A Chipotle Mexican Grill egy népszerű, gyors alkalmi étterem, amely világszerte csaknem 2500 helyszínt kínál.
Az éttermet teljesen testreszabható menüjével kedvelik, amely olyan elemeket kínál, mint a tacók, burritók és saláták, valamint számos szósz, fehérje és öntet.
Attól függően, hogy mit választ, a Chipotle lehet kényelmes és tápláló gyorsétterem, vagy egészségtelen, magas kalóriatartalmú kényeztetés.
Itt van 6 egyszerű tipp a következő Chipotle étkezés egészségesebbé tételéhez.
1. Egészséges bázissal kezdje
Az étkezés egészséges alapja az első lépés a tápláló, jól kerek étkezéshez.
A kezdéshez próbáljon cserélni burrito-t egy salátára vagy burrito-tálra, hogy csökkentse a kalóriák és szénhidrátok mennyiségét.
Ha a tacók a megrendelései, fontolja meg, hogy inkább kukoricatortillákat válasszon alapul. A kukoricatortillák nemcsak szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a liszttortillák, de kalciumtartalommal is magasabbak.
A Chipotle menü legtöbb eleméhez a választott rizs is tartozik.
Ha fogyni akar, kihagyhatja a rizst, hogy alacsony legyen a kalóriatartalom. Alternatív megoldásként próbáljon fehér helyett barna rizst választani az étkezés rost- és mikroelem-tartalmának növelése érdekében.
SUmMaryA rizs kihagyása vagy burrito tál vagy saláta választása burrito helyett csökkentheti a kalóriák és a szénhidrátok mennyiségét. A barna rizsre és / vagy kukoricatortillára való áttérés növeli a rost és bizonyos mikroelemek bevitelét.
2. Töltsön fel zöldségeket
Függetlenül attól, hogy burrito tálat, tacót vagy salátát választ, a zöldségfélék halmozása nagyszerű módja annak, hogy növelje a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyiségét az étkezésében.
Amellett, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, a rostok fokozhatják a fogyást, stabilizálhatják a vércukorszintet, elősegíthetik a rendszerességet és támogathatják a szív egészségét.
Bizonyos zöldségekben sok a C-vitamin, egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtkárosodást és a krónikus betegségeket.
Próbáld meg hozzáadni a következő zöldségeket a rendelésedhez az étkezésed kerekítéséhez:
- fajita zöldségek
- sült chili-kukorica salsa
- friss paradicsomos salsa
- tomatillo zöld vagy piros chili salsa
- római saláta
összefoglalóAdjon extra zöldségeket étkezéséhez, hogy növelje a rost-, vitamin- és ásványi anyagok bevitelét.
3. A magas kalóriatartalmú kiegészítők kihagyása
Ha fogyni próbál, érdemes az étkezés elkészítésekor kihagyni a magas kalóriatartalmú önteteket.
Néhány magas kalóriatartalmú összetevő a Chipotle-ban:
- sajt
- tejföl
- queso
- guacamole
- hasábburgonya
- carnitas
- liszt tortilla
A sajt, a tejföl és a queso szósz magas zsírtartalmú és gyorsan extra kalóriákat csomagol az étkezésébe.
Bár a guacamole gazdag szív-egészséges zsírokban és számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ugyanúgy magas a kalóriatartalma.
Bizonyos típusú hús- és fehérjetöltelék zsír- és kalóriatartalma is magasabb, mint másoké. Például a carnitas 40% -kal több kalóriát tartalmaz, mint a steak vagy a sofritas, amely egy tofu alapú fehérje.
A csirke tápláló alternatíva, adagonként csaknem fele mennyiségű karnitában található zsírmennyiséget és óriási 32 gramm fehérjét tartalmaz.
összefoglalóHa fogyni próbál, korlátozza a magas kalóriatartalmú feltéteket, mint a sajt, a tejföl, a queso és a guacamole. Az egészséges hús- és fehérjetöltelék, például a szafriták és a csirke kiválasztása szintén hozzájárulhat a kalóriabevitel kordában tartásához.
4. Válasszon táplálóbb oldalakat
A köretek ugyanolyan fontosak, mint a főétel, ha egészséges ételt kell készíteni.
Bizonyos oldalakat zsír, nátrium és kalória tölt meg, amelyek mind gyorsan összeadódhatnak.
Például egyetlen darab chips és queso 770 kalóriát, 41 gramm zsírt és 82 gramm szénhidrátot tartalmaz. 790 mg nátriumot is szállít egyetlen adagban, vagyis az American Heart Association által ajánlott napi határérték körülbelül 34% -át.
Legközelebb hagyja ki a zsetont, és menjen a guacamole vagy a salsa. Ezután próbálja meg párosítani ezeket a mártásokat teljes kiőrlésű kekszekkel vagy friss zöldségekkel, például sárgarépával vagy uborkával otthon egy egészséges és teli snack érdekében.
ÖsszegzésNéhány köret magas zsír-, kalória- és nátriumtartalommal rendelkezik. Hozd el a guacamole-t vagy a salsa-t, és párold össze őket teljes kiőrlésű kekszekkel vagy friss zöldségekkel az egészséges snack érdekében otthon.
5. Válasszon alacsony cukortartalmú italokat
Az étkezéshez egészséges ital kiválasztása nagyszerű módja az étkezés egyensúlyának.
Fontos szem előtt tartani, hogy nem minden ital jön létre egyenlően - a szóda, az édesített tea és a gyümölcslé olyan italok példája, amelyekben magas a cukor- és kalóriatartalom.
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása nemcsak a súlygyarapodáshoz és a magas vércukorszinthez járulhat hozzá, hanem növelheti a súlyos egészségi állapotok kialakulásának kockázatát is, mint például májproblémák, szívbetegségek és 2-es típusú cukorbetegség.
A víz és a cukrozatlan tea kiválasztása jó módja annak, hogy csökkentse a hozzáadott cukor és kalória bevitelét, és elősegítse az étkezés elkészítését.
ÖSSZEFOGLALÁSA szóda, az édesített tea és a gyümölcslé egyaránt magas hozzáadott cukrot tartalmaz, ami számos egészségügyi problémához vezethet. A víz és a cukrozatlan tea egészségesebb lehetőség.
6. Félig menjen
A Chipotle arról híres, hogy nagy adagokat kínál.
Attól függően, hogy mit választ, a Chipotle egyetlen megrendelése elegendő ételt tartalmazhat legalább két teljes étkezéshez.
A megrendelés felének elutazása és későbbi megtakarítása remek stratégia a túlevés megelőzésére és az egészségügyi célok megfelelő nyomon követésére.
A megrendelés felére csökkentése csökkenti annak kalória-, szénhidrát-, zsír- és nátriumtartalmát, és a magas kalóriatartalmú ünnepet több fogyásbarát étkezéssé alakítja.
ÖsszegzésA megrendelés felének elnyerése megakadályozhatja a túlevést, az úton tarthatja az egészségügyi céljait, és csökkentheti az étkezés kalória-, szénhidrát-, zsír- és nátriumtartalmát.
Alsó vonal
Attól függően, hogy mit rendel, a Chipotle lehet egészségtelen kényeztetés vagy diétás álom.
Néhány egyszerű swap cseréje megrendelésével szinte minden főételt egészséges étkezéssé alakíthat.
Az egészséges alaptól kezdve, a tápláló öntetek és az oldalak szedésével, az alacsony cukortartalmú italok kiválasztásával és a megrendelés felének eladásával biztosíthatja, hogy tápláló ételt kapjon.
.jpg)
.jpg)
