Fontos dolgok
Nem elégedett azzal, hogy mennyire nehézkes a merevedése? Nem vagy egyedül.
A legfontosabb annak kiderítése, hogy egyszeri kérdéssel foglalkozik-e, vagy az ideálisnál kisebb erekció válik rendszeressé.
Akárhogy is, segíthet a párjával való beszélgetés, néhány életmódbeli változtatás és új szokások kialakítása.
Kezdje azzal, hogy beszél a partnerével
A partnerével való beszélgetés az egyetlen módja annak, hogy közölje, hogyan érzi magát és mit tapasztal.
Használja ezt az időt arra, hogy megbeszélést indítson a jelenlegi szexuális életével kapcsolatos aggodalmairól, elégedetlenségeiről vagy akár unalmáról.
Íme néhány tipp az egészséges, eredményes beszélgetés elősegítéséhez:
- A szexuális életeddel való elégedetlenség nem feltétlenül jelenti az elégedetlenséget a partnereddel vagy a párkapcsolatoddal. Próbáld megakadályozni, hogy elméd a végletek felé tévedjen. Mindent megtesz a partner megnyugtatására. A szexuális életéről szóló konvoj valószínűleg nem jelenti ennek a párosításnak a végét; lehet, hogy csak valami újra van szüksége a dolgok feldobásához.
- A szexuális viselkedést gyakran az általunk fogyasztott médiumokból tanulják meg. Ez magában foglalja a szexuális tevékenység pozitív és negatív ábrázolását is. Ne feledje, hogy amiről azt gondolja, hogy a szexnek állítólag nem az, amit Ön vagy partnere szeretne.
- Fontos az időzítés. Ez nem a multitaskolás ideje. Nem akarja megkockáztatni, hogy partnere hallatlanul érezze magát egy kiszolgáltatott beszélgetés során.
Próbáljon ki valami újat a hálószobában
Mielőtt túl drasztikusan vagy hosszú távon bármit is tenne az étrendjéhez vagy az életmódjához, próbálja meg ízesíteni a dolgokat:
- Új pozíciók. Ha belép, próbálja meg felemelni partnerének lábát a vállán, hátulról tegye, miközben az oldalán fekszik, vagy a partnerével a kezén és a térdén, vagy kérje partnerét, hogy szorosabban tartsa lábait a hüvelyi csatorna vagy az anális terület meghúzására.
- Szexuális játékok. A kézi vibrátorok, péniszgyűrűk, csikkdugók és anális gyöngyök szórakoztató módon ösztönözhetik a pénisz, a csikló vagy a végbélnyílást.
- A szexuális érintkezés egyéb formái. Használja a száját izgalomra, akár egymás nemi szervén, akár más erogén területeken.
- Különböző belépési pontok. Heteroszexuális kapcsolatban él, és csak vaginális szexet próbált? Kérdezze meg partnerét, hogy érdekli-e az anális kipróbálása. Vagy ha hajlandóak leszögezni egy játékkal. Pro tipp: Hozzon sok kenőanyagot!
- Szerepjáték. Állítson fel egy helyzetet, vagy viselkedjen karakterként, hogy segítsen felkelteni egy izgalmas történetet a szexuális találkozás körül.
- Koncentrálj kevesebbet a szexuális teljesítményre. Ehelyett inkább koncentráljon annak meghatározására, hogy milyen típusú érintés érzi a legkellemesebbet az Ön számára.
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket
A sok gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és hüvelyesben lévő tápanyagok elősegítik a vér áramlását az egész testben - beleértve a péniszét is.
A pénisz véráramlása pedig az egészséges, következetes erekció egyik kulcsa.
Íme néhány étel, amely segíthet:
- Az antioxidánsokban és antocianinokban gazdag gyümölcsök, például az áfonya segíthetnek a testszövetek védelmében és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
- A sűrű, leveles, foláttal rendelkező zöldek, mint a spenót, hozzájárulhatnak a tesztoszteronszint növeléséhez.
- A B-12-hez sűrű ételek, például az erjesztett szójaalapú tempeh segíthetnek más testi funkciókban, amelyek hozzájárulnak a merevedés egészségéhez.
- Az L-arginint tartalmazó ételek, például a zabpehely segíthetnek az izmok ellazításában és a véráramlás javításában.
Egyél kevesebb zsíros, sült és feldolgozott ételt
A magas zsírtartalmú, sült vagy feldolgozott élelmiszerek fogyasztása növelheti annak kockázatát, amely befolyásolhatja szexuális egészségét és általános közérzetét.
Ezek a feltételek a következők:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
Hasznos lehet, ha:
- Cseréljen magas zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot és tejet, alacsony zsírtartalmú változatokra.
- A zab- vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék helyett a feldolgozott gabonaféléket válassza.
- Vásároljon egész sajtot előre reszelt helyett.
Ha általában időre szorul, akkor hasznos lehet, ha kéznél tartja a saláta zöldjét és más könnyen elkészíthető zöldségeket és gabonákat, például a quinoát.
Használjon ilyen egyszerű teljes ételeket, hogy gyors, tápláló ételt dobjon össze, vagy akár előre készítsen egy-két ételt.
Nem tudja, hol kezdje? Fontolja meg a mediterrán étrendet
Egyes kutatások szerint a mediterrán étrend számos olyan tényezőnél segíthet, amelyek hozzájárulhatnak a merevedési zavarokhoz (ED).
A diéta követése segíthet:
- alacsonyabb koleszterinszint
- növelje az antioxidánsokat
- növeli az L-arginin szintjét
- javítja a véráramlást
Ha még nem áll készen a váltásra, vagy fokozatosan szeretne könnyebbé válni, akkor kezdje el enni az alábbiakat:
- zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a sárgarépa
- gyümölcsök, mint az alma, a banán és a szőlő
- diófélék és magok, mint a mandula, dió és napraforgómag
- hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a földimogyoró
- gumók, mint a burgonya és a jam
- baromfi, mint a csirke és a pulyka
- tojás
- tejtermékek, mint a sajt és a görög joghurt
- egészséges zsírok, mint az extra szűz olívaolaj és az avokádó
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az erős alkoholfogyasztás a szexuális diszfunkció nagyobb kockázatával jár.
Egy-két ital általában nem fog ártani. Ez még segíthet csökkenteni a merevedési problémák kockázatát.
De közvetlen összefüggés van annak között, hogy hány italod van, és milyen gyakran vannak problémáid a szexuális teljesítőképességgel.
Nyugodtan igyon több koffeint
Szereted a kávét vagy a teát? Nagy! A koffeinről kiderült, hogy javítja a véráramlást és ellazítja az izmokat, amelyek segítenek az erekció elérésében és fenntartásában.
Próbáljon fekete kávé, édesítetlen tea és édesítőszer nélküli koffeinmentes italok mellett tartani.
Minden nap végezzen legalább 20 perc mérsékelt testmozgást
Egyes kutatások szerint a fizikai inaktivitás negatívan befolyásolhatja az erekció működését.
Mindössze napi 20 perc testmozgás javíthatja a keringést és elősegítheti a testsúly-szabályozást - ez az erekció egészségi állapotának két kulcstényezője.
Szánjon időt egy rövid sétára vagy kocogásra, vagy fontolja meg a következő lépéseket egy otthoni edzéshez:
- deszka
- fekvőtámaszok
- felülések
- guggol
- burpees
Nézze meg, hogy mennyi időt tölt el kerékpározással
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a medence területén lévő erekre és idegekre gyakorolt nyomás akkor fordul elő, amikor a kerékpározás ED-hez vezethet.
További kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy valóban van-e kapcsolat.
Ha sokat dolgozik vagy csak szórakozásból biciklizik, fontolja meg, hogy olyan ülésekbe fektessen be, amelyek leveszik a perineum egy részét, ahol a nyomás okozhatja a legtöbb kárt.
Összességében tartsa meg az egészséges súlyt
A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a nemi vágyat, és növelheti a szexuális egészségét befolyásoló állapotok kockázatát, beleértve:
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
A nem elegendő alvás, különösen az alvási apnoe és más alvászavarok következtében, az ED fokozott kockázatával függ össze.
Az alvás elvesztésével nagyobb eséllyel jelentkezhet plakk az artériákban (érelmeszesedés).
Ez hatással lehet a keringésére, és viszont megnehezítheti az erekció elérését és fenntartását.
Íme néhány tipp, amelyek biztosítják, hogy éjjel hat-nyolc órát kapjon:
- Kapcsolja ki az összes képernyőt - beleértve a telefont, a számítógépet vagy a tévét is - legalább egy órával lefekvés előtt.
- Körülbelül 6 óra után kerülje a koffein tartalmú italokat.
- A nappali szunyókálást legfeljebb egy órára korlátozza.
- Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
- Fontolja meg a melatonin-kiegészítő bevételét körülbelül egy órával lefekvés előtt.
- Tartsa hálószobáját 21 ° C körüli hőmérsékleten.
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minimalizálja vagy jobban kezelje a stresszt
A kutatások szerint az pszichológiai tényezők, mint a stressz és a szorongás, gyakran okozzák az ED hátterét.
A stressz és a szorongás azt is elősegítheti, hogy más, az ED-hez kapcsolódó állapotokat alakítson ki, beleértve:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- túlsúly vagy elhízás
- alkoholfogyasztási rendellenesség
Próbálja ki ezeket a tippeket a stressz csökkentésére:
- Zenét hallgat.
- Gyújtson meg egy aromaterápiás gyertyát vagy diffúz illóolajokat.
- Vezessen naplót, hogy leírja gondolatait.
- Nevessen meg egy vicces filmet vagy stand-up komédiát.
Próbálja csökkenteni a nikotin-felhasználást
A párologtatókban, cigarettákban, szivarokban és más termékekben található nikotin és más vegyi anyagok károsíthatják az ereket és csökkenthetik a nitrogén-oxid hatékonyságát.
A nitrogén-monoxid megnyitja az ereket, lehetővé téve a vér könnyebb átáramlását, amikor felálló. A hatékonyságának romlása megnehezítheti a felállást és az erekciót.
Minél korábban abbahagyja, annál kisebb az általános kockázata az ED kialakulásának.
Lehet, hogy használhat növényi kiegészítőket, de körültekintően járjon el
A gyógynövény-kiegészítőket nem ugyanúgy szabályozzák, mint az ételeket és a gyógyszereket. Számos gyógynövény kölcsönhatásba léphet a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel is.
Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt hozzáadná a következő kiegészítők bármelyikét a rutinjához. Megbeszélhetik a mellékhatások egyéni kockázatát.
Beszéljen szolgáltatójával a következőkről:
- L-arginin. Kimutatták, hogy ez az aminosav segít az ED-ben. Lazítja az ereket, hogy javítsa a véráramlást az egyenletes erekció érdekében.
- L-citrullin. Ez egy másik aminosav. A tested átalakítja L-argininné. Javítja a véráramlást azáltal, hogy elősegíti a nitrogén-oxid képződését.
- Ginseng. Régóta kimutatták, hogy ez a gyógynövény javítja a libidót egy ginsenozid nevű komponenssel. Javíthatja a spermiumok minőségét és a spermiumok számát is.
- Yohimbe. Úgy gondolják, hogy ez a fakéregből származó anyag blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat. Ez növelheti a véráramlást a jobb erekció érdekében. További kutatásokra van szükség e potenciális kapcsolat jobb megértéséhez.
- Kanos kecskefű. Ez az okosan elnevezett gyógynövény icariinot tartalmaz. Ez az anyag blokkolja a PDE5 enzimet, amely megállítja az erekciót. Emellett megkönnyíti a vér áramlását a pénisz simaizmaiba.
Különböző forgatókönyvek eltérő eredményeket hozhatnak
K: Miért van erőteljes merevedésem, amikor maszturbálok, és nem akkor, ha partnerrel vagyok?
A maszturbáció önálló tevékenység. Ha kanos vagy, valószínűleg sok segítség nélkül eljuthatsz egy orgazmuson, mert teljes egészében a jó érzésekre koncentrálhatsz, amelyek önmagad örömére szolgálnak.
De a szex egy másik személlyel bonyolultabbá válik: mind az ön, mind a partnere hangulata, érzelme, az egymás iránti bizalom és a bizalom szintje. A teljesítmény szorongásának csökkentése érdekében inkább arra kell összpontosítania, hogy felfedezze, mi az Ön számára legélvezetesebb, szemben azzal, hogy milyen jól teljesít szexuálisan.
Itt a kommunikáció kulcsfontosságú. Bármilyen harag, neheztelés, zavarban vagy megoldatlan konfliktusban való nyílt megbeszélés segíthet megőrizni az egészséges szexuális kapcsolathoz szükséges bizalmat és bensőségességet.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni
Rendeljen időpontot orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz, ha gyakran:
- aggódik erekciójának teljes szilárdsága miatt
- nem képes erekciót elérni vagy fenntartani
- stresszes vagy aggódik szexuális teljesítménye miatt
Ezek az ED tünetei lehetnek.
Az alacsony tesztoszteronszint szintén befolyásolhatja szexuális teljesítményét. Forduljon orvoshoz, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
- csökkent spermatérfogat
- rendellenes hajhullás
- tartós fáradtság
- nehezen koncentrál
- baj a memóriáddal
- izomtömeg elvesztése
- rendellenes zsírgyülem, különösen a mellkasban (gynecomastia)
Orvosa elrendelhet néhány vérvizsgálatot, és szükség esetén kezelést javasolhat. Ha még nincs szolgáltatója, akkor az Healthline FindCare eszközünk segítségével kapcsolatba léphet a környékbeli orvosokkal.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
