Aggódó beteg: Egészséges szorongás és a Do-I-Have-This Disorder

Van terminális betegsége? Valószínűleg nem, de ez nem azt jelenti, hogy az egészségügyi szorongás nem egy hihetetlen saját vadállat.

2014 nyara van. Nagyon sok izgalmas dolog volt a naptárban, az első a városból tartott, hogy megnézze az egyik kedvenc zenészemet.

A vonaton a neten böngészés közben láttam néhány különböző videót az Ice Bucket Challenge-hez. Kíváncsi voltam, hogy a Google-nél olvastam. Miért dobták olyan sokan - híresek vagy másképpen - jéghideg vizet a fejük fölé?

A Google válasza? Ez egy olyan kihívás volt, amelynek célja az emberek tudatosítása az ALS-ről, más néven Lou Gehrig-kórról. Az Ice Bucket Challenge 2014-ben mindenütt jelen volt. Joggal. Még 5 év múlva is az ALS olyan betegség, amiről nem sokat tudunk.

Olvasás közben a lábam egy izma megrándult és nem állt le.

Bármilyen okból, bármilyen irracionálisnak is tűnt, én tudta ALS-m volt.

Olyan volt, mintha egy kapcsoló fordult volna meg a fejemben, amely a rendszeres vonatutat olyanná változtatta, hogy szorongássá vált a testem egy olyan betegség miatt, amelyről még soha nem hallottam - olyan, amely megismertetett a WebMD-vel és a guglizás szörnyű mellékhatásaival. Egészség.

Mondanom sem kell, hogy nem volt ALS. Azonban az 5 hónap, amikor egészségügyi szorongást éltem át, a legnehezebbek voltak életemben.

Lapozás Dr. Google

Azon a nyáron a leglátogatottabb weblapjaim a WebMD és a Reddit közösségek voltak, amelyek bármilyen betegségre összpontosítottak, amit akkor gondoltam.

Nem volt idegen a szenzációhajhász bulvárlapoktól sem, mondván, hogy hamarosan látni fogjuk az Ebola hullámát az Egyesült Királyságban, vagy megosztottam azon tragikus történeteket, amikor az orvosok figyelmen kívül hagyták a jóindulatúnak tűnő tüneteket, amelyek végül terminális rákká váltak.

Úgy tűnt, mindenki haldoklik ezekben a dolgokban is. Hírességek és emberek, akiket nem ismertem, mind a sztratoszféra minden médiumának címlapjára kerültek.

A WebMD volt a legrosszabb. Olyan egyszerű megkérdezni a Google-t: "Mik ezek a furcsa piros csomók a bőrömön?" Még könnyebb beírni a „rángatózó hasat” (félretéve, ne tegye ezt, nehogy egy egész éjszakai alvást elveszítsen, összpontosítva az aorta aneurizmájára, amely 99,9 százalékban nincs).

Amint elkezdi keresni, számos olyan betegséget kap, amely egy tünet lehet. És bízz bennem, egészségügyi szorongással, mindet át fogod élni.

Elméletileg a Google nagyszerű eszköz, különösen azok számára, akik hihetetlenül hibás és drága egészségügyi rendszerrel rendelkeznek. Úgy értem, ha nem önvédelemmel foglalkozik magával, honnan fogja tudni, hogy orvoshoz kellene-e fordulnia, vagy sem?

De az egészségügyi szorongásban szenvedőknek ez egyáltalán nem hasznos. Valójában ez sokkal-sokkal rosszabbá teheti a dolgokat.

Egészségügyi szorongás 101

Honnan tudja, hogy van-e egészségügyi szorongása? Noha mindenki számára különbözik, néhány gyakori jel a következőket tartalmazza:

• annyira aggódni az egészsége miatt, hogy kihat a mindennapi életre
• ellenőrizze testét csomók és dudorok szempontjából
• figyelve a furcsa érzésekre, mint a bizsergés és zsibbadás
• állandóan megnyugvást keres a körülötted élőktől
• nem hajlandó hinni az orvosi szakembereknek
• megszállottan teszteket, például vérvizsgálatokat és vizsgálatokat keres

Hypochondria? Nos, valahogy.

Egy 2009-es cikk szerint a hipochondriasis és az egészségügyi szorongás technikailag ugyanaz. Csak jobban elismert, mint a szorongásos zavar, és nem ellenálló a pszichoterápiával szemben.

Más szavakkal, minket hipochondriakat korábban irracionálisnak és túlmutató segítségnek tekintettek, ami nem sokat tesz a morálért.

Nem meglepő, hogy „A nárcizmusról” Freud kapcsolatot teremtett a hipokondria és a nárcizmus között. Ez valóban mindent elmond - a hipochondriát mindig is olyannak tekintették, ami nem az. Ezért nem meglepő, hogy azok, akik esetleg tapasztalhatjuk ezeket a szomatikus tüneteket, könnyebben láthatnák magunkat a rák ritka formájától, mint hogy mindez az elménkben legyen.

Ha egészségügyi szorongása van, kénytelen kéz a kézben járni a legmélyebb félelmeivel - elvégre mindannyian a testetekben laknak, amelyektől nem lehet pontosan eltávolodni. Megszállottan figyeli, és a jeleket keresi: Ébredéskor, fürdéskor, alváskor, evéskor és járáskor jelentkező jelek.

Amikor minden izomrángás az ALS-re mutat, vagy valami olyasmit, amelyet az orvosai biztosan hiányoltak, akkor teljesen kontrollálhatatlannak érzi magát.

Számomra annyi súlyt fogytam le, hogy most már ütésként használom: A szorongás a legjobb diéta, amit valaha is elvégeztem. Nem vicces, de akkor sem pszichózis állapotban van.

Tehát igen, a hipochondria és az egészségügyi szorongás ugyanaz. De a hipochondria nem rossz dolog - és éppen ezért fontos megérteni a szorongásos rendellenesség összefüggésében.

Az egészségi szorongás kényszeres-kényszeres ciklusa

Egészségügyi szorongásom közepette olvastam: „Ez nem minden a fejedben”.

Már a nyarat azzal töltöttem, hogy megpróbáltam életemet élni, miközben a szállókban, a tömegközlekedésben és az orvosok műtéteiben szakítottam. Míg még mindig nem voltam hajlandó elhinni, hogy ez minden, a fejemben lehet, átlapoztam a könyvet, és felfedeztem egy fejezetet az ördögi körről:

• ÉRZÉKELÉSEK: Bármilyen fizikai tünet, amelyet tapasztal, például izomgörcsök, légszomj, korábban észrevétlen csomók és fejfájás. Mik lehetnek?
• FELFOGÁS: Az a szenzáció, amelyet tapasztal, valahogy más, mint mások. Például a fejfájás vagy az izomgörcs túl sokáig tart, hogy „normális” legyen.
• Bizonytalanság: Kérdezd meg magadtól, miért nem határoz meg. Miért fáj a fejed, amikor éppen felébredtél? Miért rángatózik a szeme napok óta?
• KORLÁTOZÁS: Arra a következtetésre jutva, hogy a tünetnek tehát súlyos betegségnek kell lennie. Például: Ha a fejfájásom pár óráig tartott, és elkerültem a telefon képernyőjét, és még mindig ott van, akkor biztosan aneurysma van.
• ELLENŐRZÉS: Ezen a ponton annyira ismeri a tünetet, amelyet folyamatosan ellenőriznie kell, hogy ott van-e. Hiperközpontú vagy. Fejfájás esetén ez azt jelentheti, hogy nyomást gyakorol a halántékára, vagy túl erősen dörzsöli a szemét. Ez aztán súlyosbítja azokat a tüneteket, amelyek miatt először is aggódott, és visszatért az első helyre.

Most, hogy a cikluson kívül vagyok, tisztán látom. A válság közepette azonban ez sokkal másabb volt.

Miután egy már aggódó elmét elárasztottak tolakodó gondolatok, ennek a rögeszmés ciklusnak az átélése érzelmileg megerőltető volt, és életem számos kapcsolatára kihatott. Csak annyi minden van, akivel szeretnek, ha nem tudnak pontosan segíteni.

A bűntudatnak a mások által elszenvedett díjak miatt is felmerült egy további aspektusa, amely kétségbeeséshez és romló önértékeléshez vezethet. Az egészségügyi szorongás ilyen vicces: Mindketten rendkívül önfeledten vesznek részt, miközben óriási önutálattal is rendelkeznek.

Mindig azt mondtam: nem akarok meghalni, de bárcsak megtettem volna.

A ciklus mögött álló tudomány

A szorongás szinte minden típusa ördögi kör. Miután belekapja a horgokat, nehéz kilépni anélkül, hogy komoly munkát végezne.

Amikor az orvosom mesélt nekem a pszichoszomatikus tünetekről, végül megpróbáltam átirányítani az agyam. Miután letiltottam Dr. Google-t a reggeli repertoáromból, magyarázatokat kerestem arra vonatkozóan, hogy a szorongás miként eredményezhet kézzelfogható, fizikai tüneteket.

Kiderült, hogy rengeteg információ van odakint, ha nem közvetlenül a Dr. Google felé tart.

Adrenalin és a harc vagy menekülés reakciója

Miközben az interneten kerestem valamilyen módszert arra, hogy elmagyarázzam, hogyan „nyilvánulhatnám meg” saját tüneteimet, találtam egy online játékot. Ez az orvostanhallgatóknak szánt játék egy böngészőalapú pixel platformer volt, amely elmagyarázta az adrenalin szerepét a szervezetben - hogyan indítja el a harc vagy a repülés reakcióját, és ha egyszer fut, nehéz megállítani.

Ez elképesztő volt számomra. Látni, hogyan működik az adrenalin orvosi szempontból, megmagyarázva, hogy 5 éves játékos vagyok, mindaz, amire soha nem tudtam, hogy szükségem van. Az adrenalin rohamának rövidített változata a következő:

Tudományosan ennek a gátat szabhatjuk meg, ha megtaláljuk az adrenalin felszabadulását. Számomra ez videojáték volt. Mások számára testmozgás. Akárhogy is, ha megtalálja a felesleges hormon felszabadításának módját, az aggodalma természetesen csökken.

Nem képzeled

Az egyik legnagyobb lépés számomra a saját magam által kiváltott tünetek elfogadását jelentette.

Ezeket a tüneteket az orvosi világ „pszichoszomatikus” vagy „szomatikus” tünetekként ismeri. Ez egy félrevezetés, amelyet valójában egyikünk sem magyarázott el nekünk. A pszichoszomatikus azt jelentheti, hogy „a fejedben”, de a „fejedben” nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy „nem valódi”.

Az idegtudósok nemrégiben megjelent cikkében azt feltételezik, hogy a mellékvese és más szervek által az agyba küldött üzenetek valójában teremt testi tünetek.

Peter Strick vezető tudós pszichoszomatikus tünetekről beszélt, mondván: „A„ pszichoszomatikus ”szó meg van töltve, és azt jelenti, hogy valami minden benne van a fejében. Azt hiszem, most azt mondhatjuk: „Ez a fejedben van, szó szerint!” Megmutattuk, hogy léteznek valódi idegi áramkörök, amelyek összekapcsolják a mozgásban, a megismerésben és az érzésben részt vevő kérgi területeket a szerv működésének irányításával. Tehát az úgynevezett „pszichoszomatikus rendellenességek” nem képzeltek. ”

Fiú, használhattam volna ezt a megnyugvást 5 évvel ezelőtt.

Érzed ezt a csomót?

Bűnös vagyok, hogy felkeresem azokat a webhelyeket, akiknél valóban diagnosztizáltak betegségeket. A rákos és SM fórumokon sok ember fordul meg, hogy megkérdezze, tüneteik lehetnek-e X-kór.

Én személy szerint nem jutottam el odáig, hogy kérdezzek, de volt elég szál ahhoz, hogy végigolvashassam azokat a pontos kérdéseket, amelyeket fel akartam tenni: Honnan tudtad…?

Ez a megnyugtatás, miszerint nem vagy beteg vagy nem haldoklik, valójában kényszeres viselkedés, nem ellentétben azzal, amit a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) más formáiban láthatna - ami inkább azt jelenti, hogy nem enyhíti az érzett szorongást, hanem valóban táplálja a megszállottság.

Végül is az agyunk szó szerint fel van szerelve az új szokások kialakításához és alkalmazkodásához. Néhány ember számára ez nagyszerű. A hozzánk hasonló emberek számára ez káros, mivel az idő múlásával a legragadóbb kényszereink egyre kitartóbbak.

Miután megszokta a weboldalak látogatását vagy a barátoktól való megkérdezést, érezhetik-e, hogy a nyakán lévő gombóc mozgásban van, nehéz ezt gátat vetni - de mint bármely más kényszer, fontos ellenállni. Ez az egészségi szorongásban és OCD-ben szenvedők számára is ez, tovább erősítve kapcsolatukat.

Ez azt jelenti, hogy túl sok keresőmotort használ? Ez is kényszer.

Az egyik legjobb módszer a Dr. Google-val való konzultáció leállítására, ha egyszerűen blokkolja a weboldalt. Ha Chrome-ot használ, akkor van még egy bővítmény is erre.

Letiltja a WebMD-t, letiltja az egészségügyi fórumokat, amelyeken valószínűleg nem kellene részt vennie, és megköszönni fogja magának.

A megnyugvás ciklusának leállítása

Ha kedvesed megnyugvást keres az egészségügyi kérdésekben, akkor a legjobb megoldás lehet: „Kegyetlennek kell lenned, hogy kedves legyél.”

Tapasztalatból szólva, ha azt mondják, hogy jól vagy, csak jól érzed magad ... amíg nem. Másrészt az segíthet, ha meghallgatunk és a szeretet helyéről érkezünk, bármennyire is frusztráló ez.

Íme néhány ötlet arról, hogy mit mondhat vagy tehet egy szerettével, aki egészségi szorongást tapasztal:

• Ahelyett, hogy táplálkozna vagy megerősítené kényszeres szokásaikat, próbáljon csökkenteni, hogy mennyit tesz. Személytől függően, ha abbahagyja az egészségügyi kérdések teljes ellenőrzését számukra, spirálhoz fordulhat, így a visszavágás lehet a legjobb választás. Jó szem előtt tartani, hogy a csomók és dudorok állandó ellenőrzésének szükségessége csak egy kis megkönnyebbüléssel jár, így Ön valóban segít.
• Ahelyettmondván: "Nincs rákod", egyszerűen azt mondhatod, hogy nem vagy képes megmondani, mi a rák vagy mi. Hallgassa meg aggodalmaikat, de ne erősítse meg vagy tagadja meg őket - egyszerűen fejezze ki, hogy nem tudja a választ, és megértheti, miért lenne félelmetes nem tudni. Így nem hívod irracionálisnak őket. Éppen ellenkezőleg, igazolja gondjaikat anélkül, hogy táplálná őket.
• Ahelyett, hogy azt mondanád: „Ne használd tovább a guglizást! ösztönözheti őket arra, hogy vegyenek ki egy „időt”. Ellenőrizze, hogy a stressz és a szorongás valóban valóságos-e, és hogy ezek az érzelmek súlyosbíthatják-e a tüneteket - így a szüneteltetés és a későbbi visszajelzés, ha a tünetek továbbra is fennállnak, késleltetheti a kényszeres viselkedést.
• Ahelyett, hogy felajánlaná őket a megbeszélésükre, mit szólna hozzá, ha megkérdeznék, szeretnének-e valahová teázni vagy ebédelni? Vagy filmre? Amikor a legrosszabb voltam, valahogy mégis sikerült megnéznem a galaxis őrzőit a moziban. Valójában minden tünetem látszólag abbamaradt a film 2 órájáig. Nehéz lehet elzavarni valakit a szorongástól, de lehetséges, és minél többet csinálják ezeket a dolgokat, annál kevésbé táplálkoznak saját viselkedésükben.

Jobb lesz valaha?

Röviden, igen, abszolút jobb lehet.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egészségügyi szorongás elleni küzdelem fő módja. Ami azt illeti, a pszichoterápia aranystandardjának számít.

Szeretném mondani, hogy az első lépés annak felismerésére, hogy valóban egészségügyi szorongása van. Ha egyszer kereste a kifejezést, akkor megtette a legnagyobb lépést. Azt is mondom, hogy amikor legközelebb megnyugtatóan fordul orvosához, kérje meg őket, hogy utaljanak CBT-re.

Az egyik leghasznosabb CBT füzet, amelyet az egészségügyi szorongásom leküzdésére használtam, az ingyenes munkalapok voltak a No More Panic-ban, amelyet a kognitív terapeuta, Robin Hall osztott meg, aki a CBT4Panic-ot is vezeti. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti és kinyomtatja őket, és máris úton lehet, hogy legyőzze valamit, amit a legnagyobb ellenségemnek nem kívánnék.

Természetesen, mivel mindannyian olyan különböző módon vagyunk vezetékesek, a CBT-nek nem kell az egészségi állapot legyőzni az egészségi szorongást.

Ha kipróbáltad, és ez nem vált be számodra, ez nem azt jelenti, hogy túl vagy a segítségen. Más terápiák, mint például az expozíció és a válaszmegelőzés (ERP), talán csak a kulcsok, amelyek nem a CBT voltak.

Az ERP a rögeszmés-kényszeres gondolatok elleni küzdelem általánosan alkalmazott terápiás formája. Míg ez és a CBT közös szempontokat mutat, az expozíciós terápia a félelmeivel való szembenézésről szól. Lényegében, ahol a CBT eljut arra a kérdésre, hogy miért érzi úgy magát, és hogyan lehet ezt kijavítani, az ERP azt kéri, hogy nyílt végű: "És, és mi van, ha x megtörtént?"

Nem számít, melyik utat választja, fontos tudnia, hogy van lehetősége, és hogy nem kell csendben szenvednie.

Ne feledje: Nem vagy egyedül

Elismerni, hogy egészségügyi szorongása van, nehéz, de tudományos bizonyíték van arra, hogy az Ön által érzett minden tünet - és minden viselkedés - valós.

A szorongás valóságos. Ez egy betegség! Ez megbetegítheti testét valamint az elméd, és itt az ideje, hogy elkezdjük ugyanolyan komolyan venni, mint azok a betegségek, amelyek miatt elsősorban a Google-hez futunk.

Em Burfitt zenei újságíró, akinek munkáját a The Line of Best Fit, a DIVA Magazine és a She Shreds közölte. Amellett, hogy társalapítója a queerpack.co-nak, hihetetlenül szenvedélyesen viseli a mentálhigiénés beszélgetéseket is.