Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ébredt már valaha az éjszaka közepén egy különösen kellemetlen, élénk álom után? Valószínű, hogy szorongásos álmot élt át.
Mentális állapotunk komolyan befolyásolhatja alvásunk minőségét. Ha ébrenlétében stresszt vagy szorongást tapasztal, akkor azt tapasztalhatja, hogy álmai lényegesen kevésbé békésebbé válnak.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy nem csak a szorongás okozza a szorongásos álmokat. Mint kiderült, az olyan külső tényezők, mint az éghajlat, jelentős hatással lehetnek álmaid minőségére is.
Ha meg akarja deríteni, hogy a meleg okolható-e kellemetlen álmaiért, jó helyre került.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működnek valójában a szorongásos álmok, hogyan okozhatja őket a hőhullám, és hogyan javíthatja az alvást, a hőmérséklettől függetlenül.
Mik a szorongásos álmok?
A szorongásos álmok olyan álmok, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak. Ez azt jelenti, hogy hatásuk elhúzódik, miután felébred. Még az is lehet, hogy úgy érzi több fáradt és stresszes, mint amikor elaludtál - nem éppen a nyugodt alvás, amit remélhettél.
A szorongásos álmok nem mindig rémálmok. Minden olyan álom, amely elhúzódó félelem, stressz, pánik, nyugtalanság vagy idegesség érzetét kelti, a szorongásos álmok kategóriájába tartozik.
Kíváncsi arra, hogy rossz álmai valóban szorongásos álmok? A következő elemek jellemzik őket:
- Az álom különösen élénk és emlékezetes.
- Esel, üldözöd, későn futsz vagy meztelenül a nyilvánosság előtt. Ezek a sajátos szorongások jelei lehetnek az életedben.
- Az álom felébreszt az éjszaka közepén.
Mi okozza a szorongás álmát?
Sokan úgy gondolják, hogy a szorongásos álmokat a mentális állapotod okozza. Ezekre a tényezőkre gyakran hivatkoznak:
- szorongás
- bizonytalanság
- álmatlanság
- szerhasználat, mint az alkohol
- sérülés
Kiderült, hogy a külső tényezők szorongásos álmokat is előidézhetnek.
Hogyan befolyásolja a hő alvás közben a testet?
A hőnek elég erős hatása lehet testünkre - ami szintén befolyásolhatja az alvás minőségét. Íme néhány módszer, hogy a hő valójában szorongásos álmokat okozhat.
Szorongási hormonok
Még akkor is, ha nem aggódik semmilyen életváltozás vagy közelgő esemény miatt, a hirtelen forró hőmérséklet valóban a testét okozhatja gondol szorongsz.
A teste rendkívül meleg hőmérsékleten hipertermia állapotba kerül. Ha testhőmérséklete akár fél órán keresztül 37,5 ° C-ra emelkedik, a következő fiziológiai változások léphetnek fel:
- a HPA tengely aktiválása, amely segít ellenőrizni a test stresszreakcióját
- fokozott anyagcsere
- megnövekedett pulzusszám
- fokozott légzés
- kiszáradás
- a testnedvek csökkenése és a vérnyomás csökkenése
- csökkent az agy véráramlása
A rendkívüli meleg valójában arra kényszerítheti a testet, hogy ugyanolyan módon reagáljon, mint a mentális szorongásra.
Az alvás minőségét a magas hőmérséklet befolyásolja, mert a hő természetesen szorongó állapotba hozza a testet. Lehet, hogy álmaid élénkebbé és nyugtalanabbá válnak pusztán azért, mert a tested túlmelegedett.
Növeli az alvás intenzitását
Wayne Ross, az InsideBedroom vezető kutatója szerint: „Az optimális alváshoz az ideális hőmérséklet - a legtöbb ember számára - 60–67 Fahrenheit fok, és 40–60 százalék páratartalom. Az alvás minősége jelentősen romlik, ha a hőmérséklet és a páratartalom meghaladja az említett tartományokat. ”
Ez azért van, mert a test nem képes hőt leadni, ha a szobája túl meleg, ami az alvás zavarait okozza, különösen a mély alvás és a gyors szemmozgás (REM) alvás esetén. A REM alvás során az álmok a legélénkebbek és a legkellemetlenebbek.
Élénkebb álmok
Mint kiderült, a forró idő valószínűsíti, hogy ébredés után emlékezni fog álmaira.
Alex Dimitriu, MD, a pszichiátria és az alvásgyógyászatban tanúsított kettős tábla és a Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine alapítója szerint a forró időjárás miatt gyakrabban ébred fel a REM ciklus végén. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel emlékszik az álomra, amelyet éppen átélt.
„Ahogy a test hőmérséklete csökken alvás közben, mélyebb, helyreállító alvásba kerülünk. A hűvösebb hőmérséklet tehát szintén segíthet abban, hogy aludjunk és álmodozzunk, de felejtsük el őket, ahogy azt feltételezzük "- magyarázza.
„Valójában a melegebb hőmérséklet több ébredést eredményezhet az alvásból, amely során emlékezhetnek az álmokra. A töredezett alvás azonban ellentétes az ideállal ”- mondja Dimitriu.
Ez azt jelenti, hogy állandóan aggódó álmokat élhet meg, de emlékszik rájuk, amikor az idő felmelegszik, és ez egész nap fokozott szorongást eredményez.
Tippek az álmaid lehűléséhez
Ha úgy gondolja, hogy egy különösen intenzív hőhullám a hibás az élénk, nyugtalan álmaiért, próbálja ki az alábbi változtatásokat az alvás javítása érdekében.
Csökkentse a hőmérsékletet
Az ideális szobahőmérséklet alváshoz 18,3 ° C. Fektessen be egy hőmérőbe az alvóhely teszteléséhez, vagy okostelefonjával mérje meg a szoba hőmérsékletét. Így tudod, milyen közel vagy az ideális alvási hőmérséklethez.
Vannak olyan intelligens hőmérők is, amelyeket távolról is irányíthat, így hűvös a hely, amikor hazaér.
Vásároljon szobahőmérőket vagy intelligens hőmérőket online.
Könnyű lepedők
Fektessen be a könnyű lepedőkbe a nyárra. A pamut és a fehérnemű egyaránt kiváló anyag.
A tencel, a bambusz, a percale és a satén szintén hőelvezető. Vannak olyan lapok is, amelyek hűsítenek.
Hőelvezető lepedők online vásárlása.
Mentális lehűlés
Meditálj lefekvés előtt. Ha egész nap forró hőmérsékletnek volt kitéve, akkor a teste még mindig reagálhat a hőre.
A meditáció segít lassítani a légzés és a pulzusszámot, javítva a jó éjszakai alvás esélyét.
Próbáljon meg néhány légzésgyakorlatot lefekvés előtt, hogy csökkentse a pulzusát, megnyugtassa testét és potenciálisan csökkentse a test belső hőmérsékletét.
Tartsa árnyékban
Napközben tartsa az ablakokat és a rolót zárva.
Ha a forró nap hajlamos legyőzni az ablakokat, az üvegházhatást eredményezhet. A redőnyöket tartsa csukva, hogy csökkentse otthonában a meleget. Befektethet sötétítőkbe vagy fényt gátló függönyökbe is, hogy garantálja, hogy a fűtési sugarak nem csúsznak át.
Vásároljon fényt gátló függönyöket online.
Hideg betét
Fektessen be egy hűsítő matracpárnába.
Ezek az apró alvás-hi-tech elemek úgy működnek, hogy aktívan keringtetik a vizet a matracpárnán keresztül, hogy hűvös legyen. Azon is dolgoznak, hogy télen melegen tartsanak. Mások úgy dolgoznak, hogy egyszerűen megemelik az ágyat egy hűtőanyaggal, például bambuszral.
Vásároljon online matracbetéteket.
Jég jég baba
Ha azt szeretnénk, hogy alacsony szintű technológia maradjon, ez egy gyors és egyszerű megoldás. Helyezzen egy tál jégkockát egy ventilátor elé, hogy növelje annak hatékonyságát és gyorsan lehűtse a szobáját.
Vásároljon szobai rajongókat online.
Egyél fényt
Fogyasszon egy könnyű ételt lefekvés előtt.
A magas fehérjetartalmú étkezés növelheti a test hőmérsékletét. Ráadásul az, hogy a sütő vagy a tűzhely este lángol, az egész házat felmelegíti.
Összefoglalva
Ha észrevette, hogy alvása zavart, és kellemetlen álmait látja, akkor a forró időjárás okozhatja.
Fókuszáljon arra, hogy a test maghőmérséklete egész nap alacsony legyen, és próbálja a szobáját a lehető leghűvösebbé tenni az éjszaka folyamán.
Ez megkönnyebbülést hozhat, és csökkentheti a szorongásos álmok esélyét alvás közben.
Meg Walters író és színész Londonból. Érdeklődik olyan témák felfedezése iránt, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében élvezi az olvasást, a jógát és az alkalmi pohár bort.
.jpg)
