Az endorfinok kémiai hírvivők a testedben, amelyeket mind a központi idegrendszered, mind az agyalapi mirigy felszabadít.
Míg a szakértők még mindig azonosítják az összes módját a testének, 2010-es kutatások szerint az endorfinok fontos szerepet játszanak abban, hogy teste képes kezelni a fájdalmat és átélni az örömöt.
Az endorfin felszabadulása általában akkor történik, ha:
- megsérültek
- tapasztaljon stresszt
- aktiválja természetes jutalmazási rendszerét olyan tevékenységekkel, mint étkezés, testmozgás vagy szex
A felszabaduláskor az endorfinok segíthetnek a fájdalom enyhítésében, a stressz csökkentésében és eufórikus érzést okozhatnak. Röviden, eléggé rohadtul érezhetik magukat. Itt van egy áttekintés arról, hogyan lehet őket természetes módon fellendíteni.
Tegyen egy kis gyakorlatot
A testmozgás fizikai előnyeit nem lehet tagadni. Mentális egészségi előnyei ugyanolyan lenyűgözőek, nagyrészt az endorfinoknak köszönhetően. Bár valószínűleg több előnye származik a több testmozgásból, bármelyik összeg jobb, mint a semmi.
Ha endorfin-lendületet keres, az alábbiakat tartsa szem előtt:
- Az endorfin felszabadulása összefügg a folyamatos testmozgással. A 2011-es kutatások szerint az endorfin felszabadulása 30 perces edzés után következik be.
- A közepes intenzitású testmozgás lehet a legjobb. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy 22 résztvevő eufórikus érzéseket tapasztalt az endorfin felszabadulásával kapcsolatban egy óra közepes intenzitású edzés után. A mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy felgyorsul a pulzusod és a légzésed. Beszélhet, de lehet, hogy egy kicsit hiányzik a légzése, és valószínűleg izzadni fog legalább egy kicsit.
- A csoportos edzés jobb endorfin lendületet adhat. Egy 2010-es kis tanulmány szerint 12 résztvevő nagyobb endorfin-növekedést látott, amikor egy csoportban gyakorolt (evezett), mint amikor egyedül végzett hasonló gyakorlatot.
Próbálja ki az akupunktúrát
Ez az alternatív kezelés egyfajta kínai orvoslás, amely nagyon vékony tűket használ a nyomáspontok stimulálására.
Sok, az orvosi tanulmányokban részt vevő ember számos kérdésben hasznosnak találta, többek között:
- krónikus fájdalom
- álmatlanság
- szorongás és depresszió
- premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, beleértve a görcsöket is
A 2004-es kutatások azt sugallják, hogy az endorfin felszabadulás ezen előnyei a tűk behelyezésekor válnak ki.
Ha megfontolta az akupunktúrát, különösen a fájdalom kezelésére, érdemes kipróbálni. Biztonságos a legtöbb ember számára, és a hozzáadott endorfin-lökés önmagában a fájdalomcsillapításon túl pozitív érzésekhez is vezethet.
Szánjon időt a meditációra
A 2011-es kutatások szerint a meditáció az endorfin felszabadulásának másik módja.
A meditáció segíthet a kikapcsolódásban és a belső nyugalom érzésében. Egyéb egészségügyi előnyöket is kínálhat, többek között:
- javult a fizikai wellness
- javult a hangulat
- fokozott képesség a betegségekkel való megbirkózásra
- jobb alvás
Hogy kezdjed
A meditáció nehéznek tűnhet, ha még soha nem próbálta ki, de bárki kipróbálhatja.
Próbáld ki:
- Válasszon egy csendes, kényelmes helyet az ülésre.
- Legyen kényelmes, legyen az álló, ülő vagy fekvő.
- Engedd, hogy minden pozitív vagy negatív gondolatod felemelkedjen és elmúljon melletted.
- Amint felmerülnek a gondolatok, próbáljon nem ítélkezni felettük, ragaszkodni hozzájuk, vagy eltaszítani őket. Egyszerűen ismerje el őket.
Kezdje azzal, hogy ezt 5 percig végzi, és idővel hosszabb munkamenetekre törekszik.
Állj meg és szagold meg az olajokat
Egy 2012-es tanulmány szerint a levendula aromaterápia 106 nő esetében segített enyhíteni az IUD behelyezésével járó szorongást. Egy 2017-es kicsi tanulmány alátámasztja ezt a megállapítást, és arra utal, hogy az eufórikus illóolaj-aromák (például a levendula) endorfin felszabaduláshoz vezethetnek.
Kipróbálhat más eufórikus olajokat, beleértve:
- rozmaring
- citrus illatok, például narancs, grapefruit vagy bergamott
- ylang ylang
- fenyőtömjén
Szexelj
Ez az eufórikus érzés, amelyet szex közben érez? Köszönetet mondhat ezért az endorfinjainak és más hormonjainak, például az oxitocinnak.
Az endorfinok sebészeti beavatkozása segíthet megmagyarázni, hogy a szex miért nyújt más előnyöket azon túl, hogy jól érezze magát, például:
- fájdalomcsillapítás
- csökkent stressz
- javult az önbecsülés
Kényeztesse magát borral, étcsokoládéval vagy mindkettővel
Akár alkalmi csemegének tartja, akár rendszeresen élvezi a csokoládét, kielégítheti édességét.
A csokoládé fogyasztása endorfint is termel, elősegítve a boldogság érzését. Ezek a kellemes érzések hozzájárulhatnak a csokoládé utáni vágyakozáshoz, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor le van esve vagy stresszes állapotban van - ha valami miatt jól érzed magad, akkor valószínűleg újra megkeresed.
Ha nem érdekel a csokoládé, akkor egy pohár vörösbor elfogyasztásával is kaphat endorfin-lendületet, ami szintén kiválthatja az endorfin felszabadulását.
Nevess a barátokkal
Mosolyogni vagy nevetni valami viccesen segíthet a rossz hangulat feloldásában, valamint enyhítheti a szorongást és a stresszt. Van még egyfajta kognitív viselkedésterápia, amit nevetnek nevető terápiának, amely segíthet csökkenteni a stressz és a depresszió érzését.
Ezen előnyökön túl az, hogy nevetni olyan emberekkel, akikhez közel áll, szintén felszabadíthatja az endorfinokat. Egy 2017-es kicsi tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy fél órás vígjáték nézése egy baráti társasággal növelte az endorfinszintet.
Legközelebb, amikor barátai és barátai nem tudják eldönteni, mit nézzenek meg a filmesten, vegyenek egy komédiát, és élvezzék az endorfin lendületet.
Élvezze a drámát
Ha élvezed a drámát és más, érzelmileg felkavaró történeteket, akkor szerencséd van. Lehet, hogy a komédia nem az egyetlen műfaj, amely növelheti az endorfinszintet.
Van néhány bizonyíték arra, hogy drámai filmet vagy műsort nézve hasonló növekedést tapasztalhat az endorfinokban.
Miért történik ez? Nos, ha megnézünk valamit, ami vonzza az érzelmeit, az szomorúsághoz vezethet, egyfajta érzelmi fájdalomhoz. Az agyad reagálhat ezekre az érzelmekre az endorfinok felszabadításával ugyanúgy, mint fizikai fájdalom esetén.
Ne féljen felvenni kedvenc könnycseppjét vagy bármi mást, ami megindít.
Végezzen el egy véletlenszerű kedvességet
Valami kedves cselekedet előnyöket jelent Önnek, valamint az embereknek, akiknek segít. Ha segít egy másik embernek, enyhítheti fizikai vagy érzelmi terhelését, megadva számukra azt a lendületet, amelyre szükségük van a nap átéléséhez.
Általában akkor is boldogabbnak és jobbnak fogja érezni magát, ha valami szépet tesz valaki másnak, mivel a jóindulatú cselekedetek kiváltják az endorfin felszabadulását. Ez a lendület nem tart sokáig, de az átélt pozitív érzések arra késztethetik, hogy továbbra is kedves dolgokat tegyen másokért.
Zenélj
A teljesítmény lehet a saját jutalma, de egy másik jutalom, amelyet valószínűleg látni fog, egy endorfin kiadás. Ha valaha eufóriát érzett zenélés vagy fellépés közben, akkor valószínűleg az endorfinjai rúgnak be.
A puszta zenehallgatás elősegítheti a jó érzéseket és a jobb hangulatot, de a 2012-es kutatások szerint a zenei teljesítmény nagyobb valószínűséggel növeli az endorfinokat, mint önmagában a zenehallgatás.
Ez kapcsolódhat a teljesítmény közösségi aspektusához, hasonlóan ahhoz, ahogyan a társadalmi nevetés nagyobb valószínűséggel fokozza az endorfinokat.
Napozzon
A napfénynek egynél több egészségügyi előnye van. Segíti a bőrt a nélkülözhetetlen tápanyag D-vitamin termelésében. Emellett fokozza a szerotonin és a melatonin termelését, amelyek segíthetnek javítani a hangulatban, növelni az energiát és segíteni a jobb alvásban.
A nap ultraibolya sugárzása szintén növelheti az endorfin szintjét. Hetente néhányszor kijutni, körülbelül 15 percre egyszerre elegendő ahhoz, hogy hasznot húzhasson a napsugárzásból.
Mivel az UV-sugárzás növelheti a bőrrák kockázatát, fontos, hogy mértékletesen élvezzük a napfényt. Ha 15 percnél tovább tartózkodik, mindig használjon SPF 15 vagy annál magasabb fényvédőt, vagy takarja le a szabad bőrt.
Élvezze a masszázst
A masszázsterápia segít enyhíteni a stresszt, és javíthatja egyes fizikai egészségi problémák, például krónikus fájdalom és fáradtság tüneteit. Szülés közben is előnyös lehet a fájdalom csökkentésével és az összehúzódások fokozásával, ami rövidebb vajúdást eredményezhet.
Ezek az előnyök a masszázs által felszabaduló többféle hormonhoz, köztük az endorfinokhoz kapcsolódnak. Emellett növeli az oxitocin, a dopamin és a szerotonin szintjét.
Más szavakkal, a masszázs terápiával valóban nem lehet baj. Ha kényelmesebb egy szakemberrel találkozni, akkor teljesen rendben van, ha engedéllyel rendelkező masszázsterapeutához fordul. A masszázs kereskedése partnerrel vagy közeli baráttal egy másik jó módja lehet az endorfin fellendülésének.
Ha korábban kipróbáltad a masszázst, de nem szeretted, ne feledd, hogy a masszázsok közül sokféle közül választhatsz.
Vegyünk egy forró fürdőt
Hosszú, forró fürdés segít megnyugtatni egy stresszes vagy fárasztó nap után. A víz hője segíthet enyhíteni az izmok feszültségét és fájdalmát, de kiválthatja az endorfinok felszabadulását is a vérébe.
A lazítás mellett a rendszeres forró fürdők a szívbetegségek kockázatának csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek.
Fürdéskor a wellness előnyei miatt minél hosszabb a fürdés, annál jobb. Miért ne gyújthatna meg néhány illatos gyertyát, vagy adjon hozzá illóolajat a fürdés és az aromaterápia kombinálásához az endorfin további növelése érdekében? Vegyen magával egy könyvet, vagy tegye meg kedvenc műsorát, vagy akár csak meditáljon a meleg vízben.
.jpg)
