Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az L-theanin aminosav, amely elsősorban a zöld és fekete teában, valamint egyes gombákban található meg. Tabletta vagy tabletta formájában is kapható.
Állítólag segít enyhíteni a szorongást, a stresszt és csökkenteni az álmatlanságot.
Mielőtt saját maga kipróbálná, tudjon meg többet a lehetséges egészségügyi előnyökről, valamint az esetleges kockázatokról vagy szövődményekről.
Az L-theanin előnyei és felhasználásai
A legismertebb az emberek kikapcsolódásáról, az L-theanin egyéb potenciális egészségügyi előnyökkel is jár, beleértve:
Szorongás és stresszoldás
Forró csésze tea elfogyasztása segíthet abban, hogy nyugodtan érezze magát, és a kutatások szerint nem csak ellazítja az elmét, de ezt is teszi, álmosság nélkül.
Öt randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintésében, amelyen 104 résztvevő vett részt, négy vizsgálat összekapcsolta az L-theanint csökkent stresszel és szorongással azokban az emberekben, akik stresszes helyzetben vannak.
Egy másik tanulmány, mely a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban jelent meg, skizofréniában vagy skizoaffektív rendellenességben szenvedőkre összpontosított. A kutatók azt találták, hogy az L-theanin csökkentette a szorongást és javította a tüneteket.
Fokozott figyelem
Koffeinnel párosítva az L-teanin hozzájárulhat a figyelem fokozásához.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az L-theanin (97 milligramm vagy mg) és a koffein (40 mg) kombinációja segítette a fiatal felnőttek egy csoportját jobban összpontosítani az igényes feladatok során. Egy tipikus csésze kávé 95 mg koffeint tartalmaz.
A vizsgálat résztvevői szintén éberebbnek és általában kevésbé fáradtnak érezték magukat.
Jobb immunitás
Egyes kutatások szerint az L-theanin javíthatja a szervezet immunrendszerének működését. A Beverages folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-theanin hozzájárulhat a felső légúti fertőzések csökkentéséhez.
Egy másik megállapította, hogy a zöld tea katechinek - antioxidánsok - és a theanin hatékonyan megakadályozhatják az influenzát.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az L-theanin segíthet javítani a bélrendszer gyulladását. Ezen eredmények megerősítéséhez és bővítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A daganat és a rák kezelése
Az L-teanint egyes kemoterápiás gyógyszerek tumorellenes hatásainak felerősítésével is összefüggésbe hozták. Ezen ígéretes eredmények miatt a kutatók arra számítanak, hogy az L-theanin hozzájárulhat a kemoterápia rákellenes képességének javításához is.
Bár nincs végleges bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tea megakadályozza a rák kialakulását, számos tanulmány szerint a rendszeresen teát fogyasztó embereknél alacsonyabb a rákos megbetegedés.
Egy kínai kutatás kutatói azt találták, hogy a petefészekrákban diagnosztizált nők, akik naponta legalább egy csésze zöld teát fogyasztottak, tovább éltek, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány, amelyben a teaivókat vizsgálták a nem ivókkal szemben, azt találták, hogy a zöld teát ivó nőknél 32 százalékkal kisebb az esély a hasnyálmirigyrák kialakulására.
Vérnyomás-szabályozás
Az L-theanin hasznos lehet azok számára, akik stresszes helyzetekben fokozott vérnyomást tapasztalnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik általában magasabb mentális vérnyomást tapasztaltak bizonyos mentális feladatok után, megállapították, hogy az L-theanin segített csökkenteni a vérnyomás emelkedését.
Ugyanebben a tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a koffeinnek hasonló, de kevésbé jótékony hatása van.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin hasznos lehet az éjszakai alváshoz, ami azért lehet, mert elősegíti a pihenést.
Egy kutató kutatói azt találták, hogy a 250 mg és a 400 mg L-theanin dózisai nagymértékben javították az állatok és emberek alvását.
Ugyancsak kimutatták, hogy 200 mg L-theanin segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot, rámutatva arra, hogy képes elősegíteni a relaxációt.
Az L-theanin segíthet a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) diagnosztizált fiúknál jobb alvásban is.
Kettős-vak vizsgálat az L-theanin hatásait vizsgálta 98, 8-12 év közötti fiúra. Egy randomizált csoportnak naponta kétszer két 100 mg-os rágótablettát adtak. A másik csoport placebo tablettákat kapott.
6 hét elteltével az L-teanint szedő csoport hosszabb, nyugodtabb alvást kapott. Bár az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség, mielőtt azok biztonságossá és hatékonynak bizonyulhatnak, különösen a gyermekek számára.
Más kutatások szerint az L-theanin javította az alvásminőséget a skizofréniában diagnosztizált betegeknél.
Vásároljon L-teanint online.
L-theanin kockázatok és mellékhatások
Az L-theanin fogyasztásának nincsenek megerősített vagy közvetlen mellékhatásai. Általánosságban elmondható, hogy biztonságos teákat inni és olyan kiegészítőket szedni, amelyek L-theanint tartalmaznak.
De fontos megjegyezni, hogy az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza a kiegészítést. Az említett termékek gyártói felelősséget vállalnak azért, hogy termékeik biztonságban legyenek.
Bár egyes kutatások ígéretes eredményeket mutatnak az L-theanin daganatellenes tulajdonságai tekintetében, az aminosavakat tartalmazó teák más összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek károsak lehetnek a rák kezelésében szenvedő emberekre.
A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teában található polifenol EGCG csökkentheti egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát, például a bortezomibot.
Ezért a kemoterápiás gyógyszereket szedők számára elengedhetetlen, hogy a kezelési terv részeként beszéljenek egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt zöld teát isznak.
Noha nem jelentettek mellékhatásokat az L-theanin szedéséből, a koffeintartalom miatt nagy mennyiségű zöld tea fogyasztása a következőket eredményezheti:
- hányinger
- gyomorrontás
- ingerlékenység
A terhes vagy szoptató nőknek korlátozniuk kell a teát is, hogy elkerüljék a túlzott koffeintartalmat.
A legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatótól kérdezi, hogy mi az Ön számára biztonságos. Ugyanez a tanács vonatkozik a gyermekekre is.
Biztonságos adagolási ajánlások az L-teaninhoz
Mivel nem készültek meggyőző kutatások, a biztonságos L-theanin adagolási javaslat nem ismert. De az általános koffeinfogyasztási irányelvek betartása hasznos lehet, ha teát iszol.
Azok számára a legjobb, ha egy L-theanin-kiegészítőt szednek, forduljon orvoshoz az adagolással kapcsolatos útmutatásért.
