió, mindig van remény. Bármennyire is fájdalmas lehet, mindig azt tapasztalom, hogy erősebb vagyok, mint gondolnám.
És nagyon jó az esély arra, hogy ha eddig eljutottál, akkor is.
Allyson Byers szabadúszó író és szerkesztő, Los Angeles-i székhelyű, aki szeret írni az egészséggel kapcsolatos dolgokat. További munkáit itt láthatjawww.allysonbyers.com és kövesse a közösségi médiában.
