10 tipp az elutasítástól való félelem legyőzéséhez

Az elutasítás fáj. Igazából nincs megkerülhető út.

A legtöbb ember szeretne tartozni és kapcsolatba lépni másokkal, különösen azokkal, akiket érdekel. Úgy érezni, hogy elutasítják ezeket az embereket, és elhinni, hogy nem keresnek - legyen szó akár munkáról, randevúról vagy barátságról -, nem kellemes élmény.

A fájdalom is elég mélyre vághat. Valójában úgy tűnik, hogy az elutasítás ugyanazokat a régiókat aktiválja az agyban, mint a fizikai fájdalom.

Akkor könnyű megérteni, hogy miért sokan rettegnek, sőt félnek az elutasítástól. Ha egyszer vagy néhányszor tapasztalta, valószínűleg emlékszik, mennyire fájt, és aggódnia kell, hogy újra megtörténik.

De az elutasítástól való félelem visszatarthatja a kockázatvállalástól és a nagy célok elérésétől. Szerencsére abszolút lehetséges egy kis munkával átdolgozni ezt a gondolkodásmódot. Íme néhány tipp a kezdéshez.

Ne feledje, hogy ez mindenkivel megtörténik

Az elutasítás elég általános tapasztalat, és az elutasítástól való félelem nagyon gyakori - magyarázza Brian Jones, Seattle-i terapeuta.

A legtöbb ember életében legalább néhányszor megtagadja a nagy és a kicsi dolgokat is, például:

• egy barát, aki figyelmen kívül hagyja a lógással kapcsolatos üzenetet
• időpontra visszautasítják
• nem kap meghívást osztálytársai bulijára
• hosszú távú partner, aki másért távozik

Soha nem érzi jól magát, ha valami nem úgy történik, ahogy szeretted volna, de az élet összes tapasztalata nem úgy alakul, ahogy reméled. Emlékeztetve magadra, hogy az elutasítás csak az élet normális része - amivel mindenki egy bizonyos pillanatban szembesül - segíthet kevésbé félni tőle.

Érvényesítse érzéseit

Nem számít az elutasítás forrása, mégis fáj. Lehet, hogy más emberek nem nagy ügynek tekintik a történteket, és arra ösztönzik, hogy lépj túl rajta, de a fájdalom elidőzhet, különösen, ha véletlenül nagyobb az érzékenységed az elutasításra.

Az elutasítás más kellemetlen érzelmekkel is járhat, például zavarban és kínosságban.

Senki nem mondhatja meg, hogy érzi magát, csak rajtad kívül. Mielőtt elkezdené kezelni az elutasítás körüli érzéseit, fontos tudomásul venni őket. Ha elmondod magadnak, hogy nem érdekel a sérülés, amikor valóban megtagadod a lehetőséget, hogy szembesülj és produktívan kezeld ezt a félelmet.

Keresse meg a tanulási lehetőséget

Lehet, hogy nem tűnik azonnal, de az elutasítás lehetőséget kínálhat az önfelfedezésre és a növekedésre.

Mondja, hogy olyan munkára jelentkezik, amelyet valóban szeretne, és remek interjút tart, de nem kapja meg az állást. Ez elsőre pusztíthat. De miután megnézte az önéletrajzát, úgy dönt, hogy nem árt, ha felkészít néhány készséget és megtanulja, hogyan kell használni egy új típusú szoftvert.

Néhány hónap múlva rájössz, hogy ez az új tudás megnyitotta kapuit a jobban fizető pozíciók felé, amelyekre korábban nem voltál képesítve.

Ha félelmét átformálja a növekedés esélyévé, könnyebben kipróbálhatja, amit akar, és csökkentheti a fájdalmat, ha nem sikerül. Próbáld mondani magadnak: "Lehet, hogy ez nem sikerül, de ha nem sikerül, akkor érdemi tapasztalatom lesz, és többet tudok, mint én."

Ha romantikus elutasításról van szó, annak áttekintése, hogy valójában mit keresel egy partnerben, segíthet a visszautasítási félelmek átélésében. Ugyancsak megalapozhatja Önt abban, hogy megtaláljon valakit, aki kezdettől fogva kiválóan megfelel.

Emlékeztesse magát az értékére

Az elutasítás különösen ijesztő lehet, ha túl sokat olvas bele. Ha volt pár randevúja valakivel, aki például hirtelen abbahagyja az SMS küldését, aggódhat, hogy unja, vagy nem találta elég vonzónak.

De az elutasítás gyakran egyszerűen a szükségletek nem egyező esete.

A szellemkép soha nem jó megközelítés, de néhány embernek hiányzik a jó kommunikációs készség, vagy azt gondolja, hogy „kedves és aranyos vagy, de nem éreztem ezt”, az árthat neked, amikor valójában nagyon értékelnéd az őszinteség.

Az önbizalom és az önértékelés felépítése segíthet emlékeztetni arra, hogy teljes mértékben méltó a szerelemre, ezáltal kevésbé érezheti magát attól, hogy folytatja a keresést.

Próbáld ki:

• körülbelül háromszor írt egy bekezdést, akkor voltál a legbüszkébb magadra
• felsorolva öt módon gyakorolhatja személyes értékeit
• emlékeztetve magadra, mit kínálsz partnernek

Tartsa szem előtt a dolgokat

Ha érzékenyebb az elutasításra, és sok időt tölt azzal, hogy aggódjon, akkor sok legrosszabb esetet is elképzelhet.

Mondja, hogy nem került be a választott diplomás programba. Kezdhet aggódni, hogy az összes program, amelyre jelentkezett, elutasít, és jövőre újra meg kell próbálnia.

De akkor elkezd aggódni, hogy jövőre is elutasítanak téged, ami lehetetlenné teszi a kívánt munka megszerzését és a karrier előrehaladását, ami lehetetlenné teszi, hogy valaha anyagilag eléggé stabil legyen álmaid megvalósításához a háztulajdon és a család stb.

Az ilyen típusú negatív gondolatspirált katasztrofálódásnak nevezik, és általában nem túl reális. Fontolja meg, hogy adna magának néhány cselekvőképes biztonsági tervet, vagy állítson elő ellenérveket néhány legfőbb félelmével kapcsolatban.

Találja ki, mi ijeszt meg igazán az elutasítástól

Annak feltárása, hogy valójában mi rejlik az elutasítástól való félelmében, segíthet kezelni ezt a konkrét gondot.

Talán félsz a romantikus elutasítástól, mert nem akarod magányosnak érezni magad. Ennek felismerése segíthet előtérbe helyezni az erős barátságok kialakítását is, amelyek segíthetnek elszigetelni a magány ellen.

Vagy talán attól tart, hogy a potenciális munkaadók elutasítják, mert anyagilag bizonytalannak érzi magát, és nincs terve B. Néhány lehetséges stratégia felvázolása segíthet abban az esetben, ha nem találja meg azonnal a kívánt munkát.

Nézz szembe a félelmeiddel

Persze, ha nem teszed ki magad, akkor nem tapasztalod az elutasítást. De valószínűleg a céljait sem fogja elérni. Amire vágyik, az esélyt kínál a sikerélményre. Lehet, hogy megtagadja az elutasítást - de még egyszer, lehet, hogy nem.

Jones azt javasolja, hogy hozzon létre egy „félelemhierarchiát”, vagy az elutasítástól való félelméhez kapcsolódó lépések listáját, és ezeket egyenként dolgozza fel. Ez az expozíciós terápia része. Ezt maga is kipróbálhatja, de egy terapeuta is segíthet a lista elkészítésében és a kidolgozásában.

„Valaki, aki fél a romantikus elutasítástól, azzal kezdheti, hogy létrehoz egy társkereső profilt anélkül, hogy bármiféle szándéka lenne azonnali felhasználása. Aztán előrehaladhatnak beszélgetés nélkül, anélkül, hogy személyesen találkoznának ”- mondja.

Ha ezt megteszi, feltétlenül jelezze az embereknek, hogy még nem kíván találkozni.

Elutasítja a negatív önbeszédet

Az elutasítás megtapasztalása után könnyen beleeshet az önkritika mintájába. Mondhat ilyeneket: „Tudtam, hogy ezt elrontom”, „Nem készültem eleget”, „Túl sokat beszéltem” vagy „Olyan unalmas vagyok”.

De ez csak megerősíti abban a meggyőződésedben, hogy az elutasítás a te hibád volt, amikor annak valószínűleg semmi köze nem volt hozzád. Ha azt hiszed, hogy valaki elutasít, mert nem vagy elég jó, ez a félelem továbbléphet veled, és önmegvalósító jóslat válhat belőle.

A pozitív gondolkodás nem mindig váltja ki a helyzeteket egy bizonyos módon, de segíthet a látókörének javításában. Amikor biztatja és támogatja önmagát, akkor nagyobb valószínűséggel hisz saját céljainak elérésében rejlő lehetőségekben.

És ha a dolgok nem sikerülnek, gyakorolja az önérzetet azzal, hogy elmondja magának, amit elmondana egy szeretteinek ugyanabban a helyzetben.

Támaszkodjon támogatási hálózatára

Az idő eltöltése azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, megerősítheti tudását, hogy valójában téged keresnek.

A jó támogató hálózat bátorítást kínál, amikor megpróbálja elérni céljait és kényelmét, ha erőfeszítései nem járnak sikerrel. Tudva, hogy szeretteinek hátul van, bármi is történjen, az elutasítás lehetősége kevésbé ijesztőnek tűnhet.

A megbízható barátok abban is segíthetnek, hogy gyakorolhassák magukat az elutasítási forgatókönyvekkel szemben, melyektől tartanak - mutat rá Jones.

Beszéljen szakemberrel

"Az elutasító félelmeknek hosszan tartó következményei lehetnek" - mondja Jones, többek között megakadályozza, hogy nagy lehetőségeket élvezzen az iskolában vagy a munkahelyen.

Az elutasító félelmeket egyedül lehet legyőzni, de a szakmai támogatás néha előnyös. Ideje lehet megfontolni a terapeutához való fordulást, ha az elutasítástól való félelme:

• szorongáshoz vagy pánikrohamhoz vezet
• megakadályozza a megtenni kívánt dolgoktól
• szorongást okoz a mindennapi életben

Alsó vonal

Az elutasítás csíphet és kételkedhet benned. De attól félve korlátozhatja Önt, megakadályozva, hogy megtapasztalja az élet által kínált dolgok nagy részét. Ha úgy dönt, hogy az elutasítást a növekedés lehetőségének tekinti, nem pedig azon, amit nem tud megváltoztatni, akkor kevésbé érezheti magát a lehetőségtől.

A fájdalom általában időben elhalványul, és ez a fájdalom sem kivétel. Egy év vagy akár néhány hónap múlva ez már nem nagyon számít. Ha gondjai vannak ezen a félelemen való túljutáson, akkor a terapeuta útmutatást adhat.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.