A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon. Kulcsfontosságú szerepet játszik a férfi fejlődésében, és az alacsony szint befolyásolhatja a szexuális funkciókat, a hangulatot, az energiaszintet, a haj növekedését, a csontok egészségét és még sok mást.
Ennek a hormonnak a szintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, a vizsgálatok szerint a hipogonadizmus, amely állapotban a szervezet nem termel elegendő tesztoszteront, az Egyesült Államokban a 45 éves és idősebb férfiak 39% -át érinti.
Bár a hormonpótló terápia (HRT) a leggyakoribb módszer az alacsony tesztoszteronszint kezelésére, sok férfi természetes kiegészítőket vagy ételeket keres, amelyek növelhetik tesztoszteronszintjüket.
A közelmúltban a brazil dió egyre népszerűbb a férfiak körében, mivel állítólag ezek segítenek a tesztoszteronszint emelésében és elősegítik a termékenységet.
Ez a cikk a brazil dió tesztoszteronra gyakorolt hatásait tárja fel.
Amit a tudomány mond
A Brazil dió állítólag magas szeléntartalma miatt növeli a tesztoszteronszintet.
Az 1 uncia (28 gramm) adag a napi érték (DV) óriási 988% -át adja.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy szelén-kiegészítő szedése javíthatja a tesztoszteronszintet vagy elősegítheti a férfiak termékenységét azáltal, hogy javítja a sperma minőségét.
Például egy juh-sejteken végzett kémcsőben végzett vizsgálat szerint a szelén által aktivált génekkel és utakkal való kiegészítés fokozta a tesztoszteron termelést.
Hasonlóképpen, egy 26 hetes, 468 meddőségi férfiban végzett vizsgálat megállapította, hogy 200 mcg szelén és napi 600 mg N-acetil-cisztein együttes bevitele növelte a tesztoszteron termelést, a spermiumok számát és a spermiumok minőségét a placebóhoz képest.
Egy másik, 690 meddőségi férfiban végzett vizsgálat szerint 200 mcg szelént és 400 egység E-vitamint 100 napig szedve a résztvevők 53% -ában javult a sperma mozgása és megjelenése. Ráadásul a vizsgálatban részt vevő férfiak 11% -a teherbe esett.
Egyes tanulmányokban azonban az élelmiszereken vagy kiegészítőkön keresztüli magas szelénbevitel vagy nem volt hatással a tesztoszteronszintre, vagy negatívan befolyásolta a spermiumok mozgékonyságát.
Emellett érdemes megjegyezni, hogy ezeknek a tanulmányoknak a többsége szelén-kiegészítőket használ, nem pedig magas szeléntartalmú ételeket, például brazil diót.
Ez rávilágít arra, hogy további kutatásokra van szükség a brazil dió kifejezetten a tesztoszteronszintre gyakorolt hatásairól.
ÖsszegzésEgyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szelénbevitel javíthatja a tesztoszteron szintet, a spermiumok mozgékonyságát és a spermiumok minőségét. Ennek a hatásnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.
A brazil dió egyéb előnyei
A tesztoszteronszint emelésén és a férfi termékenység elősegítésén kívül a brazil dió sok más lenyűgöző egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve:
- Jó antioxidáns forrás. A brazil dió antioxidánsokkal büszkélkedhet, mint például a szelén, az E-vitamin és az olyan fenolok, mint az ellagsav. A szelén emelheti a glutation-peroxidáz szintjét is, amely enzim antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és küzd az oxidatív stressz ellen.
- Segítsen támogatni a pajzsmirigy működését. A brazil dióban magas a szeléntartalom, amely segíti a pajzsmirigyhormonok termelését. Ez a tápanyag elengedhetetlen a fehérjék előállításához is, amelyek megvédik a pajzsmirigyét a károsodástól.
- Jó a szívednek. Magas a szívükben egészséges zsírokban, például a többszörösen telítetlen zsírokban, és alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszinthez és magasabb HDL (jó) koleszterinszinthez kapcsolódnak.
- Segítheti az agy működését. A brazil diófélék bizonyos antioxidánsai, mint például az ellagsav és a szelén, az agy védőhatásaihoz kapcsolódnak. Az ellagsavnak hangulatnövelő tulajdonságai is lehetnek.
- Csökkentheti a vércukorszintet. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a brazil dióban magasabb vagy szelénnel kiegészített étrend csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet.
- Csökkentheti a gyulladást. A brazil dióban és a szelénben magasabb étrend antioxidáns tulajdonságaik miatt a gyulladás csökkent markereihez kapcsolódik.
Bár ezek a megállapítások ígéretesek, további humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének a brazil dió ezen képességek kezelésében rejlő lehetőségeiről.
ÖsszegzésA brazil dió jó antioxidáns forrás, gyulladáscsökkentő hatású lehet, és a pajzsmirigy, a szív, az agy és a vércukorszint előnyeihez kapcsolódnak.
A túl sok brazil dió fogyasztásának veszélye
Bár a brazil dió egészségügyi előnyöket kínál, a túl sok elfogyasztása káros lehet.
Kutatások kimutatták, hogy napi 5000 mcg szelén vagy körülbelül 50 brazil dió elfogyasztása szeléntoxicitást okozhat.
A szeléntoxicitás jelei a gyomor-bélrendszeri problémák, a hajhullás, a törékeny körmök, a fáradtság, a bőrelváltozások vagy kiütések, valamint az izom- és ízületi fájdalmak. Súlyos esetekben a szelén-toxicitás veseelégtelenséget, szívelégtelenséget, akut légzési distressz szindrómát és akár halált is okozhat.
A toxicitási szint elérése önmagában csak diétával elég ritka.
Más vizsgálatok azt találták, hogy a túl sok szelén, különösen a kiegészítőkből származik, a rossz vércukorszint-szabályozáshoz, valamint a cukorbetegség és a prosztatarák magasabb kockázatához kapcsolódik.
A szelén elfogadható felső beviteli szintje 400 mcg naponta, ami azt jelenti, hogy biztonságosan elfogyaszthatja ezt a mennyiséget káros hatások nélkül. Ez egyenlő napi 4 átlagos méretű brazil dióval.
A biztonság érdekében próbáljon napi egy-három brazil dióra korlátozni magát.
ÖsszegzésA túl sok brazil dió elfogyasztása magas szeléntartalma miatt káros lehet. Próbáljon napi egy-háromra korlátozni a brazil dió bevitelét.
Természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére
Bár a brazil dió segíthet a tesztoszteronszint emelésében, további kutatásokra van szükség, mielőtt ezt a célt javasolhatnák.
Szerencsére a tesztoszteronszint növelésére szolgáló egyéb stratégiákat több kutatás is támogatja, többek között:
- Gyakorlat. A testmozgás, különösen a súlyemelés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) az idősebb férfiak magasabb tesztoszteronszintjéhez kapcsolódik.
- Aludj sokat. Az alváshiány a fiatal és az idősebb férfiak alacsonyabb tesztoszteronszintjével függ össze. Célozzon éjszakánként 7–9 órás alvást.
- Cél a stressz csökkentése. A hosszú távú stressz emelheti a kortizol szintjét, ami az alacsonyabb tesztoszteron szinthez kapcsolódik. A rendszeres testmozgás, az alvás, a nevetés és az egészséges táplálkozás mind segítenek csökkenteni a stresszt.
- Veszítse el a felesleges zsírt. Kutatások szerint az elhízás az alacsonyabb tesztoszteronszinthez kapcsolódik, és a fogyás segíthet ennek leküzdésében.
- Egyél egészséges, változatos étrendet. Az egészséges fehérjéket, zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend, amely korlátozza a finomított ételeket, hozzájárulhat a tesztoszteronszint növeléséhez.
Bizonyos esetekben az alacsony tesztoszteron mögöttes egészségi állapotnak tudható be, ezért fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy gondolja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje.
Az alacsony tesztoszteronszintnél előforduló gyakori tünetek a fáradtság, az alacsony nemi vágy, a merevedési zavarok, a depresszió, a hajhullás és az izomvesztés.
ÖsszegzésA rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, a stressz minimalizálása, a felesleges zsírvesztés és az egészséges, változatos étrend segíthet a tesztoszteronszint emelésében. Ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól.
Alsó vonal
A brazil dióval, a tesztoszteronnal és a férfiak termékenységével kapcsolatos jelenlegi kutatások vegyesek.
Míg számos tanulmány a magasabb szelénbevitelt a megnövekedett tesztoszteronszinttel, valamint a spermiumok mozgékonyságának és minőségének javításával köti össze, mások nem találtak hatást.
Ez rámutat arra, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen, különös tekintettel a magas szeléntartalmú élelmiszerek, például a brazil dió és a tesztoszteron közötti kapcsolatra.
Ha úgy gondolja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, akkor a legjobb, ha a természetes kezelések kipróbálása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval, mivel az alacsony tesztoszteronszint jelezheti a mögöttes egészségi állapotot.
