Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A len, más néven lenmag, tápanyagban sűrű és rostokban gazdag növény, többféle felhasználással. A lenmagot termesztik, amelyet lenmaglisztbe lehet őrölni, olajba préselni vagy lenbe fonni.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a lenmag felhasználható az étrendben az ugrás megkezdéséhez vagy a fogyás felgyorsításához. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, de okkal feltételezhető, hogy a lenmag segíthet egyesek fogyásában.
Hogyan segíthetnek a lenmagok a fogyásban
A lenmag egészségügyi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből fakadnak.
Tele rostokkal
A lenmag rostokban gazdag. Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez segíthet elfojtani az étkezési vágyat, ha kalóriát csökkent a fogyás érdekében. Emellett az emésztőrendszerét rostokban gazdag ételek stimulálják.
A rostfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ételt átmozgassa a belekben, és hogy a vastagbél akadálymentes legyen. Ugyancsak fontos a vércukor stabilizálásában, és igen, segít az egészséges testsúly elérésében.
Az omega-3 zsírsavak forrása
A lenmagok tele vannak omega-3 láncú zsírsavakkal is, amelyek bizonyítottan hasznosak az egészségre. Csökkenthetik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához), elősegíthetik az autoimmun betegségek leküzdését, és csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ami nem annyira egyértelmű, ha ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak az ugrásszerűen induló fogyással.
Egy 2011-es tanulmány arról, hogy az omega-3 hogyan befolyásolja a fogyást egy diétával és testmozgással foglalkozó programban, alig mutatott semmilyen hatást. Anekdotikusan sokan támogatják azt az állítást, hogy az omega-3 megkönnyíti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hatásuk bizonyításához vagy cáfolásához.
A lignin forrása
A lignin egy komplex polimer, amely számos növény sejtfalában található. A növényi anyagnak fás vagy merev textúrát ad. A kutatók azt tapasztalják, hogy a ligninnek számos olyan előnye van, amelyekről korábban nem voltak tisztában.
A legújabb vizsgálatok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik a fogyást. A lenmagokban gazdag ez a növényi anyag.
Hogyan kell használni a lenmagot a fogyáshoz
Ha érdekli a lenmag fogyáshoz való felhasználása, két népszerű módszer kipróbálására. Ne feledje, hogy mindenki teste másképp reagál a lenmag-kiegészítőkre, és eredményei változhatnak a fogyás szempontjából.
Ne feledje, hogy a lenmag nem varázslatos összetevő. Egészséges étrend és testmozgási terv nélkül nem fognak önmagában létrehozni a kalóriahiányt.
Őrölt lenmag fogyás ital
Készíthet saját lenmag fogyás italt lenmag őrlésével, vagy vásárolhat őrölt lenmagot. Ez az ital fokozhatja az anyagcserét, segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és javítsa az emésztést.
Az ital elkészítéséhez szüksége lesz:
- 1 teáskanál frissen őrölt lenmag (a magokat előre ledarálhatja és hűtőszekrénybe teheti)
- 1 citrom ék
- 6-8 uncia forró vizet
Kombinálja az őrölt lenmagot a forró vízzel és alaposan keverje össze. Adja hozzá a citrom éket a poharához, és nyomja meg valamilyen ízt és egy lendületes C-vitamint. Ezt naponta egyszer megihatja, miközben fogyni próbál.
Lenmag orális kiegészítők
A préselt lenmagolajat tartalmazó orális lenmag-kiegészítők kevesebb rosttartalmúak, mint a nyers lenmagok, de kényelmesebbek lehetnek. Ezeket a kiegészítőket naponta egyszer beveheti, hogy kiegészítse a fogyás tervét.
Óvintézkedések a lenmag használatakor a fogyás érdekében
A lenmag a legtöbb ember számára biztonságos, ha közepes mennyiségben fogyasztják. De van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, mielőtt lenmagot szedne a fogyás érdekében.
Ne fogyasszon nyers vagy éretlen lenmagot. Nem csak emésztési zavarokat okoznak, hanem mérgező vegyületeket is tartalmazhatnak.
A lenmag-kiegészítőket terhesség alatt kerülni kell, mert hormonális mellékhatásokat váltanak ki. Nem sokat tudunk a lenmag szedésének biztonságáról, miközben ápolás alatt áll.
Ha bármilyen formában lenmagot használ, győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e. Ha nem eléggé hidratált, amikor lenmag-kiegészítőket használ, akkor a szervezete nem képes megfelelően megemészteni a felesleges rostot a testében. Ez gyomorgörcsöket és székrekedést okozhat.
A lenmag egyéb előnyei
A lenmag tápanyag-összetétele azt jelenti, hogy ez nem csak a fogyás elősegítése. Amikor lenmagot fogyaszt, további egészségügyi előnyökkel jár. Ezen előnyök némelyikét egyértelműbben meghatározták és kutatták, mint a lenmag állítását, amely segít a fogyásban. Ezek az előnyök a következők:
- a koleszterinszint csökkentése
- az emésztés javítása
- egészséges vesét támogatva
- bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése
- szív- és érrendszeri támogatás
Hol lehet lenmagot fogyni
Őrölt lenmagot számos élelmiszer- és egészséges élelmiszerboltban vásárolhat. Lenmag termékeket online is vásárolhat. Lenmagolaj kapszulák és tiszta lenmagolaj is kapható bárhol, ahol egészséges ételeket és étrend-kiegészítőket forgalmaznak. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető termékeket.
Elvitel
A lenmag egyedülálló táplálkozási tulajdonságai miatt előnyös lehet a fogyásban. Bár valódi előnyökkel járnak, nem varázslatos összetevők. A lenmag a legjobban az egészséges étrend és a testmozgás kiegészítéseként működik, nem pedig egy helyett.
