Az endorfinok apró neurokémiai anyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a testedben. A tested természetes módon felszabadítja az endorfint a fájdalomra vagy a stresszre adott válaszként, de más tevékenységek során is, például evés, testmozgás vagy szex.
Ezeket a természetes fájdalomcsillapítókat az agyalapi mirigy és a test más részei állítják elő, és az agyában lévő opiát receptorokra hatnak. Ezek ugyanazok a receptorok, amelyeket olyan fájdalomcsillapító gyógyszerek befolyásolnak, mint a morfin.
Lehet, hogy hallotta, hogy az emberek használják az „endorfin magas” kifejezést. Az endorfinok ugyanis ismertek a fájdalom csökkentésében és az élvezet fokozásában játszott szerepükről, így átfogó érzelmeket és jó közérzetet engednek neked.
Ha reggeli lendületet keres, íme néhány dolog, amit megtehet az endorfinszint növelése érdekében.
1. Gyakorolja
Nem szükséges minden reggel maratont futni az endorfin lendület elérése érdekében - a testmozgás bármilyen formája megfelelő lesz. Ilyenek például:
- gyaloglás
- nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
- kocogás
- kerékpározás
- túrázás
Ha egyáltalán lehetséges, gyakorolja a szabadban. Így a D-vitamin szinted is lendületet kaphat.
Attól függően, hogy hol laksz, nehéz lehet elegendő D-vitamint kapni a naptól. Kérdezze meg orvosát, hogy részesülne-e a D-vitamin-kiegészítő szedésében.
2. Tánc
A tánc egyfajta testmozgás és kreatív módon fejezi ki önmagát. És amikor egy csoporttal végezzük, a tánc kiválóan alkalmas másokkal való kapcsolattartásra is.
Valójában egy 2016-os tanulmány arra utal, hogy az endorfinok társulnak a társadalmi kötődéshez. Fogja meg tehát partnerét vagy szobatársát, kapcsoljon be néhány dallamot, és tartson egy gyors reggeli táncpartit, hogy azonnal javítsa a hangulatát.
3. Nevess
A nevetés valóban egyfajta gyógyszer.
12 egészséges felnőtt hím 2017-es tanulmánya azt sugallja, hogy a társadalmi nevetés kiválthatja az endorfin felszabadulását. És egy 2011-es tanulmány szerint a nevetés fokozta a fájdalom toleranciáját, amelyet a kutatók úgy vélnek, hogy „endorfin által közvetített opiáthatás” okozott.
Reggel készülődés közben nézzen meg egy vicces YouTube-videót, olvasson el egy poént vagy élvezze kedvenc vígjátékát. A hatások még nagyobbak lehetnek, ha nevethet egy szeretett ember vagy egy barát mellett.
4. Hozzon létre zenét
A művészet és a zene egyaránt kiváló módszer a hangulat javítására. Különösen a zene létrehozása, éneklése vagy lejátszása bizonyítja az endorfinok fellendülését.
Egy 2012-ben publikált kis tanulmány megállapította, hogy a tánc, az ének vagy a dobolás endorfin felszabaduláshoz vezetett; a zenehallgatásnak azonban nem volt ugyanaz a hatása.
Ha van egy kis ideje reggel, próbálja meg az alábbiak bármelyikét, hogy boldogabbá tegye a napját:
- Gyakorold a dallamot egy éppen hangszeren.
- Játssza le kedvenc dalait, és énekeljen vagy táncoljon nekik, miközben felkészül a napra.
- Énekelni a zuhany alatt. Bónuszként a víz hője az endorfinok felszabadulását is kiválthatja.
5. Meditálj
A reggeli meditációs rutin létrehozása nagyszerű módja az endorfin felszabadulásának kiváltására. A meditáció segíthet a kikapcsolódásban és lendületben.
A meditáció eleinte furcsának vagy nehéznek tűnhet. De nem kell bonyolultnak lennie. A meditáció célja, hogy elmédet arra irányítsa, hogy összpontosítson és irányítsa vagy irányítsa a gondolataidat.
A kezdéshez próbálja ki a következőket:
- Keressen egy csendes, kényelmes helyet, bent vagy kívül.
- Csukd be a szemed, és koncentrálj a lélegzetedre.
- Amint a gondolatok belépnek az elmédbe, ahelyett, hogy elkényeztetnéd őket, csak hagyd, hogy felemelkedjenek és átmennek. Ne próbálja megítélni őket, és ne nyomja ki őket. Csak ismerje el őket, és engedje át őket.
- Ezt először 5 percig végezze, majd az idő múlásával haladjon tovább hosszabb ülésekre.
Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy egyáltalán ne merüljenek fel gondolataink. Ehelyett az elmédbe kerülő gondolatok ellenőrzése.
A jóga egyfajta meditáció, amely összeköti a tested és az elméd. Tehát reggel jóga jógázás egy másik módja az endorfinok fokozásának.
6. Egyél kedvenc ételedet
Nem meglepő, hogy valami finomat fogyasztva beindulhat az endorfinok felszabadulása. Ha némi extra boldogságot szeretne adni reggelire, fogyassza el kedvenc ételeit, próbáljon ki új recepteket, és büszke legyen reggelire.
Különösen a fűszeres ételek fokozhatják az endorfinokat, csakúgy, mint az étcsokoládé.
Ha kedveli a fűszeres ételeket, fontolja meg egy kis forró szósz hozzáadását egy omletthez vagy reggeli burritóhoz a nagyobb endorfin felszabadulás érdekében.
Bár egy tábla csokoládé valójában nem része a tápláló reggelinek, egy tál zabpehely vagy joghurt fölé szórhat néhány étcsokoládé-darabot vagy forgácsot. Hozzáadhat egy kis kakaóport egy turmixhoz vagy kedvenc palacsinta receptjéhez.
7. Hozzábújni
Ne becsülje alá a fizikai érintés fontosságát. Az ölelések és a cuddlesek mindenféle boldog hormont szabadíthatnak fel, különösen az oxitocint. Az oxitocin hasonló az endorfinokhoz, mert fokozhatja hangulatát és növelheti az örömöt is.
Ha van ideje, kezdje úgy a reggeleket, hogy ölelgeti partnerét vagy gyerekeit az ágyban, átöleli szobatársát, vagy akár egy házi kedvenchez simul.
Az elvitel
Noha az endorfinok által a testben játszott összes szerep nem teljesen ismert, általában ismert, hogy részt vesznek a természetes jutalomköreiben.
Az endorfinok:
- csökkenti a depressziót és a szorongást
- segít megbirkózni a fájdalommal
- növelje az általános jólét érzését
A testmozgástól a meditációig sokféleképpen lehet fokozni az endorfinokat reggel. Ez örömteli érzéseket áraszt a testednek, és jó napot várhat rád.
-test-results.jpg)
