5 cukor nélküli reggeli recept

Cukorszokásunk

Az amerikaiak többsége túl sok cukrot fogyaszt. Az optimális egészségi állapot érdekében az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiaknál naponta legfeljebb 9 teáskanál, a nőknél pedig legfeljebb 6 teáskanál cukrot fogyasszanak. De a legtöbben ennek több mint kétszeresét kapjuk. Az országos átlag napi 20 teáskanál cukor.

Ez részben annak köszönhető, hogy a cukor még a legegészségesebb hangzású élelmiszerekbe is bejut, amelyek gyakran szerepelnek tápértékjelöléseken maltóz, szőlőcukor, fruktóz és más kevésbé nyilvánvaló kifejezésekben, például árpamaláta, rizsszirup és elpárologtatott nádlé. A tipikusan szénhidráttartalmú reggeli ételek gyakori tettesek.

Egy tál Honey Nut Cheerios több mint 9 gramm cukrot ad Önnek javasolt adagonként, és még a legalapvetőbb gabonafélék is, például a Kellogg kukoricapehelyje, körülbelül egy teáskanál vagy 4 gramm cukrot fognak tálonként adni. A reggeli elfogyasztása azonban elengedhetetlen az egészséges súly megőrzéséhez és a vércukorszint stabilizálásához, ezért mindig szánjon időt a nap legfontosabb étkezésére.

Megismerheti a táplálkozási élet híres táplálkozási szakértőjét és bejegyzett dietetikusát, Keri Glassmant, aki a „The View”, „The Talk” és a „The Today Show” műsorokban mutatkozott be. Keri „egész ember” megközelítést alkalmaz a wellnessben. Ez azzal kezdődik, amit minden reggel felébreszt a testébe.

Gyors reggeli receptekkel állt elő, amelyek táplálóak, finomak és hozzáadott cukormentesek. Nézd meg őket alább!

1. Egynapos zab

Hozzávalók:

• 1/2 csésze zab
• 1/2 csésze mandulatej
• 1 teáskanál zúzott mandula
• 1 teáskanál kendermag
• 1/4 teáskanál. fahéj

Útvonalterv:

1. Helyezze a zabot egy kis tálba vagy üvegbe.
2. Öntsön mandulatejet zabra.
3. Adjon hozzá további összetevőket, és hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben, mielőtt élvezné.

2. Avokádó banán turmix

Hozzávalók:

• 1 csésze mandulatej
• 1 kis fagyasztott banán
• 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
• 1/3 avokádó
• 1 csésze spenót
• 1 gombóc vaníliafehérje por

Útvonalterv:

1. Öntsön mandulatejet turmixgépbe.
2. Adjon hozzá további összetevőket, és turmixolja simára.

3. Mogyoróvaj csésze zabpehely

Hozzávalók:

• 1/2 csésze régimódi hengerelt zab
• 3/4 csésze rizs vagy mandula tej
• 2 teáskanál természetes mogyoróvaj
• 1/4 teáskanál. cukrozatlan kakaópor

Útvonalterv:

1. Kombinálja a zabot és a tejet egy kis tálban. Mikrohullámú sütő magasan 2-3 percig, félig kevergetve, majd ismét a zab megsülése után.
2. A mogyoróvajat zabkeverékbe keverjük, amíg jól össze nem keveredik, majd keverjük hozzá a kakaóport.

4. Brokkoli rabe és tojásos pirítós

Hozzávalók:

• 1/4 csésze brokkoli rabe, szárak eltávolítva
• 1 teáskanál extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj
• 1/4 csésze lilahagyma, szeletelve
• 1 tojás
• 1 szelet Ezekiel kenyér

Útvonalterv:

1. A brokkoli rabe-t apróra vágjuk.
2. Közepes serpenyőben melegítsen olívaolajat.
3. Add hozzá a hagymát és a brokkoli rabe-ot, és főzd addig, amíg hervadt és aromás nem lesz.
4. Távolítsa el a brokkoli rabe-t és a hagymát, és repítsen egy tojást a serpenyőbe, amíg a kívánt sűrűségűre nem főz.
5. Amíg a tojás sül, pirítsd meg a kenyeret, amíg enyhén aranyszínű nem lesz.
6. A pirítóst tojás és zöldség keverékkel töltsük fel, melegen tálaljuk.

5. Reggeli tortilla

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű búza tortilla
• 1 tojás, rántotta
• 1/3 avokádó, kockára vágva
• 2 evőkanál. salsa

Útvonalterv:

• Felső tortilla tojással, avokádóval és salsa-val. Tekerje fel és élvezze!