A „kezdés a legnehezebb dolog” mondás jó okból létezik. Bármely feladat elkezdése sokkal több motivációt igényelhet, mint a feladat folytatása, ha lendületet és összpontosítást kap.
Ha véletlenül stresszes vagy mentálisan küzd aznap, akkor a legegyszerűbb dolgok is, például egy e-mail visszaadása vagy egy találkozó ütemezése, egyenesen lehetetlennek érezhetik magukat.
Szerencsére vannak apró dolgok és hackek, amelyeket megtehet, hogy jobban érezze magát a feladatai mellett, még akkor is, ha éppen nem a mentális állapotban van csúcson.
Legközelebb, amikor gondjai vannak a tennivalók listáján vagy a munkahelyi vagy otthoni napi feladatok teljesítésében, próbálja ki ezen technikák egyikét, hogy újra motiválódjon.
1. Tervezze meg az egész napját
Amikor a feladatok lebuktatják önt, anélkül, hogy bármilyen struktúra lenne rájuk, az elsöprőnek érezheti magát, és csak növeli a küzdelmét. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú ezekben a helyzetekben.
„Szánjon egy órát, egy napot, bármit is enged a munkája, és írja ki a napi rutint. Ilyen például a kora reggeli testmozgás, az e-mailekre való válaszadás 10 percig, aznap későbbi telefonálás az ügyfelek felé, egy séta az épület körül, hogy díszletet kapjon stb.
Szerkezje fel tetszése szerint, de jelölje ki a nap meghatározott óráit konkrét feladatokra ”- mondja Nick Bryant, mentálhigiénés tanácsadó az Healthline-nak.
Ha útmutatót készít a napjára, a feladatok sokkal könnyebben kezelhetőek. Megtervezheti telefonja naptárának használatával, figyelmeztetésekkel, amelyek emlékeztetik Önt, amikor megáll, és új feladatra lép, vagy egy speciális alkalmazást használ a szervezéshez.
2. Készítsen listákat - és ragaszkodjon hozzájuk
Ami a listákat illeti, a régi „Fake it till you make it” mondás nem lehet megfelelőbb. Csak az a egyszerű cselekedet, hogy leírja, mit kell tennie, motivációt gerjeszthet, és jobban és produktívabban érezheti magát.
Ha stresszesnek érzi magát, vagy ha le van eresztve, akkor a gondolatokban csak kavarogva néhány papírra teheti őket kevésbé lehengerlőnek.
„A termelékenységet ösztönző listák létrehozása vagy a zavaró tényezők csökkentése segíthet az összpontosításban akkor is, ha az elmédnek nincs kedve hozzá. Kezdje azokkal a feladatokkal, amelyeknek tetszik vagy jó, hogy segítsen a motiváció megőrzésében, és maximalizálja a munkahelyen töltött időt. ”- mondja Adina Mahalli, okleveles mentálhigiénés szakértő és családgondozó szakember az Healthline-nak.
3. Szét mindent apró lépésekre
A listák készítésekor ossza fel az egyes feladatokat kicsi, megvalósíthatónak tűnő feladatokra.
"Amint átlép a listán, minden alkalommal kap egy dopaminlöketet" - mondja Christina Beck, a Supportiv közösségi vezetője az Healthline-nak. „Tehát egy sor rövid sorozat segítségével rövid feladatok sorozatán keresztül juthat el. Ez a hatás nem fog sokáig tartani, de elegendő lendület ahhoz, hogy átvészeljen, amikor motiválatlan vagy. "
Ha gyors, apró dolgaid vannak, amelyeket meg tudsz valósítani, akkor könnyebb motiválni, bármennyire is gondolnád, hogy képes vagy rá.
4. Jelentkezzen be magával, és legyen őszinte
Kiégettnek, éhesnek vagy szomjasnak érzi magát? Lehet, hogy valami miatt stresszel otthon vagy, ha megfázik. Ezek a kényelmetlen állapotok sokkal nehezebbé tehetik a feladatok végrehajtását.
„Ezekben az időkben az egyénnek meg kell határoznia, hogy mi kerül az útjukba. Csak ezután tudnak előre lépni. ”- mondja Lynn Berger, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés és karrier-tanácsadó az Healthline-nak.
Míg a kiégés jogos esetének kezelése hosszabb, átgondoltabb változtatásokat igényel, mások, mint például az éhség, gyorsan megoldhatók. Ne féljen igazán elemezni, hogy érzi magát, és mit lehet tenni a segítségért.
5. Ellenőrizze az előrehaladást
„Amikor túlterheltnek érzem magam, hogy mennyit kell tennem a munkahelyemen, a legjobb stratégiám az, hogy heti felülvizsgálatot végezzek. Azáltal, hogy időt szánok a leülésre, a kiemelkedő feladatok ellenőrzésére és más feladatok elvégzésének elismerésére, sikerélményre teszek szert az elért eredményekért, és tisztázom, mit kell még tennem. Ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a túlterheltség érzését, amelyet gyakran érezhetünk. ”- mondja az Healthline-nak Dr. Mark Lavercombe, szakorvos, orvospedagógus és a The Productive Doctor írója.
Könnyű elnézni, mennyit teljesítettél. Ha időt szán arra, hogy átnézze mindazokat a dolgokat, amelyeket aznap vagy héten már befejezett, nagy megkönnyebbülést, sőt - merem mondani - motivációt adhat.
Annak tudatában, hogy mennyire vagy képes, értelmet nyer, hogy olyan dolgokat is felvállalhatsz, amelyek korábban ijesztőnek vagy lehetetlennek tűnhettek.
6. Vegyünk ötöt
Akár gyorsan sétál a háztömb körül, nyújtózkodik az íróasztalánál, vagy igyon egy pohár vizet, hagyjon magának öt percet szabadon a munkájától.
„Már csak egy öt perces szünet is abból, amit csinálsz, segíthet abban, hogy újra összpontosítson, amikor mentálisan küzd a munkahelyén. Tegyen félre szünetet a napjában, hogy elkényeztesse érzelmeit. Ez lehetővé teszi, hogy felfrissülve és eredményesen térjen vissza a feladathoz ”- mondja Mahalli.
Elismeri, hogy egyeseknek több szünetre lesz szükségük, mint másoknak. Tehát, mint mindig, nem jó ötlet összehasonlítani magát munkatársaival.
7. Hozzon létre egy motiváló munka lejátszási listát
Sok embernek van egy bizonyos lejátszási listája, amelyet minden alkalommal meghallgat, amikor egy feladat elvégzésére vagy nehéz munkára van szükség (én most a saját írási lejátszási listámat hallgatom!). Azáltal, hogy munkájának következetes háttere van, segíthet a megfelelő gondolkodásmódban való részvételben, és még abban is, hogy nyugodtabbnak érezze magát, amikor kikapcsolódik, motiválatlan vagy egyszerűen szorong.
Legyen szó akár egy általános lejátszási listáról, amelyet letölthet a Spotify-ból, vagy megtalál a YouTube-on, vagy pedig a tetsző dalok kurátora. Adjon hozzá néha néhány új dalt, hogy megőrizze figyelmét.
8. Nézd meg, mit eszel (és iszol)
Bár a koffein felé fordulhat, hogy a nap folyamán folyamatosan haladhasson, a túl sok koffein nem biztos, hogy a legjobb az összpontosításhoz.
„Végül a túlzott koffein túlzásba fogja vinni a mentálisan zavaros és céltalan érzést. Ez még idegessé és idegessé is teheti Önt - ez az utolsó dolog, amire szüksége van, ha produktívabbá akar válni. "- mondja az Healthline-nak Dr. John Chuback, a" Készítsd el a saját rohadt sajtodat ".
Valószínűleg meg kell próbálnia csökkenteni az egyszerű cukrokban gazdag ételeket és italokat. Ez magában foglalja a szódát, cukorkát és más édes finomságokat. Ezek mértékkel rendben vannak, de a túl sok hozzáadott cukor vércukorszint-emelkedéshez és összeomláshoz vezethet, ami ingerlékeny és ködös érzést okoz.
"Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely a sovány fehérjeforrásokra, a friss zöldségekre (lehetőleg párolt) és kis mennyiségű kiváló minőségű összetett szénhidrátra, például a quinoára, a teljes kiőrlésű gabonákra és a barna rizsre összpontosít" - mondja Chuback.
9. Viseld a kedvenc ruhádat
Ha stresszes vagy szorongó, vagy éppen távol van attól az összerakott embertől, aki szeretne lenni, a ruhák és kiegészítők nagy változást hozhatnak. Legyen szó egy olyan pólóról, amelyet abszolút szeretsz, vagy egy ruháról, amelyben nagyon magabiztosnak érzed magad, a látható pozitívság kis kitörése megadhatja a szükséges döfést.
Ráadásul az erőfeszítés, hogy reggel felöltözzön és hajra vagy sminkre hajtson, segíthet abban, hogy kicsit szervezettebbnek érezze magát, ami segíthet, ha úgy érzi, életének hátralévő része rendetlenség.
Próbáljon meg tartani a munkahelyén egy szórakoztató kiegészítőt, például egy órát, sálat vagy karkötőt, amelyet fel kell vennie, ha a nap közepén kezd rosszul lenni, így egy kis bizalom és kreativitás érezheti magát.
Ki tudja. Lökéssel talán mégsem lesz a legnehezebb a kezdés.
Sarah Fielding New York-i író. Írása megjelent a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY lapokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásról, a kapcsolatokról, a szórakozásról, a divatról és az ételekről szól.
