Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Normális, hogy vannak olyan napok, amikor úgy érzi, hogy nem tud semmit jól csinálni. De bizonytalannak érzi magát mindig megterhelheti életének minden aspektusát, a testi egészségétől és az érzelmi jólététől kezdve a munkáján keresztüli teljesítéséig.
Ha nem érzed elég jól magad, akkor különösen veszélyes lehet romantikus kapcsolataidról, ha hajlamosabbá teszed magad a szorongásra és a féltékenységre. És ez nem csak téged érint. A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés hatással van mind az Ön, mind a partnere párkapcsolati elégedettségére.
A jó hír az, hogy van mód az önértékelés felépítésére. Bár ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, megfelelő stratégiák és gondolkodásmód mellett lépéseket tehet annak érdekében, hogy megváltoztassa a magával kapcsolatos véleményét.
Erősítse meg saját értékét
Készítsen leltárt mindenről, amit csinál jobb. Valószínű, hogy a magadról alkotott gondolataid nem veszik figyelembe a napi pozitív mikrodöntések százait.
Ha emlékezel arra, hogyan segítettél szomszédodnak az élelmiszerekben, vagy hogyan segítetted főnökedet egy fontos megbeszélés során, akkor a hiányosságok helyett inkább a közreműködésedre koncentrálhatsz.
Először vigyázzon az igényeire
Ha mindig vigyázol mindenki más szükségleteire, és megfeledkezel a sajátodról, akkor nem becsülöd meg önmagad eléggé. Ha még több öngondoskodást alkalmaz a napi rutinban, az ellensúlyozhatja a negatív gondolatokat és felépítheti önértékét.
Íme néhány módszer arra, hogyan mutathatsz magadnak szeretetet:
- Ápolja testét masszázs vagy arckezelés segítségével.
- Naponta legalább 30 percig végezze el kedvenc edzését.
- Húzza ki a telefont a hálózatból, vagy vegyen részt a közösségi média méregtelenítésében.
- Kényeztesse magát tápláló étellel.
- Gyakorold az önérzetet; beszélj szépen magaddal.
Az önértékének lendületet adhat még az is, ha rendszeresen étkezik, és az alvás rangsorolása.
Ölelje át a kínosat
Vannak olyan pillanatok, amikor tapogatózol - ez csak az élet része. De ennek a ténynek az elfogadása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a saját bőrén.
Legközelebb, amikor zavarban vagy öntudatban érzi magát, próbáljon meg nevetni rajta.
Tudjon meg többet arról, miért nem olyan rossz a kíntalanság.
Kihívás negatív gondolatok
Könnyű megbotránkozni vagy hibázni, ha nehéz magunknak lenni. De ha megvered magad, mert nem szerezted ezt a nagy promóciót, vagy elfelejtettél fontos telefonhívást kezdeményezni, akkor a szégyen és az önutálat negatív körforgásába kerülsz.
Próbálja meg gyakorolni a negatív gondolatok ellensúlyozását, amikor felmerülnek:
- Bocsáss meg magadnak, és értsd meg, ezek olyan elszigetelt esetek, amelyek nem határoznak meg emberként.
- Írja le negatív gondolatait, hogy visszaléphessen és egyszerűen megfigyelhesse őket.
- Fontolja meg, mit tanult a tapasztalatból, és koncentráljon újra a pozitívra. Hogyan tanított ez arra, hogy a jövőben jobb eredményt teremtsen?
Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek
Nincs olyan, hogy szeretetteljes, támogató emberekkel veszed körül magad, hogy felépítsd a bizalmadat, és úgy érezd, elfogadtad magad annak, aki vagy.
Készítsen tervet, hogy több kávé dátumot és összejövetelt állítson be legközelebbi és legkedvesebbjeivel. Ha látja önmagát azoknak a szemével, akik törődnek veled, segít értékelni saját egyedi tulajdonságait és perspektíváit.
Lépjen el a nyugtalanító helyzetek elől
Gondoljon azokra az időkre, amelyeket különösen bizonytalannak érzett. Kivel voltál? Mit csináltál?
Ha észreveszi az önértékelését lebontó embereket és helyzeteket, akkor pontosan meghatározhatja, mit kell kerülni. Ha úgynevezett "barátokkal" veszed körül magad, akik szokássá teszik rámutatni a hibáidra, ez egyértelmű jel arra, hogy jobb társaságot találj.
Tükrözze a jót
Ünnepelje sikereit, és beszélje meg magát, amikor nagy győzelmet aratott a munkahelyén. Ha büszke vagy arra, amit csinálsz, még akkor is, ha elsőre kínosnak tűnik, erőteljes hatással lehet az önbecsülésedre.
Tartson kéznél egy emlékeztetőt az önbizalmának fokozásához a nap folyamán:
- mentő bókokat adtak az emberek az asztalon vagy a jegyzetek alkalmazásban
- kiírja az összes teljesítményét, hogy felülvizsgálja azokat, amikor bizonytalannak érzi magát
- Szánj minden nap néhány percet három dolog felsorolására, amelyeket értékelsz magadról
Tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neked
Fokozza a szabadidő eltöltését olyan dolgokkal, amelyek örömet és boldogságot okoznak számodra, legyen szó könyvvel való összegörnyedésről vagy egy jó étel elkészítéséről a semmiből.
Még jobb, fontolja meg egy új készség elsajátítását vagy egy olyan hobbi felvállalását, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni. Amellett, hogy boldoggá tesz, egy új készség elsajátítása jól emlékezteti tehetségét és érdeklődését.
Összpontosítson a baba lépéseire
A bizonytalanság leküzdése és az önértékelés építése nem egyik napról a másikra következik be. Próbáljon kedves lenni önmagához ebben a folyamatban, és ne csüggedjen, ha a dolgok nem javulnak olyan gyorsan, mint szeretné.
Még akkor is, ha ma nem érzed magabiztosnak, a kis baba lépései, amelyeket most megteszel, végül nagyobb lépésekké nőnek, és tovább haladnak.
Dolgozzon terapeutával
Szakképzett terapeutával való beszélgetés segíthet abban, hogy felfedezze félelmeit és bizonytalanságait, ha megérti, honnan származnak. Ezenkívül segíthetnek olyan új eszközök kifejlesztésében a helyzetekben való eligazodáshoz, amelyek elbizonytalanítják.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Üsd a könyveket
A bizonytalanság természetéről és annak kezelésének módjairól szóló könyvek nemcsak jó tanácsokkal szolgálhatnak, hanem segítenek abban is, hogy kevésbé érezd magad egyedül abban, amit átélsz.
Számtalan könyv van a témában, de ezek a címek jó kiindulópontot jelentenek.
Mit kell mondani, amikor önmagával beszél
Mély technikájával Shad Helmstetter, PhD, megtanítja, hogyan engedje el a nyaggató, kontraproduktív önbeszédet a pozitívabb életszemlélet befogadása mellett.
Vásároljon online.
Mi van velem
Ez az erõsségek és tulajdonságok megünneplésérõl szóló könyv segít új perspektívát nyerni pozitív vonásaival kapcsolatban. Carlene DeRoo, PhD, szintén vonzó tevékenységeket kínál, amelyek segítenek azonosítani, hogy mi megy jól az életében.
Vásároljon online.
Önérzet: A magad iránti kedvesség bizonyított ereje
Ha megpróbálja felismerni értékét és értékét, Kristen Neff, PhD, ütemtervet nyújt ahhoz, hogy kíméletes legyen magával. Könyvében gyakorlatok és cselekvési tervek találhatók mindenféle érzelmi akadály kezelésére.
Vásároljon online.
Az érzelmi éned meggyógyítása
Beverly Engel e könyve különösen hasznos olvasmány, ha úgy gondolja, hogy önértékelési problémái gyermekkori tapasztalatokban gyökerezhetnek. Dokumentálja azt a sokféle pszichológiai visszaélést, amelyet a gyermekek felnőttkorában tapasztalnak, és hatékony útmutatót kínál az alacsony önértékelés leküzdésére.
A gyermekkorban hordozott védekezési mechanizmusok felismerésével tanulhat a múltjából, hogy pozitívabb énképet alkosson.
Vásároljon online.
Alsó vonal
Mindenki valamilyen szinten foglalkozik a bizonytalansággal, de ha nem ellenőrzik, az nagy hatással lehet mindennapi életére. Az önbecsülés kiépítése nem mindig könnyű, és eltarthat egy ideig, de a végeredmény megéri. Ne habozzon segítséget kérni, ha úgy érzi, hogy igénybe vehetne valamilyen extra támogatást.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.
