Hogyan lehet elvégezni a sellő póz több változatát

A sellő póz gyakorlása növeli a test rugalmasságát, mobilitását és mozgásterét, miközben enyhíti a feszességet és feszültséget.

Olvassa el, hogy közelebbről megvizsgálja, hogyan kell csinálni a sellő pózolását és annak változatait, biztonsági tanácsokat, valamint a jóga szakemberek általi elősegítésének módját.

Hogyan kell csinálni

Eredeti sellő póz

Sellő póz:

1. Fordítsa lefelé néző kutya vagy asztali helyzetből a jobb térdét a jobb keze felé.
2. Helyezze a jobb alsó lábszár külső részét a padlóra úgy, hogy a lába balra hajlik.
3. Pihentesse bal combját a padlóra, és nyújtsa egyenesen hátra a bal lábát.
4. Nyomja a kezét a padlóba, hosszabbítsa meg a gerincét, és tágítsa ki a mellkasát.
5. Helyezze a jobb kezét a térde belsejébe vagy a jobb combjára.
6. Hajlítsa meg a bal térdét, amikor visszaér a bal kezével, és megfogja a bal lábát.
7. Húzza a lábát közel a testéhez, és helyezze a bal kar könyökráncába.
8. Nyújtsa ki a jobb kezét a feje fölött.
9. Hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy megfogja a bal kezét.
10. Nyomja be az alsó testébe, amikor bekapcsolja a magját, megnyújtja a gerincét és kinyitja a mellkasát.
11. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.
12. Lassan engedje vissza bal lábát a padlóra, és tegye a kezét a válla alá.
13. Áttérés a gyermek pózába, asztali pózába vagy lefelé néző kutyába.
14. Ismételje meg a másik oldalon.

Változatok

Növekvő sellő póz

Növekvő sellő póz:

1. Fordítsa lefelé néző kutya vagy asztali helyzetből a jobb térdét a jobb keze felé.
2. Helyezze a jobb lábszárát és bokáját közvetlenül a combja alá.
3. Mutassa a lábát egyenesen hátra.
4. Hajtsa meg a súlyát a csípőjén, miközben felemeli a csípőjét.
5. Hajlítsa meg a bal térdét, amikor visszaér a bal kezével, és megfogja a bal lábát.
6. Húzza a lábát közel a testéhez, és helyezze a bal kar könyökráncába.
7. Nyújtsa ki a jobb kezét a feje fölött.
8. Hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy megfogja a bal kezét.
9. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.
10. Lassan engedje el a hátsó lábát a padlón, és tegye a kezét a válla alá.
11. Áttérés a gyermek pózába, asztali pózába vagy lefelé néző kutyába.
12. Ismételje meg a másik oldalon.

Alacsony merülésű sellő póz:

Alacsony merülésű sellő póz:

1. Kezdje alacsonyan, jobb térdével előre.
2. Hajlítsa meg a bal térdét, amikor visszaér a bal kezével, és megfogja a bal lábát.
3. Húzza a lábát közel a testéhez, és helyezze a bal kar könyökráncába.
4. Nyújtsa ki a jobb kezét a feje fölött.
5. Hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy megfogja a bal kezét.
6. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.
7. Engedje lassan a hátsó lábát a padlóra, és tegye a kezét a válla alá.
8. Áttérés a gyermek pózába, asztali pózába vagy lefelé néző kutyába.
9. Ismételje meg a másik oldalon.

Biztonság

Mint minden fejlett ászanánál, és biztonsági szempontokat is figyelembe kell venni.

Ha sellő pózol, amikor a teste nincs elég nyitva, stresszt, megterhelést vagy sérülést okozhat. Kerülje el, hogy ne nyomja magát olyan helyzetbe, ha szorongása vagy fájdalma van a test bármely területén.

Jobb lassan felépíteni a sellő póz teljes kifejeződését, mint arra kényszeríteni a testét, hogy bármilyen olyan helyzetbe kényszerítse, amely veszélyeztetheti igazodását és biztonságát.

Kerülje a sellő pózolását, ha rendelkezik:

• váll-, hát- vagy bokafájdalom vagy sérülés
• csípő- vagy térdproblémák
• gerincferdülés
• gerinc ferdülés
• kidudorodott vagy herniált lemezek
• magas vagy alacsony vérnyomás
• szívbetegség

Mit ne tegyünk

A leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor sellő pózolnak, a testüket túllépi a határain. Győződjön meg arról, hogy az összes előkészítő pózt kényelmesen elvégezheti.

Ne feledje, hogy ez a póz változhat, ha teste napról napra változik. Sokkal könnyebb lehet a test egyik oldalán. Mindig azzal az oldallal kezdje, amely nem olyan egyszerű.

Ne feledje, hogy teste hajlamosabb a nap folyamán rugalmasabbá válni, ezért szükség szerint állítsa be gyakorlási idejét és elvárásait.

Fontolja meg a kellékek használatát

• Helyezzen egy párnát, tömböt vagy összehajtott takarót az elülső lábszárcsík alá támasztékként. Ez megakadályozza, hogy átguruljon arra az oldalra.
• Helyezzen egy lapos párnát vagy összehajtott takarót a hátsó térde alá a párnázáshoz és a támaszhoz.
• Használjon jóga hevedert, hogy jobban belemerüljön ebbe a pózba, különösen, ha nem könnyű elérni a hátsó kezét. Hurkolja a hevedert a láb íve köré, majd ellenkező kezével nyúljon vissza a hevederért.

Mikor kell beszélni egy profival

Fontolja meg, hogy beszéljen egy jóga szakemberrel, ha javítani akar a gyakorlatán. Keressen egy olyan tanárt, akinek stílusa és tanításai megfelelnek a jóga céljainak. Ütemezzen néhány privát ülést online vagy a stúdiójában.

A jóga szakember segíthet abban, hogy a jóga gyakorlatot a következő szintre emelje, ha az utasítást az Ön igényeinek megfelelően alakítja. Segíthetnek a sérülések bármelyikének javításában.

Egy profi azt is megtaníthatja a helyes izmok használatára, hogy ne terhelje meg más területeket.

Megtaníthatják a sellő póz előkészítő pózait és más fejlett ászanákat. Megfigyelve a testét minden egyes pózban, meg tudják mondani, hogy a test mely területeire kell összpontosítania.

A jóga profi képes lesz megnézni a tested és az igazodásod, hogy pontosan megtudd, melyik testrészednek van szüksége támogatásra és nyitásra. Azt is meg tudják határozni, hogy melyik testrészed már nyitva van, és hogyan tudod elmélyíteni a pózt ezeken a területeken.

A jógatanár többet is taníthat neked olyan jógagyakorlatokról, mint a légzés, tisztító módszerek vagy meditációs technikák. Segíthetnek abban is, hogy jobban belemerüljön olyan témákba, mint az ayurvéda vagy a jógafilozófia.

Elvitel

A sellő póz kiválóan kiegészítheti az ászanagyakorlatot, elősegítve, hogy rugalmas és nyitott legyen mind testében, mind elméjében. Menj lassan, miközben ezen a kihívásokkal teli és kifizetődő ászanán dolgozol.

A jógában, akárcsak az életben, a haladás útján nincs végső cél vagy végpont. Tiszteld a testeddel, ahol vagy, és gyakorolj minden nap.