A döntések meghozatalakor, különösen egy fontos esetben, a legtöbb embernek eltart egy kis idő, hogy mérlegelje a lehetőségeit. Ez teljesen normális.
De mi van akkor, ha a lehetőségek mérlegelésekor nem sikerül egyensúlyba hozni a mérleget? Ehelyett annyi időt tölt azzal, hogy végiggondolja a döntéseket, amelyeket meghozhat, és végül egyáltalán nem hoz döntést.
Ismerős? Ennek a fajta túlgondolásnak neve van: elemzési bénulás.
Az elemzési bénulás esetén sok időt fordíthat a lehetőségek kutatására, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb választást választotta-e.
Ez viszonylag kis léptékű döntésekkel is megtörténik, például melyik mikrohullámú sütőt, vagy milyen süteményt vásárol a kávézóban.
Ha nagy tétet elért döntésekről van szó, például arról, hogy elfogadnak-e egy bizonyos állásajánlatot, akkor aggódhat, hogy akkor is rosszul dönt, még akkor is, ha alaposan megvizsgálja az előnyöket és hátrányokat.
A „mi van, ha ez, mi van, ha” forgatókönyvek végtelen ciklusába szorulva végül annyira elárasztja magát, hogy végül egyáltalán nem hoz döntést.
Az elemzési bénulás sok szorongást okozhat. De az alábbi 10 tipp segíthet kezelni ezt a gondolatmintát, és megszüntetheti a mindent túlgondolás szokását.
Tanuld meg felismerni
Általánosságban elmondható, hogy jó ötlet átgondolni a nagy választásokat és azok lehetséges hatásait az életedre.
Tehát hogyan lehet különbséget tenni az egészséges döntéshozatal és az elemzési bénulás között?
A következőket mondja Vicki Botnick, a kaliforniai Tarzanában élő terapeuta:
„A döntéshozatali folyamatunk általában a lehetőségek teljes skálájának felsorolását jelenti. Ezután ugyanolyan gyorsan elkezdjük szűkíteni ezt a listát, kihúzva a nyilvánvalóan alkalmatlannak érző outlinereket és választási lehetőségeket. ”
A továbbiakban elmagyarázza, hogy ez az eliminációs folyamat viszonylag rövid idő alatt megy végbe.
Egy tipikus ütemterv néhány nap lehet, jelentős döntések esetén talán egy kicsit hosszabb.
De az elemzési bénulással - magyarázza - úgy érezheti, hogy el van merülve a lehetőségekben. "Folyamatosan bővülnek, végtelenek és mind egyformán valószínűnek érzik magukat" - mondja Botnick.
Nagyon érthető, ha túlterheltnek érezzük magunkat, ha úgy gondolja, hogy el kell választania egy helyes választást sok más lehetőségtől.
Ha úgy gondolja, hogy ezeknek a lehetőségeknek mindegyike megérdemli, akkor az egyenlő megfontolás szükségessége leállíthatja a döntéshozatali folyamatot.
Fedezze fel a túlgondolás lehetséges okait
Gyakran segít megérteni, miért van gondja a döntések meghozatalával.
Egy korábbi döntés nem alakult ki ilyen jól? Ha ez a memória továbbra is visszhangzik, akkor gondot okozhat abban, hogy ezúttal önmagában bízza a megfelelő választást.
Talán attól tart, hogy mások megítélnek téged egy bizonyos választásért.
Aggódhat az is, hogy a „rossz” döntés hatással lesz a jövőjére vagy a szeretteivel való kapcsolataira. (Különösen nehéz érzés olyan döntést hozni, amely más embereket érint.)
A legtöbb embernek alkalmanként kihívást jelent a döntés.
De ha úgy találja, hogy szinte minden meghozott döntés lehetőségeit kutatja és elemzi, akkor ennek tudatosságának növelése segíthet abban, hogy lépéseket tegyen a minta töréséért.
Gyorsan válasszon kis döntéseket
Ha küzdeni készül Bármi döntés sok mérlegelés nélkül, kezdje el a döntéseket anélkül, hogy időt adna magának a gondolkodásra.
Ez elsőre félelmetesnek tűnhet, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.
"Tesztelje, hogy képes-e gyorsan döntéseket hozni kis módszerekkel" - javasolja Botnick. Például:
- Válasszon egy éttermet vacsorára online vélemények elolvasása nélkül.
- Kövesse az impulzusát, hogy megragadja a márkanevű gabonapelyhet anélkül, hogy kibeszélné magát róla.
- Sétáljon egy adott útvonal kiválasztása nélkül. Hagyd, hogy a lábad vezessen helyetted.
- Válassza ki a Netflix első olyan műsorát, amely felkelti a figyelmét, ahelyett, hogy egy órát töltene azon, hogy mit nézzen meg.
"Lehet, hogy szorongást érez, de hagyja, hogy átáramoljon rajtad" - mondja Botnick. "Engedje meg magának, hogy játsszon azzal a gondolattal, hogy a gyors, határozott, kis következményekkel járó cselekedetek szórakoztató, sőt kinyilatkoztató eredménnyel járhatnak."
A kis döntések gyakorlása megkönnyítheti a nagyobb döntések meghozatalát.
Kerülje el, hogy a döntéshozatal elfogyassza magát
A hosszan tartó gondolkodás a legjobb válasz elérésének legjobb módjának tűnhet. De a túlgondolás valójában kárt okozhat.
"Az elemzési bénulás hatással lehet az idegrendszerre és növelheti az általános szorongást, ami hozzájárulhat olyan tünetekhez, mint a gyomorproblémák, a magas vérnyomás vagy a pánikrohamok" - mondja Botnick.
Nehezen tud koncentrálni az iskolára, a munkára vagy a személyes életre, ha mentális energiájának nagy részét a döntéshozatalra fordítja.
Hasznosabb megközelítés magában foglalja bizonyos korlátok beállítását a döntési ütemterv körül. Lehet, hogy ad egy hetet magának a döntéshez, majd minden nap gondolkodásra szán időt.
Használja fel ezt az időt arra, hogy a döntésére összpontosítson: végezzen kutatást, soroljon előnyöket és hátrányokat stb. Amikor a napi időd (mondjuk 30 perc) lejárt, haladj tovább.
Dolgozzon az önbizalmon
Ki ismer jobban, mint bárki más?
Te természetesen.
Ha néhány korábbi döntésed pozitív eredményt ért el, akkor hajlamos lehet kételkedni önmagadban és attól tartani, hogy minden döntésed rossz.
Próbálja félretenni ezt a félelmet, és hagyja a múltat a múltban. Kérdezze meg inkább magától, hogy mit tanult ezekből a döntésekből, és hogyan segítették a növekedést.
Ne tekintse ezt az új döntést a kudarc újabb lehetőségének. Nézze meg, mint lehetőséget, hogy többet tudjon meg magáról.
Növelje önbizalmát:
- pozitív önbeszélgetéssel biztassa magát
- visszagondolva a jól sikerült döntésekre
- emlékeztetve magadra, hogy hibázni rendben van
Bízz az ösztöneidben
Nem mindenkinek van könnyű dolga bízni ösztöneiben. De ezek a „bélérzetek” jól szolgálhatnak ... ha engeded.
Az ösztönök általában kevésbé kapcsolódnak a logikához, inkább az átélt tapasztalatokhoz és érzelmekhez.
Ha döntéseinek meghozatalakor általában kutatásra és logikus érvelésre támaszkodik, akkor kissé kétségesnek érezheti magát abban, hogy hagyja-e az érzéseit vezérelni a fontos döntésekben.
A tényszerű bizonyítéknak minden bizonnyal figyelembe kell vennie néhány döntést, például azokat, amelyek az egészségügyre és a pénzügyekre vonatkoznak.
De amikor személyesebb kérdésekről van szó, például arról, hogy eldöntsük, folytatjuk-e a randevút valakivel, vagy melyik városban szeretnénk letelepedni, az is fontos, hogy álljunk meg és mérlegeljük, hogyan érezzük magunkat.
Valamivel kapcsolatos sajátos érzéseid egyedülállóak neked, ezért higgy abban, hogy az érzelmeid elmondhatják az adott helyzetről.
Gyakorold az elfogadást
Ami az elemzési bénulást illeti, az elfogadás folyamatának két fő része van Botnick szerint.
Először fogadja el a kényelmetlenségét, és üljön le vele. Az agyad arra készteti, hogy gondolkodj és elemezz, de ez kimerítő lehet.
Ha nem szakítja meg ezt a gondolatmintát, az csak újabb frusztrációhoz és elárasztáshoz vezet.
Ahelyett, hogy tovább küzdene a „helyes” megoldásért, ismerje el, hogy nem biztos abban, hogy mi a válasz.
Tegyük fel, hogy nem dönthet az évforduló dátumának tökéletes helyszínéről. Emlékeztesse magára, hogy rengeteg jó hely van, de nem feltétlenül egy tökéletes helyszín.
Ezután szánjon 1 percet (és csak 1 percet!), Hogy kiválasszon egy helyet a megfontolt helyek közül, függetlenül attól, hogy ez mennyire nyugtalan.
Ott! Végeztél.
Most jön a második rész: elfogadja rugalmasságát. Még akkor is, ha a választott helynek vannak hibái, és a randevúja nem megy hibátlanul, akkor is rendben van.
Meggyógyul - és talán lesz egy vicces története, amelyet megoszthat.
Érezd jól magad a bizonytalanság miatt
Az életben meghozandó döntések közül soknak jó lehetősége lesz.
Az egyik választás megakadályozza, hogy megtudja, hogyan alakultak a különböző döntések - de az élet így működik. Tele van ismeretlenekkel.
Nem lehet minden eredményt vagy lehetőséget megtervezni. Semmilyen kutatás nem adhat teljes képet arról, amire éppen szüksége van magának.
A bizonytalanság ijesztő lehet, de senki sem tudja, hogyan alakulnak végül a döntések. Ezért olyan fontos, hogy bízzon ösztöneiben és más jó döntéshozatali stratégiákra támaszkodjon.
Szünetet tartani
Az elemzési bénulás magában foglalja ugyanazok a gondolatok megsemmisítését vagy megpörgetését, magyarázza Botnick.
De ez a túlgondolás általában nem vezet új belátásra.
A lehetőségek elemzésének folytatása, amikor már fáradtnak és túlterheltnek érzi magát, végül kiváltja a „bénulást” vagy a döntésképtelenséget.
Az agyad azt mondja: „Gondolkodj tovább”, ehelyett próbáld meg az ellenkezőjét.
Távolodjon el kissé a dilemmától, ha megtalál egy kellemes figyelemelterelést, amely segít ellazulni.
A cél az, hogy egy ideig ne gondolkozzon a döntésen, így ez segíthet abban, ha valamit elkövet, ami némi mentális energiát igényel.
Próbáld ki:
- egy jó könyv elolvasása
- időt tölteni szeretteivel
- egy olyan projekt kezelése, amelyet halogatott
Az éberséggyakorlatok, például a jóga és a meditáció, vagy a fizikai aktivitás szintén segíthetnek elvonni a figyelmét.
A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat ellensúlyozhatja a túlgondolkodást azáltal, hogy segít megtanulni megfigyelni a zavaró vagy szorongató gondolatokat anélkül, hogy kritizálná önmagát vagy elárasztaná őket.
Beszélj egy terapeutával
Az elemzési bénulás általában szorongásként jelentkezik - magyarázza Botnick.
Ez kiválthatja az aggodalom, a félelem és a kérődzés körforgását, amelyet önmagában nehéz megzavarni.
Ha nehezen állítja le a túlgondolkodást, akkor a terapeuta segíthet:
- azonosítsa a mögöttes okokat vagy kiváltó okokat
- hozzon létre egy cselekvési tervet ennek a mintának a megváltoztatására
- kezelje a szorongás vagy depresszió tüneteit, súlyosbítva a túlgondolkodást
Különösen fontos a szakmai támogatás megszerzése, ha a fontos döntések meghozatalának képtelensége kezdi befolyásolni a személyes kapcsolatait, a munka sikerét vagy az életminőséget.
Alsó vonal
Nincs semmi baj abban, ha a döntés előtt végiggondoljuk a lehetőségeket.
De ha folyamatosan úgy találja, hogy elakadt a határozatlanság, az segíthet abban, hogy alaposabban megvizsgálja az okokat.
Amikor valóban dönteni kell, hívja ki magát egy kis impulzivitás kipróbálására. Döntsön a helyesnek érzett útról, és kövesse azt.
Ne felejtsd el, hogy ha a dolgok nem úgy működnek, ahogy reméled, mindig próbálhatsz ki mást!
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
