6 gyakorlat az aranyér kezelésére (és megelőzésére)

Felnőtt életében legalább egyszer aranyér alakulhat ki. Szerencsére vannak gyakorlatok, amelyekkel segíthet kezelni és megelőzni ezeket a duzzadt vénákat, amelyek a végbélnyílása körül vagy annak környékén találhatók.

A rendszeres testmozgás javíthatja emésztőrendszerét és ösztönözheti a rendszeres bélmozgást.

Olvasson tovább, és fedezzen fel hat gyakorlatot, amelyek a végbél szöveteit célozzák meg a hasi és záróizom izmaival együtt a duzzanat és a gyulladás enyhítésére. Áttekintjük az otthoni gyógymódokat és az életmódra vonatkozó tippeket is, amelyekkel segíthet a tünetek kezelésében és kezelésében.

Gyakorlatok az aranyér kezelésére és megelőzésére

Ez a hat gyakorlat segíthet az aranyér kezelésében és megelőzésében.

1. Medencefenék összehúzódása

A medencefenék izmainak megerősítése megkönnyítheti a széklet átadását, ellazíthatja az anális záróizomzatot és megakadályozhatja a megerőltetést.

1. Feküdj a hátadon vagy ülj.
2. Fogd össze anális izmaidat, mintha megakadályoznád magad a gáz elhaladásában.
3. Tartsa ezt a összehúzódást 5 másodpercig.
4. Pihenjen 10 másodpercig.
5. Ismételje meg ötször.
6. Ismételje meg, de használja csak az erejének felét.
7. A lehető leggyorsabban nyomja össze és lazítsa meg az izmokat.
8. Folytassa a lehető legtovább.
9. Végezze el ezt a sorrendet 2-4 alkalommal a nap folyamán.

2. Mély légzés

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a medencefenék izomfeszültségét és elősegíti a relaxációt.

1. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a dereka fölé az alsó borda ketrecének mindkét oldalán.
2. Minden belégzéskor lélegezzen mélyen a hasába, hagyva, hogy a hasa kitáguljon.
3. Minden kilégzéskor húzza a köldökét a gerince felé.
4. Folytassa 5 percig.

3. Gyermek póz (Balasana)

Ez a póz segít növelni a végbélnyílás körüli keringést és enyhíteni a székrekedést, miközben ellazítja a hát alsó részét, a csípőjét és a lábát. Azt mondják, hogy masszázst nyújtson a belső szerveinek. Az alhasi nyomás növelése érdekében helyezze öklét vagy halmozott tenyerét erre a területre.

1. Kezdje a kezén és a térdén.
2. Dőljön hátra, csípőjét helyezze a sarkára.
3. Nyújtsa maga elé a karjait, vagy lazítsa el a teste mellett.
4. Pihenjen ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig.

4. Lábak a falon (Viparita Karani)

Ez az ászana fokozhatja a végbélnyílás keringését, miközben enyhíti a kényelmetlenséget és az irritációt.

1. Üljön jobb oldalával a fal mellett.
2. Helyezze a lábát a falra, és feküdjön a hátára.
3. Helyezze karját bármilyen kényelmes helyzetbe, vagy végezzen magának gyengéd hasi masszázst.
4. Tartsa ezt a helyzetet 15 percig.

5. Szélkönnyítő póz (Pawanmuktasana)

Ez a póz nyomást gyakorol a hasára, ami javíthatja az emésztési kényelmet. Ez segít a has, a fenék és a végbélnyílás izmainak ellazításában is. A nyújtás elmélyítéséhez emelje fel a fejét, és tegye az állát a mellkasába.

1. Feküdj a hátadon.
2. Hajlítsa meg az egyik vagy mindkét térdét, és húzza be a mellkasa felé.
3. Tegye a kezét a sípcsontja köré, összekulcsolja a kezét, vagy tartsa szemben lévő könyökét.
4. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Ez a póz erősítheti és javíthatja a belső comb, ágyék és térd rugalmasságát. Ez segíthet a hasi szervek stimulálásában és az emésztési kellemetlenségek csillapításában is.

1. Üljön ülő csontjaival egy párnán, tömbön vagy összehajtott takarón.
2. Helyezze össze a talpát és térdeit tágra.
3. Fonja össze ujjait a rózsaszínű lábujjak körül, miközben meghosszabbítja a gerincét.
4. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket érdemes elkerülni aranyér esetén?

Kerülje a megerőltető vagy nagy hatású edzéseket, különösen azokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra, az anális területre vagy az aranyérra. Az ilyen típusú tevékenységek súlyosbíthatják a tüneteit, és fájdalmat, irritációt vagy vérzést okozhatnak.

Az elkerülendő gyakorlatok a következők:

• felülések
• guggolás és hasonló mozgások
• súlyemelés
• kerékpározás
• lovaglás
• evezés

Egyéb gyógymódok aranyér kezelésére és megelőzésére

Használhat néhány otthoni gyógymódot és életmódbeli tippet az aranyér kezelésére és megelőzésére. Ezek a tippek a rendszeres bélmozgáshoz is hozzájárulhatnak.

• Legyen aktív a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, például futópaddal vagy elliptikus edzéssel, úszással és kocogással.
• Tartsa az érintett területet szárazon és tisztán. Pat szárítsa meg, vagy használjon hajszárítót.
• Ha lehetséges, üljön le egy párnára vagy párnára.
• Használjon over-the-counter (OTC) helyi kezeléseket, például hidrokortizont vagy aranyér krémet.
• Használjon boszorkánymogyorót, aloe verát vagy lidokaint tartalmazó zsibbadó kenőcsöt az érintett terület megnyugtatására.
• Áztassa ülőfürdőben egyszerre 15-20 percig. Tegye ezt naponta néhányszor, vagy a székletürítés után.
• Vegyünk egy Epsom-sófürdőt, vagy kenjünk be egy Epsom-sót.
• Meleg vízzel tisztítsa meg az anális területét fürdés vagy zuhanyozás közben. Kerülje a szappan használatát.
• A WC-papír helyett használjon vizet vagy nedves törlőkendőt.
• Használjon hideg borogatást vagy törülközővel csomagolt jégcsomagolást.
• Kerülje a hosszabb ideig tartó állást vagy ülést. Ez magában foglalja a WC-n való ülést.
• Vegyünk OTC fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent, aszpirint vagy ibuprofent.
• Kerülje a fáradtságot vagy a lélegzet visszatartását a széklet elhaladása közben.
• Igyon sok vizet.
• Egyél sok magas rosttartalmú ételt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
• Vegyen egy OTC székletlágyítót.
• Viseljen bő szabású, természetes szálakból készült ruházatot.
• Készítsen rendszeres bélrendszert és menjen a fürdőszobába, amint megtapasztalja a késztetést.
• Próbálja meg kezelni a stresszt, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Bár önállóan kezelheti az aranyereket, fontos figyelni bizonyos tünetekre, amelyek orvos kinevezését igényelhetik.

Forduljon orvoshoz, ha az aranyér nem javul egy hét kezelés után, vagy ha véres székletet vagy rektális vérzést tapasztal. Orvosa meghatározza, hogy a vérzés aranyérből vagy súlyosabb állapotból származik-e.

A rektális vérzés a vastagbél vagy a végbélrák miatt következhet be, különösen, ha a bél szokásainak változásai kísérik, beleértve a széklet színét és konzisztenciáját.

Ha olyan aranyér van, amely gyorsan fejlődik vagy rendkívül fájdalmas, akkor ez a belsejében kialakult vérrög jele lehet. A legnagyobb megkönnyebbülés érdekében az első 48 órán belül el kell távolítania az alvadékot.

Azonnal forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha:

• súlyos vagy hosszan tartó végbélvérzést tapasztal
• szédülni vagy elájulni
• anális fájdalma van, amely súlyosbodik, terjed, vagy lázzal, hidegrázással vagy anális váladékkal jár

Elvitel

Akár először van aranyér, akár visszatérő fellángolások, az étrend, az edzésterv és az életmód megváltoztatásával kezelheti tüneteit és megelőzheti a jövőbeni eseményeket.

Beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, van-e valamilyen mögöttes oka az aranyérnek, és megbeszélje a megfelelő kezelési tervet.