Székrekedés? Mozogjon ezzel a 4 gyakorlattal

A székrekedés elérésekor az első ösztön az lehet, hogy a magzati helyzetbe göndörödve összekapcsolja a gyomrát. A kanapéról való leszállás és a test mozgatása azonban sokkal előnyösebb. Valójában a testmozgás az egyik leghatékonyabb életmódbeli hack a belek lazításához és rendszerességéhez.

Bár szinte bármilyen gyakorlat hasznos lehet a széklet könnyebb átjutásában a belekben, a következő négy módszer a leggyakrabban javasolt krónikus székrekedésben szenvedő emberek számára.

Cardio

A vérpumpa elérését biztosító kardio gyakorlatok valószínűleg a fizikai tevékenység legegyszerűbb formája, amely segít elkerülni a székrekedést. Legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy táncról, a kardió edzés fokozza a légzését, növeli a pulzusát és serkenti a belét.

Még akkor is, ha nem érzi jól magát egy teljes edzésen, csupán egy gyors, 30 perces séta megcsodálhatja az emésztőrendszerét. További bónuszként a kardio az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére, amely fő kockázati tényező lehet, ha krónikus székrekedést tapasztal.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt ajánlja, hogy minden felnőtt kapjon 150 perc közepes intenzitású aerob edzést hetente. Ha lehetséges, próbáljon meg napi 30 percet csinálni, legalább hetente ötször.

Jóga

A jóga gyakorlása egy másik nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a belek mozgását és enyhítse a székrekedést. Bizonyos jógapózok az emésztőrendszer masszírozására szolgálnak, és segítenek a széklet mozgatásában a belekben, különösen azokban, amelyek a törzs tartós csavarodásával vagy a gyomor izmainak ropogásával járnak.

Itt van három egyszerű póz, amellyel megpróbálhatja megkönnyíteni a székrekedést:

Széloldó póz

Ahogy a neve is sugallja, ez a póz segíthet a puffadás és a gázok kellemetlenségeinek enyhítésében, serkenti a beleket és javíthatja az emésztést.

1. Kezdje
   a hátadon fekve, teljesen kinyújtott lábbal előtted.
2. Lassan emelje fel
   jobb térdét a mellkasáig, és karjaival tartsa a helyén a
   20 légzés száma.
3. Kiadás
   térdét, és hagyja, hogy a lába ismét teljesen maga elé nyúljon.
4. Végezze
   ugyanazt a műveletet a bal lábaddal további 20 lélegzetvételig.
5. Ismételje meg a
   folyamat még egyszer, ezúttal mindkét lábát a mellkasához fogva.

Ülő csavar

Ez nagyszerű póz, ha még nem ismeri a jógát. Nagyon könnyű megtenni!

1. Üljön kényelmesen
   a földön teljesen kinyújtott lábakkal előtted.
2. Hozza magával
   bal térd felfelé úgy, hogy a lábad a fenekéhez közel feküdjön a földön.
3. Csavarja be
   magját úgy, hogy a jobb könyököt a bal térd ellentétes oldalára helyezi, és
   a bal válla fölött néz.
4. Tartsd ezt
   pózoljon öt mély lélegzetet, majd engedje el.
5. Ismételje meg a
   ugyanaz a cselekedet a test másik oldalán.

Hanyattfekvés

Ez egy másik csavaró póz, amely segíthet az emésztőrendszer masszírozásában és stimulálhatja a gyomor izmainak véráramlását.

1. Feküdj laposan
   a hátán, és mindkét térdét emelje fel a mellkasáig.
2. Stretch
   a bal lábad egyenesen.
3. Tartás
   a vállát a padlóhoz nyomva, mozgassa a jobb térdét a testén
   balra, és nézz jobbra.
4. Tartsd ezt
   20 légzésig, majd engedje el.
5. Ismételje meg a
   ugyanaz a folyamat a test ellenkező oldalán.

Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék a medence alján található izomréteg, amely magában foglalja a hólyagját és a belét. Ezeket az izmokat kimunkálva felépítheti erejüket, és segíthet nekik abban, hogy könnyebben át tudják tolni a székletet a vastagbélen.

A medencefenék izmainak erősítésére szolgáló gyors és egyszerű edzésprogram:

1. Üljön kényelmesen
   a padlón térddel váll szélességben.
2. Képzeld el
   hogy megpróbálja megakadályozni, hogy elárassza a gázt, és megszorítsa az izmokat
   a végbélnyílás körül a lehető legszorosabban.
3. Tartsa
   öt másodpercig, majd engedje el és lazítson 10-ig.
4. Ismételje meg ezt
   folyamat ötször.
5. Most tedd
   ugyanez, csak fél erővel.
6. Ismételje meg ezt
   folyamat ötször.
7. Végül,
   szorítsa meg és engedje el az izmokat szorosan és gyorsan, ahányszor
   mielőtt túl fáradt lesz a folytatáshoz.

Mély légzési gyakorlatok

A mély légzés gyakorlása egy másik egyszerű módja annak, hogy javítsa az emésztőrendszer működését és enyhítsen minden olyan stresszt, amely hozzájárulhat a székrekedéshez. A mélylégző gyakorlatok nagyszerű tulajdonsága, hogy csak néhány percet vesznek igénybe, és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők.

Ezt a gyors mély légzési gyakorlatot 4-7-8 technikának hívják:

1. Beül
   egyenes háttal ellátott szék és a kezek kényelmesen az ölében pihennek.
2. Lélegzik
   ki a szájon keresztül, teljesen kilélegezve.
3. Csukd be a
   ajkak és négy másodpercig lélegezz be az orrodon keresztül.
4. Tartsd benn
   a lélegzeted hét másodpercig.
5. Teljesen lélegezzen ki
   nyolc másodpercig a szádon keresztül.
6. Ismételje meg ezeket
   még háromszor lép, összesen négy teljes ciklus alatt.

Elvitel

Bár szükség lehet egy kis próbára és hibára, hogy kiderüljön, melyik gyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára, az aktív megmaradás fontos része a székrekedés kezelésének és a stresszszint csökkentésének.

Az új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a testének túlzott megterhelését.Ha úgy érzi, hogy olyan egészségügyi problémákat tapasztal, amelyek nem voltak jelen egy új fizikai tevékenység kipróbálása előtt, hagyja abba a módszer alkalmazását, és a lehető leghamarabb vegye fel a kapcsolatot orvosával.