Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Megpróbálja kezelni a derékvonalát? Érdemes elkezdeni főzni az ételeit. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az otthon főző emberek egészségesebbek és kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen étkeznek.
Ezek a könnyed receptek, amelyek mind kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaznak, fehérjét és rostot juttatnak el, így egész nap elégedettnek érezhetik magukat, és még némi teret is hagynak a délelőtti és a délutáni falatokra.
Reggeli
Egészséges reggelivel kezdheti a napot. Ez nagyszerű módja annak, hogy energikusnak érezze magát. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a sütemény megragadását a helyi kávézóban.
1. Növényi és tojásos muffinok
A tojás kiváló fehérjeforrás, és ezek a kis „muffinok” könnyű reggelit kínálnak, amikor kirohan az ajtón. Előre elkészítse őket, és legfeljebb egy hétig tárolja hűtőszekrényben. Ezután élvezze a hideget, vagy ugorjon a mikrohullámú sütőbe, ha melegebbet szeretne.
Nagyszerűek a gyerekek számára vagy az edzés utáni energia növelésére is.
Tekintse meg a receptet.
2. Epres palacsinta tekercs joghurtos töltelékkel
Ez a recept teljes zabot és fehérjeport használ a hagyományos liszt helyett. A cukor helyett cukorhelyettesítő használata csökkenti a kalóriatartalmat, a joghurt pedig probiotikumokat biztosít, amelyek hozzájárulhatnak a bél egészségének megőrzéséhez.
Tekintse meg a receptet.
3. Kása, sokféle lehetőség
Ez az alapvető recept lehetővé teszi, hogy kreatív legyen.
Ízlésének megfelelően adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt, egy görög joghurtot és diót.
Édesítsd mézzel vagy juharsziruppal, és adj hozzá egy kis fahéjat az ízéhez. A teljes kiőrlésű gabonák elégedettek lehetnek ebéd közben.
Tekintse meg a receptet.
4. Tojással töltött sült portobello gomba
Zöldségekkel csomagolva ezek a portobello csészék kiváló reggelit (vagy akár ebédet) kínálnak. A tojás fehérjét ad hozzá, és elhagyhatja a sajtot, ha paleo-barátvá akarja tenni.
Tekintse meg a receptet.
5. Avokádó pirítós egy tojással
Ez a reggeli öt összetevőből áll, és 5 perc alatt elkészülhet! Lehet, hogy az avokádó, a tápanyagokban sűrű szuperétel, magas zsírtartalommal rendelkezik, de ez a jó, szív-egészséges zsírfajta ebédig telítődik.
Tekintse meg a receptet.
6. Huevos rancheros
A huevos rancheros ezen egészséges változata nem csak neked jó, de a szemnek is lakoma. Még egy második adagig is segíthet, és 400 kalória alatt maradhat.
Tekintse meg a receptet.
7. Egynapos zab
Ezek a zabok olyan egyszerűek, ráadásul előző este elkészíted őket, ami reggel időt takarít meg.
Csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése, és készen áll a fogyasztásra egy éjszakát követően a hűtőszekrényben. Próbálja ki a meggy variációt egy kis pirított mandulával!
Tekintse meg a receptet.
Ebéd
Az ebéd munkába állítása remek módszer a napi kalória csökkentésére. Ez is egyszerű módja a pénzmegtakarításnak. Takarítson meg időt reggelente úgy, hogy előző este elkészíti ezeket az ételeket.
8. Pörkölt zöldségpakolás babkenőccsel
Az ebben a vegán pakolásban elterjedt bab rengeteg fehérjét szolgáltat, és a zöldségeket az évszakoknak megfelelően vagy az ízlési preferenciáknak megfelelően ki is kapcsolhatja.
A még gyorsabb összeszerelés érdekében cserélje ki a babkenyér receptjét egy elkészített hummusszal.
Ebéd közben menet közben párolja meg a zöldségeket előző este, majd szerelje össze a csomagolást, mielőtt reggel elindulna az ajtón.
Tekintse meg a receptet.
9. Könnyű apróra vágott csicseriborsó görög saláta
Ebben a mediterrán salátában rengeteg friss zöldség van, amelyet szív egészséges olívaolajba dobnak.
A csicseriborsó tele van fehérjével és rostokkal, így vacsoráig jól érezheti magát. Eheti a salátát olyan állapotban, mint egy zöldágy, vagy keverhet hozzá egy kis quinoát hozzáadott fehérjéhez, rosthoz és egyéb tápanyagokhoz.
Tekintse meg a receptet.
10. Fűszeres spagetti tök fekete babgal
A spagetti tök rendkívül sokoldalú alap étkezéshez, gazdag rostokban és A-vitaminban. A fekete bab rost, folát és fehérjével töltött hüvelyes, amely képes megfékezni a cukortüskéket.
Tekintse meg a receptet.
11. Rapini és tészta
A Rapini, más néven brokkoli rabe, erős rák elleni küzdelemben alkalmazott fitokemikáliákat tartalmaz. A fehérrépa unokatestvére jó forrás az A-, C-, K-vitaminoknak, valamint a vas- és kalcium-ásványi anyagoknak is.
Tekintse meg a receptet.
12. Nyers tacók diós töltelékkel
Szendvics helyett készítsen erre a meglepően húsos ízű, egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli vegán ételt.
Olyan ízletes, még a kenyeret sem fog hiányozni. Cserélje ki a diót a kedvenc dióválasztékára, hogy csavarja ezt a receptet.
Tekintse meg a receptet.
13. Cékla-, farro- és vízitorma-saláta füge vinegrettel
A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, pigmentjei pedig csökkenthetik a gyulladást.
Farro cinket, magnéziumot és B3-vitamint tartalmaz, a vízitorma pedig rúgást és színes képet ad ehhez a finom friss salátához.
Tekintse meg a receptet.
Vacsora
Négyszáz kalória nem tűnhet soknak vacsorára, de maximalizálhatja a tápanyagokat és felizgathatja a szájpadlását anélkül, hogy elcsomagolná az extra kalóriákat és zsírokat.
14. Spagetti squash pad Thai csirkével
Ez a thai stílusú ételek csodálatos, paleo-barát változata. Kicserélheti a csirkét garnélára vagy akár tofura.
Tekintse meg a receptet.
15. Mediterrán sült laposhal zöldségekkel
A laposhal egy enyhe ízű fehér hal, amely vitaminokat és ásványi anyagokat, köztük szelént, niacint, magnéziumot és B12-vitamint biztosít. Ha nem találja a laposhalat, akkor helyettesítheti a tőkehalat vagy a foltos tőkehalat.
Tekintse meg a receptet.
16. Narancssárga csirkecomb karfiol rizzsel
Azok számára, akik csökkenteni akarják a szénhidrátfogyasztást, ez jó lehetőség lehet, mivel a karfiol helyettesíti a szénhidrátokat ebben az étkezésben.
A zamatos, fűszerezett csirke pedig sovány fehérjét biztosít. Ráadásul körülbelül 30 perc alatt elkészítheti és elkészítheti ezt az ételt.
Tekintse meg a receptet.
17. Vegán edénytorták
Ne hagyja, hogy a „vegán” rész megijesszen. Ezek kissé ugyanolyan pelyhesek, sósak és kielégítőek, mint bármelyik hagyományos mákos recept. A piték egyszeri adagokban történő elkészítése elősegíti az adagok és a kalóriák ellenőrzését.
Ez egy nagyszerű húsmentes hétfői étkezés. Adjon magának elegendő időt ennek a fantasztikus receptnek az elkészítéséhez, mivel körülbelül 1 órát vesz igénybe.
Tekintse meg a receptet.
18. Csirkesaláta pakolások
Ez az egészséges felvétel egy népszerű éttermi cikk tele van ízzel. A válogatott zöldségek különféle vitaminokat és tápanyagokat kínálnak, és az ízlésednek megfelelően eljátszhatod az összetevőket.
Tekintse meg a receptet.
19. Gyógyító tál kurkuma édesburgonyával, buggyantott tojással és citromöntettel
A káliumban gazdag édesburgonya és a kurkuma párosított ízkombinációja újra és újra fel akarja főzni. Ráadásul kicserélheti a barna rizst quinoára, farróra vagy bulgár búzára.
Tekintse meg a receptet.
20. Crock pot csirke cacciatore
Ez a lassú tűzhely recept maximális ízt ad minimális erőfeszítéssel. Tálaljuk spagetti squash vagy cukkini tészta ágyon, hogy világos legyen, vagy tésztánál egy kiadósabb étkezéshez.
Tekintse meg a receptet.
Alsó vonal
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy csak saláta zöldek vannak. A legfontosabb az étvágy és a szájpadlás szórakoztatása különféle textúrákkal és ízekkel.
Egy kis tervezés és előkészítés segítségével könnyen jól étkezhet és kezelheti a kalóriabevitelt, miközben egész nap jóllakottnak és energikusnak érzi magát.
