A legtöbb ember nem tartaná nagy problémának a nappali álmosságot. Sokszor nem az. De ha álmossága folyamatos és akadályozza mindennapjait, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni.
Számos tényező járulhat hozzá álmosságához. Lehetséges, hogy nem alszik eleget egy mögöttes egészségügyi probléma, például alvási apnoe vagy narkolepszia miatt. Orvosa segíthet kitalálni fáradtságának okát és kezelését.
Íme 12 lehetséges ok, amiért állandóan fáradtnak érezheti magát.
1. Fogyókúra
Ha hajlamos kihagyni az étkezéseket, előfordulhat, hogy nem kapja meg az energiájának fenntartásához szükséges kalóriákat. Az étkezések közötti hosszú hézagok miatt csökkenhet a vércukorszint, csökkentve az energiát.
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Tulajdonképpen egészséges energianövelő snackeket is kell fogyasztania étkezések között, különösen akkor, ha lassúnak érzi magát. Az egészséges snack lehetőségek közé tartozik a banán, a mogyoróvaj, a teljes kiőrlésű keksz, a fehérjeszelet, az aszalt gyümölcs és a dió.
2. Vitaminhiány
Az állandó fáradtság a vitaminhiány jele is lehet. Ez magában foglalhatja a D-vitamin, a B-12-vitamin, a vas, a magnézium vagy a kálium alacsony szintjét. A rutin vérvizsgálat segíthet a hiányosság azonosításában.
Orvosa javasolhatja a kiegészítők szedését. Növelheti bizonyos ételek bevitelét a hiány természetes kijavításához. Például a kagyló, a marhahús és a máj fogyasztása megfordíthatja a B-12 hiányt.
3. Alváshiány
A késő éjszakák az autópályadíjat is meghozhatják. A legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége minden este. Ha megszokja, hogy későn marad, akkor az alváshiány veszélyének teszi ki magát.
Gyakoroljon jobb alvási szokásokat az energia növelése érdekében. Korábban feküdjön le, és tegyen lépéseket az alvás minőségének javítása érdekében. Aludjon sötét, csendes és kényelmes szobában. Kerülje az olyan stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, mint a testmozgás és a tévézés.
Ha az alvás nem javul az öngondoskodás miatt, beszéljen orvosával. Szüksége lehet vényköteles alvástámogatásra vagy alvásvizsgálatra.
4. Túlsúly
A túlsúly fáradtságot is okozhat. Minél nagyobb súlyt visel, annál keményebben kell dolgoznia a testének a mindennapi feladatok elvégzéséért, mint a lépcsőzés vagy a takarítás.
Készítsen tervet a fogyáshoz és az energiaszint javításához. Kezdje könnyű tevékenységgel, például sétával vagy úszással, és fokozatosan növelje az intenzitást, amint az állóképesség megengedi. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Fékezze a cukor, az egészségtelen ételek és a zsíros ételek fogyasztását.
5. Ülő életmód
A fizikai aktivitás emelheti az energiaszintet is. A mozgásszegény életmód viszont kimerültséget és álmosságot okozhat.
Egy tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az inaktív és ülő életmód hogyan befolyásolta a nők fáradtságérzetét. Hetvenhárom nő vett részt a vizsgálatban. A nők életmódjának egy része megfelelt a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásoknak, míg mások nem voltak fizikailag aktívak.
A megállapítások szerint a kevésbé ülő nőknél a fáradtság szignifikánsan alacsonyabb volt. Ez alátámasztja azt az elképzelést, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás több energiához és erőnléthez vezet.
6. Stressz
A krónikus stressz fejfájást, izomfeszültséget, gyomorproblémákat és fáradtságot okozhat.
Stressz alatt teste harc vagy menekülés módba lép. Ez megnöveli a kortizol és az adrenalin mennyiségét, ami felkészíti a testét az ilyen helyzetek kezelésére. Kis adagokban ez a válasz biztonságos. Krónikus vagy folyamatos stressz esetén megterheli testének erőforrásait, kimerültséget okozva.
A stressz kezelésének megtanulása javíthatja az energiaszintet. Kezdje korlátozások beállításával, reális célok megalkotásával és a gondolatminták változásainak gyakorlásával. A mély légzés és a meditáció segíthet abban is, hogy nyugodt maradjon stresszes helyzetekben.
7. Depresszió
Ha depressziósnak érzi magát, energiahiány és fáradtság következhet. Ha depressziót tapasztal, beszéljen orvosával és beszélje meg a kezelési lehetőségeket.
Orvosa antidepresszánsokat vagy szorongás elleni gyógyszereket írhat fel. Hasznos lehet a mentálhigiénés tanácsadás is. A kognitív viselkedésterápia egyfajta kezelés, amely segít kijavítani a negatív gondolkodásmódokat, amelyek negatív hangulathoz és depresszióhoz vezetnek.
8. Alvászavarok
Az alvászavar néha a fáradtság oka. Ha az energiaszint néhány hét múlva nem javul, vagy a megfelelő életmód-módosításokat követően beszéljen orvosával. Lehet, hogy fel kell keresnie egy alvási szakembert.
Az olyan alvászavar, mint az alvási apnoe, fáradtságot okozhat. Az alvási apnoe az, amikor a légzés szünetel, miközben alszik. Ennek eredményeként az agyad és a tested nem kap elegendő oxigént éjszaka. Ez nappali fáradtsághoz vezethet.
Az alvási apnoe súlyos állapot. Magas vérnyomást, rossz koncentrációt okozhat, és szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet. A kezelés magában foglalja a CPAP gép vagy az orális eszköz használatát, hogy alvás közben a felső légutat nyitva tartsa.
9. Krónikus fáradtság szindróma
Fáradtnak érezheti magát folyamatosan, ha krónikus fáradtság szindróma van. Ez az állapot rendkívüli fáradtságot okoz, amely nem javul az alvással. Ennek oka ismeretlen.
Nincs teszt a krónikus fáradtság megerősítésére. Orvosának a diagnózis felállítása előtt ki kell zárnia más egészségügyi problémákat. A kezelés magában foglalja a megtanulást, hogyan élj a fizikai korlátaidon belül, vagy jártasd magad. A mérsékelt testmozgás szintén segíthet abban, hogy jobban érezze magát és növelje energiáját.
10. Fibromyalgia
A fibromyalgia széles körű izomfájdalmat és érzékenységet okoz. Ez az állapot érinti az izmokat és a lágyrészeket, de fáradtságot is okozhat. A fájdalom miatt néhány betegségben szenvedő ember nem tud éjszaka aludni. Ez nappali álmossághoz és fáradtsághoz vezethet.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapító segíthet javítani a fájdalmat és az alvást. Néhány embernek pozitív eredményei voltak antidepresszánssal, valamint fizikoterápiával és testmozgással.
11. Gyógyszeres kezelés
Néha a gyógyszeres kezelés állandóan fáradtnak érezheti magát. Gondoljon vissza, amikor először észlelte a nappali álmosságot. Ez akkoriban volt, amikor új gyógyszert kezdett?
Ellenőrizze a gyógyszercímkéket, hogy a fáradtság gyakori mellékhatás-e. Ha igen, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy felírhatnak egy másik gyógyszert, vagy csökkenthetik az adagot.
12. Cukorbetegség
Az állandó fáradtság a cukorbetegség tünete is lehet. Ha cukorbetegségben szenved, a szervezete nem termel elegendő inzulint. Ez magas vércukorszintet okozhat, ami befolyásolhatja koncentrációját, és fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát.
Forduljon orvoshoz minden megmagyarázhatatlan fáradtságért, amely nem javul. Ne felejtsük el, hogy a fáradtság más orvosi állapotok tünete is lehet, például a szívbetegség és a rák.
Elvitel
Néhány nap fárasztóbb, mint mások. Fontos felismerni a hétköznapi álmosságot a túlzott fáradtságtól.
A legtöbb esetben a túlzott álmosság bizonyos életmódbeli változásokkal orvosolható. Ha továbbra is elhasználódottnak érzi magát, miután megpróbálta egyedül kezelni a fáradtságot, beszéljen orvosával. Lehet, hogy alvászavarod van, vagy más, gondot igénylő egészségi állapotod van.
