A zsírmájbetegség olyan állapot, amely miatt a zsír idővel felhalmozódik a májban.
A zsíros májbetegségnek két típusa van: alkoholos és alkoholmentes. Az alkoholos zsírmájbetegséget a súlyos alkoholfogyasztás okozza. A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) nem kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz.
Bár a NAFLD oka ismeretlen, gyakoribb azoknál az embereknél, akik:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
Jelenleg nem állnak rendelkezésre gyógyszerek a NAFLD kezelésére. Az étrend és az életmód megváltoztatása a leghatékonyabb módja ennek az állapotnak a kezelésében.
Szóval, milyen típusú étrend és életmódváltás lehet hasznos ebben az állapotban? Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
A zsíros májbetegség természetes gyógymódjai
Ha NAFLD-vel rendelkezik, ne feledje, hogy nem minden étrend és étrend-kiegészítő egészséges a máj számára. Fontos, hogy minden alternatív kezelést megvitasson egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálja őket.
1. Fogyjon le a túlsúlyról
Az American Association for Study of Liver Diseases (AASLD) 2017. évi útmutatója a fogyást a NAFLD progressziójának és tüneteinek javításának kritikus részeként határozza meg.
Az útmutató azt ajánlja, hogy a NAFLD-ben szenvedő emberek testtömegük 3–5% -át veszítsék el, hogy csökkentse a máj zsírfelhalmozódását.
Azt is kimondja, hogy a testtömeg 7 és 10% közötti elvesztése javíthatja a NAFLD egyéb tüneteit, például a gyulladást, a fibrózist és a hegesedést
A fogyás és annak fenntartásának legjobb módja, ha idővel apró lépéseket tesz a célja felé. A böjt és az extrém étrend gyakran fenntarthatatlan, és nehezen hat a májára.
Bármely fogyókúrás program megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meggyőződjön arról, hogy ez megfelel-e Önnek. A dietetikus kidolgozhat egy étkezési tervet, amely segít elérni a fogyás céljait és tápláló ételeket választani.
2. Próbálja ki a mediterrán étrendet
2017-es kutatás szerint a mediterrán étrend fogyás nélkül is segíthet csökkenteni a májzsírt.
A mediterrán étrend segít a NAFLD-vel általában összefüggő állapotok, köztük a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is.
Ez az étkezési terv különféle növényi eredetű ételekre összpontosít, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, valamint az egészséges zsírokat. Itt van egy rövid áttekintés az összpontosítandó élelmiszerekről:
- Gyümölcsök és zöldségek. Cél, hogy különféle ételeket fogyasszon: Próbálja ki a bogyókat, az almát, a narancsot, a banánt, a datolyát, a fügét, a dinnyét, a leveles zöldséget, a brokkolit, a paprikát, az édesburgonyát, a sárgarépát, a tököt, az uborkát, a padlizsánt és a paradicsomot.
- Hüvelyesek. Próbáljon bele az étrendbe babot, borsót, lencsét, hüvelyeseket és csicseriborsót.
- Egészséges zsírok. Használjon egészséges olajokat, például extra szűz olívaolajat. A diófélék, a magvak, az avokádó és az olajbogyó szintén magas koncentrációban tartalmaz egészséges zsírokat.
- Hal és sovány hús. Válasszon halat hetente kétszer. A tojás és a sovány baromfi, mint a bőr nélküli csirke és pulyka, mértékkel rendben van.
- Teljes kiőrlésű gabonák. Fogyasszon feldolgozatlan gabonákat és gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes zabot, kuszkuszt, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.
3. Igyon kávét
A 2016-os kutatások szerint a kávé számos védőhatást kínál a máj számára. Különösen serkenti a májenzimek termelését, amelyekről úgy gondolják, hogy küzdenek a gyulladás ellen.
Ugyanez a kutatás arról számolt be, hogy a NAFLD-ben szenvedők körében a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti az általános májkárosodást.
Célozzon napi két-három csésze kávé elfogyasztását a májbetegség kockázatának csökkentése érdekében. A fekete kávé a legjobb megoldás, mivel nem tartalmaz hozzáadott zsírt vagy cukrot.
4. Legyen aktív
A 2017-es kutatások szerint a NAFLD gyakran társul a mozgásszegény életmódhoz. Ezenkívül az inaktivitás ismerten hozzájárul a NAFLD-hez kapcsolódó egyéb állapotokhoz, ideértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és az elhízást.
Fontos, hogy aktív maradjon, amikor NAFLD van. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint a jó cél, amire lövöldözni lehet, legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás.
Körülbelül 30 perc, heti 5 nap. Nem kell feltétlenül sportolnia vagy akár edzőterembe járnia ahhoz, hogy elegendő testmozgást végezzen. Világos, 30 perces sétát tehet a hét 5 napján.
Vagy ha időre kényszerül, akár két gyors, 15 perces sétára is felbonthatja, naponta kétszer, a hét 5 napján.
A testmozgás megkezdéséhez próbálja beépíteni a mérsékelt fizikai aktivitást a napi rutinjába. Sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálgasson kutyával, játsszon a gyerekeivel, vagy menjen a lépcsőn a lift helyett, amikor csak lehet.
Az irányelvek azt is javasolják, hogy csökkentsék a napközbeni üléssel töltött idő mennyiségét.
5. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
Az étrendi cukrokat, például a fruktózt és a szacharózt, összefüggésbe hozták a NAFLD fejlődésével. A 2017-es kutatás azt írja le, hogy ezek a cukrok hogyan járulnak hozzá a máj zsírfelhalmozódásához.
A fő bűnösök közé tartoznak a bolti és a kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek, például:
- pékáruk, például sütemények, sütik, fánkok, sütemények és piték
- cukorka
- jégkrém
- cukros gabonafélék
- alkoholmentes italok
- sportitalok
- energiaitalok
- édesített tejtermékek, például ízesített joghurtok
Annak megállapításához, hogy egy csomagolt élelmiszer tartalmaz-e hozzáadott cukrot, olvassa el az összetevők listáját a termék csomagolásán. Az „ózával” végződő szavak, beleértve a szacharózt, a fruktózt és a maltózt, cukrok.
Az élelmiszerekhez általában hozzáadott egyéb cukrok a következők:
- nádcukor
- magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- kukorica édesítőszer
- gyümölcslé koncentrátum
- édesem
- melasz
- szirup
Egy másik módszer annak megállapítására, hogy mennyi cukor van egy élelmiszerben, elolvassa a táplálkozási tények címkéjét, és megnézi az adott tétel adagjában lévő cukor grammszámát - minél alacsonyabb, annál jobb.
6. Célozza meg a magas koleszterinszintet
A 2012-es kutatások szerint a NAFLD megnehezíti a tested számára a koleszterin önálló kezelését. Ez ronthatja a NAFLD-t és növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Próbáljon korlátozni bizonyos típusú zsírok bevitelét, hogy elősegítse a koleszterinszint szabályozását és a NAFLD kezelését. Az elkerülendő zsírok a következők:
- Telített zsírok. Ezek megtalálhatók a húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben.
- Transzzsírok. A transzzsírokat gyakran megtalálják a feldolgozott pékárukban, kekszekben és sült ételekben.
A fent felsorolt életmódbeli változások közül sok - beleértve a fogyást, az aktív maradást és a mediterrán étrend elfogadását - szintén segíthet a koleszterinszint kezelésében. Orvosa gyógyszereket is előírhat a magas koleszterinszint kezelésére.
7. Próbáljon ki egy omega-3 kiegészítést
Bizonyos típusú zsírok hasznosak lehetnek az egészségére. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajos hal, valamint néhány dió és mag. Ismert, hogy előnyökkel jár a szív egészségére nézve, és a NAFLD-ben szenvedőknek ajánlják.
A tanulmányok 2016-os áttekintése azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítés csökkentése csökkentheti a májzsírt és javíthatja a koleszterinszintet.
A felülvizsgálat során az omega-3 napi dózisa 830 és 9000 milligramm között változott. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kell bevennie.
8. Kerülje az ismert májirritáló anyagokat
Bizonyos anyagok túlzott stresszt okozhatnak a máján. Ezen anyagok egy része alkoholt, vény nélkül kapható gyógyszereket, valamint vitaminokat és kiegészítőket tartalmaz.
A 2013-as kutatások szerint a legjobb elkerülni az alkoholt teljesen, ha NAFLD-vel rendelkezik. Bár a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek előnyei az egészséges emberek körében, nem világos, hogy ezek az előnyök a NAFLD-ben szenvedőkre is vonatkoznak-e.
Ezenkívül beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert, vitamint vagy étrend-kiegészítőt szedne, mivel ezek befolyásolhatják a máját.
9. Kérdezze meg orvosát az E-vitamin-kiegészítőkről
Az E-vitamin egy antioxidáns, amely csökkentheti a NAFLD által okozott gyulladást. A tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ki és hogyan profitálhat ebből a kezelésből.
2017. évi útmutatójukban az AASLD napi 800 nemzetközi egység E-vitamin napi adagot javasol azoknak a NAFLD-ben szenvedőknek, akiknek nincs cukorbetegségük és igazolták az alkoholmentes steatohepatitist (NASH), a NAFLD fejlett formáját.
Ennek a kezelésnek vannak kockázatai. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e az E-vitamin az Ön számára, és segíthet-e a NAFLD-nél.
10. Próbálja ki a gyógynövényeket és a kiegészítőket
A tanulmányok 2018. évi áttekintése olyan gyógynövényeket, étrend-kiegészítőket és fűszereket azonosított, amelyeket alternatív kezelésként használtak a NAFLD számára. A máj egészségére pozitív hatással rendelkező vegyületek közé tartozik a kurkuma, a bogáncs, a resveratrol és a zöld tea.
Ne feledje, hogy ezek nem engedélyezett orvosi kezelések a NAFLD számára, és mellékhatásaik lehetnek. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt és étrend-kiegészítőt szedne a NAFLD számára.
Orvosi kezelések
Jelenleg nincs jóváhagyott orvosi kezelés a NAFLD számára, bár vannak olyanok, amelyek fejlesztés alatt állnak.
Az egyik ilyen kezelés a pioglitazone, egy gyógyszer, amelyet tipikusan a 2-es típusú cukorbetegségre írnak fel. Az AASLD 2017. évi útmutatója szerint a pioglitazon segíthet a máj egészségének javításában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és anélkül.
További kutatásokat kell végezni a kezelés hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának megértése érdekében. Ennek eredményeként ezt a gyógyszert csak a megerősített NASH-val rendelkező emberek számára javasoljuk.
Alsó vonal
Az életmód és az étrend megváltoztatása jelenleg a NAFLD leghatékonyabb kezelési lehetősége. A fogyás, a fizikai aktivitás, a cukor csökkentése, az egészségesebb táplálkozás és a kávéfogyasztás néhány olyan módszer, amely segíthet javítani a NALFD tüneteit.
Ha ez a betegség fennáll, feltétlenül működjön együtt szorosan orvosával az Ön számára megfelelő személyre szabott kezelési terv kidolgozása érdekében.
