A legális szteroidok, más néven többkomponensű edzés előtti kiegészítők (MIPS) over-the-counter (OTC) kiegészítők. Segíteni akarnak a testépítésben és javítják az edzés teljesítményét és állóképességét.
De valóban működnek? És biztonságban vannak?
Igen és nem. Néhány tökéletesen hatékony és biztonságos. De másoknak halálos következményei lehetnek.
Vizsgáljuk meg, hogyan lehet felismerni a legális szteroidot egy illegális szertől, milyen óvintézkedéseket kell tennie, ha legális szteroidokat tervez használni, és milyen más bevált módszereket alkalmazhat izom- és erőnövelésre.
Mi is pontosan a legális szteroidok?
A „legális szteroidok” mindenre kiterjedő kifejezés olyan izomépítő kiegészítőkre, amelyek nem tartoznak az „illegális” kategóriába.
Az anabolikus-androgén szteroidok (AAS) a tesztoszteron férfi nemi hormon szintetikus (gyártott) változatai. Ezeket néha illegálisan használják.
Azok az emberek, akiknek izompazarlásuk vagy tesztoszteron termelési rendellenességeik vannak, ezeket a hormonpótlókat az állapotuknak megfelelően szedhetik, ha egy egészségügyi szolgáltató előírja.
Néhány sportoló és testépítő azonban illegálisan használja ezeket a szteroidokat az izomtömeg vagy a teljesítmény növelésére.
Néhány jogi kiegészítésnek tudománya van, és nem teljesen veszélyes. De mások lehetnek teljesen hatástalanok, vagy akár kárt is okozhatnak.
Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mely kiegészítők használhatók kis adagokban, és melyeket kerülje el.
Kreatin
A kreatin az egyik legismertebb teljesítménytámogatási lehetőség. Ez egy természetes anyag, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal és a hús. Sok üzletben izomnövelő kiegészítőként is értékesítik.
A kreatinnak számos dokumentált előnye van:
- Egy 1999-es tanulmány megállapította, hogy a kreatint használó súlyemelők közel háromszor akkora növekedést mutattak az izomrostokban és megduplázták az össztömeget, mint azok, akik nem használtak kreatint.
- Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kreatin használata súlyzós edzés közben segíthet erősíteni a lábakat és növelni az általános izomtömeget.
- Az izomépítő kiegészítők 2007. évi áttekintése azt mutatta, hogy a kreatin a legjobb kiegészítő az izomtömeg növelésére.
A kutatások nem találtak hosszú távú egészségügyi hatásokat sem a kreatin használatával.
Figyeljen a kiegészítők bármely olyan további összetevőjére, amelyek mellékhatásokkal járhatnak vagy allergiás reakciókat okozhatnak.
Mátrix metalloproteináz (MMP)
Az MMP egy kreatin, betain és dendrobium kivonat keveréke, amelyet gyakran Craze vagy más néven árulnak.
Ez a kiegészítés viszonylag biztonságos. Ez azonban nem eredményezi azt az izomépítő állítást, hogy ez a gyógyszer marketing példánya elhiteti veled.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik 6 hetes edzési időszakban használták, magasabb energiáról és jobb koncentrációról számoltak be, de nem nőtt a testtömeg vagy az általános teljesítmény.
Mint más tőzsdén kívüli kiegészítőknél, figyeljen további összetevőkre, amelyek allergiás reakciókat vagy hosszú távú egészségügyi hatásokat okozhatnak.
Dimetil-amil-amin (DMAA)
A DMAA-t számos izomépítő és súlycsökkentő kiegészítőben találták meg, de ez nem biztonságos. Bármely termék, amely tartalmazza és étrend-kiegészítőként forgalmazza magát, illegális.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) számos figyelmeztetést tett közzé a fogyasztók számára, hogy elkerüljék a DMAA-t és annak különféle formáit az OTC-kiegészítőkben.
A DMAA használata a következő komplikációk egyikéhez vagy többéhez vezethet:
- az erek szűkülete
- megnövekedett vérnyomás
- légszomj
- mellkasi szorító érzés
- szabálytalan szívverés
- szívroham
- rohamok
- Neurológiai rendellenességek
- mentális egészségi állapotok
Az izomtömeg és erő növelésének alternatív módjai
Íme néhány alternatív, egészséges módszer az izomépítéshez, amelyek nem igényelnek esetleg káros szteroidokat vagy kiegészítőket:
Jöjjön el egy jó súlyzós edzéssel
Tudjon meg többet a testének különböző izomcsoportjairól. Váltakozva a mellkas, a kar, a hasizom és a láb edzése. Javítsa az ismétléseit és a technikákat az idő múlásával, amint kényelmesebbé válik.
A következetes, kihívásokkal teli rutin sokkal jobb eredményeket mutat, mint a szteroidok szedése és az izmok túlterhelése.
Kövesse az egészséges, izombarát étrendet
Töltse étrendjét olyan ételekkel, amelyek segítenek a sovány izomépítésben, nem pedig csak ömlesztve. Ezen élelmiszerek közül sokban kevés az egészségtelen zsír és az egyszerű szénhidrát. Ehelyett magasan vannak:
- fehérje
- rost
- omega-3-ok
- aminosavak
- egészséges zsírok
Az étrend olyan ételeket tartalmazhat, mint:
- tojás
- sovány halak, mint a tonhal és a lazac
- görög joghurt
- quinoa
- csicseriborsó
- mogyoró
- tofu
Dolgozzon személyi edzővel
Rendben van, ha túlterheltnek érzi magát, hogy mennyi időt és gondot kell fordítania az összegyűjtésre, vagy ha nem látja a kívánt eredményeket. Ebben az esetben a személyi edzővel való együttműködés segíthet.
Fontolja meg egy képesített személyi edző (CPT) alkalmazását. Olvassa el véleményüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sikeresek és ésszerű arányban állnak-e a költségvetéshez, így akkor is ragaszkodhat hozzá, ha van kedve lemondani.
Vannak olyan virtuális oktatók is, akik távolról is edzhetnek a telefonon, a laptopon vagy a TV-n keresztül.
Használjon fitneszalkalmazást rutin létrehozásához és az előrehaladás nyomon követéséhez
Az edzések és a személyes fitnesz célok megtervezése és rögzítése egy alkalmazással gyors, egyszerű módja lehet annak biztosításában, hogy a pályán maradjon.
Az idő múlásával, ha részletes nyilvántartást vezet a fejlődéséről, kézzelfoghatóbb képet adhat arról, milyen messzire jutottál és milyen közel állsz a céljaid eléréséhez. Itt vannak a legnépszerűbb fitneszalkalmazásaink.
Miért ne használhatnánk anabolikus szteroidokat
Az anabolikus-androgén szteroidok (AAS) laboratóriumi tesztoszteron-kiegészítők. Számos negatív mellékhatásuk miatt soha nem jó választás izomépítésre vagy erőnlétre.
A Drug Enforcement Administration (DEA) az AAS-t a III. Listán szereplő gyógyszerek közé sorolja. Ha csak illegálisan birtokolod őket (az orvos nem írta fel neked), akkor akár egy év börtönt és legalább 1000 dollár pénzbüntetést vonhat maga után első alkalommal elkövetett bűncselekmény miatt.
Íme néhány az AAS használatának lehetséges hatásai közül:
- Az AAS használata rezisztencia edzés közben növelheti a szívbetegségek és más szívbetegségek kockázatát.
- Az AAS agresszívebbé teheti Önt és impulzív döntésekhez vezethet.
- Az AAS hosszú távú használata annak megértése érdekében, hogy hogyan kell kinéznie, testképzavarokhoz vezethet.
- Az orális AAS szedése hosszú távú májkárosodást és diszfunkciót okozhat.
- Az AAS alkalmazása vagy abbahagyása során bekövetkező hormonváltozások megnövekedett mellszövethez vezethetnek a férfiaknál (gynecomastia).
- A fokozott tesztoszteron-pótlás a herék kisebbé válását és funkciójának elvesztését okozhatja az idő múlásával.
- A szteroidhasználatból származó csökkent spermiumtermelés végül meddőséghez vezethet.
- A megnövekedett androgének bizonyos típusú AAS-ok szedésével a férfi kopaszság korai megjelenését okozhatják.
Az elvitel
A legális vagy nem szteroidok soha nem a legjobb megoldások az izomépítéshez vagy az erőnléthez. Számos olyan mellékhatást okozhatnak, amelyek veszélyeztethetik az Ön által elért előrehaladást, és hosszú távon egészségügyi következményekkel járhatnak.
A legjobb, ha a fenntartható, egészséges módszerekre koncentrálunk az izomépítéshez és az erőnlét megőrzéséhez. Megakadályozza továbbá a mesterséges anyagokra való támaszkodás lehetséges fizikai és pszichológiai károsodását a folyamat során kívánt fitneszszint elérése érdekében.
