A hiatal sérv egy olyan általános betegség, amikor a felső gyomor egy része a rekeszizomban vagy a mellkasban lévő szüneten vagy nyíláson át tolódik.
Noha idősebb felnőtteknél ez a leggyakoribb, a hiatal sérv rizikófaktora nem az életkor. Ezt okozhatja a rekeszizom megterhelése is a hosszan tartó nehéz emelés és köhögés, valamint olyan életmódbeli tényezők miatt, mint a dohányzás.
A testmozgás számos krónikus egészségi állapot kezelésének egyik módja, és a fogyás segíthet minimalizálni a hiatal sérv tüneteit. Bizonyos gyakorlatok azonban valóban súlyosbíthatják a hiatal sérvét azáltal, hogy megterhelik a hasi területet, vagy súlyosbítják a gyomorégést, a mellkasi fájdalmat és más tüneteket.
Nem kell teljesen elkerülnie a testmozgást, de olyan edzésekre kell összpontosítania, amelyek nem súlyosbítják a sérvét. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával a következő gyakorlási szempontokról.
Gyakorolhat-e sérvvel?
Összességében ki tudja dolgozni, ha hiatal sérve van. A testmozgás szükség esetén a fogyásban is segíthet, ami javíthatja a tüneteket.
A legfontosabb azonban olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek nem terhelik meg azt a területet, ahol a sérv található. Ez azt jelentené, hogy a hasi felső területet használó gyakorlatok vagy emelési rutinok nem lehetnek megfelelőek.
Ehelyett a következő gyakorlatokat veszik figyelembe biztonságos hiatal sérv esetén:
- gyaloglás
- kocogás
- úszás
- kerékpározás
- szelíd vagy módosított jóga, inverziók nélkül
További szempont, ha savas reflux van a hiatal sérvével, mivel az intenzívebb gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteit. Ezért lehet a futás helyett a kocogás és a gyaloglás előnyösebb, mivel ezeket alacsonyabb intenzitással végzik.
Hiatal sérv gyakorlatok elkerülése érdekében
Alapszabályként fontos, hogy kerüljük a hasi területet megterhelő gyakorlatokat. Ellenkező esetben megkockáztathatja a tünetek súlyosbodását. Az is lehetséges, hogy egy tünetmentes hiatal sérv tünetessé válhat a nehéz emelés okozta megterhelés után.
A következő gyakorlatokat kerülni kell, ha hiatal sérv van:
- ropog
- felülések
- guggolás súlyokkal, például súlyzókkal vagy kettlebellekkel
- holtpontok
- fekvőtámaszok
- nehéz súlyú gépek és szabad súlyok
- inverziós jóga pózok
Hiatalis sérv emelési korlátozások
Nem csak nem nehéz súlyos súlyokat emelni hiatal sérvvel, de más nehéz emelési tevékenységek további megterhelést jelenthetnek a sérvére.
Ide tartoznak a bútorok, dobozok vagy más nehéz tárgyak emelése. Javasoljuk, hogy segítséget nyújtson a nehezebb tárgyak emeléséhez, különösen akkor, ha nagyobb a sérv.
Gyakorlatok és nyújtások a hiatal sérv tüneteinek kezelésére
Ha az interneten keresi a hiatal sérv kezelésének „természetes” módszereit, egyes bloggerek diétát követnek, valamint olyan speciális gyakorlatokkal együtt, amelyek állítólag erősítik a hasi területet.
Vitatható, hogy az erősítő gyakorlatok valóban kezelhetik-e a sérvet, vagy csak minimalizálják a tüneteit. Mindenesetre fontolja meg orvosával a következő gyakorlatokat.
Gyakorlatok a rekeszizom erősítésére
A rekeszizom légzése mélyebb légzési technikákból áll, amelyek hozzájárulnak az oxigénáramlás hatékonyságának növeléséhez. Idővel ezek a gyakorlatok akár a rekeszizom erősítésében is segíthetnek. Itt van egy módszer:
- Feküdjön le vagy üljön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára helyezve.
- Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, amíg érzi, hogy a gyomra a kezéhez nyomja.
- Fogja meg, majd lélegezzen ki, és érezze, ahogy a gyomra eltávolodik a kezétől. Ismételje meg naponta többször.
Jóga gyakorlatok hiatal sérv esetén
A gyengéd jógagyakorlatok több szempontból is segíthetik a hiatal sérv kialakulását. Először is, a mély légzési technikák megerősíthetik a rekeszizmát. Összességében megnövekedett erőt és rugalmasságot is tapasztalhat. Egyes pózok, például a Chair Pose, úgy gondolják, hogy segítenek megerősíteni a hasi területet anélkül, hogy megerőltetnék azt.
Feltétlenül mondja el jógaoktatójának állapotát, hogy segítsen a pózok módosításában. Kerülnie kell az inverziókat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit. Ide tartozhatnak a Bridge és a Forward Fold.
Gyakorlatok fogyáshoz
A fogyás javíthatja a hiatal sérv tüneteit. A testmozgás és az étrend hozzájárulhat a testzsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány kialakulásához. Ahogy lefogy, el kell látnia, hogy a tünetek idővel csökkennek.
Egyéb életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a hiatal sérv kezelésében
Nehéz lehet megakadályozni a hiatal sérv kialakulását, különösen, ha vannak kockázati tényezői, vagy ha a membrán nagy nyílásával született. Mégis vannak olyan szokások, amelyeket alkalmazhat a tünetek minimalizálása érdekében, beleértve:
- leszokni a dohányzásról, orvosa segítségével, aki elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet
- kerülje a nehéz tárgyak emelését
- nem feküdt le evés után
- étkezés 2-3 órán belül lefekvés előtt
- kerülve a gyomorégést kiváltó ételeket, például hagymát, fűszereket, paradicsomot és koffeint
- nem visel szűk ruházatot és öveket, ami súlyosbíthatja a savas refluxot
- az ágy fejét 8 és 10 hüvelyk közé emeli
Elvitel
Míg a hiatal sérv tünetei kellemetlenséggé válhatnak, ez az állapot rendkívül gyakori. Valójában a becslések szerint a felnőttek körülbelül 60 százalékának hiatal sérve van 60 éves korára.
A súlyemelés és más megerőltető gyakorlatok nem megfelelőek a hiatal sérvnél, de nem szabad kizárni a testmozgást teljesen. Egyes gyakorlatok - különösen a szív- és érrendszeri rutinok - segíthetnek a fogyásban és a tünetek javításában. Mások segíthetnek a rekeszizom megerősítésében.
Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha még nem ismeri fel edzését. Segíthetnek a rutin kialakításában is, ahol fokozatos fejlesztésekre van lehetőség.
