Olyat tettél, ami másnak, esetleg magadnak is fájt. Megbánja, de nem tudja visszavenni, ezért megvárja, amíg valaki észreveszi, és valamiféle korrekciót nyújt a bűntudatának enyhítésére.
Bármilyen hiba gyakran kritikát vált ki mások részéről, bár a jelentősebb hibák szigorúbb kritikát vagy büntetést válthatnak ki.
Lehet, hogy nem élvezi ezt a büntetést, függetlenül attól, hogy bocsánatkérést ajánl fel, vagy jóindulatú cselekedettel jár. De miután vége, valószínűleg sokkal jobban érzi magát. Végül is engesztelted vétkét és megbocsátást szereztél.
Ha senki sem fogja el a csúsztatásodat, a bűntudatod megmaradhat. Ha nem érzi úgy, hogy bármilyen okból birtokba tudja venni, akkor keresheti meg az önbüntetés módjait a bűntudatának enyhítése érdekében.
Lehet, hogy ez az egyetlen logikus lépés a pillanatban, de az önbüntetés inkább árt, mint használ.
Honnan jön
Az önbüntetés sokféle formában fordul elő. A legszélsőségesen valamilyen önkárosítással járhat.
De utalhat a következőkre is:
- jutalom visszatartása
- mentálisan oktatod magad
- a rossz érzések tovább mélyítése egy sajnálatos döntés után
Honnan ered ez a késztetés? A kulturális üzenetek és egyéb összetett tényezők hozzájárulhatnak, ezért nem mindig van egyszerű válasz. A következő magyarázatok azonban gyakran szerepet játszanak.
Hisszük, hogy a szenvedés javítja jellemünket
A jobb emberré válás vágya meglehetősen gyakori. Bár ez a cél csodálatra méltó, gyakran érzelmi szorongással jár: azt kívánja, bárcsak jobb lenne, ezért megbünteti magát azért, mert nem sikerült javulnia.
Sokan a fájdalmat (fizikai vagy érzelmi) úgy tekintik az integritás és erényesség helyreállítására. Lehet, hogy valaki más büntetését megérdemelt, igazságos cselekedetnek tekinti, amely mentesít „bűneitől”.
Az önbüntetés formájában elszenvedett szenvedés hasonlóan eredményes módnak tűnhet a hibák megfizetésére. Azzal, hogy számon kéred magad, amikor senki más nem teszi meg, megbánást tanúsítasz, és helyreállítod személyes érzékedet arról, hogy valójában nem vagy rossz ember.
Úgy gondoljuk, hogy megérdemeljük
A gyermekek gyakran már korán megtanulják a szégyent. Akkor érezheti az első felkavarást, amikor a szülők vagy más gondozók azt sugallják, hogy viselkedése sérti elvárásaikat vagy tágabb társadalmi normákat.
Nem mindig könnyű elkülöníteni a szégyent a bűntudattól, különösen, ha együtt jelennek meg, de itt van egy hasznos nézőpont: a bűnösség általában a cselekedetekhez kapcsolódik, míg a szégyen általában az önazonossághoz.
Egy bizonyos hiba után bűntudatot tapasztalhat, míg a szégyen az ön általános érzését méltatlannak minősíti.
Ezek az érdemtelenség érzései az önbüntetést ösztönözhetik, még akkor is, ha nem vezethetik vissza őket semmi konkrétra. Amint a 2015-ös kutatás rámutat, a szégyenre hajlamosabb emberek hajlamosak könnyebben megbüntetni magukat.
Szeretnénk enyhíteni a bűntudatot
Bizonyos esetekben habozzon, ha hibát követve tiszta lesz, hisz ez csak nagyobb fájdalmat okoz.
Ha bűnösnek érzi magát olyan gondolatok miatt, amelyeket nem tud kifejezni, vagy olyan cselekedetekért, amelyekért nem kérhet bocsánatot, akkor az önbüntetést úgy tekintheti, mint önmagának megváltásának módját, legalábbis a saját szemében.
Egy 2010-es kis tanulmányban a résztvevők felkérték az etikátlan viselkedés előfordulását, majd egy fájdalmas feladatot végeztek el (kezüket egy vödör jeges vízben hagyták, ameddig csak lehetett) kevesebb bűntudatról számoltak be „büntetésük” után.
2017-től további kutatások a bűnösség és az önbüntetés közötti kapcsolatot is feltárták. Azt javasolta, hogy azok az emberek, akik bűnösnek érzik magukat a romantikus partnereiktől való titkolózás miatt, gyakran megpróbálják enyhíteni ezt a bűntudatot azzal, hogy megtagadják maguktól az élvezetes tevékenységeket, vagy kevésbé élvezik őket.
Lehet, hogy hatásosnak érzi magát
A büntetés nem mindig a leghatékonyabb eszköz, de ott van vannak amikor személyes növekedéshez vezethet.
Motivációra
Tegyük fel, hogy megígértétek magatoknak, hogy a munka végeztével délutánra pihenhet a tengerparton. A reggelt munkának szenteli, de valamilyen oknál fogva egyszerűen nem tud összpontosítani, és végül nagyon keveset csinál.
Amikor a délután elgurul, ahelyett, hogy felszállna a tengerpartra, otthon marad, és új erőfeszítéseket tesz a befejezésre.
Ha megtagadod magadtól a tervezett utat, ez egy második esélyt nyújt arra, hogy megtedd a szükséges dolgokat, és arra ösztönöz, hogy maradj a feladaton, amikor legközelebb valami szórakoztatót tervezel.
A viselkedés megváltoztatásáért
Az önbüntetés arra is ösztönözheti Önt, hogy foglalkozzon a problémás viselkedéssel.
Talán Ön és néhány munkabarát úgy dönt, hogy tréfát játszik egy munkatársával. - Csak valami ártalmatlan mulatság - mondod magadnak, de a tréfa valóban felzaklatja munkatársadat. Eltűnnek a fürdőszobában, elkerülve mindenkit a nap hátralévő részében.
Soha nem tudják meg, hogy részt vettél benne, de mégis jóvátenni akarod. Ön gondoskodik kedvenc cukorkájuk névtelen kézbesítéséről, és az adott héten később elviszik őket ebédelni.
Legközelebb, amikor valaki tréfát emleget, emlékszik munkatársa zavarára és elutasítására.
Útit igényel
Bár az önbüntetés egyes formái hasznosak lehetnek, a probléma az, hogy könnyen káros körforgássá válhat, amelyből nehéz kijönni.
Ahelyett, hogy megbocsátanád magadnak a normális emberi hibákat, elkezdhetsz javítani még a kisebb csúszásokon is, és kedves ítéletet ajánlani az önszerető „legközelebb jobban járok” helyett.
Nem mindig oldja meg a problémát
Mondja, hogy bűnösnek érzi magát, mert hazudott valakinek, vagy tett valamit, amit titokban akar tartani. Magad büntetése csökkentheti a bűntudatát és jobban érzi magát. Mégsem foglalkozik a valódi kérdéssel - azzal a dologgal, amit rejteget.
A jövőben előfordulhat, hogy ismét hazudik, hogy fenntartsa megtévesztését. Ez a hazugság több bűntudatot kelt, amelyet megpróbálhat megoldani nagyobb önbüntetéssel. Egy kellemetlen ciklus, enyhén szólva.
Több szorongást okozhat
Vegye figyelembe a lemondott tengerparti utat. Ha a délutánt azzal töltöd, hogy kritizálod magad korábbi figyelemelterelésed miatt, akkor is megküzdhetsz munkád befejezésével.
A nap végére elég nyomorúságosnak érzi magát. Kihagytál valamit, amit nagyon vártál, és téged is még mindig rengeteg munkát kell befejezni.
A negatív önbeszélgetés, amely ismétlődik a fejedben, azt is érzi, mintha nem tudnál bármit is jól csinálni.
Ahelyett, hogy elhatároznád, hogy holnap újra megpróbálod, úgy dönt, hogy nem érdemel semmilyen jutalmat, és inkább beleveti magát a munkájába.
Ez a minta valószínűleg elszívottnak és kiégettnek érzi magát, ami sokkal nagyobb terhet róhat munkájára, mint egy délután a tengerparton.
Hol kell meghúzni a határt
Nem biztos abban, hogy az önbüntetéshez való hozzáállása inkább a motivációs önfejlesztés kategóriájában rejlik-e, vagy a haszontalan és potenciálisan káros kategóriában?
Ez néha kissé kihívást jelenthet, de ezeknek a kérdéseknek a feltétele önmagában segíthet:
- Konstruktív ez a viselkedés? Vajon az a dolog, amit csinálsz, valóban segít javulni, vagy csak rosszabbul érzi magát?
- Mi tart vissza attól, hogy személyesen kijavítsam? Általánosságban elmondható, hogy a hibájának beismerése általában a legjobb, ha erre lehetősége van.
- Hozzájárul-e ez a viselkedés tartós károsodáshoz? A negatív önbeszéd, az önkárosítás, a túlzott testmozgás és az étkezés elhagyása az önbüntetés minden formája, amely tartósan kihathat az érzelmi és fizikai egészségre.
- Ez a viselkedés helyettesíti az egészséges öngondoskodást? Az a büntetés, amely megakadályozza, hogy vigyázzon magadra, soha nem hasznos. Például a késő éjszakai munkavégzés jó módszernek tűnhet a figyelemelterelés kompenzálására, de ez gyorsan megzavarhatja az alvást és befolyásolhatja az egészségét.
Hogyan lehet elmozdulni az együttérzés felé
Az önbüntetés segíthet a bűntudat enyhítésében, miután olyat tettél, amire nem vagy büszke. De nem biztos, hogy sokat segít javítani az önmagaddal kapcsolatos általános érzéseidet, különösen, ha szégyenérzeted és alacsony önértékelésed is van.
Szerencsére az önérzet jótékony alternatívát kínál. Nemcsak abban segít, hogy jobban érezze magát azzal az elképzeléssel, hogy a hibák csupán az emberi lét részei, hanem abban is, hogy megtanulja önmagát szeretni a vélt hibáitól függetlenül.
Az ön együttérzés segíthet még a régóta tartó fájdalmak enyhítésében és az önértékelés elősegítésében is, megkönnyítve ezzel a szeretettel és kedvességgel való bánásmódot. Idővel a nagyobb önbecsülés javíthatja a hitet abban, hogy képesek vagytok pozitív változásokat elérni.
Gyakorold az önbocsánatot
Könnyű ragaszkodni az önvádhoz a szabálytalanságok után. Ha nem érzed magad méltónak a megbocsátásra, megküzdhetsz a hibád elengedésével.
Próbáld szem előtt tartani, hogy az élet néha tévedéssel jár, és megérdemel egy esélyt arra, hogy megpróbálja újra (és ha szükséges, újra és újra), hogy megmutassa magának, valóban jobbat tud csinálni.
A hibáinak újbóli megtervezése a növekedés lehetőségeként, nem pedig kudarcokként, megkönnyítheti a megbocsátás gyakorlását önmagával szemben is.
Csak a legjobbat teheti meg. Még akkor is, ha a legjobbja elmarad attól, amit elképzel magának, akkor is felhasználhatja a tanultakat a jövőbeni döntéseinek irányításához.
Jutalmazd meg magad
A legtöbb ember elég jól megajándékozza önmagát, ha úgy gondolja, hogy valamit jól csináltak, de néha az önérzés magában foglalja önmagad jutalmazását akkor is, ha úgy gondolod, hogy valamit rosszul tettél.
Legközelebb, amikor bűnösnek érzi magát a munkahelyi figyelemelterelés miatt, tegye fel a kérdést, hogy az összpontosítás hiánya azt jelenti-e, hogy valóban szünetre van szüksége.
A tengerparti kirándulás csemegének tűnhet, de a testmozgás, a napsütés és a természetben eltöltött idő szintén hozzájárulhat a hangulat javításához, ami növelheti a termelékenységet.
Kedvesen kezelve önmagát, megkönnyíti az igényeinek elismerését és tiszteletben tartását ahelyett, hogy megbüntetné magát azért, mert megvannak.
Tegye szokássá
Időbe telhet, mire az önérzet megakad, de általában észreveszi, hogy ez könnyebben jön a gyakorlással.
Építsen önérzettel kapcsolatos képességeket:
- az állítások gyakorlása
- napló vezetése
- kegyes-kedves meditáció kipróbálása
- időt szakítva a pihenésre és az öngondoskodásra
Hogyan segíthet a terápia
Az önbüntetés régóta fennálló mintáját nehéz lehet egyedül leküzdeni, különösen akkor, ha szégyen, méltatlanság vagy nehézség van megbocsátani.
Ha a bűntudat jelentős érzelmi gyötrelmet okoz, befolyásolja kapcsolatait, vagy megakadályozza, hogy élvezze az életet, a szakmai támogatás nagy változást hozhat.
A terápia biztonságos helyet biztosít a következők kezelésére:
- emlékek, amelyek bűntudatot és szégyent váltanak ki
- önkárosítás és egyéb haszontalan önbüntetési magatartás
- negatív önbeszéd
A terapeuta segíthet a bűntudat kezelésének és feloldásának egészségesebb megközelítésében, ideértve az önérzetet és az ellenálló képességet is.
Alsó vonal
Amikor a legkeményebb kritikusa te magad vagy, az önbüntetés tűnhet a legjobb útnak az engesztelés felé. Általában azonban az együttérző útvonal eredményesebb utat eredményez.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
-breast-milk.jpg)
