A Kundalini jóga a jóga olyan formája, amely kántálást, éneklést, légzési gyakorlatokat és ismétlődő pózokat foglal magában.
Célja, hogy aktiválja Kundalini energiáját, vagy shakti-t. Ez egy spirituális energia, amely állítólag a gerinced tövében található.
Amint a Kundalini jóga felébreszti ezt az energiát, állítólag fokozza a tudatosságodat és segít elmozdulni az egódon. Néha a gyakorlatot „tudatosság jógának” is nevezik.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a Kundalini jógáról, annak lehetséges előnyeiről és arról, hogy miben különbözik a jóga más típusaitól.
Mi a Kundalini jóga?
Bár a Kundalini jógát világszerte gyakorolják, eredete ismeretlen. A Kundalini energia fogalma évszázadok óta létezik, és az ókori védikus szövegekben Kr. E. 1000-től említik.
A kundalini jóga leginkább Yogi Bhajanhoz, Pakisztánból származó jógaoktatóhoz kapcsolódik. Neki köszönhető, hogy a gyakorlatot bemutatta a nyugati országoknak az 1960-as években.
A „Kundalini” kifejezés a „kundal” szanszkrit szóból származik, ami „kör alakú” szót jelent. Tekercselt kígyóra is utal. És a gyakorlók szerint a Kundalini energia olyan, mint az a tekercselt kígyó: A gerinced tövében alszik és nyugtalan.
A Kundalini jógát ennek az energiának az aktiválásához gyakorolják, amely lehetővé teszi, hogy felfelé és a csakrákon keresztül mozogjon a gerincén.
A jógában a csakrák a hét energiaközpont. Tartalmazzák:
- gyökércsakra
- szakrális csakra
- tengeri, vagy napfonat, csakra
- szívcsakra
- torokcsakra
- harmadik szem csakra
- korona csakra
Amint a Kundalini energia felemelkedik, úgy gondolják, hogy segít egyensúlyban tartani ezeket a csakrákat, és hozzájárul a lelki wellnesshez.
Rendszeres gyakorlással a Kundalini jóga lelki megvilágosodáshoz vezet. Ezt hívják „Kundalini-ébredésnek”.
Miben különbözik a jóga más típusaitól?
A jóga más formáival összehasonlítva a Kundalini jóga spirituálisabb gyakorlat.
Ez még mindig fizikai mozgásokkal jár, de nem ezeken van az elsődleges hangsúly. Ez különbözik például a hatha vagy a vinyasa jógától, amelyek mind a fizikai pózok körül forognak.
A Kundalini jóga is pontosabb és ismétlőbb. Míg a jóga más típusai áramlanak a lélegzeteddel, a Kundalini jóga egyesíti az éneklést, az éneklést, a mozdulatokat és a légzést.
A légzésről, a mantrákról, a kriyákról és a mudrákról
A Kundalini jóga hat fő összetevőből áll, amelyeket a következő sorrendben végeznek:
- Nyitó ének. Minden osztály kezdő énekkel kezdődik, más néven hangolással.
- Pranayama vagy bemelegítés. Pranayama nevű légzőgyakorlatokat fog végrehajtani, és néha mozgásokat is végez a gerinc nyújtására. A pránájáma célja a légzésszabályozás gyakorlása.
- Kriya. A kriya a testtartások, a pránájáma, a mudrák (kézpozíciók), a hangok és a meditáció szekvenciája. A kriya hossza és intenzitása az oktatótól függ.
- Kikapcsolódás. Ez lehetővé teszi, hogy teste és elméje elnyeli a kriya hatásait.
- Elmélkedés. Oktatója meditáción keresztül vezet a tudatosság növelése érdekében.
- Záró ének. Az osztály záró énekléssel zárul.
Milyen előnyökkel jár?
A Kundalini jógának számos tudomány által támogatott és anekdotikus előnye van. Nézzük meg őket alaposabban.
Stressz és szorongás enyhítése
A jóga egyéb formáihoz hasonlóan a Kundalini jóga is segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Egy kis 2017-es tanulmányban a résztvevők azonnali stresszoldást tapasztaltak a Kundalini jóga végzése után. Ez a hatás további 3 hónapos gyakorlás után is folytatódott.
Hasonlóképpen, egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a Kundalini jóga 8 hete csökkentette a résztvevők szorongási szintjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Kundalini jóga hatékony kezelési lehetőség lehet az általános szorongásos rendellenességben szenvedők számára.
Javítja a kognitív funkciókat
Egy 2017-es kontrollált vizsgálat során a kutatók 81 enyhe kognitív károsodással rendelkező résztvevőt vizsgáltak. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották. Az egyik csoport Kundalini jógát gyakorolt, míg a másik csoport 12 hétig memóriajavító edzésen vett részt.
Míg mindkét csoport jelentős javulást mutatott memóriájában a vizsgálat végén, csak a Kundalini-csoport mutatott rövid és hosszú távú javulást végrehajtó működésükben. Ez magában foglalja többek között az olyan érvelést, problémamegoldást és kognitív rugalmasságot.
A kognitív fejlesztések mellett a Kundalini jógát gyakorló csoportnak is kevesebb depresszió tünete volt a vizsgálat végén.
Fokozza az önérzékelést
Egy másik kis 2017-es tanulmány megállapította, hogy a Kundalini jóga javíthatja a test pozitivitását és az önelfogadását. Ezeket az előnyöket kilenc, anorexia nervosa és bulimia nervosa diagnosztizált nőnél figyelték meg.
A kutatók szerint a Kundalini jóga segíthet az étkezési rendellenességek kezelésében azáltal, hogy javítja az önérzékelést és az önbecsülést.
Lelki megvilágosodás
Úgy gondolják, hogy amint a Kundalini energiád felébred, lelkileg jobban összekapcsolódsz önmagaddal és másokkal.
Ezeket az előnyöket tudományosan nem igazolták, de anekdotikus bizonyítékok támasztják alá őket.
A feltételezett előnyök a következőket tartalmazhatják:
- több empátia
- fokozott kreativitás
- javult karizma
- megnövekedett energia
- belső béke
A Kundalini kezdőknek pózol
Ha szeretné kipróbálni a Kundalini jógát, érdemes kezdeni ezekkel a kezdőbarát pózokkal.
Lótusz póz
A Lotus egy alapvető ülő póz. Segít kinyitni a csípőjét, ezért nehéznek érezheti magát, ha feszessége van ezen a területen. Lassan haladjon és kerülje a testtartást, ha csípőproblémái vannak.
Lótuszpóz:
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal. Tartson semleges gerincet.
- Hajlítsa a térdeit kifelé, a lábát a test felé irányítva, mintha keresztbe tett lábon ülne.
- Helyezze a bal lábát a jobb combja tetejére. Ezután tegye a jobb lábát a bal comb tetejére.
- Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen a Lotus-ban, hacsak az oktatója nem pranayama-t csinál.
Cobra póz
Állítólag ez a póz aktiválja Kundalini energiádat. Így teheti meg:
- Feküdjön hasra, a lábát és a lábát összenyomva. Támassza a lábad tetejét a padlóhoz.
- Ültesse tenyerét a válla alá. Győződjön meg arról, hogy az ujjai előre mutatnak, és a könyök párhuzamosak egymással.
- Belélegezni. Emelje fel a fejét és a törzsét, nyomja az alsó testét a padlóba.
- Egyenesítse ki karjait, emelje fel a mellkasát és a gyomrát. Vigye le és hátra a vállát.
- Tartsa a Cobrát 30 másodpercig, mélyen lélegezzen. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Archer póz
Archerről azt gondolják, hogy magabiztosnak érzi magát, mint egy harcos. Ehhez a pózhoz:
- Álljon fel egyenesen, lábaival együtt. Forgassa kifelé a jobb lábát, körülbelül 45 fokkal.
- Lépjen hátra a jobb lábával, egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa meg a bal térdét, de ügyeljen arra, hogy az ne menjen el a bal lábán.
- Nyújtsa karjait vállmagasságig. Göndörítse mindkét kezét ökölbe, és mutasson felfelé.
- Forgassa a felsőtestét balra. Egyidejűleg hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye a jobb öklét a jobb hónalja felé.
- Várjon előre és lélegezzen mélyet, miközben 2-3 percig tartja ezt a helyzetet.
- Ezután váltson oldalt bal hátával és hajlított bal karjával, és tartsa még 2-3 percig, miközben mélyen lélegzik.
Biztonságos a Kundalini jóga?
A Kundalini jógát, mint minden jógát, a biztonságot szem előtt tartva kell gyakorolni.
Legyen óvatos, ha:
- légzési problémái vannak
- ízületi fájdalma van
- sérülése van
- egyensúlyi problémái vannak
- terhesek
Ha nem biztos abban, hogy a Kundalini biztonságos-e az Ön számára, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, vannak-e olyan óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie, vagy van-e valamilyen biztonságosabb testedzési lehetőség.
Alsó vonal
A Kundalini jóga spirituálisabb, mint a jóga más típusai. Míg a jóga más típusai a légzéssel folynak, a Kundalini jóga a kántálást, az éneklést, a mozdulatokat és a légzést sajátos mintákban ötvözi. A cél a lelki megvilágosodás elősegítése.
A Kundalini jógának számos tudomány által támogatott előnye van. Kutatások szerint ez segíthet a stressz és szorongás enyhítésében, javíthatja a kognitív működést, és fokozhatja az önérzékelést és az önbecsülést.
Ha terhes vagy légzési problémái vannak, sérülései, ízületi fájdalmai vagy egyensúlyi problémái vannak, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Kundalini jóga biztonságos-e az Ön számára.
