Bevezetés
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Még nem találkoztam valakivel, aki életének egy pontján nem küzdött az önértékelésével. Ahogy mondani szokás, gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Ez nemcsak karrierünkben, hanem életünk minden területén megjelenhet.
Mint mentálhigiénés blogger, az élet minden területéről származó olvasókat hallok - beleértve azokat is, akiket a legtöbben figyelembe vennének hihetetlenül sikeres - küzd az őket visszatartó negatív önbeszéd ellen.
Nem mi vagyunk a gondolataink - mi csak azok vagyunk, akik hallgatják őket.
Az a negatív hang, amely minket bosszant, valóban megteszi az árát, ha nem ellenőrzik, és mégis kevesen tudják, hogyan kell visszalökni. Ha úgy gondolja, hogy a rádió mindig az ismételt „Én vagyok a legrosszabb” dalt játssza, íme néhány tipp az állomás megváltoztatásához.
1. Adjon nevet annak a kritikus, gonosz hangnak a fejében
Egy barátom megosztotta velem, hogy annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék, hogy depressziójuk hogyan torzítja gondolkodásukat, a negatív hangnak a fejükben nevet adtak: Brian.
Miért Brian? Nos, azt mondták nekem, ez az "agy" szó anagramma. Okos, igen, de fontos emlékeztető arra is, hogy nem mi vagyunk a gondolataink - mi csak azok vagyunk, akik hallgatják őket.
Tehát bármit is nevezzen a kritikus hangnak, győződjön meg róla, hogy megakadályozza, hogy azonosuljon gondolataival, vagy túl nagy súlyt helyezzen rájuk. Gondoljon magára, mint szűrőre, és döntse el, melyik gondolatokhoz ragaszkodjon és melyeket engedje el.
Olyan fontos, hogy különítsd el magad a negatív, önpusztító gondolatoktól.
Nem választhatja ki a gondolatait, de azon dolgozhat, hogy egészséges távolságot teremtsen a gondolatai és saját maga között. Amikor önkritikus kijelentést hallasz az agyadban - hogy nem vagy elég jó, elég okos vagy méltó - nyugtázd.
- Köszönöm a közreműködést, Brian - válaszolhatsz.
És akkor erősítse meg, hogy nem feltétlenül az igazság, ha kérdéseket tesz fel és megfordítja őket:
- Ez a hiba valóban kudarcot okoz, vagy tökéletlenné tesz, akárcsak mindenki más?
- A főnököd kitörése valóban a te alkalmatlanságodról szólt, vagy a rossz napjáról?
- A barátod nem küldött neked SMS-t, mert nem szereted, vagy csak az lehet, hogy elfoglalt?
- Mindig van egy másik perspektíva, ha elég lassítasz ahhoz, hogy megtaláld.
A gondolatok csak gondolatok, de ezt könnyű elfelejteni, amikor egyszerűen kérdés nélkül elfogadjuk őket.
2. Próbáljon ki egy irányított meditációt
Vallomás: Miután sok traumát éltem át életemben, zuhant az önértékelés érzése. Megnéztem, mi történt velem, és hagytam, hogy ez a fájdalom egy történetet írjon arról, hogy ki vagyok - olyan, aki nem volt érdemes gondoskodásra, biztonságra vagy ügynökségre.
Egy barátom felszólítására úgy döntöttem, hogy kipróbálom a meditációt, mint a traumával való megbirkózás módját. Míg először szkeptikus voltam, megdöbbentett, hogy ez mennyire segített nekem. Az Simple Habit alkalmazás segítségével végigdolgoztam Catherine Cook-Cottone „Gyógyulj meg a traumától” sorozatát, és olyan megerősítéseket találtam, amelyekre még nem is jöttem rá, hogy szükségem lenne.
Cook-Cottone például arról beszél, hogy „a bizalom sebességén” mozoghat a gyógyulás. Mint valaki, aki mindig is türelmetlen volt önmagammal, és azon tűnődött, miért nem tudnám "túltenni" a múltbeli traumánkat, ez a keret lehetővé tette, hogy szelídebb legyek önmagammal szemben. A gyógyuláshoz bizalom szükséges, és a traumát gyakran a bizalom megsértése okozza.
Miután jobban tudatosult bennem a magamra vonatkozó negatív elképzelések, amelyeket traumatikus tapasztalataimból tanultam, ez lehetővé tette számomra, hogy átírjam azt a negatív mentális forgatókönyvet, amelyet agyam szeret megismételni.
Nem szabadna annyira meglepődnöm - elvégre számtalan előnye van a meditációs gyakorlatnak, mind az érzelmi, mind a fizikai szempontból. És mivel sok alkalmazás közül választhat, minden eddiginél könnyebb elindulni.
3. Tanulja meg, hogyan léphet vissza
Gyakran, amikor valami miatt verem magam, megpróbálom feltenni magamnak a kérdést: "Mit mondanék egy barátomnak, ha ezt átélnék?"
Ha képesek vagyunk visszalépni és gyakorolni egy kis önérzetet, ez segíthet a dolgok perspektívában tartásában. El tudsz képzelni valakit, akit szeretsz, és beteszed a cipődbe? Mit mondana vagy tenné, hogy támogassa őket?
Ez azonban nem mindenkinek jön természetes módon. Szeretem használni a Wysa alkalmazást, amikor ezzel küzdök. Ez egy interaktív chat bot, amolyan, mint egy életmentő a zsebében, amelyet pszichológusok és tervezők csapata fejlesztett ki. A mesterséges intelligencia segítségével különböző viselkedésterápiás és öngondoskodási technikákat alkalmazva megkérdőjelezi az önpusztító gondolatokat és viselkedést.
Például a Wysa segít megtanulnia azonosítani az úgynevezett kognitív torzulásokat, melyeket hazugságaink gyakran elmondják nekünk.
Lehet, hogy következtetésekre ugrik, a hibát magának tulajdonítja, ahol ez nem megfelelő, vagy túlságosan általánosít. Wysa meg tudja beszélni Önt az ilyen minták azonosításával, megtudhatja, hol nem hasznos vagy pontos, és új gondolkodásmódokat találhat egy kérdésről vagy eseményről.
Ha szüksége van egy kis segítségre a dolgok szemszögéből való tartásában, egy olyan chatbot, mint a Wysa, nagyszerű forrás lehet.
4. Kezdje el a napló vezetését
A naplóírás nagyszerű lehet arra, hogy levegye a dolgokat a mellkasáról. A naplózás azon túl, hogy katartikus, a fantasztikus módszer az öntudatosság fokozására is. Gyakran nem vitatjuk negatív gondolatainkat, mert nem vagyunk mindig tisztában azzal, mikor történnek - de a rendszeres írás sokat segíthet ebben.
Az egyik gyakorlat, amely sokat segített nekem, egy egyszerű, két oszlopos folyóirat készítése. Az első oszlopban jegyzeteket fűzök a nap folyamán elkövetett minden kritikámhoz.
Amikor kapok egy percet, megnézem azokat a gondolatokat, amelyeket ebben az oszlopban összegyűjtöttem, és a második oszlopban átírom őket - ezúttal egy felhatalmazóbb vagy pozitívabb módszert keresek az írás átfogalmazására.
Például, ha a bal oldali oszlopba azt írtam, hogy „Hülye hibát követtem el a munkámban”, akkor ezt átírhatom úgy, hogy: „Megtanultam egy jobb módot arra, hogy valamit a munkámban végezzek, így most tovább fejlődhetek.”
Ha azt írnám, hogy „Utálom, milyen durva a bőröm”, akkor ezt átírhatom úgy, hogy: „Nem tetszett a mai bőröm, de a ruhám csodálatos volt.”
Lehet, hogy sajnos hangzik, de az önbecsülés gyakorláshoz és gyakorláshoz szükséges. Ha olyan új helyet találunk, mint egy folyóirat egy új hozzáállás kipróbálására, az megtanulhatja szemléletünk megváltoztatását.
5. Fontolja meg a terapeuta keresését
Fontos tudni, hogy ha negatív gondolataid tartósak - befolyásolják életminőségedet és működésedet -, ez valami komolyabb jele lehet.
Ha úgy gondolja, hogy ezek a gondolatok olyan problémákkal járnak együtt, mint a depresszió, a szorongás, az alacsony motiváció, a fáradtság, a kilátástalanság és még sok más, mindig a legjobb, ha konzultál egy terapeutával vagy pszichológussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobb támogatást kapja.
Ha olyan mentális egészségi állapotról van szó, mint a depresszió és a szorongás, ez nem olyan egyszerű, mint pozitív gondolatok gondolkodása és napló vezetése. Ha egy hangzó tábla elfogulatlan kívülálló szemszögéből néz ki, néha teljesen megváltozhat a gondolkodásmódod. Ha nem biztos abban, hogy megengedheti-e magának a terápiát, ez az erőforrás segíthet eldönteni az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
Mindannyian kissé butának érezhetjük magunkat, ha valami újat próbálunk ki, különösen, ha ez nem magától jön. De ez nem jelenti azt, hogy örökké így marad. Ha önbecsülésről van szó, ne feledje, hogy időbe telik, mire felépíti önmagát. De egy kis gyakorlással remélem, meg fogja találni, hogy a mentális egészsége és a wellness mindig megéri a fáradságot.
Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség vezető szószólója, blogja nemzetközi elismerést nyert el, Legyen Queer Things Up!, amely 2014-ben vírusosodott először. Sam újságíróként és médiastratégaként számos olyan témában publikált, mint a mentális egészség, a transznemű identitás, a fogyatékosság, a politika és a jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett összesített tapasztalatát felhasználva Sam jelenleg az Healthline szociális szerkesztőjeként dolgozik.
-cause-breast-cancer.jpg)
