Néha a legnehezebb a pánikrohamok megbélyegzése és félreértése révén megpróbálni érezni magát.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Először pánikrohamot kaptam, 19 éves voltam, és visszasétáltam az ebédlőből az egyetemi kollégiumba.
Nem tudtam pontosan meghatározni, mi indította el, mi késztette az arcomba a szín rohanását, a légszomjat, az intenzív félelem gyors megjelenését. De zokogni kezdtem, átkaroltam a testemet, és visszasiettem a szobába, ahová éppen beköltöztem - hármas két másik egyetemistával.
Nem volt hová menni - sehol sem rejtegetni szégyent ennek az intenzív és megmagyarázhatatlan érzelemnek - ezért összegömbölyödtem az ágyban, és a fal felé fordultam.
Mi történt velem? Miért történt? És hogyan tudnám megállítani?
Évekig tartó terápiára, oktatásra és a mentális betegség körüli megbélyegzés megértésére volt szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a történteket.
Végül megértettem, hogy a félelem és a szorongás heves rohanását, amelyet addigra sokszor átéltem, pánikrohamnak hívták.
Sok a tévhit arról, hogy milyen a pánikroham. Az e tapasztalatok körüli megbélyegzés csökkentésének része annak vizsgálata, hogy néznek ki a pánikrohamok, és elválasztja a tényeket a fikciótól.
Tévhit: Minden pánikrohamnak ugyanazok a tünetei vannak
Valóság: A pánikrohamok mindenki másként érezhetik magukat, és nagyban függenek a személyes tapasztalataiktól.
A gyakori tünetek a következők:
- légszomj
- versenyző szív
- az ellenőrzés vagy a biztonság elvesztésének érzése
- mellkasi fájdalom
- hányinger
- szédülés
Sokféle tünet létezik, és megtapasztalhatja egyes tünetek érzését, és nem mindegyiket.
Számomra a pánikrohamok gyakran hőhullámmal és kipirult arccal, intenzív félelemmel, megnövekedett pulzusszámmal és jelentős kioldások nélküli sírással kezdődnek.
Sokáig azon gondolkodtam, vajon nevezhetem-e pánikrohamnak a tapasztaltakat, és küzdöttem azért, hogy "igényt tartsak" a gondozáshoz és az aggodalomhoz való jogomra, feltételezve, hogy csak drámai vagyok.
A valóságban a pánik sokféle dolognak tűnhet, és függetlenül attól, hogy milyen címkét rak rá, megérdemli, hogy támogatást kapjon.
Tévhit: A pánikrohamok túlreagálás és szándékosan drámai
Valóság: A hiedelmek megbélyegzésével ellentétben a pánikrohamokat az emberek nem tudják ellenőrizni. Nem tudjuk pontosan, mi okozza a pánikrohamokat, de azt tudjuk, hogy gyakran stresszes események, mentális betegségek, vagy nem meghatározott ingerek vagy környezeti változások válthatják ki őket.
A pánikrohamok kényelmetlenek, akaratlanok, és gyakran figyelmeztetés nélkül jelentkeznek.
Ahelyett, hogy figyelemre vágyna, a legtöbb pánikrohamot átélő embernek sok belső megbélyegzése és szégyene van, és utálja a pánikrohamokat a nyilvánosság előtt vagy mások körül.
Korábban, amikor közel éreztem magam egy pánikrohamhoz, gyorsan otthagytam egy helyzetet, vagy minél előbb hazamentem, hogy elkerüljem a nyilvánosság zavart érzését.
Gyakran az emberek olyasmit mondtak nekem, hogy "Nincs mit még idegesíteni is!" vagy "Nem tudsz csak megnyugodni?" Ezek a dolgok általában jobban felidegesítettek, és még nehezebbé tették magam megnyugtatását.
A legjobb dolog, amit tehet valakinek a pánikroham miatt, ha közvetlenül megkérdezi tőle, mire van szüksége, és hogyan tudja a legjobban támogatni.
Ha ismer egy olyan barátot vagy szeretett embert, aki gyakran pánikrohamot él át, kérdezze meg tőle egy nyugodt pillanatban, hogy mit szeretne tőled vagy a körülötte lévőktől, ha előfordulna ilyen.
Az embereknek gyakran pánikrohama vagy válságtervei vannak, amelyek megoszthatják azokat, amelyek segítenek megnyugodni és visszatérni az alapálláshoz.
Mítosz: A pánikrohamot átélő embereknek segítségre vagy orvosi ellátásra van szükségük
Valóság: Ijesztő lehet megfigyelni, hogy valaki pánikrohamot él át. De fontos megjegyezni, hogy nincsenek közvetlen veszélyben. A legjobb, amit tehet, hogy nyugodt marad.
Bár fontos, hogy segítsen valakinek megkülönböztetni a pánikrohamot és a szívrohamot, általában a pánikrohamban szenvedők képesek különbséget tenni.
Ha valaki közelében van egy pánikroham, és már megkérdezte tőle, hogy szüksége van-e támogatásra, akkor a legjobb, ha tiszteletben tartja a válaszát, és hidd el nekik, ha kijelentik, hogy egyedül is képesek gondoskodni róla.
Sok ember ügyesen fejleszti a pánikrohamok megállításához szükséges készségeket és trükköket, és alapértelmezett cselekvési tervvel rendelkezik, amikor ilyen helyzetek fordulnak elő.
Pontosan tudom, mit kell tennem, hogy vigyázzak magamra ilyen helyzetekben, és gyakran csak egy kis időre van szükségem ahhoz, hogy elvégezzem azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy segítenek nekem - anélkül, hogy aggódnék a körülöttem élők megítélése miatt.
Ha megkérdezte valakitől, akinek pánikrohama van, segítségre van szüksége, akkor a legjobb, ha tiszteletben tartja a válaszát - még akkor is, ha azt mondja, hogy egyedül is képes kezelni.
Tévhit: Csak azok a személyek élnek pánikrohamot, akiknél diagnosztizáltak mentális betegséget
Valóság: Bárki átélheti a pánikrohamot, még a mentális betegség diagnózisa nélkül is.
Ennek ellenére néhány embernek nagyobb a veszélye annak, hogy egész életében több pánikrohamot is átél, beleértve azokat is, akiknek családjában pánikrohamok vannak, vagy gyermekbántalmazás vagy trauma történt. Valakinek nagyobb a kockázata, ha diagnosztizálják:
- pánikbetegség
- generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Azok a személyek, akik nem felelnek meg ennek a kritériumnak, továbbra is veszélyben vannak - különösen, ha traumatikus eseményt tapasztalnak, stresszes munkahelyi vagy iskolai környezetben vannak, vagy nincs elegendő alvásuk, étkezésük vagy vizet fogyasztaniuk.
Emiatt célszerű mindenkinek általános képet alkotnia arról, hogy milyen a pánikroham, és a legjobb dolgokért, hogy visszatérjen a nyugodtság érzéséhez.
A pánikrohamok megértése és annak megtanulása, hogyan lehet a legjobban eltartani önmagát és másokat, nagyban hozzájárul a mentális betegség körüli megbélyegzés csökkentéséhez. Csökkentheti a pánikrohamok egyik legnehezebb részét - elmagyarázhatja, mi történt, vagy mi történik a körülötted élő emberekkel.
A mentális betegség megbélyegzése gyakran a legnehezebb megbirkózni olyan helyzetekben, amikor valakinek már most is nehéz dolga van.
Emiatt, ha megtanulják elkülöníteni a mítoszt a valóságtól, az mindent megváltoztathat, mind az emberek számára, akik pánikrohamokat tapasztalnak, mind azok számára, akik meg akarják érteni, hogyan támogassák azokat az embereket, akiket szeretnek.
Folyamatosan lenyűgözött az a mód, ahogy a barátaim, akik megismerték a szorongást és a pánikrohamokat, reagálnak, amikor durván szórakozom.
A támogatás, amit kaptam, hihetetlen volt. Attól kezdve, hogy nyugodtan ülök velem, miközben ideges vagyok, és segítek az igényeim támogatásában, amikor beszédproblémáim vannak, rendkívül hálás vagyok a barátokért és szövetségesekért, akik segítenek eligazodni a mentális betegségekben.
Caroline Catlin művész, aktivista és mentálhigiénés dolgozó. Élvezi a macskákat, a savanyú édességet és az empátiát. Megtalálhatja a weboldalán.
