Mi az érzelmi kimerültség?
Az érzelmi kimerültség az az állapot, amikor érzelmileg elhasználódottnak és lemerültnek érzi magát a személyes vagy munkahelyi életéből származó felhalmozódott stressz vagy mindkettő kombinációja miatt. Az érzelmi kimerültség a kiégés egyik jele.
Az érzelmi kimerültséget átélő emberek gyakran úgy érzik, hogy nincs erejük vagy irányításuk az életben történtek felett. Úgy érezhetik, hogy „beszorultak” vagy „csapdába esnek” egy helyzetben.
Az energiahiány, a rossz alvás és a motiváció csökkenése megnehezítheti az érzelmi kimerültség leküzdését. Idővel ez a krónikus, stresszes állapot tartósan károsíthatja egészségét.
Aki hosszú távú stresszt tapasztal, érzelmileg kimerülhet és eláraszt. Nehéz időkben az érzelmi kimerültség lesújthat rád, de soha nem késő segítséget kérni.
Melyek az érzelmi kimerültség tünetei?
Az érzelmi kimerültség tünetei lehetnek érzelmi és fizikai egyaránt.
Az emberek másként élik meg az érzelmi kimerültséget, de általában a tünetek a következők:
- motiváció hiánya
- alvászavar
- ingerlékenység
- fizikai fáradtság
- reménytelenség érzése
- távollét
- fásultság
- fejfájás
- étvágyváltozás
- idegesség
- koncentrációs nehézség
- irracionális harag
- fokozott cinizmus vagy pesszimizmus
- a rettegés érzése
- depresszió
Ha szüksége van valakire, akivel beszélhetAz érzelmi kimerültség, a kilátástalanság érzése és az életcél hiánya elsöprő lehet. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívja az ingyenes öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat az 1-800-273-TALK telefonszámon.
Azok a munkáltatók, akiknek alkalmazottai túlterheltek és érzelmileg kimerültek, elkezdhetik észrevenni a munkateljesítmény és a csapat általános moráljának változásait. Például észrevehetik, hogy alkalmazottaik:
- a határidők be nem tartása
- alacsonyabb elkötelezettség a szervezet iránt
- több hiányzás
- magas forgalmi ráta
Mi okozza az érzelmi kimerültséget?
A napi stressz és szorongás tapasztalata normális, de idővel a krónikus stressz ronthatja a testet. Az érzelmi kimerültséget az állandó életstressz hosszú időszaka okozza, akár az otthoni személyes stressz, akár a munkával kapcsolatos stressz miatt.
Mi váltja ki az érzelmi kimerültséget, az emberenként különbözik. Ami egy ember számára megterhelő lehet, egy másik személy számára teljesen kezelhető.
Az érzelmi kimerültség néhány gyakoribb kiváltója:
- nagynyomású munkák, például ápolók, orvosok, rendőrök és tanárok
- intenzív iskolai végzettség, például orvosi iskola
- hosszú órákon keresztül dolgozik, vagy olyan munkahelyen dolgozik, amelyet utál
- babát
- gyermeknevelés
- pénzügyi stressz vagy szegénység
- hajléktalanság
- szeretőjének gondozója lenni
- elhúzódó válási eljárás
- családtag vagy barát halála
- krónikus betegségben vagy sérülésben él
Hogyan kezeljük az érzelmi kimerültséget
Bizonyos életmódbeli változtatásokat tehet az érzelmi kimerültség tüneteinek enyhítésére. Ezeket a technikákat eleinte nem lesz könnyű kivitelezni, de könnyebbé válnak, amikor elkezdesz egészségesebb szokásokat kialakítani.
A napi szokások apró változtatásai segíthetnek a tünetek kezelésében és az érzelmi kiégés megelőzésében.
Miután felismerte az érzelmi kimerültség jeleit, próbálja meg a következőket:
Távolítsa el a stresszt
Bár ez nem mindig lehetséges, a stressz kezelésének legjobb módja a stresszor kiküszöbölése. Ha munkahelyi környezete okozza érzelmi kimerültségét, fontolja meg a munkahely vagy a cég megváltoztatását. Ha a menedzsere vagy a főnöke okozza a stresszt, akkor fontolóra veheti egy új részlegre való áthelyezést vagy egy másik vezető alá helyezését is.
Táplálkozz egészségesen
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány húsokban gazdag étrendet kell választani, elkerülve a cukros snackeket és a sült vagy feldolgozott ételeket.
Nekünk azt mondják, hogy állandóan egészségesen táplálkozzunk, de ez változást hozhat, ha stresszes vagy. Nemcsak a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében segít, hanem javítja az emésztést, az alvást és az energiaszintet, ami dominó hatással lehet érzelmi állapotára.
Gyakorlat
Bármilyen fizikai aktivitás emeli az endorfin és a szerotonin szintjét. Ez javíthatja érzelmi állapotát. A testmozgás segít eltávolítani az elmédet a problémáidtól. Próbáljon napi 30 percet edzeni, még akkor is, ha ez csak egy hosszú séta.
Korlátozza az alkoholt
Az alkohol átmenetileg fokozhatja a hangulatát, de az érzés gyorsan elhasználódik, és szorongóbbá és depressziósabbá válik, mint korábban. Az alkohol is zavarja az alvást.
Eleget aludni
Az alvás fontos az érzelmi egészség szempontjából. Még hatékonyabb, ha minden este nagyjából ugyanarra az időre tervezed az alvást. Célozzon minden este nyolc-kilenc órányi alvást. A lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet a pihenésben és a jobb minőségű alvás biztosításában. A koffein korlátozása szintén pozitívan befolyásolhatja alvási ütemezését.
Gyakorold az éberséget
Az éberség olyan kifejezés, amelyet valószínűleg sokat hallasz, de az éberségi technikák sokkal többek, mint csupán divat. Tudományosan elismerten csökkentik a stresszt és a szorongást, és kulcsot jelenthetnek az érzelmeid egyensúlyában.
Az éberség a jelen pillanatba való bekapcsolódás. Ez segíthet a figyelmét a negatív gondolkodás elől irányítani. Az éberség gyakorlásának számos módja van. Ilyenek például:
- elmélkedés
- jóga
- légzési gyakorlatok
- sétálni, főleg a természetben
- napló vezetése, hogy leírja érzéseit és gondolatait
A kutatók a közelmúltban még bizonyítékokat is találtak arra vonatkozóan, hogy az éberségi meditáció egyetlen alkalma segíthet visszafordítani a stressz testre gyakorolt hatásait.
Kapcsolatba léphet egy megbízható baráttal
A baráttal való személyes beszélgetés csodálatos módja a stressz enyhítésének. A hallgatónak nem feltétlenül kell megoldania a problémákat. Csak jó hallgatók lehetnek. Egy megbízható barát vagy családtag hallgathat anélkül, hogy megítélne téged.
Ha nincs senki, akihez fordulhat, ellenőrizze, hogy munkáltatója rendelkezik-e tanácsadási szolgáltatásokkal rendelkező munkavállalói segítségnyújtási programmal.
Szünetet tartani
Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre. Akár vakációzik, akár csak arra van ideje, hogy moziba vigye magát, minden apróság segít.
Találkozzon szakemberrel
Az életmódváltás mellett fontos, hogy szakmai segítséget kérjen az érzelmi kimerültség kezelésére. Egy szakember, például egy terapeuta, megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egy stresszes időszakban dolgozzon. A szakemberek által alkalmazott technikák közül néhány:
- kognitív viselkedésterápia (CBT), a pszichoterápia egyik formája, más néven beszélgetésterápia
- alkalmazott relaxációs technikák
Beszéljen a háziorvosával
Bizonyos esetekben az elsődleges egészségügyi szolgáltató gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére. Antidepresszánsokat, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket), szorongáscsökkentő gyógyszereket vagy vényköteles alvási segédeszközöket használtak az érzelmi kimerültség kezelésében.
Az olyan gyógyszerek, mint a benzodiazepinek, függőséget okozhatnak, és csak rövid távon alkalmazhatók a függőség vagy a függőség kockázatának csökkentése érdekében.
Mi a kilátás az érzelmi kimerültségre?
Az érzelmi kimerültségért felelős stressz a teljes kiégés veszélyét fenyegeti. Idővel egészségügyi problémákhoz vezethet. A krónikus stressz befolyásolhatja immunrendszerét, szívét, anyagcseréjét és általános közérzetét. Az érzelmi kimerültség a következőket kockáztatja:
- magas vérnyomás, ami növeli a szívbetegség kockázatát
- gyakori megfázás és fertőzések
- súlygyarapodás
- álmatlanság
- korai öregedés
- szorongás
- depresszió
Az érzelmi kimerültség kezelhető állapot. A kezelés legjobb módja a stresszor vagy a stresszes esemény megszüntetése. Ha például érzelmi kimerültséget okoz a munkája, akkor ideje lenne megfontolni a munkahely megváltoztatását.
Ha nem tudja kiküszöbölni a stresszt, használja ki a megbirkózáshoz rendelkezésre álló erőforrásokat. Beszéljen az alapellátással vagy a mentálhigiénés szakemberrel a stressz és a szorongás kezelésének módjairól.
