Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az Egyesült Államokban minden száz felnőttből közel 14 cigarettázik. 2015-ben a felnőtt dohányosok 68 százaléka azt mondta a CDC-nek, hogy le akar lépni.
Lehetséges a dohányzásról való leszokás. 2002 óta a volt dohányosok száma meghaladja a jelenlegi dohányzókat.
Sok dohányos inkább a keleti megközelítést használja a dohányzásról való leszokáshoz, nem pedig a hagyományos nyugati technikákat, mint például a vényköteles gyógyszerek és a vény nélkül (OTC) történő leszokás.
A dohányzásról való leszokás szakértői megkezdték a keleti stratégiák, például az akupunktúra és a gyógynövények megvalósítását. A dohányzásról való leszokásnak ezek a természetes megközelítései ígéretes eredményeket kínálnak. Kimutatták, hogy segítenek visszaszorítani a sóvárgást, és segítik az embereket a nikotinfüggőség legyőzésében.
A sóvárgás akkor is fennmaradhat, ha a nikotin elhagyta a rendszerét. Az emberi testnek méregtelenítenie kell a rendszer összes nikotinnyomát, mielőtt vágyai elmúlnának.
Az akupunktúra előnyei
Az akupunktúrában rendkívül vékony tűket helyeznek a test bizonyos pontjaiba, hogy ösztönözzék és javítsák az egyes területekre irányuló energiaáramlást. A tűk használata ellenére a technika nem okoz fájdalmat.
Az akupunktúra eredete beépül a hagyományos kínai gyógyászati koncepciók közé. A fémtűk legkorábbi példái Kr. E. 113-ból származnak.
Ez a keleti megközelítés nem mindig volt hiteles a nyugati orvosi világban. Ma már az egész nyugati világban elfogadottabb az akupunktúrás technikák fejlesztése és a kiterjedt kutatási eredmények miatt.
Az akupunktúrát különféle egészségügyi és orvosi állapotok kezelésére alkalmazzák, nevezetesen a krónikus fájdalmat, amelyet olyan állapotok okoznak, mint a fejfájás vagy az ízületi gyulladás.
Egy 2016-os szakirodalmi áttekintés szerint legalább hat kezelési alkalom segíthet csökkenteni a migrén tüneteit. Bár meggyőzőbb kutatásra van szükség, néhány tanulmány azt mutatja, hogy ez segíthet az embereknek a dohányzásról való leszokásban is.
Kutatás a dohányzásról való leszokásról
Az akupunktúra a leghatékonyabb, ha más dohányzásellenes technikákkal kombinálják, például tanácsadással vagy a kínai orvostechnika moxibustion alkalmazásával. A moxibustion egyfajta hőterápia, ahol a szárított bögreégetést a bőrén vagy annak közelében égeti el.
Egy 2012-es szakirodalmi áttekintés hat vizsgálatot tartalmazott, amelyek 823 dohányzó embert vizsgáltak. Az akupunktúrát kapott embereknél jelentősen nőtt a dohányzásról való leszokás azokhoz képest, akik nem részesültek kezelésben.
További vizsgálatokra van szükség annak értékeléséhez, hogy mennyire hatékonyak a kiegészítő gyógymódok a farmakoterápiákkal összehasonlítva.
Az irodalmi áttekintésben említett egyik elmélet szerint a fül egyik akupunktúrás pontja megfelelhet a vagus ideg legközelebbi helyzetének.
A megvonási tünetek a vagus idegeken keresztül érkeznek a paraszimpatikus idegrendszerből. Amikor egy akupunktúrás szakember stimulálja ezt az akupunktúrás pontot, blokkolják az elvonási tünetek áramlását.
Mi az akupresszúra?
Az akupresszúra ugyanazokon az elveken alapul, mint az akupunktúra, de tűk helyett kézi nyomást alkalmaz. Az akupresszúra egyik formája az aurikuláris akupresszúra, amely magában foglalja a fület.
Egy 2019-es szakirodalmi áttekintés szerint az aurikuláris akupresszúra segíthet az egyéneknek a dohányzás abbahagyásában, ha más terápiákkal, például akupunktúrával kombinálva alkalmazzák.
További magas szintű kutatások szükségesek, amelyek önmagukban vizsgálják az akupresszúra hatásait.
A gyógynövényes kezelések előnyei
A dohányzásról való leszokás keleti megközelítése magában foglalja a gyógynövényeket is. Segítenek csökkenteni a sóvárgást és a nikotin megvonási tüneteket, például az érzelmi nyugtalanságot és az ingerlékenységet. A jelentések szerint a zöld tea segít a dohányzás által károsodott szövetek helyreállításában is.
A zöld tea az egyik olyan gyógynövényes gyógyszer, amelyet leggyakrabban a vágyak kezelésére használnak. A méregtelenítési időszakban egész nap kortyolható. Kiegészítő formában is elérhető.
Egy 2010-es tanulmány szerint, ahol a zöld teát használták a cigarettaszűrőkben, a zöld tea folyamatosan elárasztja a rendszert olyan mikroelemekkel és aminosavakkal, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a dohányzás iránti vágyat.
A zöld tea előnyei meghaladhatják a dohányzásról való leszokást. Egy 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi legalább kétszeri ivás csökkentette a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kockázatát a 40 éves és annál idősebb koreaiaknál. A dohányzás a COPD elsődleges kockázati tényezője.
A vizsgálat kezdetén a COPD előfordulási aránya azoknál az embereknél, akik soha nem ittak zöld teát, 14,1 százalék volt. Az előfordulási arány 5,9 százalékra esett vissza, miután naponta legalább kétszer növelték a zöld tea bevitelét.
A dohányzásról való leszokásban más gyógynövényeket, például lobéliát és orbáncfűt is alkalmaztak. A leszokás segédeszközeiként történő felhasználásukat támogató kutatások azonban gyengék és nem hitelesek. Erőteljesebb vizsgálatokra van szükség.
Mivel a gyógynövény-kiegészítők nem megfelelő használata káros lehet az egészségére, a kiegészítők szedése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.
Vásároljon zöld teát és zöld tea gyógynövény-kiegészítőket online.
Az életmód megváltoztatása a kilépéshez
Az életmód módosítása nagyban befolyásolhatja a dohányzásról való leszokás képességét. Íme néhány művelet, amelyet megtehet:
- Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon étrendjében.
- Kerülje a cukrot és a koffeint, mivel mindkettő növelheti a vér savasságát és emelheti az elvonási tüneteket.
- Gyakorold a mély légzést vagy a meditációs technikákat.
- Gyakorolja a stressz csökkentését és a pihenés elősegítését.
- Azonosítsa a sóvárgást kiváltó környezeti tényezőket; például alkoholfogyasztás, veszekedés a házastárssal vagy bulizás.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap sok vizet igyon.
- Minden este aludjon jól.
A vízhiány megváltoztathatja az agy vegyi anyagait, például a kortizolt, és befolyásolhatja a stressz szintjét és a hangulatot egy 2014-es tanulmány szerint. A stressz és a hangulat változása növelheti a dohányzási vágyakozás kockázatát.
Az elegendő alvás lehetővé teszi, hogy jobban megküzdjön a sóvárgást kiváltó stresszes és gyakran elkerülhetetlen helyzetekkel.
A dohányzásról való leszokás hagyományos módszerei
Ha úgy dönt, hogy inkább a hagyományos kezelések mellett dönt, akkor az American Thoracic Society 2020 iránymutatásai szerint az első választás a vényköteles vareniklin (Chantix) lehet. Minden olyan ember számára ajánlott, aki dohányfüggő és szeretne leszokni a dohányzásról.
Előnyben részesíti más lehetőségekkel szemben, mint például a vényköteles gyógyszeres bupropion (Wellbutrin) és a nikotin tapaszok.
Azoknak az embereknek, akik a vareniklin mellett döntenek, legalább 12 hétig kell szedniük a gyógyszert. A rövidebb időtartamok nem voltak olyan hatékonyak abban, hogy segítsenek az embereknek leszokni a dohányzásról.
Alsó vonal
Akár hagyományos, akár kiegészítő módszereket keres a dohányzásról való leszokáshoz, számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítenek átvészelni ezt a kihívást jelentő időszakot. Együtt dolgozzon orvosával, hogy készítsen tervet, amely segít leszokni a dohányzásról.
