A traumatikus esemény túlélése ellentmondásos (és teljesen normális) érzéseket kelthet:
- bánat azok számára, akik nem élték túl
- megkönnyebbülés, hála és saját szerencséd elsöprő érzéke
Lehet, hogy több aggasztó érzelmet is észlel. Sok ember, aki traumát és más életveszélyes helyzeteket él át, túlélő bűntudatot vált ki, ami erős és tartós megbánás, személyes felelősség és szomorúság érzésére utal.
Míg a túlélő bűntudat gyakran nagyszabású tragédiákkal, terrorcselekményekkel, népirtással és más tömeges atrocitásokkal társul, ez más helyzetekben is megjelenhet:
- miután átélte a katonai konfliktust
- amikor tűzoltóként, rendőrként, sürgősségi orvosi technikusként vagy más elsősegélyként dolgozik
- miután átélt egy természeti katasztrófát
- miután tömeges lövöldözésnek vagy más erőszakos cselekménynek volt tanúja
- amikor egy testvér vagy szülő bántalmazást tapasztal
- amikor egy szeretett személy diagnózist kap egy genetikai állapotról vagy más életveszélyes állapotról, például a rákról
- ha megtartotta munkáját, egészséges maradt vagy másképp boldogult a COVID-19 járvány idején
A túlélő bűntudat inkább tünetnek számít, mint konkrét mentális egészségi állapotnak, de ettől még nem lesz kevésbé súlyos. Cím nélkül hagyva hosszú távú érzelmi szorongáshoz vezethet, beleértve az öngyilkosság gondolatait is.
Itt találunk egy közelebbi pillantást a túlélő bűntudat és a megküzdési tippek néhány gyakori jeleire.
Milyen érzés
A túlélő bűntudattal élő emberek bűnös vagy megbánó érzéseket tapasztalnak a traumatikus esemény kapcsán. Amikor ezek az érzések egy ciklusban vagy ismétlődő ciklusban jelentkeznek, megküzdhet azzal, hogy a gondolatait bármi másra fordítsa.
A bűntudata egyszerűen a saját túlélésedhez kapcsolódhat, de sok időt tölthet azon is, hogy azon gondolkodjon, mit tettél másképp, vagy hogyan segíthettél volna másokat - még akkor is, ha nem tudtál volna konkrét lépéseket tenni az eredmény megváltoztatása érdekében .
A túlélő bűntudat egyéb jelei hasonlítanak a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteire. Valójában a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) új kiadása a bűntudatot és az önvádot a PTSD tüneteiként sorolja fel. Sok túlélő bűntudattal küzdő embernek is van PTSD-je, bár tapasztalhatja egyikét a másik nélkül.
A bűntudattal vagy a megbánással együtt megtapasztalhatja:
- visszaemlékezések
- megszállott vagy tolakodó gondolatok
- álmatlanság, rémálmok és egyéb alvási problémák
- hirtelen hangulatváltozások
- koncentrációs gond
- düh, ingerlékenység, zavartság vagy félelem
- a motiváció elvesztése
- érdektelenség az általában élvezett dolgok iránt
- a másoktól való elszakadás vagy leválás érzése
- fokozott vágy arra, hogy elszigetelje önmagát
- kétségbeesés érzése
- öngyilkosság gondolatai
- fizikai tünetek, például hányinger, testfeszültség és fájdalom, vagy az étvágy megváltozása
Az esemény vagy annak kimenetele iránti személyes felelősség érzésével együtt, még akkor is, ha nem tehetett volna semmit a történtek megváltoztatásáért, torz vagy szélsőségesen negatív meggyőződéseket alakíthat ki magáról vagy általában a világról.
Kezdheti:
- rossz embernek tekinti magát, és úgy gondolja, hogy valamiféle büntetést érdemel
- hisz nem bízhat senkiben
- kérdőjelezze meg lelki meggyőződését
- tekintse a világot teljesen igazságtalan vagy veszélyes helynek
Miért történik
Bár bárki megtapasztalhatja a túlélő bűntudatot, sok ember meggyógyul a traumától anélkül, hogy valaha is bűntudatot tapasztalna.
Nincs végleges képlet, amely megmagyarázná, hogy egyesek miért érzik magukat bűnösnek, mások nem, de a szakértők úgy vélik, hogy a következő tényezők játszhatnak szerepet.
Korábbi tapasztalat a traumáról
Ha traumát tapasztalt gyermekkorában vagy az élet bármely más pontján, nagyobb esélye lehet a túlélő bűntudat megtapasztalására.
Egy kis 2015-ös tanulmány 32 11 és 20 év közötti menekültet vizsgált meg. A kutatók azt találták, hogy a traumás események nagyobb számának való kitettség úgy tűnik, hogy mind a bűntudat, mind a szégyen érzetét fokozza. Összefüggést találtak a nagyobb trauma és a tünetek súlyossága között is.
Ha valamilyen kórtörténetében traumája van, legyen szó elhanyagolásról, természeti katasztrófákról vagy autóbalesetről, akkor nemcsak egy másik trauma átélése esetén nagyobb a bűntudat valószínűsége.Sokkal valószínűbb, hogy komolyabb tünetei is vannak. Akár arra is gondolhatna, hogy önmagát „közös nevezőnek” gondolja, és vállalja az összes hibát vagy rögzíti azt a (hamis) hitet, hogy jelenléte okozta a traumát.
Meglévő mentális egészségi tünetek
A DSM-5 szerint a mentális egészségi problémák, beleértve a depressziót és a szorongásos állapotokat, növelhetik a bűntudat és a PTSD egyéb tüneteinek kockázatát a trauma után.
Ez a kockázati tényező új szövődményréteget adhat a folyamatban lévő traumákhoz, például a COVID-19 járványhoz.
A távolságtartási irányelvek, a mindennapi élet és a rutin folyamatos megzavarása, valamint a potenciálisan súlyos egészségügyi eredmények fokozhatják a stresszt és azonnali szorongás vagy depresszió érzését, még akkor is, ha még soha nem tapasztaltuk őket a pandémia előtt.
Idővel ez a szorongás súlyosbodhat, különösen, ha több szeretted szembesül az egészségi következményekkel vagy a járvány egyéb következményeivel, például az állás elvesztésével.
Ha csak minimális zavarokat tapasztalt maga, különösen a szeretteivel összehasonlítva, akkor kezdheti magát bűnösnek érezni vagy szégyelli saját relatív biztonságát.
Személyiségtényezők
összefüggést javasol a túlélő bűntudat és az alázatos viselkedés között. A kutatók úgy vélik, hogy ennek evolúciós összetevője lehet.
Más szavakkal, alázatosabban viselkedhet társadalmi helyzetekben, ha:
- félelem a leütéstől, a fenyegetéstől vagy a társak egyéb negatív válaszaitól
- hisz sikere vagy közérzete megakadályozza, hogy mások is ugyanezt tapasztalják
- hisz jobban jársz, mint mások
Az alázatos magatartás tehát hatékonyan elősegíti a társadalmi csoport egészének jólétét. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a szociálisan alázatosabb embereknél miért alakul ki gyakran túlélő bűntudat, amikor egy traumatikus esemény befolyásolja a csoport jólétét.
A kutatók az alárendelt társadalmi magatartást az introverzióhoz is társították. Bár az introverzió nem jelenti automatikusan azt, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztalja a túlélő bűntudatot, hatással lehet a megbirkózás módjára.
Az önértékelés is szerepet játszhat. Mivel az alacsony önértékelés gyakran magában foglalja a saját képességeiddel vagy értékérzeteddel kapcsolatos fix elképzeléseket, ez olyan gondolatokat táplálhat, mint:
- Miért én túlélni?
- Nem érdemlem meg, hogy itt legyek.
- Ha valami mást csináltam volna, az nem történt volna meg.
- Nem tudtam megállítani, ezért minden az én hibám.
Kevesebb társadalmi támogatás
A DSM-5 megjegyzi, hogy a szociális támogatás, a trauma előtt és után is, segíthet megvédeni a PTSD-t.
A magány bármely típusú érzelmi szorongást súlyosbíthat, mivel azok az érzések, amelyeket nem lehet megosztani vagy más módon kifejezni, könnyen elsöprővé válhatnak.
Ha nincs mások támogatása, előfordulhat, hogy a traumával kapcsolatos hamis meggyőződéseket rögzíti, beleértve saját felelősségtudatát is. Még azt is feltételezheti, hogy mások hibáztatnak, éppúgy, mint önmagát.
Haszontalan megküzdési képességek
Az emberek különféle módokon küzdenek meg a trauma következményeivel. Ezen stratégiák némelyikének kevesebb haszna van, mint másoknak.
Nem ritka, hogy megpróbálja elnyomni vagy elkerülni a trauma emlékeit, hogy elkerülje a nem kívánt érzelmeket, például a bűntudatot és a szomorúságot. Megpróbálhatja teljes mértékben tagadni a bűntudat érzését, vagy alternatívaként engedhet meg nekik azzal, hogy olyan hibát tulajdonít és fogad el, amelyet nem érdemel.
Társadalmi támogatás és egyéb hasznos megküzdési stratégiák hiányában alkoholt vagy más anyagokat is használhat az érzelmi szorongás elfojtására és a szorongás vagy depresszió érzésének elzárására.
Sokan úgy találják, hogy ez a stratégia átmenetileg megkönnyebbülést kínál, de ennek ellenére negatív hatása lehet a hosszú távú testi és lelki egészségre. Sőt, a fokozott szerhasználat néha ronthatja a bűntudat és a depresszió érzését.
Hogyan lehet megbirkózni
A bűntudat, valamint minden egyéb szorongás, amelyet traumatikus esemény után tapasztalhat, gyakran elmúlik az idővel.
Az alábbi stratégiák segíthetnek a bűntudat kezelésében és annak hatásának enyhítésében, amíg az természetes módon fel nem kezd emelkedni.
Dolgozzon az elfogadás felé
Traumatikus esemény után az elfogadás hihetetlenül nehéznek érezheti magát. El kell fogadnia magát az eseményt, amely magában foglalhatja a szeretteik elvesztésének vagy életmódjának elismerését és megbékélését. De tudomásul kell vennie és el kell fogadnia a bűntudatot, a bánatot és az ebből a traumából fakadó egyéb érzelmeket is.
A traumás esemény emlékeinek elkerülése vagy blokkolása néha hasznosabbnak tűnik. Végül is az elkerülés megakadályozza, hogy újra átélje a szorongató és nem kívánt érzelmeket, amikor nem érzi magát készen a megbirkózásra. Ennek ellenére az elkerülés és a tagadás általában nem működik hosszú távú megoldásként.
Amikor időt szán az érzéseinek bánatára és teljes feldolgozására, gyakran könnyebb elfogadni a trauma minden aspektusát, beleértve azt a tényt is, hogy nem te okoztad az eseményt, és nem tehettél volna semmit az eredmény megváltoztatásáért.
Sokan a meditációt hasznos megközelítésnek tartják a fájdalmas vagy nehéz érzelmek elfogadásának és szabályozásának gyakorlásában.
Ha a meditáció nem működik az Ön számára, a napló vezetése szintén segíthet a bűntudat, a bánat és más érzelmi kínok kifejezésében és feldolgozásában.
Próbálja ki az éberséget és más megalapozó gyakorlatokat
Az éberségi technikák fokozhatják a jelen pillanatra való összpontosítást, megkönnyítve ezzel az ideges gondolatok elengedését anélkül, hogy rögzítenék vagy megítélnék önmagukat értük.
Néhány gyors taktika az éberség fokozásához:
- Sétálj. Összpontosítsa figyelmét arra, amit lát, hall és érez.
- Színezz, rajzolj vagy firkálj.
- Próbáljon ki egy gyors testvizsgálatot vagy más egyszerű meditációt.
További földelő gyakorlatok itt találhatók.
Beszéljen szeretteivel
A szeretteinek érzelmi támogatása nagyot hozhat egy trauma után. A barátok és a család támogatást nyújthat azáltal, hogy meghallgatja a szorongását és emlékezteti, hogy nem te voltál hibás.
Azok a szeretteink, akik hálát fejeznek ki a jólétért, szintén segíthetnek emlékezni arra, hogy nincs semmi baj, ha megkönnyebbülést vagy hálát éreznek a saját biztonsága érdekében. Lehet ilyen érzéseid és még mindig sajnálom a mások által tapasztalt fájdalmat és szenvedést.
Ha megosztja érzelmeit veletek a traumát átélt szeretteivel, szintén erre ösztönözheti őket.
Nehezen tudsz nyitni az emberek előtt az életedben?
- A személyes vagy online támogató csoportok segíthetnek kapcsolatba lépni hasonló helyzetben lévő emberekkel.
- Az érzelmek kifejezése írás vagy művészet útján szintén nagy változást hozhat.
Támogatás keresése
Ha az idő nem sok különbséget jelent a túlélő bűntudat vagy bármilyen más érzelmi szorongás érzésében, akkor jó következő lépés a terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.
A terapeuta útmutatást kínál:
- a bűntudathoz hozzájáruló mögöttes tényezők feltárása, például a személyes felelősség érzése
- depresszió, félelem, szorongás és egyéb szorongás
- átfogalmazza és kihívja a negatív gondolatokat nemcsak a bűntudat, hanem maga a trauma körül is
- hasznos megküzdési készségek azonosítása és gyakorlati megvalósítása
Az online terapeuta könyvtárak és keresőmotorok segíthetnek kapcsolatba lépni egy helyi terapeutával, aki PTSD-re szakosodott, ha nem túlélő bűntudat. Az alapellátást nyújtó szolgáltató vagy a közösségi mentálhigiénés központ szintén segíthet a terapeuta megtalálásában.
Nincs sok szolgáltató a környéken? Aggódik a biztonság megőrzéséért a COVID-19 alatt? A terápiához online platformokon keresztül is hozzáférhet. Nézze meg a legjobb 10 választásunkat.
Alsó vonal
Bűntudat a túlélésért, sőt a sikerért, amikor mások szenvedtek, csak az empátiád és az együttérzésedet szemlélteti. Ennek ellenére, bár ezek az érzések jó helyről származhatnak, fokozhatják a fájdalmat és a szorongást.
Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad a teljesítésért, próbáld meg újra megélni a túlélést ajándékként, amelyet hálával és kedvességgel fizethetsz mások felé. Ha mindent megtesz, hogy támogassa szeretteit, még az idegeneket is, akik továbbra is küzdenek, értelmet és célt adhat az életének.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
