Legtöbben csak akkor fekszünk fekvő helyzetben, amikor elalszunk tévénézés közben, vagy amikor egy repülőgépen vagyunk tele. Évezredek óta az ágyon, szőnyegen vagy akár a padlón fekve volt a választott alvási helyzet.
Az alvás lefekvése az anatómiánk szempontjából a legértelmesebb. Néhány négylábú állat, mint például a zebrák és az elefántok, felállva alszanak, de mivel csak két lábunk van, nehezebben tudunk egyensúlyozni eszméletlen állapotban.
A fekvés szintén lelassítja a pulzusunkat, és lehetővé teszi a gerincünk számára a dekompressziót egy nap állva és ülve.
Ősi őseinknek nem volt lehetőségük arra, hogy széken aludjanak - de ha mégis, lenne-e valamilyen előnye?
Bizonyos helyzetekben a fekvő helyzetben történő alvás jobb lehet az egészséged szempontjából, mint a fekvő alvás. Bizonyos helyzetekben azonban érdemes elkerülni.
A fekvőfotelben való alvás lehetséges előnyei
Ha fekvőtámaszban alszik, a csomagtartója függőleges és a légutak nyitva vannak. A fekvőhelyen történő lefekvés jobb megoldás lehet, mint az ágyban alvás több helyzetben.
Segíti a savas reflux tüneteit?
Az alsó nyelőcső záróizom egy izom a nyelőcső végén, amely átjáróként működik a nyelőcső és a gyomor között.
A legtöbb ember számára ez a szelep zárva marad, amikor ételt emészt. Azonban, ha savas reflux vagy gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) van, akkor ez az izom nem záródik le teljesen, és a gyomorsav visszaalakulhat a nyelőcsőbe.
A sav ezen tartaléka okozta égő érzést gyomorégésnek nevezik.
Sokan éjszaka gyomorégést tapasztalnak, mert amikor lefekszel, a gravitáció abbahagyja a gyomor tartalmát a nyelőcsőtől. A fekvő helyzetben történő alvás megkönnyítheti a gyomorégést azáltal, hogy testét egyenesebben tartja.
Egy 2012-es tanulmányban a kutatók két körülmények között hasonlították össze az éjszakai savreflexben szenvedők tüneteit.
A vizsgálat első napján az emberek normális fekvő helyzetben aludtak. A következő 6 éjszakában 20 centiméter magasra emelt fejjel aludtak.
A vizsgálatot befejező emberek közül 65 százalékban csökkent az alvászavarok száma, miután felemelték a fejüket.
Csökkenti az alvási apnoe tüneteit?
Az alvási apnoe leggyakoribb típusa obstruktív alvási apnoe. Ebben az állapotban a torok izmai ellazulnak és elzárják a légutakat. Ez gyakran horkoláshoz, hirtelen ébredéshez vezet éjszaka és álmossághoz nappal.
Az obstruktív alvási apnoében szenvedők kb. 60 százaléka szintén GERD-vel rendelkezik. Úgy gondolják, hogy az obstruktív alvási apnoe növeli a nyomást a mellkasüregben, ami valószínűbbé teszi a savas refluxot.
Alvás közben a fejed emelése megkönnyítheti és kezelheti az alvási apnoe tüneteit.
Egy 2017-es tanulmányban a kutatók egy enyhe fejemelkedés hatásait vizsgálták az obstruktív alvási apnoében szenvedő emberekre. A kutatók azt találták, hogy a 7,5 fokos emelkedés jelentősen javította a tüneteket anélkül, hogy befolyásolta volna az alvás minőségét.
A tanulmány megemlíti azt is, hogy két régebbi, 1986-ban és 1997-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a 30 és 60 fokos alvás javította az alvási apnoe tüneteit is. Ezek a szögek jobban hasonlítanak a fekvő szék pozícióihoz.
Segít, ha terhes vagy?
A szokásosnál még fontosabb a megfelelő alvás terhes állapotban. Számos terhes nő azonban fokozottan fenyegeti az alvást megzavaró problémák kialakulását, például:
- GERD
- obstruktív alvási apnoe
- hátfájás
Nem ajánlott, hogy a második vagy harmadik trimeszterben lévő nők a hátukon aludjanak, mert a magzat súlya összenyomhatja az alsó vena cava nevű vénát, amely vért juttat a szívébe az alsó testből.
Ez a kompresszió magas vérnyomáshoz és a magzat rossz keringéséhez vezethet.
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy terhes állapotban aludjon az oldalán.
A bal oldali alvást gyakran ideálisnak tartják, mivel leveszi a májról a nyomást. Ha kényelmetlenül találja az oldalán alvást, alternatívát jelenthet a fekvőhelyen való alvás.
Enyhíti a hátfájást?
Néhány hátfájós ember úgy találja, hogy a fekvő székbe való be- és kiszállás könnyebb, mint az ágyból való fel- és leszállás.
Ha mégis fekvőszéken alszol, érdemes egy párnát tenni a hátad mögé, hogy támogatást kapj.
Hátoperációban fekvő fekvőhelyen aludni
A fekvőfotelben való alvás kényelmesebb lehet, ha a műtét után nehezen tud ágyba kerülni.
A fekvő helyzetben ülve kevésbé megterhelő a hátad, mint egy függőleges székben ülni. Célszerű azonban megbizonyosodni arról, hogy a fekvőtámasz megfelelő háttámogatást nyújt-e, így nem görbült gerinccel ül és nem terheli jobban a hátát.
Mellékhatások és óvintézkedések a fekvőhelyen történő alváshoz
A fekvőhelyen történő alvás általában biztonságos. Ez azonban növelheti számos szövődmény kialakulásának kockázatát.
Légzési gondok
Ha a hátad felső része görnyedt alvás közben, blokkolhatja a tüdőben a levegő áramlását.
A hátradőlt helyzet vérdugulást is okozhat a tüdejében, és csökkentheti az oxigén mennyiségét, amelyet belélegezhet.
Ha tüdőproblémái vannak, érdemes orvoshoz fordulnia, mielőtt rendszeresen alszik a fekvőhelyen.
Ízületi merevség
Ha fekvőtámaszban alszol, a térd és a csípő egész éjszaka hajlott marad. Idővel ez szoros csípőhöz, borjakhoz és combizmokhoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja testtartását.
A feszes izmok szintén növelhetik a leesés kockázatát.
Mélyvénás trombózis
Ha ízületeit minden este órákig hajlítják és mozdulatlanul növelik a mélyvénás trombózis (DVT) kialakulásának esélyét.
A DVT súlyos vérrög az egyik mélyvénájában, amely potenciálisan életveszélyes lehet. Általában a lábadban fordul elő, de másutt is kialakulhat.
Kompressziós zokni viselése segíthet csökkenteni a DVT kialakulásának esélyét.
Károsodott keringés
Hosszabb ideig hajlított térdekkel ülve ronthatja az alsó test erek működését.
Különösen blokkolhatja a térd mögötti artéria véráramlását, az úgynevezett poplitealis artériát. A lábak egyenesen tartása fekvőhelyen történő alvás esetén jobb lehet a keringés szempontjából, mint a térd hajlítása.
Hogyan feküdjünk fekvőhelyen
Ha fekvőtámaszban alszik, érdemes megbizonyosodnia arról, hogy minden megvan-e ahhoz, hogy előre kényelmesen el tudja érni az éjszakai ébredést.
Íme néhány mód az alvás javítására:
- Ha széke bőrből készült, érdemes rátenni egy lepedőt, hogy ne izzadjon.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő takarója legyen az egész éjszaka melegségének.
- Ha a fejtámla kemény, érdemes párnát használni.
- Érdemes egy párnát a nyaka mögé és a hát alsó részébe tenni további támogatásért.
- Érdemes aludni alátámasztott lábak előtt, vagy kompressziós zoknit viselni, hogy megakadályozza a vér összegyűjtését a lábában.
Elvitel
A fekvőhelyen történő alvás általában biztonságos.Ha kényelmesnek találja, akkor fekvőhelyen aludhat, kis kockázat mellett.
Alvási apnoében, GERD-ben vagy hátfájásban szenvedőknél azt tapasztalhatják, hogy jobb alvást alszanak a fekvőhelyen, mint egy ágyban.
Annak érdekében, hogy kényelmes éjszakai alvást kapjon, próbáljon elegendő takarót magával vinni, hogy melegen tartsa az éjszakát, és párnákkal támassza alá a hátát és a nyakát.
