Az alkoholfogyasztási rendellenességből való kilábalás hosszú és nehéz folyamat lehet. Amikor úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, jelentős első lépést tesz. A legtöbb esetben azonban a józanodás sokkal összetettebb, mint egyszerűen lemondani az alkoholról.
Az egyik lehetséges kihívás a „száraz részeg szindróma”, egy szleng kifejezés, amely az Anonim Alkoholistákból (AA) származik. Az alkoholfogyasztás során gyakran tapasztalható tulajdonságokra és viselkedésre utal, amelyek a gyógyulásig fennmaradnak.
Más szavakkal, aki józan lehet, még mindig „részegen viselkedik”, vagy ugyanazokkal a kérdésekkel foglalkozik, amelyek miatt az alkoholfogyasztás eleve abbahagyta őket.
Gyakran egy szélesebb körben, poszt-akut elvonási szindróma (PAWS) néven ismert.
A nyelv számít
A „száraz részeg” kifejezésnek gyakran negatív jelentése van. Például az AA-n belül néha olyan emberekre szokták hivatkozni, akik nem „dolgoznak a programon” vagy nem próbálnak elég erősen. Ráadásul a gyógyuló állapotban lévő személy bárminemű „részegként” való megjelölése általában nem hasznos.
"Nem használom a" száraz részeg "kifejezést." - magyarázza Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Az alkoholfogyasztással küzdő emberek már most is sok fájdalommal küzdenek. Nem akarok hozzáfűzni egy megbélyegző szó használatával. ”
Ha valaki gyógyulás közben beszél valakivel, vagy arról beszél, ne használja ezt a kifejezést. Ehelyett hívjon konkrét tüneteket vagy viselkedést.
Míg a „száraz részeg” kifejezés ellentmondásos, az általa hivatkozott tünetek összessége rengeteg ember normális részét képezik a gyógyulásnak, és semmi szégyenkezésre nincs szükség.
Melyek a tünetek?
Ennek a jelenségnek a jellemzői hasonlóságot mutathatnak azokkal az érzésekkel és viselkedéssel, amelyeket még mindig ivás közben tapasztalhat.
Úgy tűnik, hogy a tünetek hasonlítanak a késői megvonásra is, amint arra néhány kezelési szakember rámutatott.
Hangulati tünetek
A hangulatában vagy az érzelmi állapotában változásokat tapasztalhat, beleértve:
- ingerlékenység, frusztráció vagy harag
- rosszkedv
- türelmetlenség, nyugtalanság vagy az összpontosítás nehézségei
- szorongás vagy aggodalom a józanság fenntartásának képessége miatt
- neheztelés, amely önmagadra irányul, olyan emberekre, akik még tudnak inni, vagy olyanokra, akik azt akarják, hogy hagyd abba az ivást
- negatív vagy reménytelen érzések az ivás abbahagyásának képességével kapcsolatban
- figyelemelterelés vagy unalom
Azt is észreveheti, hogy a hangulata gyorsan vagy gyakran változik. Érzelmeinek kifejezése nehéznek vagy lehetetlennek tűnhet, ami további frusztrációhoz vezethet.
Viselkedési tünetek
Az ehhez a szindrómához gyakran kapcsolódó specifikus viselkedés és tapasztalatok a következők lehetnek:
- agresszív vagy impulzív viselkedés
- alvászavar
- hajlam arra, hogy keményen megítélje, hibáztassa vagy kritizálja önmagát
- frusztráció a kezelés miatt, ami oda vezethet, hogy kihagyja az értekezleteket vagy tanácsadásokat, vagy teljesen lemond róluk
- gyakori ábrándozás vagy fantázia, gyakran az alkoholfogyasztásról
- tisztességtelenség
- más magatartásformák, például tévé vagy szerencsejáték használata az absztinencia kezelésére
Ezek a viselkedésmódok és érzelmi aggodalmak megerőltethetik másokkal való kapcsolatait és interakcióit, különösen, ha az alkoholfogyasztás már negatívan befolyásolta kapcsolatait.
Ha már megbirkózik a depresszióval vagy más mentális egészségi problémákkal, ezek a tünetek tovább bonyolíthatják a helyzetet, és még rosszabbul érezhetik magukat. Ez néha kiválthatja az alkoholfogyasztás megújulását, különösen hasznosabb megküzdési technikák hiányában.
Megtörténik mindenkivel?
Nem feltétlenül. A helyreállítás rendkívül individualizált folyamat. Kicsit máshogy nézhet ki mindenki számára.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy azok az emberek, akik korán elhagyják a kezelési programokat, vagy nem foglalkoznak az alkohollal való visszaéléshez hozzájáruló tényezőkkel, nagyobb eséllyel tapasztalhatják meg ezt a szindrómát.
Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.
Más összetett tényezők is szerepet játszhatnak, ideértve a mentális egészségi problémákat vagy a társadalmi támogatás hiányát.
Mindig a visszaesés jele?
Néhány ember feltételezi, hogy a szindróma jeleit mutató emberek hamarosan visszaesnek és újra isznak, de ez nem mindig így van.
A virginiai függőségkezelésre szakosodott Turner elmagyarázza, hogy bár sokan a „visszaesést” használják a szerhasználathoz való visszatérés leírására, a visszaesést a gondolatok, viselkedés és érzelmek folyamataként határozza meg, amely kiválthatja a felhasználást.
"Tekintettel arra, hogy a visszaesés egy folyamat, azonosítani és értelmezni lehet, mielőtt a felhasználás megtörténne" - mondja.
Ezen meghatározás alapján a „száraz részeg szindróma” tünetei visszaesést jelenthetnek, még akkor is, ha az illető nem iszik.
Ne feledje, hogy a visszaesések a gyógyulás normális, közös része.
Hogyan lehet megbirkózni vele
Ha gyanítja, hogy esetleg foglalkozik ezzel a szindrómával, próbáljon meg nem lenni túl kemény magának. Sok ember számára ez csak a helyreállítási folyamat része.
Mégis vannak dolgok, amelyekkel kezelheti ezeket a tüneteket és minimalizálhatja azok hatását az életére.
Kapcsolatba lépni másokkal
Nem mindig könnyű kinyitni az alkoholfogyasztást és a gyógyulást, különösen azok előtt, akiknek nincs tapasztalata ezzel kapcsolatban, de ez a folyamat döntő része.
Ha szeretteivel beszélget arról, amit átél, és annyit oszt meg, amennyivel jól érzi magát, segíthet megérteni a szorongását. Ez segíthet az újracsatlakozásban is, és megkönnyítheti számukra az empátia és a támogatás nyújtását, amikor érzései és érzelmei az ivás gondolatait váltják ki.
Az is nagyon hasznos lehet, ha másokkal beszélünk a gyógyulás során. A gyógyulásnak ez a része elég gyakori, még akkor is, ha az emberek ezt nem ismerik el, vagy sokat beszélnek róla.
Próbáljon meg beszélni a kezelési szponzorával, az elszámoltathatósági partnerével vagy egy kortárs támogató csoport tagjával. Valószínű, hogy néhány embernél többen jártak hasonló utat.
Vállalja az öngondoskodást
Az egészségével való törődés segíthet abban, hogy mindenféle kihívást könnyebben átvészeljen, beleértve az ivási késztetéseket is.
Hogy jobban vigyázhasson magára, próbálja meg a következőket:
- Tegyen egy kis fizikai aktivitást minden nap.
- Egyél tápláló ételeket és igyál sok vizet.
- Szánjon elegendő időt a pihentető alvásra.
- Töltsön kint időt, amikor csak teheti.
- Szánjon időt a barátokra és a családra.
Nem kell ezeket mindennap megtenni. Ehelyett arra koncentráljon, hogy apró lépéseket tegyen, hogy néhányat beépítsen a rutinjába.
Talán azzal kezdi, hogy egyszerűen a hét legtöbb napján egy bizonyos időpontban egyszerűen edzőterembe megy. Ne stresszeljen túl sokat egy hatalmas edzés elvégzésén; csak arra összpontosítson, hogy odaérjen.
Új megküzdési módszerek kidolgozása
Hasznos megküzdési technikák alkalmazása megkönnyítheti az ivással kapcsolatos szorongó érzelmek és gondolatok kezelését.
Az olyan dolgok, mint a földelő technikák, segíthetnek a kellemetlen vagy kihívásokkal teli gondolatok kezelésében, míg a légzőgyakorlatokkal düh vagy csalódás pillanataiban lehet részed.
A jóga vagy a meditáció az egyszerű figyelemelterelésen túl előnyöket is kínálhat.
A megküzdési módszereknek azonban nem feltétlenül kell magában foglalniuk valami újat. Olyan egyszerűek lehetnek, mint hogy időt szánnak kedvenc hobbijaira, beleértve:
- rajz, festés vagy fazekasság
- naplózás
- egyéni vagy csapat sport
- lakásfelújítási projektek
- kertészkedés
Ne feledje, hogy ezek a hobbik a gyógyulás korai szakaszában nem biztos, hogy annyira kellemesek. Normális, hogy először így érez. Ha telik egy idő, és még mindig ugyanúgy érzel, mindig kipróbálhatsz egy másik megküzdési technikát, vagy felfedezhetsz egy új hobbit.
Legyen önérzet
A gyógyulás rendkívül nehéz lehet, és reménytelenség érzetét keltheti. Ráadásul, ha ivás közben olyan dolgokat hajtott végre, amelyek ártottak Önnek vagy az általad szeretett embereknek, akkor némi fájdalmat is hordozhat, és rengeteg éles szava van magának.
Ne feledje, hogy a függőség súlyos betegség, és a lehető legjobban cselekszik. Próbáljon táplálni a türelem és az önszeretet érzéseit, különösen azokon a napokon, amikor ezeket az érzelmeket érzi legkevésbé.
Nem érzed? Próbáljon átgondolni, mit mondana egy közeli barátjának a pozíciójában.
Határozza meg az ivás okait
„A kezelésnek a megértésre és a kezelésre kell összpontosítania miért valaki az alkoholhoz fordult - mondja Turner.
Ne feledje, hogy az alkohol kiküszöbölése csak az egyenlet része. Ugyanilyen fontos feltárni az ivás hátterében álló szokásokat és okokat, ideális esetben képzett terapeutával.
„Miután foglalkozott a miért, az alkohol iránti igény gyakran megoldódik ”- mondja Turner.
Kérjen szakembertől segítséget
A legjobb, ha valamilyen extra támogatás van a gyógyulás során, legyen szó 12 lépéses programról vagy rendszeres megbeszélésről egy függőségi tanácsadásra szakosodott terapeutával.
A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a megfelelő helyreállítási programot Ön és ragaszkodjon hozzá. Ha az egyik megközelítés nem érzi jól magát, tegyen egy lépést hátra, és fontoljon meg egy másikat.
Kedvesének támogatása
Mindez elkeserítő lehet, ha van egy szeretted gyógyulóban. Még azt is érezheti, hogy hátralépést tesznek, nem pedig előre. De ne feledje, hogy ez a szakasz a gyógyulás meglehetősen normális része, és nem fog örökké tartani.
Addig is tehet néhány dolgot, hogy támogassa őket.
Ajánljon biztatást
Ne becsülje alá néhány biztató szó erejét.
Ha helyreáll, könnyen összpontosíthat a negatívumokra. Lehet, hogy felcsúsztak, és több hónapos józanság után iszogattak. Vagy talán úgy érzik, hogy lemaradnak a társadalmi eseményekről.
Segíthet nekik meglátni a fényes oldalt, legyen szó akár dicséretről, hogy milyen messzire jutottak, vagy tudomásul vették, amikor úgy döntenek, hogy elvetik a potenciálisan csábító helyzeteket, például egy irodai boldog órát.
Türelemmel
Az alkoholfogyasztásból vagy függőségből felépülő emberek gyakran nehéz, fájdalmas érzelmeket élnek át. Lehet, hogy csalódott vagy dühös, küzdenek az ivásvágyukkal, vagy sok negatív gondolatot fejezhetnek ki. Hangulatuk hirtelen és gyakran megváltozhat.
Még akkor is, ha ezeket az érzelmeket maguk felé irányítják, érzelmi állapotuk befolyásolhatja az önét. Próbáljon emlékezni arra, hogy ez nem feltétlenül olyan helyzet, amelyben döntöttek.
Természetesen fontos, hogy egyértelmű korlátokat határozzon meg (és érvényesítsen) az olyan magatartás körül, amely negatívan hat rád, például dühös kirohanások vagy tisztességtelenség. De az is fontos, hogy ápolják a türelmet, miközben a változtatások érdekében dolgoznak.
Támogassa a pozitív szokásokat
Ha időt töltesz szeretett emberével, különösen azokon a tevékenységeken, amelyek mindkettőnek tetszenek, ez segíthet abban, hogy pozitívabban és optimistábban érezzék magukat az élet iránt. A hobbi segíthet abban is, hogy elterelje a figyelmet az ivás gondolataitól.
Fontolja meg, hogy vegyen részt közös tevékenységekben, például túrázásban, önkéntességben vagy akár főzőtanfolyamokon.
Ha nem élvezi, vagy részt vesz ugyanolyan típusú tevékenységekben vagy hobbikban, akkor is ösztönözheti őket arra, hogy keressék meg az általuk kedvelt dolgokat, vagy találjanak új érdeklődéseket.
Mutasson támogatást úgy, hogy rákérdez a megtanult új készségekre vagy az elért mérföldkövekre, például egy divatos étel elkészítésére vagy az 5K-ban való részvételre.
Kérjen támogatást magának
Lehetséges, hogy részt vesz a kedvesével való kezelésben, amikor csak lehetséges, de bölcs dolog önállóan is beszélni egy terapeutával. Különösen ez a helyzet, ha a konkrét viselkedés vagy hangulati tünetek befolyásolják a mindennapi életedet.
Az alkoholfüggőség betegség, de ez nem mentesíti a visszaélésszerű viselkedést. Ha kedvesed mérgező vagy agresszív módon viselkedik, akkor a legjobb, ha ezt megbeszéled egy terapeutával, és kidolgoz egy tervet a biztonságod érdekében.
A terápián kívül ne felejtsen el gondoskodni önmagáról és az igényeiről. Győződjön meg arról, hogy a gyógyulás során a saját öngondoskodását helyezi előtérbe.
Nem tud sokat segíteni kedvesének, ha kiégett és elhanyagolja saját igényeit.
Alsó vonal
A gyógyulás nehéz, összetett utazás. A legtöbb ember számára nem elég csak abbahagyni az ivást. Mélyen és őszintén meg kell vizsgálnia életében azokat a szokásokat és viselkedést is, amelyek hozzájárulnak az alkoholfogyasztáshoz.
Ez durva, fájdalmas utat tehet meg, de ez segít jobban eligazodni a felmerülő kihívásokban, és növelheti esélyeit arra, hogy célba érjen: a sikeres felépülés.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
