Egyik közeli barátod az utóbbi időben küzd. Amikor üzenetet küldött, hogy megnézze, hogyan állnak, azt válaszolták: „Nem bírom magam. Egész nap gondolkodom az elkövetett hibákon. Jobb lenne a világ nélkülem. Legalábbis nem érezném magam olyan szörnyen. ”
Nem, nem jöttek ki azonnal, és azt mondták: "Az öngyilkosságon gondolkodom". Mégis, szavaik mögöttes jelentése riaszt.
Törődsz a barátoddal és szeretnél megnyugtatást nyújtani, de még soha nem gondoltál arra, hogy meghalsz, és fogalmad sincs, mit mondj.
Először is, tudd meg, hogy ők is félhetnek. Még azok az emberek is félnek ettől a gondolattól, akiknek öngyilkossági gondolataik vannak. Az öngyilkosságra gondoló embereknek nem feltétlenül van világos tervük vagy konkrét ütemtervük. Egyszerűen olyan módot akarnak a fájdalom leállítására, amely elviselhetetlennek és legyőzhetetlennek tűnik.
Normális, hogy tehetetlennek érezzük magunkat, amikor egy barát megemlíti az öngyilkosságot, bár közvetett módon, de sok mindenen segíthet. Valójában az együttérzésed és támogatásod mindent megváltoztathat.
Hogyan segítsünk, ha öngyilkossági gondolataik vannak
Az öngyilkossági gondolatok nem ritkák.
2018-ban több mint 10 millió amerikai gondolta komolyan az öngyilkosságot.
Ezek a gondolatok gyakran felmerülnek stresszes vagy kihívást jelentő élethelyzetekre adott válaszként, ideértve a testi vagy mentális egészségi problémákat, a traumát, a bántalmazást, a magányt és az elszigeteltséget.
Nem mindenki próbálkozik öngyilkossági gondolattal, de a 10–34 éves amerikaiak körében az öngyilkosság továbbra is a második fő halálok - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból (CDC).
Azt van jelentős - és megelőzhető - egészségügyi válság.
Az alábbi lépések segíthetnek abban, hogy támogassa barátját egy válság pillanatában.
Fogd őket szavukra
Gyakori mítosz, hogy az emberek öngyilkosságról beszélnek, hogy felhívják a figyelmet. Ez a legtöbb ember esetében nem így van, ezért mindig az a legjobb (és a legbiztonságosabb), ha azt feltételezzük, hogy barátja azt jelenti, amit mondanak.
Az öngyilkosság említésének elmozdítása érvényteleníti szorongásukat. Előfordulhat, hogy vonakodnak megosztani gondolataikat bárki mással, vagy szakmai támogatásért folyamodnak.
Ehelyett folytathatják fájdalmukat csendben, hisz a dolgok soha nem fognak javulni.
Figyeljen nyelvükre és viselkedésükre
Az emberek gyakran homályos vagy tisztázatlan módon beszélnek az öngyilkosságról.
A barátod mondhat olyan dolgokat, amelyek a szégyen, a kilátástalanság vagy a kudarc érzését tükrözik. Lehet, hogy nem mondják: „Meg akarok halni” vagy „Meg akarom ölni magam”. Ehelyett azt mondhatják:
- - Csak azt akarom, hogy a fájdalom megszűnjön.
- "Nem tudom, folytathatom-e."
- "Mindenkinek teher vagyok."
- "Soha nem fogom jobban érezni magam."
Hangulatuk és cselekedeteik is mutatnak bizonyos jeleket.
Észreveheti, hogy:
- kerülje az emberekkel való időt
- gyakori hangulatváltozásai vannak
- aludj a szokásosnál többé-kevésbé
- többet inni vagy drogot fogyasztani, mint máskor
- kockázatot vállalni vagy a szokásosnál impulzívabban viselkedni
- kincses vagy fontos tárgyakat adjon el
Ezek a jelek nem mindig azt jelentik, hogy a barátod az öngyilkosságra gondol, de soha nem árt beszélgetést folytatni, amikor cselekedeteik vagy nyelvük rád vonatkozik.
Megtörni a jegetMondhatod: „Kicsit aggódom miattad, mert… (említs meg néhány dolgot, amit észrevettél). Hogyan tudok támogatást nyújtani?
Kérdezze meg őket közvetlenül
Jobb képet kaphat barátja közvetlen kockázatáról, ha feltesz néhány fontos kérdést.
- Először erősítse meg, hogy valóban öngyilkosságon gondolkodnak, ha megkérdezi: „Az élet végére gondolsz?”
- Ha igennel válaszolnak, kérdezd meg: "Van terved, hogyan csinálnád?"
- Ha igent mondanak, kérdezd meg: "Megvannak-e már azok a dolgok, amelyeket használnál?" Ezután kérdezze meg, hogy ezek az elemek hol és hol vannak.
- Ellenőrizze, hogy van-e nekik egy ütemtervük, ha megkérdezik: "Gondolkodott már azon, hogy mikor fejezné be az életét?"
Nem mindenkinek, aki a halálra gondol, nincs terve, vagy eszköze és szándéka tervének végrehajtására. Valakinek, aki igent mond mindezekre a kérdésekre, és világos határideje van a halálra, azonnali támogatásra van szüksége (erről egy pillanat alatt bővebben).
Bátorítsd őket, hogy beszéljenek erről
Amikor valaki, akit szeret, megemlíti az öngyilkosságot, azt hiheti, hogy ha elkerüli a témát, és arra ösztönzi őket, hogy gondoljanak fényesebb dolgokra, akkor jobban érezheti magát.
Normális érzés félni vagy bizonytalan a legjobb válasz iránt, de a témától való elrugaszkodás nem segít.
A barátod a jelek szerint az elkerülésedet jelöli, hogy nem kényelmesen beszélsz az öngyilkosságról. Lehet, hogy megkapják azt az üzenetet is, hogy nem értékeli fájdalmuk mélységét, még akkor is, ha ez nem így van. Mindkét esetben előfordulhat, hogy abbahagyják a bizalmat benned.
Az az elképzelés, hogy az öngyilkosság megbeszélése valakit nagyobb valószínűséggel cselekszik az öngyilkossági gondolatok után, csak egy újabb mítosz. Azok az emberek, akiknek alkalmuk nyílik gondolataik felismerésére és fájdalmuk megosztására egy empatikus hallgatóval, gyakran éreznek némi megkönnyebbülést a legnyomorúbb szorongás érzésében.
Ajánljon együttérzést
Amikor öngyilkosságra gondolnak valakivel, akkor igazán fontos, amit mond.
Nem akarja tagadni a szorongásukat, és nem kérdezhet ilyesmit: "Hogyan érezheted így?" vagy „Miért akarsz meghalni? Annyi mindent kell élned. ”
Az, hogy megpróbálja megoldani számukra a problémákat, általában sem segít - ami számodra egy apró javításnak tűnhet, megoldhatatlannak tűnhet egy válságban lévő ember számára.
Kipróbálja az érzéseit és reményt nyújtani egyszerre:
- - Ez olyan fájdalmasan hangzik, és nagyra értékelem, hogy ezt megosztotta velem. Hogyan segíthetek?"
- "Tudom, hogy a dolgok mostanában komornak tűnnek, de nehéz lehet meglátni a lehetséges megoldásokat, amikor olyan elárasztottnak érzed magad."
- „Aggódom érted, mert érdekel, és támogatást szeretnék nyújtani, amire csak tudok. Beszélhet velem.
Folytassa a támogatás nyújtását
Ha barátjának öngyilkossági gondolatai vannak, de nincs terve vagy közvetlen kockázata, kissé jobban érezheti magát, miután megosztotta szorongását.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen jól vannak. Addig folytathatják az öngyilkossági gondolatokat, amíg segítséget nem kapnak a mögöttes probléma kezeléséhez.
Ha kapcsolatba lépsz a barátoddal, emlékeztetheted őket arra, hogy még mindig gondod van a válság letelte után is.
Ellenőrizze, hogy érzik magukat, mondván:
- - Hé, rád gondoltam. Hogy vagy?"
- "Ne feledje, mindig itt vagyok, ha van kedve beszélgetni."
Ösztönözze a szakmai támogatást
Támogathatja őket azzal is, hogy arra ösztönzi őket, hogy beszéljenek egy terapeutával az elhúzódó vagy visszatérő öngyilkossági gondolatokról.
Csak ne feledje, hogy nem kényszerítheti őket terápiára, hiába gondolja, hogy ez segítene.
Eléggé felkavaró érzés lehet nézni, ahogy valaki egyedül küzd, de lehet, hogy nem mondja meg, mit kell tennie.
Bátorítás ítélet nélkül
- Ahelyett, hogy: "Segítségre van szüksége."
- Próbáld meg: "Gondoltál arra, hogy terapeutával beszélj?" vagy "Mindig itt vagyok, hogy hallgassak, de szerinted egy terapeuta segíthetne még egy kicsit?"
Ezek a javaslatok megmutatják barátodnak, hogy törődsz, miközben finoman emlékezteted őket a határaidra. Valószínűleg nem tud valódi megoldást kínálni a szorongásukra, de a terapeutákat kiképzik, hogy támogassák és segítsék az öngyilkosságra gondoló embereket.
Ha barátja vonakodik, próbáljon felajánlani, hogy segítsen nekik terapeutát találni, vagy vigye el az első találkozóra.
Hogyan lehet segíteni, ha magas az öngyilkossági kockázat
Valaki, akinek azonnali öngyilkossági kockázata van, több segítségre lehet szüksége, mint amennyit Ön tud nyújtani.
Ha barátjának van öngyilkossági terve, hozzáférése ahhoz, amire szükségük van, és meghatározott időkeretet képvisel, akkor támogatnia kell őket azzal, hogy azonnal segítséget kérjen szakembertől.
Ha úgy gondolja, hogy barátját közvetlen veszély fenyegeti az önkárosítás vagy az öngyilkosság:
- Bátorítsd őket, hogy forduljanak az öngyilkosság-megelőzési segélyvonalhoz a 800-273-8255 telefonszámon, vagy írják a "HOME" -ot a 741741 telefonszámra.
- Ha szükséges, hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot. Lehetőség szerint érdemes sürgősségi osztályra vinni őket, vagy ösztönözni őket arra, hogy menjenek.
- Maradjon velük vagy telefonáljon, amíg segítség nem érkezik. Ha személyesen távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot a környezetükből, amely kárt okozhat.
Mindazonáltal az alábbi stratégiák segíthetnek abban, hogy támogatást nyújtson, miközben szakmai segítségre vár.
Próbálja ki a földelő gyakorlatokat
Az intenzív érzelmi zűrzavar megnehezítheti a dolgok racionális szemlélését, és a fájdalmuk által elárasztott emberek gyakran rosszabbnak látják a helyzeteket, mint valójában.
Ez a torz perspektíva hozzájárulhat az öngyilkossági gondolatokhoz, és akár az öngyilkosságot is az egyetlen valódi lehetőségnek tűnheti.
Bár a földelési technikák nem biztos, hogy mindenkinek működnek, néha segíthetnek a bajban lévő embereknek abban, hogy visszanyerjék némi egyértelműségüket és újból összpontosítsanak arra, mi történik a jelenben.
Ezek a technikák gyakran magukban foglalják az öt érzéket, hogy segítsenek az embereknek újra kapcsolatba lépni fizikai környezetükkel.
Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat együtt:
- Mozgás. A fizikai tevékenység jó figyelemelterelést kínál, mivel megköveteli, hogy a mozgására koncentráljon. Próbáljon meg sétálni a barátjával, vagy végezzen együtt néhány egyszerű gyakorlatot, például ugróugrókat.
- Fogjon egy kényelmi cikket (vagy háziállatot). Ha barátjának van egy kedvenc takarója, pulóvere vagy nyugtató tárgya, keresse meg együtt. Sokan úgy találják, hogy a háziállattal való simogatás megkönnyíti a szorongást.
- Játszd az 5-4-3-2-1 játékot. Kérd meg a barátodat, hogy soroljon fel 5 dolgot, amit lát, 4 dolgot, amit hall, 3 dolgot szagol, 2 dolgot érezhet, és 1 dolgot megkóstolhat.
- Tegyen fel egy kis zenét. Bár a zene nem képes gyógyítani a szorongást, egy kedvenc dal meghallgatása gyakran segíthet az embereknek a kikapcsolódásban.
Kérdezze meg a biztonsági tervüket
Lehet, hogy barátod biztonsági tanácsot készített egy tanácsadó segítségével, ha korábban öngyilkossági gondolataik voltak. Ezek a tervek egyszerűek és rövidek, és általában a következőket tartalmazzák:
- az öngyilkossági gondolatok figyelmeztető jelei
- megküzdési technikák a válságos időszakok átvészeléséhez
- az öngyilkosság újragondolásának okainak felsorolása
- elérhetőség a támogató emberek számára
- lépéseket egy biztonságos helyre jutáshoz
Ha nincs biztonsági tervük, előfordulhat, hogy nincs kedvük létrehozni, miközben aktívan szoronganak. Ha mégis ki akarják próbálni, az Ön segítsége kissé megkönnyítheti a feladatot.
Maradj velük
Segítsen barátjának biztonságban maradni, ha szorosan ragaszkodik vagy telefonál.
Ha nincs kedvük beszélgetni, megpróbálhat sétálni, megnézni egy zavaró filmet vagy tévéműsort, vagy akár egyszerűen együtt ülni.
Nyugtassa meg őket, hogy marad, amíg valaki más nem érkezik meg, és segítsen kapcsolatba lépni más barátaival vagy családtagjaival.
- Ahelyett, hogy: "Felhívhatok valakit érted?"
- Próbáld ki: "Kit hívhatok érted?"
Azonnal hívja a segélyszolgálatokat, ha:
- ellenálljon a segítségkérés gondolatának, de mégis kifejezze a halál szándékát
- telefonon elmondják nekik, hogy hozzáférnek fegyverekhez vagy más eszközökhöz, amelyek életüket véget vetik
Vonjon be másokat
Eljöhet az az idő, amikor úgy érzi, hogy képtelen tovább támogatni a barátját.
Csak annyit tehet, hogy egyedül segítsen. Ha stresszesnek érzi magát, túlterheltnek vagy ijedtnek érzi magát, itt az ideje, hogy életében más emberekkel beszéljen, például szülővel vagy romantikus partnerrel.
Bátorítsa őket, hogy lépjenek kapcsolatba megbízható barátokkal, családtagokkal, egészségügyi szolgáltatókkal és másokkal, akik együttérző támogatást tudnak nyújtani.
Hasznos források
Az öngyilkossági gondolatokat átélő barát támogatása nem mindig egyszerű. Nem mindig tudja biztosítani a szükséges segítséget, ezért fontos felismerni, hogy a válság mikor telt el azon a ponton, ahol biztonságosan kezelheti egyedül.
Számos módon kínálhat segítséget barátjának:
- Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
- Kapcsolatba léphet egy válságszöveges tanácsadóval a HOME telefonszámon a 741741 telefonszámon.
- Hívja a TrevorLifeline-t a 866-488-7386 telefonszámon, vagy küldje el a START 678678-as számon az LMBTQIA tizenéveseknek és fiatal felnőtteknek szánt támogatást.
- Nem az Egyesült Államokban? Találjon nekik segélyvonalat hazájukban a Befrienders Worldwide céggel.
Ha úgy tűnik, hogy a válsághelyzetek nem segítenek:
- Itt találhatja meg a következő lépéseket.
- További öngyilkosság-megelőzési forrásokat talál itt.
Ha úgy gondolja, hogy barátja valós veszélyben van, ne habozzon, hívja a 911-et, vagy hajtsa be a sürgősségi osztályra. Lehet, hogy idegesek lesznek, de az Ön cselekedete segíthet biztonságban maradni.
Alsó vonal
Az öngyilkosság gondolatait, még ha homályosnak is tűnnek, mindig komolyan kell venni.
Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés az öngyilkosságon gondolkodó barát megsegítésében, de soha nem tévedhet el az együttérzés és a támogatás támogatásával.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
