Nincs semmi, mint egy 20 perces izzadás a szaunában. Miután végzett, nyugodtabbnak és kipihentebbnek érzi magát, és a hő segít enyhíteni a fájó izmokat, valamint javítja általános egészségi állapotát és közérzetét.
De ha a hagyományos szauna magas hőmérséklete éppen túl sok ahhoz, hogy kezelni tudja, akkor az infraszauna a szauna előnyeit kínálhatja rendkívüli meleg nélkül.
Mi az az infraszauna?
A hagyományos szaunától eltérően az infraszaunák nem melegítik fel a levegőt körülötted. Ehelyett infravörös lámpákat használnak (amelyek elektromágneses sugárzást használnak) a test közvetlen felmelegedésére.
"Ezek a szaunák a hagyományos hő helyett infravörös paneleket használnak, hogy könnyen behatoljanak az emberi szövetekbe, felmelegítve a testet, mielőtt felmelegítenék a levegőt" - magyarázza Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP gyógytornász.
Az infraszauna alacsonyabb hőmérsékleten (általában 120–140 ºF) működhet, mint egy hagyományos szauna, amely általában 150–180 ºF.
A gyártók azt állítják, hogy egy infraszaunában a hőnek csak mintegy 20 százaléka megy a levegő fűtésére, a másik 80 százaléka pedig közvetlenül felmelegíti a testét.
Az infraszaunák támogatói szerint a meleg mélyebben hatol be, mint a felmelegedett levegő. Ez lehetővé teszi, hogy intenzívebb verejtékeket tapasztaljon alacsonyabb hőmérsékleten.
Eisenstadt szerint ez a környezet jobban tolerálható, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartózkodjon a szaunában, miközben testtestét két-három fokkal megnöveli.
Melyek az infraszauna használatának feltételezett előnyei?
Az infraszauna használatának feltételezett előnyei hasonlóak a hagyományos szaunával tapasztaltakhoz. Ezek tartalmazzák:
- jobb alvás
- kikapcsolódás
- méregtelenítés
- fogyás
- megkönnyebbülés a fájó izmoktól
- az ízületi fájdalom, például az ízületi gyulladás enyhítése
- tiszta és feszesebb bőr
- javult a keringés
- segítség krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknek
Az emberek évszázadok óta használják a szaunákat mindenféle egészségügyi állapotra. Bár számos tanulmány és kutatás található a hagyományos szaunákról, nincs annyi tanulmány, amely kifejezetten az infraszaunákat vizsgálná:
- Egy kis, 10 fős tanulmány megállapította, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknek előnyös volt az infraszauna használata az általános kezelés részeként.
- Egy másik 10 fős tanulmány megállapította, hogy az infraszaunák csökkentették az izomfájdalmat és fokozták az erőnléti edzések utáni gyógyulást.
- Egy áttekintés szerint több tanulmány megállapította, hogy az infravörös fényterápiás szaunák segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Az infravörös szaunák lehetséges előnyeiről szóló szilárd bizonyítékok és széleskörű tanulmányok hiánya a fogyasztót (Ön) arra készteti, hogy válogassa az ezt a szolgáltatást nyújtó vállalatok állításait.
Hasonlóképpen, a szaunázás esetére vonatkozó óvatosságon túl eddig nem jelentettek negatív hatásokat. Ide tartoznak a túlmelegedés, a kiszáradás és a gyógyszeres beavatkozás lehetőségei, valamint a potenciális veszélyek azok számára, akik terhesek, szívbetegek, vagy többek között drogok vagy alkohol hatása alatt állnak.
Jó hír: Még akkor is, ha a verejtékezés során nem hajtja végre mindazt, amit állít, legalábbis jó érzés. Ráadásul hozzájárul az egészségi állapotához és a közérzetéhez azáltal, hogy segít ellazulni, fellazítja a merev vagy feszes izmokat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, és sok szükséges időt biztosít Önnek.
Hogyan használja az infraszaunát?
Sokan végeznek infraszauna kezeléseket egy egészségklubban, gyógyfürdőben vagy orvosi rendelőben, míg mások vásárolnak és építenek otthonukban. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az infraszaunát, fontos tudnia, hogy nem járnak univerzális utasításokkal.
Vannak irányelvek, amelyeket követhet, de végső soron Önön múlik, hogyan választja az infraszaunát. Íme néhány tipp a kezdéshez.
- Vizet inni. Az infraszaunába való belépés előtt győződjön meg róla, hogy hidratált. Igyon egy pohár vizet a foglalkozása előtt. Vizet is vihet a szaunába, különösen, ha érzékeny a magasabb hőfokra.
- Válassza ki a hőmérsékletet. Az infravörös szauna átlagos hőmérséklete 100 és 150 ° F között mozog, a kezdők az alsó, a tapasztaltabbak pedig a felső végén vannak. Ha ez az első alkalom, kezdje 100˚F értékkel. Érdemes ezen a hőmérsékleten maradnia néhány alkalomra. Mindig növelheti a hőmérsékletet minden egyes munkamenetben, amíg el nem éri a 150˚F-ot.
- Idő hossza. Első alkalommal 10–15 perccel kezdheti. Időt adhat minden egyes munkamenethez, amíg el nem éri a javasolt 20-30 perces időt. A szaunákhoz időzítő tartozik, ezért mindenképpen állítsa be. Nem akar túl sokáig bent maradni, és kockáztatja a kiszáradást.
- Ruházat. Az, hogy öltözködsz, az a te választásod. Vannak, akik fürdőruhát viselnek, míg mások inkább meztelenül mennek.
- Mit tehet a szaunában. Pihenjen, olvasson, meditáljon, zenét hallgasson, vagy látogasson el barátaival. Csak ne menj aludni.
- Miután a munkamenet befejeződött. Amikor a munkamenet befejeződött, javasoljuk, hogy szánjon rá időt, és hagyja lehűlni a testét. Miután kihűlt, nyugodtan zuhanyozzon vagy fürdessen. Csak győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik-e.
- Heti foglalkozások száma. Az infraszaunás kezeléseket kínáló legtöbb létesítmény javasolja a szauna használatát heti három-négy napon keresztül. Ha egészséges és tolerálja a négy napot, naponta használhatja a szaunát.
Mit kell tudni, mielőtt kipróbálná az infraszaunát?
Néhány dolgot tudnia kell, mielőtt belevágna az első munkamenetbe.
- Kerülje el az infraszauna használatát, ha alkoholt fogyasztott.
- Ha rosszul érzi magát vagy láza van, a legjobb, ha megvárja a szauna használatát, amíg jobban nem érzi magát.
- Az infraszauna használata nagy verejtékezést okoz, ezért felállva könnyednek érezheti magát. Ha ez megtörténik, győződjön meg arról, hogy lassan felkel, és üljön le, miután elhagyta a szaunát. Az edzés befejezése után azonnal igyon vizet, és bármi más elvégzése előtt várja meg, amíg teste lehűl.
- Szélsőséges esetekben egyesek túlmelegedést (hőguta és hő kimerültség) vagy kiszáradást tapasztalhatnak.
Ha bármilyen egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás, szívproblémák vagy orvosi ellátás alatt áll, akkor az első munkamenet előtt orvosával tisztáznia kell. Annak ellenére, hogy az infravörös szaunákat meglehetősen biztonságosnak találták, egészségét és biztonságát illetően nem kíván kockáztatni.
