Az életnek lehetnek hullámvölgyei. De hogyan lehet megmondani, hogy ez normális - vagy valami több?
Jó érzés barázdába kerülni. Miután megszokta, hogy valamit egy módon csinál, az valóban hasznos lehet - például a hazautazott útvonal, vagy az, ahogyan egy bizonyos ételt főz.
Ezek a rutinok elősegíthetik az életünk hatékonyabb lefutását anélkül, hogy felhasználnánk minden értékes mentális erőforrásunkat.
Ugyanakkor, amint ezek a rutinok szívességet tehetnek nekünk életünk bizonyos területein, vannak esetek, amikor ők is elavulhatnak - beleragadva egy kis rutiba.
Ha ott vagy, nehéz lehet kiszabadulni azokból a szokásokból, amelyek már nem szolgálnak téged, nemhogy észrevenni őket.
Életünk egyik ilyen területe, ahol révbe kerülhetünk, szerepel a mentálhigiénés kezelési tervünkben.
Megszokhatjuk, hogy ugyanazt a gyógyszert szedjük, ugyanazokat a stratégiákat alkalmazzuk, és ugyanazokkal a régi tünetekkel foglalkozzunk évről-évre.
Az egyik legártalmasabb rész az, hogy mivel rutinjaink normálisnak érzik magukat velünk, túl sokáig tarthatunk felismerni az akadályát, és visszatérünk a virágzáshoz.
Ha már régóta ugyanazokat a dolgokat intézi mentális egészségének kezelése érdekében, fontos, hogy tudja, mikor van ideje frissítenie mentálhigiénés kezelési tervét!
Bár valami észrevehető, trükkös lehet. Beszéljünk tehát néhány keresendő jelről.
1. Kicsit laposnak érzed magad
Félreértés ne essék, nem kell állandóan örömet éreznie ahhoz, hogy hatékonyan kezelje mentális egészségi állapotát, de nem kell, hogy ragyogást és szürkeséget érezzen.
Amikor mentális egészségünk miatt kezeljük magunkat, könnyebb a tüneteket rossz napként eltávolítani, amikor ez valóban aggodalomra adhat okot.
Ne feledje, mennyi ideig tartanak rossz kedved - és az energiaszinted is.
Ezek ismerete segít megtudni, mikor van itt az ideje, hogy segítséget kérjen.
2. A tünetei továbbra is fennállnak
Egyetlen kezelési terv sem tökéletes - de nem szabad játékban tartani, ha hatástalan.
Ha 90 napig vagy tovább dolgozott ugyanazon kezelési terven, és a tünetei továbbra is fennállnak, vagy nem csökkennek drasztikusan, itt az ideje, hogy újból megnézze.
Ez nem azt jelenti, hogy a tüneteinek állandóan teljesen megszűnnek! Csak tudd, hogy a rosszabbodó vagy tartós tünetek esetén fontos, hogy vigyázz a szemedre.
3. Nem alszol
Egy álmatlan éjszaka nem jelent problémát.
Hetek alatt nem alszik? Beszélnie kell a terapeutájával vagy orvosával, vagy még jobb mindkettővel!
A nem alvás annak a jele lehet, hogy valami komolyabb dolog van folyamatban (például egy mániás epizód bipoláris rendellenességben szenvedő, vagy szorongás vagy depresszió miatti álmatlanság esetén), és az alváshiány valószínűleg súlyosbítja a meglévő tüneteket. Ezért nagyon fontos, hogy ezt ne söpörje a szőnyeg alá.
Gyakran túl gyorsan törekszünk néhány álmatlan éjszakára, mint a tanfolyamra, mert mentális betegségünk van. De a szénbányában gyakran az alvás a kanári!
Az alváshiány miatt a tested megpróbálja elmondani, hogy valami nincs rendben. Ne hagyja ki a figyelmeztető jeleket.
4. Nagyon keveset vagy következetlenül eszel
Ez egy másik nagy. Ha nem igazán eszel, akkor történhet még valami.
Súlyosbodó szorongás vagy depresszió? Lehet, hogy a szedett gyógyszer mellékhatásai? Vagy lehet valami más az étvágyhiány magyarázatára, például egy étkezési rendellenesség?
Ez egy másik tünet, amelyet gyorsan eltávolítunk. De ha figyelmen kívül hagyja, az étkezés hiánya más problémákká válhat.
A nem evés nemkívánatos fogyást, rossz fáradtságot és a depressziós tünetek súlyosbodását okozhatja, amelyek ellen már olyan keményen dolgozik a harcban.
Ha étvágyának súlyos csökkenését észleli, ne vegye könnyedén ezt a jelet. Beszéljen orvosával, és nézze meg, mi a véleményük a következő lépésekről.
5. Személyközi kapcsolatai szenvednek
Harcolsz a barátaiddal? Hogy áll most a házasságod? Családi viszály zajlik? Néha, amikor mindenkivel együtt vagyunk, nem ők - hanem mi.
Egyszer, amikor rendkívül mérgező kapcsolatban voltam, felnéztem, és megállapítottam, hogy egyesével sok barátom eltűnt.
Csak akkor jöttem rá, hogy megengedtem, hogy mentális egészségem szenvedjen a kapcsolat eredményeként, és a barátaim mentális wellness tervemmel együtt kimentek az ajtón.
Ne feledje azonban: soha nem késő javítani a dolgokon és újjáépíteni a hidakat.
6. A szokottnál jobban sírsz
A sírás egyszerű módja annak, hogy megmondd, hol vagy érzelmileg. A bizonyítékok szó szerint végigfutnak az arcodon!
Úgy találja, hogy a szokásosnál könnyezőbbnek érzi magát? A dolgok megérintik a szívedet, vagy sírsz a haragtól vagy a szomorúságtól?
A sírás tisztító lehet a léleknek, de amikor azt tapasztalja, hogy a szokásosnál jobban sír, akkor lehet, hogy meg kell vizsgálnia, hogyan kezeli ezt.
Amikor rossz szakításon mentem keresztül, nagyon sokáig tartott a feldolgozása. Miközben végigdolgoztam ezeket az érzelmeket, azon kaptam magam, hogy folyamatosan sírok. Nem bírtam tovább egy óránál tovább sírás nélkül. Szükségem volt egy kis segítségre, és gyorsan szükségem volt rá.
Nincs szégyen extra támogatásért folyamodni, ha a körülmények megváltoznak, és mentális egészségi rendünk már nem állja meg a helyét.
7. Valami egyszerűen kikapcsol
Mindenki más, és a súlyosbodó mentális betegségek jelei nem mindannyiunk számára azonosak.
Ekkor válik nagyon fontos hogy megismerd magad. Milyen jelekre figyel, hogy tudja, hogy nem érzi magát a legjobban?
Egész nap alszol? Inkább túl sokat eszel, mint nem elég? Zsibbadtnak érzi magát és képtelen érezni az érzelmeket a sírással szemben?
Mindezek azt jelzik, hogy itt az ideje leülni a dokihoz és beszélni arról, hogy valami mást próbálnak ki.
Ne szenvedjen hetekig vagy hónapokig, amikor segítség áll rendelkezésére! A gyógyszerek és a rutinok módosíthatók, az ütemtervek megfordíthatók. Mentális egészségünk túl fontos ahhoz, hogy a hátsó égőre tegyük.
Ne felejtsd el, hogy a mindennapi életben a legfontosabb a mentális egészséged és a közérzeted.
Jelentkezzen be magával, és legyen proaktív, amikor észreveszi, hogy valami nem stimmel. Az agyad később megköszöni.
René Brooks tipikus ember volt ADHD-vel, ameddig csak emlékszik. Elveszíti a kulcsokat, könyveket, esszéket, házi feladatát és szemüvegét. A Black Girl, Lost Keys nevű blogját azért kezdte, hogy megossza tapasztalatait, amikor ADHD-vel és depresszióval él.
