A légzés bármilyen típusú légzési gyakorlatra vagy technikára utal. Az emberek gyakran azért hajtják végre őket, hogy javítsák a szellemi, testi és lelki jólétet. A légzés során szándékosan változtatja meg a légzési mintáját.
A légzéstechnika számos formája létezik, amely magában foglalja a tudatos és szisztematikus légzést. Sokan úgy találják, hogy a lélegzetelállító munka elősegíti a mély relaxációt, vagy energiát érez.
Lélegzés a tudatosság, a pihenés, a fokozottabb figyelem érdekében
Az emberek különféle okokból gyakorolják a lélegzetelállító munkát. Összességében úgy gondolják, hogy javítja az érzelmi állapotot és csökkenti az egyébként egészséges emberek stresszszintjét.
Az emberek gyakorolták a lélegzetelállító munkát:
- segíti a pozitív önfejlesztést
- fokozza az immunitást
- feldolgozni az érzelmeket, gyógyítani az érzelmi fájdalmat és traumát
- fejleszteni az életkészségeket
- fejleszteni vagy növelni az öntudatot
- gazdagítsa a kreativitást
- a személyes és szakmai kapcsolatok javítása
- növelje a bizalmat, az önképet és az önbecsülést
- növelje az örömöt és a boldogságot
- legyőzni a függőségeket
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- engedje el a negatív gondolatokat
A lélegzetelállító munka számos kérdés javítására szolgál, többek között:
- harag kérdései
- szorongás
- krónikus fájdalom
- depresszió
- a betegség érzelmi hatásai
- bánat
- trauma és poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Lélegeztetési gyakorlatok
Számos lélegzetelállító megközelítés létezik. Érdemes lehet kipróbálni néhány különböző technikát az idő múlásával, hogy kiderüljön, melyik típus leginkább visszhangzik nálad és a legjobb eredményt hozza.
A légzés típusai a következők:
- Sámán légzés
- Viváció
- Transzformációs lélegzet
- Holotrop légzés
- Világosság légzés
- Újjászületés
Sok figyelemfelkeltő alkalmazás tartalmaz utasításokat a fókuszált lélegzetelállító munkához. Az UCLA Tudatos Tudatosságkutató Központja ingyenes vezetett felvételeket kínál az egyéni gyakorlathoz. Néhány perctől 15 percig terjednek.
Példák lélegzetelállító gyakorlatokra
Íme néhány légzési gyakorlat típusa, amelyeket különféle gyakorlatokban használnak.
- doboz légzés
- rekeszizom légzés
- összeszorított ajak légzés
- 4-7-8- légzés
- váltakozó orrlyukak lélegzete
A légzés meghatározva
Ne felejtsük el, hogy a „légzés” kifejezés különböző légzési technikákra, programokra és gyakorlatokra utal. Mindezek a gyakorlatok a belégzés és kilégzés tudatos tudatosságára összpontosítanak. Ezek a gyakorlatok mély, koncentrált légzést használnak, amely meghatározott ideig tart.
Az alábbiakban három lélegzetelállító gyakorlatot részletesen áttekintünk, hogy képet kapjon arról, milyenek a különböző tervezésű programok.
Holotrop légzés
A Holotropic Breathwork egy terápiás légzési technika, amelynek célja az érzelmi megküzdés és a személyes növekedés elősegítése. A Holotropic Breathwork-t az 1970-es években Dr. Stan Grof és Christina Grof férj-feleség páros hozta létre.
Cél: Javítsa a pszichológiai, lelki és fizikai jólétét.
Mi történik a Holotropic Breathwork munkamenet során?
- Csoportos útmutatás. A foglalkozásokat általában csoportban végzik, és egy képesített szakember segíti.
- Ellenőrzött légzés. Arra lesz irányítva, hogy egy meghatározott ideig gyors ütemben lélegezzen, hogy megváltozott tudatállapotokat idézzen elő. Ez fekve történik.
- Zene. A zene a holotróp lélegzetelállító foglalkozások része.
- Meditatív művészet és vita. Utána lehet, hogy mandalát rajzol, és megbeszélést folytat a csoporttal szerzett tapasztalatairól.
Újjászületik a légzés
A Rebirthing breathwork technikát Leonard Orr fejlesztette ki az Egyesült Államokban. A technika más néven Tudatos Energia Légzés (CEB).
A CEB hívei a feldolgozatlan vagy elfojtott érzelmeket fizikai hatással vannak a testre. Ennek oka lehet trauma, vagy mert az érzelmeket akkoriban túl nehéz vagy fájdalmas volt kezelni.
A káros gondolkodási vagy viselkedési minták, illetve az a mód, ahogyan az embert életük során reagálnak az eseményekre, a feldolgozatlan érzelmek elősegítő tényezőinek számítanak.
Cél: Használja a légzőgyakorlatokat öngyógyító gyakorlatként, hogy segítsen az embereknek a blokkolt érzelmeken és energián dolgozni.
Mi történik az Újjászületés légzőszalon közben?
- Tapasztalt útmutatás. Javasoljuk, hogy Újjászületést végezzen szakképzett oktató felügyelete alatt.
- Körkörös légzés. Lazít és használhatja az úgynevezett tudatos összekapcsolt körkörös légzést. Itt a lélegzetvétele folyamatos, a légzés között nincs szóköz vagy visszatartás.
- Érzelmi és fizikai válasz.Ez alatt az idő alatt érzelmi felszabadulásod lehet, amelyet a tudatalatti érzések és gondolatok váltanak ki. Úgy gondolják, hogy a múlt traumájának hátrányos aspektusait felszínre kell hozni, hogy elengedjék őket, belső békét és magasabb szintű tudatosságot.
Folyamatos körkörös légzés
Ez a fajta légzés teljes, mély lélegzéssel történik, a lélegzet visszatartása nélkül. A tipikus légzés természetes szünetet jelent a kilégzés és a belégzés között. A folyamatos belégzés és kilégzés a légzés „körét” hozza létre.
Világosság légzés
A Clarity Breathwork technikát Ashanna Solaris és Dana DeLong (Dharma Devi) fejlesztette ki. Hasonló a Rebirthing breathwork technikákhoz. Ez a gyakorlat támogatja a gyógyulást és az átalakulást azáltal, hogy megtisztítja a blokkolt érzelmeket a légzés szabályozásának fiziológiai hatása révén.
Az ilyen típusú légzés segítségével körkörös vagy folyamatos légzést gyakorol. A gyakorlat révén megtanulhatja, hogy jobban tudatában legyen a jelen pillanatnak.
Célok: Támogassa a gyógyulást, magasabb az energiaszintje, jobb szellemi vagy kreatív összpontosítás tapasztalható speciális légzési módszerekkel.
Mi történik egy Clarity Breathwork ülésen?
A Clarity Breathwork munkamenet előtt interjút vagy tanácsadást tart a szakemberével, és megfogalmazza szándékát a munkameneteihez. Körkörös légzést fog használni, miközben végigvezeti az ülésen. A munkamenet a megosztás idejével zárul.
Kockázatok és ajánlások
Bár számos előnye van a lélegzetelállító terápiának, bizonyos kockázatokkal jár a technika, amelynek tisztában kell lennie. A lélegzetelállító terápia megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségi állapota van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyeket a gyakorlat befolyásolhat. Ez magában foglalja, ha terhes vagy szoptat.
Javasoljuk, hogy ne gyakorolja a lélegzetelállító munkát, ha rendelkezik az alábbiak bármelyikével:
- légzési problémák
- szív- és érrendszeri problémák
- magas vérnyomás
- aneurizmák története
- csontritkulás
- közelmúltbeli testi sérülések vagy műtétek
- súlyos pszichiátriai tünetek
- jövőkép kérdései
A légzés egyik gondja, hogy hiperventilációt válthat ki. Ez a következőket eredményezheti:
- elhomályosult látás
- kognitív változások
- csökkent agyi véráramlás
- szédülés
- szívdobogás
- izomgörcsök
- fülcsengés
- végtagok bizsergése
Az irányított felvételen, programon vagy jó hírű szervezeten keresztül történő gyakorlás segíthet a tempóban, és a lehető legtöbbet hozhatja ki a lélegzetelállító munkájából.
Tippek és technikák
Tapasztalata és folyamata a lélegzetelállító munkával egyedülálló lesz. Mielőtt bármilyen lélegzetelállító terápiát végezne, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. Ez különösen fontos, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy gyógyszereket szed.
Miután eldöntötte, hogy milyen típusú légzőkészüléket szeretne kipróbálni, keressen olyan szakembert, akivel egy vagy több foglalkozást tarthat. Gyakorlót megtalálhat online kereséssel, vagy személyes ajánlást kérhet valakitől, akiben megbízik.
Óvatosan jegyezze meg, hogyan reagál bármelyik lélegzetelállító technikára, és hagyja abba a gyakorlatot, ha úgy találja, hogy bármilyen mellékhatást tapasztal.
