Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az egészség megőrzése kritikus mind az Ön, mind a baba számára, különösen hideg és influenza idején. Az immunitás növelése tápláló ételek fogyasztásával remek kiindulópont.
De néha (rendben, állandóan!) Az élet felpezsdül, és az étkezés az, amit ápolás, munka és más gyerekek gondozása között tesz.
A hiányosságok pótlására sok szoptató ember fontolgatja az immunerősítő kiegészítők szedését a napi posztnatális multivitamin mellett.
De ez biztonságos?
Itt van, amit tudnia kell arról, hogy terhesség alatt hogyan növelheti az immunitást a kiegészítőkkel.
Milyen vitaminokra és tápanyagokra van szüksége szoptatáskor?
Multivitamin szedése szoptatás alatt az orvos valószínűleg megbeszéli Önnel egy prenatális látogatás vagy a 6 hetes ellenőrzés során.
Mivel sok ember szoptatás alatt is szedi a prenatális vitamint, a szülés utáni időszakban szükséges legfontosabb tápanyagok többsége már lefedett.
Ennek ellenére vannak olyan alapvető tápanyagok, amelyekkel a szoptató anyukáknak gondoskodniuk kell arról, hogy naponta kapjanak. Sherry Ross, MD, OB-GYN a kaliforniai Santa Monicában, ha szoptat, akkor a következő alapvető tápanyagokra kell összpontosítania:
- kalcium
- folsav
- jód
- Vas
- A-vitamin
- B6-vitamin
- B12-vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
- DHA - dokozahexaénsav, egyfajta omega-3 zsír
A megfelelő posztnatális vitamint keresi?
Itt tekintheti meg a szoptató anyák legjobb multivitaminjaira vonatkozó ajánlásainkat. És biztos lehet benne, hogy tudja az összes vitamint és étrend-kiegészítőt, amelyeket az Healthline javasol, orvosilag ellenőrzik.
Az immunitás fokozása érdekében ellenőrizze multivitaminjának címkéjét, hogy tartalmaz-e C-vitamint, D-vitamint, B-vitamin komplexet, probiotikumokat és cinket.
Egyes immunerősítő kiegészítők tartalmaznak echinacea-t és bodzát is, de az Országos Orvostudományi Gyógyszer- és Szoptatási Adatbázis szerint nincsenek adatok a bodza vagy az echinacea biztonságosságáról és hatásosságáról szoptató anyáknál vagy csecsemőknél.
A multivitamin vagy további kiegészítők mellett az egészséges ételválasztás is növelheti a tápanyagok bevitelét. Mary Gollan, RD, a Preg Appetit! Csapatának tanúsított laktációs tanácsadója azt javasolja, hogy a szoptató anyák kövessék ezeket az étrendi irányelveket az étkezés elkészítésekor:
- 1/2 tányér gyümölcs és zöldség
- 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona
- 3 uncia sovány fehérje
- tejtermék minden étkezéskor
Az energia segítése és a tejtermelés fenntartása érdekében az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy a szoptató anyák napi 450-500 extra kalóriát fogyasszanak. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő esetében ez napi 2500 kalóriának felel meg.
Biztonságos kiegészítő immunitásnövelő kiegészítők használata multivitamin szedése közben?
Függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőket szed-e, beszélgetést kell folytatnia orvosával vagy regisztrált dietetikusával.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint ha korlátozó étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot az étellel, ami növeli a táplálkozási hiányok kockázatát.
Ezt szem előtt tartva Ross azt mondja, hogy bizonyos immunerősítő kiegészítőkkel való kiegészítés, a multivitamin mellett, biztonságos mindaddig, amíg egy jól bevált márkát vesz fel, amely biztonságos adagokat szállít.
A legfontosabb az, hogy ne lépje túl az ajánlott napi mennyiséget, és csak olyan táplálékkiegészítőket vegyen be, amelyek szoptatás közben bizonyítottan biztonságosak.
Rachel Borton, PhD, a Family Nurse Practitioner Online Program igazgatója és a Bradley Egyetem ápoló egyetemi adjunktusa emlékeztet bennünket arra, hogy minden anyának és csecsemőnek egyedi egyéni egészségügyi története van.
Emiatt nem feltételezheti, hogy minden vény nélkül kapható kiegészítő fogyasztása biztonságos, mivel a szoptató anyák anyatejükön keresztül is megosztják a táplálékkiegészítőket a csecsemővel.
"Vannak olyan kiegészítők, amelyeket az anyák el akarnak kerülni (saját egészségük biztonsága vagy a tejtermelés hatása érdekében), és a szolgáltatójuk fogja tudni a legjobban, hogy mi a megfelelő mind az anyának, mind a babának" - mondja Borton.
Fontos megjegyzés
Az alábbiakban elmélyülünk a specifikus immunerősítők részleteiben.Ne feledje, hogy ha prenatális vagy posztnatális vitamint szed, akkor figyelembe kell vennie az adott multivitamin adagolását, amikor megtudja, mennyi biztonságos fogyasztani egy másodlagos kiegészítésben.
C vitamin
- Biztonság: Igen, a C-vitamin biztonságos szoptatás alatt.
- Mennyiség: 120 milligramm (mg) a napi ajánlott mennyiség a szoptató emberek számára.
- Hogyan segít növelni az immunitást: Szüksége van C-vitaminra az összes szövet növekedéséhez és helyreállításához. Klinikai kutatások szerint a C-vitamin csökkentheti, mennyi ideig tapasztalja a megfázásos tüneteket.
- Ne feledje ezt: A legtöbb C-vitamin-kiegészítő többet tartalmaz, mint a szoptató emberek számára ajánlott mennyiség. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt C-vitamint adna.
- Fontolja meg a Nature's Bounty C-vitamin vásárlását.
D-vitamin
- Biztonság: Igen, a D-vitamin biztonságos szoptatás alatt.
- Mennyiség: 600 NE (nemzetközi egység) a napi ajánlott mennyiség a szoptató emberek számára. Ez azt mondta: "A D-vitamin szintjének ellenőrzése fontos annak tudatában, hogy mennyi pótlásra van szükség" - mondta Ross. Orvosa a vérvizsgálat eredményei alapján naponta más mennyiségű pótlást javasolhat.
- Hogyan segít növelni az immunitást: A D-vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését. Egyes kutatások szerint ez segíthet csökkenteni az akut légúti fertőzések kockázatát, különösen a hiányos embereknél.
- Fontolja meg a vásárlást: Garden of Life D3-vitamin
B-vitamin komplex
- Biztonság: Igen, a B-vitamin komplex szoptatás alatt biztonságos.
- Összeg: Az ajánlott étrendi ráta (RDA) B-vitamintól függ. A Harvard T.H. szerint itt van a napi fogyasztás RDA a szoptatás alatt. Chan Közegészségügyi Iskola:
- Bl (tiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (niacin-ekvivalens)
- B5 (pantoténsav): 7 mg
- B6 (piridoxin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogramm (mcg)
- B9 (folsav): 600 mcg DFE (étkezési folát-egyenérték)
- B12 (kobalamin): 2,8 mcg
- Hogyan segít növelni az immunitást: A B-vitaminok az egészséges test építőkövei, így segítenek fenntartani az általános jó egészséget. Együtt dolgoznak, hogy elősegítsék az energiaszint fenntartását, és fokozzák a szervezet védekező rendszerét a baktériumok ellen.
- Fontolja meg a következőket: Garden of Life Raw B-Complex vagy Integrative Therapeutics Active B-Complex. A legtöbb B-vitamin komplex kiegészítés többet tartalmaz, mint az RDA a laktációhoz. A B-vitamin-kiegészítő bevétele előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Echinacea
- Biztonság: Megbízhatóbb orvosi vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy ajánlásokat tegyenek az adagolásról és arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja a szoptató babát. Nincs elegendő bizonyíték a szoptató anyák biztonságosságának megállapítására - egyes orvosi tanulmányok szerint biztonságos, míg mások szerint kerülni kell. Az echinacea szedése előtt kérdezze meg orvosát.
- Mennyiség: Nincsenek adagolási javaslatok az echinacea szoptatás alatt.
- Hogyan segít növelni az immunitást: Az Echinacea a fertőzések és vírusok elleni küzdelemben segíthet az immunrendszer erősítésében. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az echinacea kissé csökkentheti a megfázás esélyét.
Probiotikumok
- Biztonság: Igen, a probiotikumokat biztonságosan lehet szoptatni.
- Mennyiség: A probiotikus kiegészítők sokféle mikroorganizmust és mennyiséget tartalmaznak. Látni fogja a telepeket alkotó egységek (CFU) számát a kiegészítő címkéken. Kérje meg kezelőorvosát vagy regisztrált dietetikusát a szoptatáshoz szükséges biztonságos mennyiségről.
- Hogyan segít növelni az immunitást: "A szoptatással kapcsolatban tudjuk, hogy az anyatej egészséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek átkerülnek a csecsemőre, amelyek segítenek megerősíteni a bélflórát, amely védelmet nyújt a fertőzésekkel szemben, és elősegíti kialakuló immunválaszukat" - mondja Ross.
- Fontolja meg a Jetson Probiotics Immunity vásárlását. Ross szerint ez a termék probiotikumokat kínál, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer megerősítéséhez, és csökkenthetik a megfázás és a felső légúti fertőzések esélyét. Fontolja meg az Életkert Dr. Megfogalmazott probiotikumok Naponta egyszeri prenatális.
Bodza
- Biztonság: Az echinacea-hoz hasonlóan Ross szerint a bodza szintén ellentmondásos a szoptatás ideje alatt. Egyes orvosi tanulmányok szerint biztonságos, míg mások szerint kerülni kell. Megbízhatóbb orvosi vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy ajánlásokat tegyenek az adagolásról és arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja a szoptató babát. Nincs elég bizonyíték a bodza biztonságosságának meghatározására a szoptató anyák számára. A bodza szedése előtt kérdezze meg orvosát.
- Mennyiség: Nincsenek adagolási javaslatok a bodza szoptatás alatt.
- Hogyan segít növelni az immunitást: Az NIH szerint a bodza enyhítheti az influenza vagy más felső légúti fertőzések tüneteit. Egy 2016-os tanulmány szerint a bodza csökkentheti a megfázás időtartamát és csökkentheti a megfázás tüneteit.
Cink
- Biztonság: Igen, a cinket biztonságosan lehet szoptatni.
- Mennyiség: 12 mg a szoptató anyák napi ajánlott mennyisége. Az NIH szerint a felnőttek tolerálható felső határa 40 mg.
- Hogyan segít növelni az immunitást: A cink az NIH szerint segíthet az immunrendszerben a vírusok és baktériumok leküzdésében.
- Fontolja meg a vásárlást: az élet kertje nyers cink, javasolja Ross. Fontos megjegyezni, hogy bár ez a termék a felnőttek felső határa alatt van, több cinket tartalmaz, mint amennyit a szoptatás alatt javasolnak. Mielőtt extra cinket adna multivitaminjához, beszéljen orvosával.
Airborne és Emergen-C
Ross szerint étrend-kiegészítők, mint például az Airborne és az Emergen-C, nem ajánlottak szoptatás alatt, mivel megfelelő orvosi vizsgálatokat nem végeztek hatékonyságuk és biztonságosságuk kimutatására.
"A C-vitamin mennyisége az Emergen-C-ben meghaladja a szoptató anyák számára ajánlott adagot" - teszi hozzá.
Ha aggódik a megbetegedés miatt, Ross szerint valószínűleg a legjobb probiotikumot fogyasztani, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, hogy megelőzzék a betegségeket a szoptatás alatt.
Alsó vonal
Az immunerősítő táplálékkiegészítők szoptatás közben egészségügyi előnyökkel járhatnak mind az anyának, mind a babának. Legalább posztnatális multivitamint vagy olyan terméket kell szednie, amely tartalmazza a szoptatáshoz szükséges tápanyagokat.
Ha további kiegészítőket szeretne szedni, ellenőrizze a biztonságot, és győződjön meg arról, hogy nem lépi-e túl a napi ajánlott adagot. De mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne szoptatás alatt, mindenképpen beszéljen orvosával.
