Az elfojtás sürgősségi készség, és nem egy életre szóló általános stratégia.
Ez az Ember 2.0, felhívás egy evolúcióra abban, amit jelent az emberként való azonosulás. Megosztjuk az erőforrásokat, és ösztönözzük a kiszolgáltatottságot, az önreflexiót és az empátiát embertársaink felé. Az EVRYMAN-nal partnerségben.
- Jobb, mint bent.
Ez a mondat repeszt. Ez egy népi mondás, amely mintha visszafelé vezetne vissza, de lehet, hogy hallotta már „Shrektől”.
Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy mit jelent, de jó tanács mindannyiunk számára az érzelmek területén.
Különösen a férfiak számára.
Ez közvetlen ellentétben áll azzal, amit a legtöbb embernek tanítottak.
A közelmúlt történelmében, és valószínűleg mindig, jutalmaztuk, sőt felmagasztaltuk a férfiakat azért, mert képesek lenyomni érzéseiket és teljesíteni a pillanat hevében.
Harcosok, sportcsillagok, tűzoltók, vezérigazgatók - a lista folytatható. Ezek az egyének gyakran figyelmen kívül hagyják a személyes félelmet, fájdalmat és minden mást, ami a cél elérését szolgálja.
De amit nem sikerült megértenünk, az az, hogy ez egy adott időben és helyen alkalmazható készség, és nem egy átfogó stratégia az élet számára.
Amikor az elnyomás működik
Az amerikai férfit már régóta díjazzák a zordságért, a szívósságért és a nehézségek átvészelésének képességéért.
Van néhány példa, amely kezdetben eszembe jut.
A leggyakrabban megosztott az, hogy a csatatéren tartózkodunk. Aktív harcban, amikor minden a vonalon van, hihetetlenül haszontalan a félelem teljes intenzitásának érzése. Meg fog ölni.
A sport az intenzitás skálán több fokozattal lejjebb van. Ha a játék döntetlen, és szabaddobásokat lő a győzelemért, hasznos és szükséges a pillanat érzelmét elhárítani.
Ha kifejeztem volna érzelmeim teljességét, amikor feleségem vajúdott gyermekeinkkel, egyszerűen elveszítettem volna sh * t. Vad volt.
Ehelyett átéltem érzelmeimet, nyugodt és jelenlévő tudtam maradni, és felléphettem a feleségem érdekében.
Tehát az elnyomásnak hasznos funkciója van. Sajnos ez a legtöbb férfi számára a taktika volt, ameddig egyikünk sem emlékszik.
Amikor az érzelmi elnyomás átfogó stratégiává válik, abszolút mérgezővé válik. A ki nem fejezett érzelmek megbetegítenek minket.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az érzelmi megnyilvánulás kritikus fontosságú fizikai egészségünk, mentális egészségünk és általános jólétünk szempontjából.
Az elnyomás negatív hatásai nagyobbak, mint gondolnád.
Korábbi kutatások szerint az érzelmek elfedése a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához köthető.
Néhány régebbi bizonyíték még azt sugallja, hogy az érzelmi egészségi tényezők összekapcsolhatók a hosszú élettartammal.
Ingyenes belépő enni fagyit és felejtsd el az edzőtermet! Csak viccel.
Ha csak ennyire könnyű lenne.
Az egészséges érzelmi kifejezés a stressz kezelésének és a fájdalom kezelésének javított képességéhez, valamint a jobb immunfunkcióhoz kapcsolódik. Ez csak a jéghegy csúcsa az egyéni előnyökhöz, de ennél sokkal tovább megy.
Az érzelmek abszolút kritikusak az életünkben szükséges kapcsolatok kiépítésében. Az a képességünk, hogy érezzük és kifejezzük magunkat, központi szerepet játszik a sikeres barátságokban, a romantikus kapcsolatokban, a gyermeknevelésben, valamint a munkahelyi hatásunkban és sikerünkben.
Az EVRYMAN-nál rendszeres támogató csoportokon keresztül segítünk a férfiaknak kapcsolatba lépni testükkel és érzelmeikkel. Az eredmények nagyok, gyorsak és tartósak.
Egy kis sebezhetőség hosszú utat mutat be. Amikor őszinték és kifejezőek vagyunk, másoknak is engedélyt ad erre.
Az EVRYMAN-nál ezt „érzelmi vezetésnek” hívjuk.
6 lépés a kifejezésig
1. Válasszon és tervezzen
Amikor nem szoktuk megtapasztalni az érzelmeinket, kényelmetlen és mindent elsöprő érzés. Rengeteg lehetőség van az induláshoz.
Dolgozhat egy terapeutával, kérhet egy barátját, hogy támogasson, vagy csatlakozhat egy csoporthoz az EVRYMAN-nál. Találhatsz egy kis időt, és hozhatsz naplót.
Érezd át ezt, és döntsd el, milyen támogatásra lehet szükséged vagy amire szükséged lehet.
2. Lassítson
Amikor ideje érezni az érzéseket, ideje lassítani.
Kapcsolja ki a képernyőket. Keressen egy csendes helyet, és távolítsa el a zavaró tényezőket. Ne ezt tegye az autóban vagy a vonaton. Kapcsolja ki a zenét, és maradjon csendben.
Állandó mozgásunk az egyik módja annak, hogy szokásosan kikapcsoljuk az érzelmeinket, ezért találja meg a módját a megállásnak és a csendességnek. Az érzéseid várni fognak rád.
3. Vegye fel a kapcsolatot testével
Ha érezni akarja érzelmeit, kezdje a testével.
Az érzelmek fiziológiai események. Olyan érzéseket hordoznak magukban, amelyekre rámutathat és leírhat. Kezdjen egyre finomabb módon figyelni a testére.
Figyelje meg, amikor összeszorítja az állkapcsát, vagy amikor a válla felfelé áll. Figyelje meg, ha a mellkasa összeomlott, vagy van-e csomó a hasában.
Kezdjen jobban tudatosulni, és nevezze meg ezeket az érzéseket, ahogy érzi őket.
4. Ismerje meg az alapvető érzelmeket
Az EVRYMAN-nál az 5 alapvető érzelmet használjuk: harag, szégyen, félelem, szomorúság és öröm.
Számtalan érzés és érzelem van, és gyorsan elsöprő lehet, ha megpróbáljuk megismerni és megnevezni, mit érzünk. Tehát kezdje ezekkel az alapokkal.
Az 5 érzelem közül melyik a legmegfelelőbb számodra? Amint érzed őket, kezdd el összehangolni őket a tested fizikai érzéseivel.
5. Mondja ki hangosan
Ha érzel valamit, írd le, vagy nevezd hangosan.
Dr. Daniel Seigel találta ki a „nevezze el, hogy megszelídítse” kifejezést. Ez az a tudás, amelynek az emberi test és tapasztalat szintjén kell lennie. Hihetetlenül egyszerű és hihetetlenül erős.
Amikor valami eldob, ahelyett, hogy összeszorítaná magát és áthúzna, alkalmazza új készségeit. Lassítson, érezze a testét, és írja le egyszerűen a tapasztalatait, például: "Túlzottnak érzem magam, félek és nem tudok irányítani."
Ez a kis gyakorlat visszavezethet a helyes pályára.
6. Fogadja el
Miután lelassul, érzi és megnevezi, a következő lépés az elfogadása. Az érzések nem jók vagy rosszak. Csak érzések.
Amikor elfogadja azt, amit érez, ahelyett, hogy elhárítaná, akkor hagyja, hogy ez az érzelem áthaladjon anélkül, hogy elnyomottá válna.
Érzelmi egyensúly
Az érzelmi elfojtás különleges körülmények között hasznos és szükséges eszköz, de a mindennapi élet szempontjából romboló hatású.
Ahhoz, hogy egészséges és sikeres legyünk, időnként képesnek kell lenniünk az elnyomásra. De képesnek kell lennünk egészséges és konstruktív módon is kifejezni magunkat.
Mi és szeretteink megérdemeljük, hogy megtapasztaljuk egész önmagunkat - az érzelmeket és mindent. Gazdagabbá, összekapcsoltabb emberré tesznek bennünket.
Dan Doty a társalapítója EVRYMAN és a EVRYMAN podcast. Az EVRYMAN segít a férfiaknak összekapcsolódni és segíteni egymást abban, hogy csoportok és visszavonulások révén sikeresebbé váljanak, életet teljesítsenek. Dan életét a férfiak mentális egészségének támogatására fordította, és két fiú apjaként nagyon személyes küldetés. Dan kihasználja a hangját, hogy támogassa a paradigmaváltást abban, hogy az emberek hogyan vigyáznak magukra, másokra és a bolygóra.
