Mája folyamatosan dolgozik. Több száz munkája van, beleértve a véráramból származó toxinok szűrését, a makro- és mikroelemek kiegyensúlyozását és a hormonok szabályozását.
Legtöbbször azt sem tudja, hogy egyáltalán működik. Még akkor is, ha leáll a megfelelő működése, nem észlelhet semmi szokatlant. De az észrevétlen májbetegségek májelégtelenséggé, életveszélyessé válhatnak.
Szerencsére sok mindent megtehet a májbetegségek megelőzésére. Talán hallotta, hogy a méregtelenítők jó módszer a máj egészségének megőrzésére. Olvassa tovább, hogy megtudja, a méregtelenítők valóban segítenek-e, és mit tehetnek még egy erős, egészséges máj fenntartása érdekében.
Működnek a máj méregtelenítői vagy tisztítói?
A máj méregtelenítői manapság mindenhol megtalálhatók. Ezek általában diétákat, teákat, gyümölcsleveket, vitaminokat, étrend-kiegészítőket vagy olyan termékek kombinációját foglalják magukban, amelyek állítólag a méreganyagokat öblítik ki a testéből, és segítenek a fogyásban.
Ezek a tisztítások azon az elgondoláson alapulnak, hogy vegyszerek és toxinok folyamatosan épülnek fel a rendszerben. De ez tévhit.
Valójában a máj nem engedi a potenciálisan káros anyagok felhalmozódását. Amikor egy toxin bejut a szervezetébe, a máj gyorsan átalakítja kevésbé káros anyaggá. Végül kiválasztódik.
Semmivel sem segítheti ezt a folyamatot. Ha májod még nem csinálná egyedül ezt a munkát, akkor a tested nehezen működne.
Nem meglepő, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítők és a tisztítók valóban működnének. És mivel az olyan termékek, mint a teák és a kiegészítők, nincsenek ugyanúgy szabályozva, mint a gyógyszerek, hosszú távú mellékhatásaik gyakran ismeretlenek. Ha túl sokat vesz be túl gyakran, ezek a termékek akár károsíthatják a májat.
Az egészséges életmód elfogadása sokkal jobb stratégia a máj biztonságának és megfelelő működésének megőrzéséhez.
Mi segíthet a máj egészségének javításában?
Mindennapi választása és életmódbeli szokásai hosszú távon befolyásolhatják májának egészségét. Bár ezek a stratégiák nem tűnhetnek olyan egyszerűnek, mint az egyszeri tisztítás, nagyobb valószínűséggel védik meg a májat és egészségesek.
Nézzünk meg hét kulcsfontosságú stratégiát, amelyek segíthetnek megvédeni a májat a mindennapi életben.
1. Korlátozza alkoholfogyasztását
A máj minden elfogyasztott alkoholos italt feldolgoz, beleértve a bort, a sört és a szeszes italokat is. Minél többet iszik, annál nehezebben kell dolgoznia a májának.
Idővel a túlzott alkoholfogyasztás ronthatja a májsejteket. Az alkohollal kapcsolatos májbetegség (ARLD) számos máj különböző állapotot foglal magában, például:
- alkoholos zsírmáj betegség
- akut alkoholos hepatitis
- alkoholos cirrhosis
Az alkohollal összefüggő májbetegségek elkerülése érdekében kövesse az alkoholra vonatkozó ajánlásokat, amelyeket a 2015–2020-as étrendi irányelvek vezettek be az amerikaiak számára. Ez napi egy ital a nőknél és két ital a férfiaknál.
A szokásos ital a következő:
- 12 folyadék uncia (fl. Oz.) Rendes sör (kb. 5 százalék alkohol)
- 8–9 fl. oz. malátalé (kb. 7% alkohol)
- 5 fl. oz. bor (kb. 12 százalék alkohol)
- 1,5 fl. oz. lövés desztillált szeszes italokból, mint gin, rum, tequila, whisky (kb. 40 százalék alkohol)
Ezenkívül kerülje az alkohol és a gyógyszerek keverését, ami túlzott megterhelést jelent a májában.
2. Figyelje a gyógyszerek használatát
Minden gyógyszer - függetlenül attól, hogy recept nélkül kapható-e, vagy orvos írta fel - végül áthalad a máján, ahol lebontják.
A legtöbb gyógyszer biztonságos az Ön májában, ha az utasításoknak megfelelően szedik. Ha azonban túl sok gyógyszert szed, túl gyakran veszi be, rossz típust vesz fel, vagy egyszerre több gyógyszert szed, az károsíthatja a máját.
Az acetaminofen (tylenol) egy példa a vény nélkül kapható gyógyszerekre, amelyek helytelen alkalmazás esetén súlyos következményekkel járhatnak a májban.
Soha ne vegyen be egyszerre 1000 milligrammnál (mg) acetaminofent, és ne lépje túl a napi 3000 mg maximális adagot. Ne keverje össze az acetaminofent és az alkoholt.
Ha aggódik amiatt, hogy egy gyógyszer hogyan befolyásolhatja a máját, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével. Azt is kérheti, hogy tesztelje máját egy új gyógyszer megkezdése előtt és után.
3. Ne feltételezzük, hogy a kiegészítők jót tesznek a májának
A gyógyszerekhez hasonlóan a máj is feldolgozza a kiegészítőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és természetes gyógymódokat.
Az, hogy egy termék természetes, még nem jelenti azt, hogy nem lesz hosszú távú következménye a májára. Valójában sok látszólag ártalmatlan termék képes kárt okozni.
A Gastroenterology & Hepatology folyóiratban megjelent 2017-es cikk szerint a teljesítménynövelő és a fogyás kiegészítők potenciálisan károsak a májra. A zöld tea kivonat egy másik gyakori gyógynövény-kiegészítő, amely hatással lehet a májára.
Még a vitaminok, különösen az A-vitamin és a niacin is májkárosodást okozhatnak, ha túl sokat vesz be belőlük.
A májbetegségek elkerülése érdekében a kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
4. Fogadjon el májbarát étrendet
Ez nem lehet meglepetés, de az étrend jelentős szerepet játszik a máj általános egészségi állapotában.
Annak érdekében, hogy az étrend hosszú távon előnyös legyen a májának, próbálja meg a következőket:
- Fogyasszon különféle ételeket. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, tejterméket és egészséges zsírokat. Az olyan ételek, mint a grapefruit, az áfonya, a dió és a zsíros halak, potenciálisan előnyösek lehetnek a máj számára.
- Kapjon elegendő rostot. A rost elengedhetetlen a máj működésének zavartalan működéséhez. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyszerű rostforrások, amelyek beépíthetők az étrendbe.
- Maradj hidratált. Győződjön meg róla, hogy naponta annyi vizet iszik, hogy a máj csúcsformában legyen.
- Korlátozza a zsíros, cukros és sós ételeket. A magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek idővel befolyásolhatják a máj működését. A sült és gyorsételek szintén befolyásolhatják májának egészségét.
- Kávét inni. Kimutatták, hogy a kávé csökkenti a májbetegségek, például a cirrhosis és a májrák kockázatát. Úgy működik, hogy megakadályozza a zsír és a kollagén felhalmozódását, amely két tényező a májbetegségben.
5. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai aktivitás nem csak a mozgásszervi és a szív- és érrendszer számára jó. Májára is jó.
A 2018-tól végzett kutatás megvizsgálta a testmozgás szerepét az alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD), amely ma az egyik leggyakoribb májbetegség.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mind a kardio, mind az ellenállási gyakorlatok segítenek megakadályozni a máj zsírfelhalmozódását. A zsír felhalmozódása a NAFLD-hez társul.
Az előnyök kihasználásához nem kell maratont futni. A testmozgást ma kezdheti el egy gyors sétával, online edzésórával vagy kerékpározással.
6. Tegyen óvintézkedéseket a hepatitis ellen
A hepatitis olyan betegség, amely májgyulladást okoz. A hepatitis egyes típusai csak akut, rövid távú tüneteket okoznak (hepatitis A), míg mások hosszú távú betegségek (hepatitis B és C).
Megvédheti magát a hepatitis ellen, ha először megismeri a leggyakoribb formák terjedését.
- A Hepatitis A fertőzése olyan étel vagy víz fogyasztásával történik, amely szennyezett volt annak, aki hepatitis A-val szenved.
- A hepatitis B testnedvekkel való érintkezés útján terjed, akinek hepatitis B-je van. A testi folyadékok közé tartozik a vér, a hüvelyváladék és a sperma.
- A hepatitis C testnedvekkel való érintkezés útján terjed, akinek hepatitis C-je van.
A hepatitis elleni védelem érdekében:
- Gyakoroljon jó higiéniát. Rendszeresen mosson kezet, és használjon kézfertőtlenítőt.
- Tegyen különös óvintézkedéseket utazás közben. Tudjon meg többet a meglátogatott régió hepatitisz-kockázatairól. Kerülje a helyi csapvizet vagy jeget, valamint mosatlan gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Ne osszon meg személyes tárgyakat. Tartsa magánál a fogkefét és a borotvát. Ha intravénás (IV) gyógyszereket használ, ne ossza meg a tűket.
- Ellenőrizze, hogy a tűket sterilizálták-e. Tetoválás vagy piercing készítése előtt győződjön meg arról, hogy a stúdió eldobható tűket vagy autokláv gépet használ a tű sterilizálására.
- Gyakorolja a biztonságosabb szexet. Ha több partnerrel szexel, használjon óvszert a hepatitis B és C kockázatának csökkentése érdekében.
- Oltózzon be. Az oltás segíthet elkerülni a hepatitis A és B megbetegedését. A hepatitis C elleni védőoltás jelenleg nincs.
7. Korlátozza a környezeti toxinokkal való érintkezését
A máj nem csak a száján keresztül bejutó vegyi anyagokat dolgozza fel, hanem az orrán és a bőrön keresztül bejutó vegyszereket is.
Egyes mindennapi háztartási termékek méreganyagokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a májat, különösen, ha rendszeresen érintkezik velük.
A máj hosszú távú károsodásának megelőzése érdekében válassza az otthoni takarítás szerves tisztítószereket és technikákat. Kerülje a peszticidek és herbicidek használatát az udvarán, vagy tegyen óvintézkedéseket a vegyi füst belélegzésének elkerülése érdekében.
Ha vegyszereket vagy aeroszolokat kell használnia a házban - például festéshez -, győződjön meg arról, hogy helyisége jól szellőzik. Ha ez nem lehetséges, viseljen maszkot.
Alsó vonal
Bár a máj méregtelenítői és tisztítói népszerűvé váltak, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban működnének. És mivel ezek közül a termékek közül sok nem szabályozott ugyanúgy, mint a gyógyszerek, kevéssé ismert a hatékonyságuk és a hosszú távú mellékhatások.
A májtisztítás azon az elgondoláson alapul, hogy vegyi anyagok és toxinok folyamatosan épülnek fel a rendszerében, de ez tévhit. A májméregtelenítés helyett biztonságosabb megoldás az egészséges életmódra és szokásokra összpontosítani.
Néhány bevált májbarát szokás a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a potenciálisan káros gyógyszerek, májbetegségek és környezeti toxinok elleni védelem.
