Az Eka Pada Sirsasana vagy a láb mögött a fej mögött egy fejlett csípőnyitó, amelynek eléréséhez rugalmasságra, stabilitásra és erőre van szükség. Bár ez a póz kihívásnak tűnhet, előkészítő pózokkal léphet fel, amelyek növelik a gerinc, a csípő és a lábak rugalmasságát.
Olvassa el, hogy megtanulja azokat a lépéseket, amelyek felkészítik Önt arra, hogy biztonságosan és hatékonyan épüljön fel a láb mögött a fej mögött.
Előkészítés: A rugalmasság, az erő és az egyensúly fejlesztése
Hacsak nem vagytok természetesen kivételes mértékben hajlékonyak, az Eka Pada Sirsasana-ig fel kell építeni néhány előkészítő pózzal. Ezek a pózok segítenek abban, hogy kifejlesszék az erőt, az egyensúlyt és a helyes beállítást ahhoz, hogy ezt a pózt biztonságosan meg lehessen tenni.
Testétől függően előfordulhat, hogy következetesen ezeket a pózokat kell tennie néhány nap, hét vagy hónap során.
Mindig melegítse testét 5–10 percig, mielőtt belevágna a következő gyakorlatokba. Ne feledje, hogy teste valószínűleg nyitottabb és rugalmasabb lesz a nap későbbi szakaszában, szemben a kora reggelivel. Fontolja meg ezt, amikor eldönti, hogy melyik napszakot gyakorolja.
Ne feledje azt is, hogy testének rugalmassága változhat naponta.
Ülő csatár
Ez a klasszikus ülő póz felkészítheti testét az előre hajló cselekvésre azáltal, hogy kinyitja a csípőjét és a hátát. Mielőtt teljesen beleesne a pózba, haladjon félig lefelé, majd emelje ki a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt néhányszor, hogy érezze csípőjének csuklós működését.
Széles lábú előrehajlás
Ez a széles lábú előrehajlás meglazítja a csípőjét, a hát alsó részét és a lábát. Ha mélyebbre szeretne mozogni ebben a pózban, üljön egy párnára vagy blokkra, hogy a medencéje előre billenhessen. Csatlakoztassa a magját, tartsa egyenesen a gerincét, és helyezze az állát a mellkasába.
Galamb Póz
Ez a póz külsőleg forgatja és hajlítja a csípőjét, és nyújtja a farizmát. Összpontosítson az első csípő és a comb mentén történő nyitásra. A mély feszültség feloldásához tartsa ezt a pózt legfeljebb 5 percig mindkét oldalon. Támogatáshoz helyezzen egy párnát az első térde vagy a csípője alá ezen az oldalon.
Vállállvány
Ez az inverzió rugalmassá teszi gerincét és lábát, miközben erősíti a vállát és a nyakát. Helyezzen egy hajtogatott takarót vagy lapos párnát a vállai alá az extra párnázás érdekében.
Fejállás
Ez egy fejlett inverzió, amely sok alapvető erőt igényel. Ha nem tudja teljes mértékben kivitelezni a pózot, akkor végezzen előkészítő tevékenységeket úgy, hogy a súlyát az alkarjára csípővel a levegőben viszi. Lassan járja a lábát az arca felé, hogy csípője összhangban legyen a vállával. Csatlakoztassa ide a központi izmait, és emelje fel egy-egy lábát.
Következő lépések: Nyissa ki a csípőjét, a combizmait és a vállát
Az előkészítő pózok után íme néhány következő lépés, amellyel felkészülhetsz a láb mögött a fej mögé. Ismét rendben van, ha ezeket a pózokat nem tudja tökéletesen megtenni. Érezd jól magad, amennyire csak tudsz.
Láb bölcső póz
Üljön egy párna vagy tömb szélén, hogy csípőjét előre döntse és támogassa a gerinc helyzetét. Ha nem tudja elérni a karját a lába körül, egyszerűen tegye a könyökeit a vádli alá tenyerével maga felé. Dolgozzon azzal, hogy a lábát felfelé és befelé húzza a test felé. Egy kissé eltérő nyújtáshoz ezt a pózot a hátadon fekve végezd.
Napóra póz
Tartsa a gerincét kinyújtva ebben a pózban, amely megnyitja a csípőjét, a combizmait és a vállát. Nyomja az alsó vállát a lábába, hogy megakadályozza az összeomlását.
Archer Pose
Erős és rugalmas hát és felsőtest segít elérni ezt a pózot. Lélegezzen mélyet, és tartsa a gerincét és a nyakát kinyújtva.
Végső lépés: Láb a fej mögött
Ha végigdolgoztad az összes előkészítő pózot, és még mindig van energiád továbbmenni, akkor most beköltözhetsz a láb mögé a fej mögé.
Próbálja meg oldalra fordítani a fejét, hogy megkönnyítse a lábát a feje ívén. Csatlakoztassa a magját, hogy a gerince meghosszabbodjon.
A fej mögött lévő láb előnyei
Az Eka Pada Sirsasana számos előnnyel jár testének azáltal, hogy meglazítja a csípőjét, a hátát és a combizmait. Ez a könnyedség és nyitottság érzetét kelti a testben, és csökkentheti a pulzusát, miközben fokozza a keringést. Fokozott jólétérzetet tapasztalhat, amikor csökkenti a stressz szintjét és eltávolítja a méreganyagokat.
Próbálja fenntartani a játékos hozzáállást, miközben fejleszti azt a fegyelmet és elkötelezettséget, amely a póz eléréséhez szükséges. Ezek a pozitív tulajdonságok aztán természetesen kiterjedhetnek az életed más területeire is.
Még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben kifejezni ezt a pózt, megtapasztalhatja a felkészülési pózok előnyeit. Ezek a pózok megnyitják a csípődet, fejlesztik a gerinc rugalmasságát és megerősítik a magodat.
Óvintézkedések
A legtöbb ember megpróbálkozhat az Eka Pada Sirsasana valamilyen kifejezésével, még akkor is, ha nem képes a teljes pózra, mindaddig, amíg a testére hallgat, és nem lépi túl a határait.
Ha nyak-, hát- vagy csípőproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt megkísérelné ezt a pózot. Soha ne kényszerítse magát semmilyen helyzetbe, és ne lépje túl fizikai határait. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlása során a lélegzete sima és nyugodt. Fizikálisan és mentálisan is nyugodtan kell éreznie magát.
Ne feledje, hogy egy bizonyos mértékben a póz kinézete nem annyira fontos, mint az érzése. A megfigyelő számára úgy tűnhet, hogy nem megy olyan mélyen a pózba, de ha a testében kényelmes fokú érzésre megy, akkor minden pózban előnyöket kap.
Ha egyáltalán összehasonlítani akarja, hasonlítsa össze önmagát azzal, ahol tegnap volt, és hol szeretne lenni.
Elvitel
Az Eka Pada Sirsasana számos előnnyel jár, és szórakoztató póz, amelyet hozzáadhat a gyakorlatához, bár lehet, hogy nem mindenki számára elérhető.
Gyakoroljon biztonságosan, és dolgozzon a test határain belül. Adjon időt magának, és ne feledje, hogy az eredmények fokozatosak. Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni a teljes jelentést, élvezheti az előkészítő pózok egy részét.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen orvosi problémája van, amelyet a fejlett jóga jelenthet. Ha mélyebbre akarsz menni a kihívásokkal teli pózok mellett, fontolja meg, hogy foglaljon néhány egy-egy jógafoglalkozást kedvenc jógatanáránál. Vagy gyűjtsön össze egy barátjával, és együtt nézze át a pózokat.
