Healthline Diet Score: 2,79 az 5-ből
Sokan a méregtelenítő étrend mellett fordulnak a fáradtság elleni küzdelemhez, a fogyáshoz és a test megtisztításához.
A zöld tea méregtelenítő azért népszerű, mert könnyen követhető, és nem igényel nagyobb változtatásokat az étrendben vagy az életmódban.
Míg azonban egyesek az általános egészségi állapot javításának egyszerű módjaként népszerűsítik, mások elutasítják, mint egy újabb nem biztonságos és hatástalan divatos étrendet.
Ez a cikk alaposan megvizsgálja a zöld tea méregtelenítőt, beleértve azt is, hogy előnyei felülmúlják-e a kockázatokat.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 2.79
- Fogyás: 2
- Egészséges táplálkozás: 3
- Fenntarthatóság: 3,75
- Egész test egészségi állapota: 2.5
- Táplálkozás minősége: 3.5
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: Míg a zöld tea nagyon egészséges ital, a zöld tea méregtelenítő felesleges és hatástalan. Nem csak nagyon magas a koffein tartalma, hanem ronthatja a tápanyagok felszívódását is. Mivel az egészségre vonatkozó állításai túl vannak, a legjobb elkerülni ezt a méregtelenítést.
Mi a zöld tea méregtelenítő?
A zöld tea méregtelenítőt a káros méreganyagok kiürítésének, az energiaszint növelésének és az egészség javításának egyszerű módjaként hirdetik.
Hívei azt állítják, hogy ha csak napi adag zöld teát ad az étrendjéhez, akkor a foltok kitisztulhatnak, javulhat az immunrendszer működése és fokozódhat a zsírégetés.
A zöld tea méregtelenítése általában 3–6 csésze (0,7–1,4 liter) zöld tea hozzáadását jelenti a napi étrendhez.
Nem igényel bizonyos ételek kerülését vagy a kalóriabevitel csökkentését, de a méregtelenítés során ajánlott testmozgást és tápanyagokban gazdag étrendet követni.
A méregtelenítés hosszára vonatkozó irányelvek változnak, de általában több hétig követik.
ÖsszegzésA zöld tea méregtelenítése 3–6 csésze (0,7–1,4 liter) zöld tea hozzáadását jelenti a napi étrendbe, több héten keresztül. A támogatók azt állítják, hogy kiöblítheti a méreganyagokat, fokozhatja az immunrendszer működését, és fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit és energiáját.
Potenciális előnyök
Míg a zöld tea méregtelenítő hatásaival kapcsolatos kutatások hiányoznak, rengeteg tanulmány bebizonyította a zöld tea előnyeit.
Az alábbiakban bemutatjuk a zöld tea méregtelenítés lehetséges előnyeit.
Elősegíti a hidratációt
A hidratált állapot fenntartása fontos az egészség számos szempontja szempontjából, mivel a testének szinte minden rendszeréhez víz szükséges a megfelelő működéshez.
Valójában a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a hulladék szűréséhez, a test hőmérsékletének szabályozásához, a tápanyagok felszívódásának elősegítéséhez és az agy hatékony működésének elősegítéséhez.
A zöld tea többnyire vízből áll. Így elősegítheti a hidratációt és elősegítheti a napi folyadékigény kielégítését.
Egy zöld tea méregtelenítőn valószínűleg csak a zöld teából 24–48 uncia (0,7–1,4 liter) folyadékot fog inni.
A zöld tea azonban nem lehet az egyetlen folyadékforrás. Rengeteg vízzel és más egészséges italokkal kell párosítani, hogy jól hidratált maradhasson.
Támogatja a fogyást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyadékbevitel növelése elősegítheti a súlycsökkentést.
Egy éven át tartó tanulmány 173 nőnél azt találta, hogy a több víz fogyasztása nagyobb zsír- és súlyvesztéssel jár, diétától vagy testmozgástól függetlenül.
Sőt, a zöld tea és összetevői kimutatták, hogy fokozzák a fogyást és a zsírégetést.
Egy, 23 felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása 17% -kal növelte a testgyakorlás során a zsírégetést, szemben a placebóval.
A 11 vizsgálat másik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a zöld tea egyes vegyületei, beleértve a katechineknek nevezett növényi vegyszereket, csökkenthetik a testtömeget és támogathatják a fogyás fenntartását.
Ennek ellenére ezek a vizsgálatok erősen koncentrált zöld tea kivonatokat használtak.
A rendszeres zöld teával és a fogyással kapcsolatos vizsgálatok azt találták, hogy kicsi, de statisztikailag nem szignifikáns hatása lehet a fogyásra.
Segíthet a betegségek megelőzésében
A zöld tea erős vegyületeket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a krónikus betegségeket.
Például kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az epigallocatechin-3-gallát (EGCG), a zöld tea antioxidánsának egyik típusa segíthet blokkolni a máj, a prosztata és a tüdőrák sejtjeinek növekedését.
A zöld tea fogyasztása szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez. Valójában egy áttekintés megállapította, hogy napi legalább 3 csésze (237 ml) ivása 16% -kal alacsonyabb kockázattal jár a cukorbetegség kialakulásában.
Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása a szívbetegségek és a stroke alacsonyabb kockázatához köthető.
9 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 1 csésze (237 ml) zöld teát fogyasztottak, alacsonyabb volt a szívbetegség és a stroke kockázata.
Sőt, azok, akik legalább 4 csészét (946 ml) fogyasztottak naponta, ritkábban szenvedtek szívrohamot, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát.
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a rövid távú zöld tea méregtelenítés követése segíthet-e a betegségek megelőzésében.
ÖsszegzésA zöld tea fogyasztása elősegítheti a hidratációt, növelheti a fogyást és megelőzheti a betegségeket. További kutatásokra van szükség annak értékeléséhez, hogy a zöld tea méregtelenítő képes-e ugyanezeket az előnyöket nyújtani.
Hátrányok
A zöld tea méregtelenítés lehetséges előnyei ellenére vannak hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni.
Az alábbiakban bemutatunk néhány hátrányt, amelyek a zöld tea méregtelenítésének követésével járnak.
Magas koffeintartalom
Egyetlen 8 uncia (237 ml) adag zöld tea körülbelül 35 mg koffeint tartalmaz.
Ez lényegesen kevesebb, mint más koffeintartalmú italok, például a kávé vagy az energiaitalok, amelyek adagonként ennek a dupla vagy akár háromszorosát is tartalmazhatják.
Mindazonáltal napi 3–6 csésze (0,7–1,4 liter) zöld tea elfogyasztása felhalmozódhat a koffeinbevitelre, és napi 210 mg koffeint adhat csak a zöld teából.
A koffein stimuláns, amely olyan mellékhatásokat okozhat, mint szorongás, emésztési problémák, magas vérnyomás és alvászavarok, különösen nagy mennyiségben fogyasztva.
Ez szintén függőséget okoz, és elvonási tüneteket okozhat, például fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget és hangulatváltozásokat.
A legtöbb felnőtt számára napi legfeljebb 400 mg koffein tekinthető biztonságosnak. Néhány ember azonban érzékenyebb lehet a hatásaira, ezért fontolja meg a csökkentést, ha bármilyen negatív tünetet tapasztal.
A tápanyagok felszívódásának zavara
A zöld tea tartalmaz bizonyos polifenolokat, például EGCG-t és tanninokat, amelyek kötődhetnek a mikroelemekhez és blokkolják azok felszívódását a szervezetben.
Különösen a zöld tea bizonyítja, hogy csökkenti a vas felszívódását, és egyeseknél vashiányt okozhat.
Bár az alkalmi csésze zöld tea élvezete valószínűleg nem okoz táplálékhiányt egészséges felnőtteknél, a zöld tea méregtelenítő nem ajánlott azok számára, akiknél nagyobb a vashiány kockázata.
Ha vashiány fenyegeti, tartsa be a zöld tea fogyasztását az étkezések között, és próbáljon meg várni legalább egy órát étkezés után, mielőtt teát iszik.
Felesleges és hatástalan
A zöld tea fogyasztása előnyös lehet az egészségére nézve, de a zöld tea méregtelenítő valószínűleg hatástalan és felesleges a fogyáshoz és a méregtelenítéshez.
Testének beépített méregtelenítő rendszere van a toxinok és a káros vegyületek eltávolítására.
Ezenkívül, ha a zöld tea hosszú távú, rendszeres bevitele sok szempontból előnyösnek bizonyul az egészségének szempontjából, nem valószínű, hogy csak néhány hétig történő ivása sok hatással lenne.
Továbbá, bár a zöld tea hozzáadása az étrendhez kis és rövid távú fogyást eredményezhet, valószínűtlen, hogy a méregtelenítés befejezése után tartós vagy fenntartható lenne.
Ezért a zöld teát az egészséges étrend és az életmód részeként kell tekinteni - nem része a „méregtelenítésnek”.
ÖsszegzésA zöld tea jó mennyiségű koffeint és polifenolokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a vas felszívódását. A zöld tea méregtelenítő is szükségtelen és hatástalan lehet, különösen, ha csak rövid ideig követik.
Az egészséges méregtelenítés és a fogyás egyéb lehetőségei
Testének összetett rendszere van a toxinok eltávolítására, az egészség optimalizálására és a betegségek megelőzésére.
Például a beled kiválasztja a salakanyagokat, a tüdőd kiüríti a szén-dioxidot, a bőröd izzadságot választ ki, a veséd pedig vért szűr és vizeletet termel.
A divatos diéták vagy tisztítások helyett a legjobb, ha testének megadja azokat a tápanyagokat és üzemanyagokat, amelyekre szüksége van, hogy hatékonyabban méregtelenítse magát, és hosszú távon elősegítse a jobb egészséget.
Minden nap sok víz fogyasztása, rendszeres testmozgás és tápláló teljes ételek fogyasztása egyszerű módszer az egészség optimalizálására és a fogyás elősegítésére néhány méregtelenítő étrendhez kapcsolódó veszélyes mellékhatások nélkül.
Végül, bár a zöld tea nagyszerű kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, ragaszkodjon naponta néhány csészéhez, és a jobb eredmények érdekében mindenképpen párosítsa más étrend- és életmód-módosításokkal.
ÖsszegzésA hidratált állapot fenntartása, a körültekintő étrend betartása és a rendszeres testmozgás egyszerű módszer az egészséges fogyás elősegítésére és a szervezet természetes képességének maximalizálására a méreganyagok eltávolításában.
Alsó vonal
A zöld tea fokozhatja a fogyást, hidratálhatja Önt és véd a krónikus betegségektől.
Napi 3–6 csésze (0,7–1,4 liter) elfogyasztása egy zöld tea méregtelenítőn azonban ronthatja a tápanyagok felszívódását és növelheti a koffein bevitelt. Nem valószínű, hogy előnyös lenne az egészségére vagy a fogyásra irányuló erőfeszítéseinek, ha csak rövid távon követné.
A zöld teát tápláló étrend részeként kell élvezni - nem gyors megoldás.
