Van olyan barátod, aki depresszióban él? Nem vagy egyedül.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet legfrissebb becslései szerint az összes amerikai felnőtt több mint 7 százaléka súlyos depressziós epizódot tapasztalt 2017-ben.
Világszerte több mint 300 millió felnőtt és gyermek él depresszióban.
De nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a depressziót, és a tünetek változhatnak.
Ha barátja depressziót tapasztal, akkor:
- szomorúnak vagy könnyesnek tűnnek
- a megszokottnál pesszimistábbnak vagy kilátástalannak tűnnek a jövőt illetően
- beszéljen arról, hogy bűnösnek, üresnek vagy értéktelennek érzi magát
- Úgy tűnik, kevésbé érdekli az együtt töltött idő, vagy ritkábban kommunikál, mint általában
- könnyen ideges vagy szokatlanul ingerlékeny
- kevesebb energiájuk van, lassan mozognak vagy általában kedvetlennek tűnnek
- kevésbé érdekli a megjelenése, mint általában, vagy figyelmen kívül hagyja az alapvető higiéniát, például a zuhanyozást és a fogmosást
- alvászavarai vannak, vagy a szokásosnál sokkal többet alszanak
- kevésbé törődnek szokásos tevékenységükkel és érdeklődésükkel
- feledékenynek tűnnek, vagy nehézségei vannak a dolgokra való koncentrálásban vagy a döntésben
- egyél többet vagy kevesebbet a szokásosnál
- halálról vagy öngyilkosságról beszélni
Itt áttekintünk 10 dolgot, amelyek segíthetnek, valamint néhány elkerülendő dolgot.
1. Figyelj rájuk
Mondja el a barátjának, hogy ott van értük. A beszélgetést úgy kezdheti meg, hogy megosztja aggályait és feltesz egy konkrét kérdést. Például azt mondhatja: „Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben nagyon nehéz dolgaid vannak. Mire gondolsz?"
Ne feledje, hogy barátja beszélhet arról, amit érez, de lehet, hogy nem akar tanácsot.
Aktív hallgatási technikák segítségével vegye fel a kapcsolatot barátjával:
- Tegyen fel kérdéseket, hogy minél több információt kapjon, ahelyett, hogy feltételezné, hogy megérti, mit jelentenek.
- Érvényesítsék érzéseiket. Mondhatod: „Ez nagyon nehéznek tűnik. Sajnálattal hallom."
- Mutasson empátiát és érdeklődést testbeszéde iránt.
Lehet, hogy a barátodnak nincs kedve beszélgetni az első alkalommal, amikor kérdezel, így ez segíthet abban, hogy továbbra is elmondd nekik, hogy érdekel.
Folyamatosan tegyen fel nyílt kérdéseket (anélkül, hogy nyomulna), és fejezze ki aggodalmát. Próbáljon személyesen beszélgetni, amikor csak lehetséges. Ha különböző területeken él, próbáljon meg videocsevegni.
2. Segítsen nekik támogatást találni
A barátod nem biztos, hogy tudatában van annak, hogy depresszióval küzdenek, vagy bizonytalan abban, hogyan lehet támogatást elérni.
Még akkor is, ha tudják, hogy a terápia segíthet, ijesztő lehet terapeutát keresni és időpontot egyeztetni.
Ha úgy tűnik, hogy barátja érdekli a tanácsadást, ajánlja fel, hogy segítsen nekik áttekinteni a potenciális terapeutákat. Segíthet barátjának felsorolni a potenciális terapeutáktól azokat a kérdéseket, amelyeket meg szeretne említeni az első foglalkozáson.
Bátorításuk és támogatásuk az első találkozó megbeszélésében annyira hasznos lehet, ha küzdenek.
3. Támogassa őket a terápia folytatásában
Egy rossz napon előfordulhat, hogy barátjának nincs kedve elhagyni a házat. A depresszió leküzdheti az energiát és növelheti az önszigetelés iránti vágyat.
Ha ilyesmit mondanak: "Azt hiszem, lemondom a terápiás időpontomat", bátorítsd őket, hogy tartsák be magukat.
Mondhatod: „A múlt héten azt mondtad, hogy a munkád valóban eredményes volt, és utána sokkal jobban érezted magad. Mi van, ha a mai ülés is segít? "
Ugyanez vonatkozik a gyógyszeres kezelésre is. Ha barátja kellemetlen mellékhatások miatt abbahagyja a gyógyszerek szedését, legyen támogató, de bátorítsa őket, hogy beszéljenek pszichiáterükkel arról, hogy váltanak-e egy másik antidepresszánsra, vagy teljesen lemondanak a gyógyszeres kezelésről.
Az antidepresszánsok hirtelen abbahagyása egészségügyi szolgáltató felügyelete nélkül súlyos következményekkel járhat.
4. Vigyázzon magára
Ha törődik valakivel, aki depresszióban él, akkor csábító mindent elvetni, hogy mellette legyen és támogassa. Nem baj, ha segíteni akarsz egy barátodnak, de fontos, hogy vigyázz a saját igényeidre is.
Ha minden energiáját arra fordítja, hogy támogassa barátját, akkor nagyon kevés marad magának. És ha kiégettnek vagy csalódottnak érzed magad, akkor nem sok segítséged lesz a barátodnak.
Állítsa be a határokat
A határok meghatározása segíthet. Például közölheti barátjával, hogy a munkából való hazaérkezés után már készen áll a beszélgetésre, de addig nem.
Ha aggódsz amiatt, hogy úgy érzik, hogy nem tudnak eljutni hozzád, ajánld fel, hogy segítsen nekik készenléti tervet kidolgozni, ha szükségük van rád a munkanap alatt. Ez magában foglalhatja a forródrót megtalálását, amelyet hívhatnak, vagy egy olyan kódszó előállítása, amelyet SMS-ben tudnak küldeni neked, ha válságban vannak.
Lehet, hogy felajánlja, hogy minden második nap megáll, vagy hetente kétszer hoz ételt, ahelyett, hogy minden nap megpróbálna segíteni. Más barátok bevonása segíthet egy nagyobb támogatási hálózat létrehozásában.
Gyakorold az öngondoskodást
Ha sok időt töltesz depresszióval küzdő szeretteddel, érzelmi károkat okozhat. Ismerje határait a nehéz érzelmek körül, és ügyeljen arra, hogy időt szánjon a feltöltésre.
Ha tudatában kell lennie a barátjával, hogy egy ideig nem lesz elérhető, akkor valami ilyesmit mondhat: „X-ig nem tudok beszélni. Akkor bejelentkezhetek nálad?
5. Tudjon meg egyedül a depresszióról
Képzelje el, hogy minden egyes embert oktatnia kell életében egy mentális vagy fizikai egészségi problémával kapcsolatban, amelyet újra és újra meg kell magyaráznia. Kimerítően hangzik, igaz?
Beszélhet a barátjával a konkrét tüneteikről vagy az érzésükről, de ne kérje őket, hogy általában szóljanak a depresszióról.
Olvassa el önállóan a tüneteket, okokat, diagnosztikai kritériumokat és kezeléseket.
Míg az emberek másképp élik meg a depressziót, az általános tünetek és terminológia ismerete segíthet abban, hogy mélyebb beszélgetéseket folytasson barátjával.
Ezek a cikkek jó kiindulópontot jelentenek:
- Depresszió: tények, statisztikák és Ön
- 9 A depresszió típusai és felismerésük
- A depresszió okai
- Milyen valójában egy mély, sötét depresszió
6. Felajánlja, hogy segít a mindennapi feladatokban
Depresszió esetén a napi feladatok elsöprőnek érezhetik magukat. Az olyan dolgok, mint a mosoda, az élelmiszerboltok vásárlása vagy a számlák kifizetése, felhalmozódhatnak, ami megnehezíti, hogy hol kezdjék.
A barátod értékelheti a segítségajánlatot, de nem biztos, hogy világosan meg tudják mondani, hogy mire van szükségük.
Tehát ahelyett, hogy azt mondaná: "Mondja meg, hogy tudok-e valamit tenni", fontolja meg azt, hogy "Miben van ma leginkább szüksége segítségre?"
Ha azt észleli, hogy üres a hűtőszekrényük, mondja: "Elvihetem önöket élelmiszerboltokkal, vagy felvehetem, amire szüksége van, ha listát írtok nekem?" vagy "Menjünk elvenni egy kis élelmiszert és főzzünk együtt vacsorát."
Ha a barátod edényekben, mosodában vagy egyéb háztartási munkákban van, ajánld fel, hogy jöjjön át, tegyen némi zenét, és vegyen fel egy adott feladatot. Ha egyszerűen csak társasága van, a munka kevésbé ijesztőnek tűnhet.
7. Nyújtsa ki a laza meghívókat
A depresszióban szenvedők nehezen tudják elérni a barátokat, és terveket készíteni vagy megtartani. De a tervek törlése hozzájárulhat a bűntudathoz.
A lemondott tervek mintázata kevesebb meghíváshoz vezethet, ami növelheti az elszigeteltséget. Ezek az érzések súlyosbíthatják a depressziót.
Segíthet megnyugtatni barátját azzal, hogy folytatja a meghívások kiterjesztését a tevékenységekre, még akkor is, ha tudja, hogy valószínűleg nem fogadják el őket. Mondja meg nekik, hogy megértette, hogy nem biztos, hogy betartják a terveket, ha durva foltban vannak, és hogy nincs rá nyomás, hogy addig lógjanak, amíg készen állnak.
Csak emlékeztesd őket, hogy örömmel látod őket, amikor csak kedvük támad.
8. Legyen türelmes
A depresszió általában javul a kezeléssel, de ez lehet lassú folyamat, amely némi próbálkozással jár. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző tanácsadói megközelítést vagy gyógyszert, mielőtt megtalálnák a tüneteiket segítő módszert.
Még a sikeres kezelés sem jelenti mindig azt, hogy a depresszió teljesen elmúlik. A barátodnak időről időre továbbra is jelentkezhetnek tünetei.
Addig valószínűleg lesznek jó és rossz napjaik. Kerülje azt a feltételezést, hogy egy jó nap azt jelenti, hogy "meggyógyultak", és próbáljon meg ne csalódni, ha egy sor rossz nap úgy tűnik, hogy barátja soha nem fog javulni.
A depressziónak nincs egyértelmű helyreállítási ütemterve. Ha arra számítasz, hogy barátod néhány hét terápia után visszatér a szokásos énjükhöz, akkor egyikőtök sem segít.
9. Maradjon kapcsolatban
Segíthet, ha tudatja barátjával, hogy még mindig törődik velük, mivel továbbra is depresszióval dolgozik.
Még akkor is, ha nem tud sok időt tölteni rendszeresen velük, rendszeresen jelentkezzen be szöveges, telefonos vagy gyors látogatással. Még az is lehet, hogy elküld egy gyors szöveget, hogy „gondoltam rád és törődöm veled”.
A depresszióban szenvedők visszahúzódóbbá válhatnak, és elkerülhetik a kapcsolat elérését, ezért előfordulhat, hogy több munkát végez a barátság fenntartása érdekében. De ha továbbra is pozitív és támogató jelenléte van a barátja életében, akkor az számukra minden változást meghozhat, még akkor is, ha ezt Önnek jelenleg nem tudják kifejezni.
10. Ismerje a depresszió különböző formáit
A depresszió gyakran szomorúsággal vagy rossz hangulattal jár, de más, kevésbé ismert tünetei is vannak.
Például sokan nem veszik észre, hogy a depresszió magában foglalhatja:
- düh és ingerlékenység
- zavartság, memóriaproblémák vagy fókuszálási nehézségek
- túlzott fáradtság vagy alvási problémák
- fizikai tünetek, például gyomorpanaszok, gyakori fejfájás, vagy hát- és egyéb izomfájdalmak
Úgy tűnik, barátod gyakran rossz hangulatban van, vagy sokszor kimerültnek érzi magát. Próbáljon szem előtt tartani, hogy amit éreznek, az még mindig a depresszió része, még akkor is, ha nem illik bele a depresszió sztereotip változataiba.
Még akkor is, ha nem tudja, hogyan segítsen nekik jobban érezni magát, egyszerűen azt mondják: „Sajnálom, hogy így érzel. Azért vagyok itt, hogy segítsek, ha bármit megtehetek ”segíthet.
Olyan dolgok, amelyeket nem szabad megtenni
1. Ne vegye személyesen a dolgokat
A barátod depressziója nem a te hibád, ahogyan nem is az ő hibájuk.
Próbáld meg nem engedni, hogy eljusson hozzád, ha úgy tűnik, dühében vagy csalódottságában ütnek el téged, folyamatosan lemondják a terveket (vagy elfelejtik követni), vagy nem akarnak sokat tenni.
Lehet, hogy valamikor szükséged lesz egy kis szünetre a barátodtól. Rendben van, ha helyet foglal magának, ha érzelmileg kimerültnek érzi magát, de az is fontos, hogy elkerülje barátja hibáztatását vagy olyan dolgok kimondását, amelyek hozzájárulhatnak negatív érzéseikhez.
Ehelyett fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy más támogató személlyel arról, hogy mit érez.
2. Ne próbálja kijavítani őket
A depresszió súlyos mentális egészségi állapot, amely professzionális kezelést igényel.
Nehéz megérteni, pontosan milyen érzés a depresszióban, ha még soha nem tapasztaltad. De ez nem olyasmi, amelyet meg lehet gyógyítani néhány jó szándékú mondattal, például: "Hálásnak kell lenned életed jó dolgaiért" vagy "Csak ne gondolj szomorú dolgokra."
Ha nem mondana valamit fizikai állapotban élő embernek, például cukorbetegséget vagy rákot, akkor valószínűleg nem mondhatja el depressziós barátjának.
Ön tud ösztönözze a pozitivitást (bár a barátja nem válaszolhat), emlékeztetve őket azokra a dolgokra, amelyek tetszenek bennük - különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy csak negatív mondanivalójuk van.
A pozitív támogatás tudatja barátjával, hogy valóban számítanak Önre.
3. Ne adjon tanácsot
Bár bizonyos életmódbeli változások gyakran segítenek a depresszió tüneteinek javításában, nehéz lehet ezeket a változásokat végrehajtani egy depressziós epizód közepette.
Érdemes lehet tanácsokat felajánlania, például többet mozogni vagy egészséges táplálkozást fogyasztani. De még akkor is, ha ez jó tanács, a barátod valószínűleg nem akarja hallani.
Eljöhet az az idő, amikor a barátod meg akarja tudni, hogy milyen ételek segíthetnek a depresszióban, vagy hogy a testmozgás hogyan enyhítheti a tüneteket. Addig azonban a legjobb lehet ragaszkodni az empatikus hallgatáshoz, és kerülni kell a tanácsadást, amíg nem kérik őket.
Ösztönözze a pozitív változásokat úgy, hogy meghívja őket egy sétára, vagy együtt tápláló ételt főznek.
4. Ne minimalizálja és ne hasonlítsa össze tapasztalataikat
Ha a barátod beszél a depressziójukról, akkor érdemes mondani például: „Megértem” vagy „Mindannyian ott voltunk”. De ha Ön még soha nem foglalkozott depresszióval, ez minimalizálhatja az érzéseiket.
A depresszió túlmutat azon, hogy egyszerűen szomorúnak vagy alacsonynak érzi magát. A szomorúság általában meglehetősen gyorsan elmúlik, míg a depresszió hónapokig vagy évekig befolyásolhatja a hangulatot, a kapcsolatokat, a munkát, az iskolát és az élet minden egyéb aspektusát.
Összehasonlítva azt, amit átélnek valaki más problémáival, vagy például: "De a dolgok sokkal rosszabbak lehetnek", általában nem segít.
A barátod fájdalma az, ami most valódi számukra - és ennek a fájdalomnak az érvényesítése segíthet a legjobban.
Mondj valami ilyesmit: „El sem tudom képzelni, milyen nehéz ezt kezelni. Tudom, hogy nem tudom jobban érezni magad, de ne feledd, hogy nem vagy egyedül. ”
5. Ne foglaljon állást a gyógyszeres kezelésben
A gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet depresszió esetén, de nem mindenki számára működik.
Vannak, akik nem szeretik a mellékhatásait, és inkább a depressziót terápiával vagy természetes gyógymódokkal kezelik. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy barátjának antidepresszánsokat kell szednie, ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés választása személyes döntés.
Hasonlóképpen, ha személyesen nem hisz a gyógyszeres kezelésben, kerülje a témát, amikor beszél velük. Néhány ember számára a gyógyszeres kezelés kulcsfontosságú ahhoz, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol teljes mértékben részt vehetnek a terápiában, és megkezdhetik a gyógyulás felé vezető lépéseket.
A nap végén az, hogy depresszióban szenvedő valaki gyógyszert szed-e, nagyon személyes döntés, amelyet általában a legjobban rájuk és az egészségügyi szolgáltatóra bíznak.
Amikor ideje beavatkozni
A depresszió növelheti az ember öngyilkosság vagy önsérülés kockázatát, ezért hasznos tudni, hogyan lehet felismerni a jeleket.
Néhány olyan jel, amely azt jelezheti, hogy barátjának komoly öngyilkossági gondolatai vannak:
- gyakori hangulatváltozások vagy személyiségváltozások
- halálról vagy haldoklásról beszélni
- fegyver vásárlása
- fokozott szerhasználat
- kockázatos vagy veszélyes viselkedés
- a holmiktól való megszabadulás vagy a kincses vagyon eladása
- beszorult érzésről beszélni vagy kiutat akarni
- eltaszítja az embereket, vagy azt mondja, hogy egyedül akarnak maradni
- a szokásosnál nagyobb érzéssel búcsúzik
Ha úgy gondolja, hogy barátja öngyilkosságot fontolgat, szólítsa fel őket, hogy hívják a terapeutájukat, amíg velük van, vagy kérdezze meg a barátját, hogy hívhatja-e őket.
VálságtámogatásA „HOME” üzenetet is küldhetik a válságszövegre a 741741 telefonszámon, vagy felhívhatják a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Nem az Egyesült Államokban? Az Öngyilkosság-megelőzés Nemzetközi Szövetsége összekötheti Önt forródrótokkal és más forrásokkal az Ön országában.
Elviheti a barátját egy sürgősségi osztályra is. Ha lehetséges, maradjon a barátjánál, amíg már nem érzi magát öngyilkosnak. Győződjön meg arról, hogy nem férnek hozzá fegyverekhez vagy kábítószerekhez.
Ha aggódsz a barátod miatt, aggódhatsz, hogy ha megemlíted nekik, az öngyilkossági gondolatokat ösztönözhet. De általában hasznos erről beszélni.
Kérdezze meg barátját, fontolgatták-e komolyan az öngyilkosságot. Lehet, hogy beszélni akarnak valakivel erről, de nem biztosak abban, hogyan hozzák fel a nehéz témát.
Bátorítsd őket, hogy beszéljenek a terapeutájukkal ezekről a gondolatokról, ha még nem tették meg.Felajánlja, hogy segítsen nekik elkészíteni egy biztonsági tervet, amelyet felhasználhatnak, ha úgy gondolják, hogy cselekedhetnek ezeken a gondolatokon.
