A bébiétel-étrend magában foglalja a reggeli, ebéd és rágcsálnivalók cseréjét 14 tartály bébiételre. Ezután este rendes vacsorát eszel. A diéta 3 napig tart.
A bébiétel-étrend 2010 táján vált népszerűvé. Pletykák szerint Jennifer Aniston színésznő, hírességek edzője segítségével, a "Just Go with It" című film forgatása során egy hét alatt 7 kilót fogyott.
A napi font elvesztésének gondolata csábítónak tűnhet, de a bébiétel-étrend a divatos diéta kategóriájába tartozik.
Sok divatos diéta segíthet a fogyásban rövid távon, de ezeket általában nehéz hosszabb ideig követni.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is pontosan a bébiétel-étrend, valamint ennek az étkezési tervnek az előnyei és hátrányai.
Mit ehetsz?
A diéta hátterében az áll, hogy a bébiételek kis adagmérete csökkenti a napi kalóriabevitelt. A pürésített bébiételek szelíd íze szintén állítólag visszatartja a túlevéstől.
Az étrendnek számos kevésbé korlátozó változata létezik, például napi csak egy étkezés helyettesítése bébiételekkel.
A sok divatos diétához képest a bébiétel-diétának laza irányelvei vannak. Például:
- Az étrend nem határozza meg, hogy milyen típusú bébiételt fogyaszthat. A bébiételek kalóriatartalma körülbelül 20 kalória és több mint 120 kalória között változhat.
- Nem korlátozza, hogy mit ehet vacsorára.
Étkezési terv minta
Íme egy példa arra, hogy hogyan nézhet ki egy átlagos nap a bébiétel-étrenden.
- Reggeli: 5 üveg bébiétel
- Ebéd: 5 üveg bébiétel
- Délutáni snack: 2 üveg bébiétel
- Vacsora: a szokásos vacsorád
- Esti snack: 2 üveg bébiétel
Segíthet-e a bébiétel-diéta a fogyásban?
A bébiétel-étrend fogyásának legtöbb jelentése anekdotikus. Azok szerint, akik kipróbálták, rövid távon segíthet a fogyásban.
Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték ezeknek az állításoknak az alátámasztására vagy annak igazolására, hogy ez hatékony étrend a hosszú távú fogyáshoz.
Ha a szokásos étkezést bébiételre cseréli, akkor valószínűleg csökken a napi elfogyasztott kalóriák száma, ami valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy fogyhat, miközben ezt a diétát használja.
De a kutatások szerint a kalória korlátozása önmagában ritkán hatékony módszer a testsúly csökkentésére. Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test anyagcseréje is lassulni szokott. A szokásosnál is éhesebbnek érezheti magát, ha nem kap elegendő kalóriát.
Mivel ez a diéta jellemzően csökkenti a rost- és nátrium-bevitelt, a fogyott vízvisszatartás és nem feltétlenül zsírból származhat.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a kalória-korlátozó étrend során lefogyott súly általában visszanyerhető, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
Egészséges?
Elméletileg lehetséges, hogy az alapvető tápanyagokat a bébiétel-étrend betartása mellett szerezze be. Számos bébiétel készül pürésített gyümölcsökből és zöldségekből. Néhány bébiétel magas fehérjetartalmú ételekből vagy teljes kiőrlésű gabonákból is készül.
A bébiétel-diéta követése az ajánlott 3 napon valószínűleg nem árt. De ennek az étrendnek a hosszabb ideig történő betartása tápanyaghiányhoz vezethet, ha a napi kalóriaszükségletnél jóval kevesebbet eszel.
Az olyan korlátozó étrendeknél, mint a bébiétel-étrend, szintén fontos szem előtt tartani a rendezetlen étkezés kialakulásának kockázatát, amely étkezési rendellenességhez vezethet, ha az étrendet hosszabb ideig tartják.
Az érvek és ellenérvek
Íme néhány előnye és hátránya a bébiétel-étrendnek.
Előnyök
- Magas gyümölcs- és zöldségfélék. A legtöbb bébiétel pürésített gyümölcsökből és zöldségekből készül.
- Alacsony nátriumtartalom. A legtöbb bébiétel alacsony nátriumtartalommal rendelkezik. A csecsemők nátriumszükséglete alacsonyabb, mint a felnőtteké.
- Zsírszegény. A legtöbb bébiétel alacsony telített zsírtartalmú.
- Nincs előkészítés. Az esti étkezés mellett nincs szükség étkezés előkészítésére. Csak nyiss ki egy tégelyt és egyél.
Hátrányok
- Korlátozó. A bébiétel-étrendben hiányoznak a szervezet megfelelő táplálásához szükséges kalóriák és tápanyagok.
- Nem tölt. A legtöbb bébiétel fehérje- és rosttartalma alacsony. Megtalálhatja, hogy éhesnek érzi magát akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt.
- Alacsony rosttartalom. Sokkal több rostot kap a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása helyett, mint a pürésített ételekből.
- Drága. A legtöbb bébiétel adagonként meglehetősen drága.
- Nagy különbség a kalóriák között a márkák között. A bébiételeket tartalmazó edényben lévő kalóriák száma körülbelül 20 és 120 kalória között változik. Naponta 14 edény elfogyasztása 280–1680 kalóriát nyújthat.
Jól illik hozzád?
A bébiétel-étrend követése segíthet abban, hogy gyorsan leadjon néhány kilót, de nem valószínű, hogy fenntartható fogyást okozna.
Ehelyett a hosszú távú fogyás egészségesebb stratégiája:
- Fogyasszon kiegyensúlyozottan gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
- Korlátozza a magas hozzáadott cukortartalmú ételek és italok bevitelét.
- Összpontosítson az adagszabályozásra. Ellenálljon annak, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van éhségének kielégítésére.
- Gyakoroljon rendszeresen, legalább heti 150 percet.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
Alsó vonal
Ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, a bébiétel-diéta segíthet az eredmények elérésében. De ha fenntartható, hosszú távú fogyást keres, akkor az korántsem ideális.
A bébiétel-diéta a divatos diéták kategóriájába tartozik. Az ilyen típusú étrendek gyakran gyors fogyást ígérnek, és szigorú listát tartalmaznak azokról az ételekről, amelyeket ehet és nem ehet.
A bébiételek konténerei viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de a kutatások kimutatták, hogy a túl sok kalória korlátozása lelassíthatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy amint visszatér a normál étkezéshez, valószínűleg visszahúzza a súlyt.
A hosszú távú testsúlycsökkenés biztonságosabb és egészségesebb lehetősége egy kiegyensúlyozott étkezési terv betartása, amely magában foglalja az összes ételcsoportot, miközben figyelemmel kíséri az adagok méretét, és a rendszeres testmozgást is belefoglalja a fogyókúrába.
-is-it-right-for-you.jpg)
