Testzsír tények
A fitnesz körökben az emberek napi beszélgetéseket folytatnak arról, hogyan lehet csökkenteni a testzsírt, és hathasadékos hasizomra tehetnek szert. De mi van az átlagemberrel? Ha információt keres arról, hogy a testzsír és a zsíreloszlás hogyan befolyásolja az ab izmainak láthatóságát, megismertetjük Önt.
Mielőtt azonban a testzsír specifikus százalékáról beszélnénk, fontos meghatározni a testzsírt. Elliott Upton, az Ultimate Performance vezető személyi edzője szerint a testzsír vagy a zsírszövet minden emberi test normális része.
"Leginkább az anyagcsere-folyamatok tárolására és energiájának biztosítására szolgál, a szívverésétől a lábad sprinteléséig" - mondja.
Upton szerint többféle zsír létezik, beleértve a barna, a bézs, a fehér, a zsigeri és a bőr alatti zsírokat. A test felületén ülő zsír típusa a szubkután zsír; ez az a zsír, amit a tükörben látsz.
Itt áttekintjük a testzsírszázalékot az alacsonyabbtól a legmagasabbig, jelezve a látható hasizmok szintjét.
A férfi test zsírszázaléka
5–9 százalék
Ha a testzsírszint ebben a skála végén van, akkor a genetikai elit, vagyis a verseny testépítő szintjébe kerül, mondja Upton. "Ez az alapvető testzsír csak annyit hagy, hogy túlélje" - magyarázza.
Ráadásul azt mondja, hogy az 5 százalékos testzsírszintet hihetetlenül nehéz elérni, hihetetlenül nehéz kezelni, és egyáltalán nem jó a test számára. "Vizuálisan nemcsak a test minden izomát látná, hanem az egyes izomszálakat is valószínűleg bizonyos részeken" - teszi hozzá.
Ha közelebb állsz a 9 százalékhoz, akkor is sovány lesz és látható hatos csomagod lesz.
10–14 százalék
Ez a testzsírtartomány még mindig sovány, ami azt jelenti, hogy a hasizmok láthatók lesznek. De egészségesebbnek és könnyebben megszerezhetőnek is tekinthető, mint az 5–9 százalékos tartomány.
Steve Washuta képesített személyi edző szerint a felső hasi meghatározás és néhány külső ferde helyzet még mindig látható, de a meghatározás minimális, és a has alsó fele általában nincs meghatározva.
15–19 százalék
Bár továbbra is egészségesnek tekintik, kevésbé valószínű, hogy sok izomdefiníciót fog látni ebben a tartományban. Valójában Upton szerint nem valószínű, hogy ebben a százalékban ab definíciót látna.
20–24 százalék
Ha 20–24 százalék testzsírt ér el, akkor jó eséllyel puha leszel középen. Ez azt jelenti, hogy a hasizma nem lesz látható. Upton ezt a hímek „átlagának” felső végének nevezi.
25–29 százalék
Ebben a testzsírtartományban egyáltalán nem fogja látni a hasizmait. A férfiaknál ezt a szintet elhízottnak tekintik. Upton szerint az esztétika nem lehet a fő gond. Inkább arra kell összpontosítania, hogy olyan életmódbeli döntéseket hozzon, amelyek segítenek visszatérni az egészséges testzsírtartományhoz.
30–34 százalék
Amikor eléri ezt a testzsírszintet, külső beavatkozásokra lehet szükség. Ezt általában nem tekintik elfogadhatónak vagy egészséges testzsírnak egy férfi számára, és nem fog semmilyen izomdefiníciót látni a testén.
35–39 százalék
Ez egy figyelmeztető jel az egészségügyi szövődményekre. Upton szerint az ebben a tartományban lévő testzsír a cukorbetegség elsődleges jelöltjévé tesz, és fokozottabb kockázatot jelent a szívbetegségekre.
A női test zsírszázaléka
5–9 százalék
Ez egy nagyon alacsony, valószínűleg veszélyes testzsírtartomány egy nőstény számára. Upon szerint 8-10 százalék testzsír elengedhetetlen az élethez. Látható lesz a hasizma? Igen ők fognak. A soványság ezen szintjének kezelése azonban veszélyeztetheti egészségét.
10–14 százalék
Ha alacsony testzsírszintre törekszel, ez körülbelül olyan alacsony, mint amennyit szeretnél. "Ez rendkívül sportos testalkatot eredményezne, nagy izomdefinícióval és látható hasizomokkal, ha genetikai izomhastagság van" - magyarázza Upton.
15–19 százalék
Az ezen a szinten lévő nőstények jellemzően sportos testalkatúak, nagy formájúak és nagyon kevés testzsírral rendelkeznek. Washuta azt mondja, hogy az alsó has mentén történő meghatározás kezd elhalványulni, de a ferdékben még mindig van egy külön ab definíció. Ha ez az a szint, amire törekszel, akkor szigorú étrend- és edzéstervet kell betartanod.
20–24 százalék
Ez alacsony vagy alacsony átlagos testzsírszintnek tekinthető. Az izomdefiníció ebben a szakaszban nem lesz tökéletes, magyarázza Upton, de természetes görbéi nagyon is a test részei lesznek.
"Az egészségügyi problémáknak nem szabad itt a legtöbb nőnek aggódniuk, de az általános fizikai aktivitást javasolják, hogy a gyulladás és a betegség kockázata alacsony legyen, és a zsigeri zsír felhalmozódása ne legyen megfelelő" - teszi hozzá.
25–29 százalék
Ha eléri a 25 százalékot, a test lágyabb megjelenésű lehet. Az Upton szerint még mindig nagyon kevés a zsírfelesleg, de a definíciója minimális lehet.
Upton szerint ez a legtöbb orvostudomány felsőbb oldalán áll, a legtöbb orvosi szabvány szerint, és bár nem rossz, figyelmeztetésre és tevékenységi szintjének beállítására, valamint megfelelő táplálkozásra való nevelésre adhat okot.
30–34 százalék
A testzsír ezen tartománya azt jelzi, hogy az elhízás felé tart. Ezen a szinten nem lesznek látható hasizmai, és nem biztos, hogy jól érzi magát.
35–39 százalék
Ez egy vörös zászló a fogyókúrás beavatkozáshoz. Az ebben a tartományban lévő férfiakhoz hasonlóan Upton szerint a 35 vagy annál nagyobb testzsírszázalék a cukorbetegség elsődleges jelöltjévé tesz, és a jövőben megnő a szívbetegségek kockázata.
Hogyan mérik a testzsír százalékát
A testzsír mérésének többféle módja van. A testzsír mérésének leggyakoribb módjai a következők:
- Skinfold féknyergek. Ezek az eszközök mérik a zsír vastagságát a test különböző területein.
- A test kerülete mérések. Ez magában foglalja a különféle testrészek, köztük a derék, a karok és a lábak kerületének mérését.
- Kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DXA). Ez a módszer két röntgen segítségével becsüli meg a testzsír-összetételt.
- Hidrosztatikus mérés. Ez a víz alatti mérés egy olyan formája, amely a test összetételét a test sűrűsége alapján méri.
- Légkiszorítási pletizmográfia (Bod Pod). A fenti vízváltozathoz hasonlóan ez a módszer a levegő segítségével kiszámítja a testösszetételt és a sűrűséget.
- Bioelektromos impedancia elemzés (BIA). Ez az eszköz elektromos áramokat küld a testén keresztül annak meghatározására, hogy mennyi a zsír és mennyi az izom.
- Bioimpedancia spektroszkópia (BIS). Ez az eszköz elektromos áramokat is használ, de a testzsír kiszámításához eltérő technológiával és egyenletekkel.
- Elektromos impedancia myographia (EIM). A BIA-hoz és a BIS-hez hasonlóan ez az eszköz elektromos áramokat is küld a testen, de kisebb területeken.
- 3D-s testszkennerek. Ezek a képalkotó eszközök infravörös érzékelőkkel állítják elő a test modelljét. Ezután az egyenlet az alakja alapján megbecsüli a testzsír százalékot.
- Több rekeszes modellek. Ez a módszer a fenti technikák közül több felhasználásával a testet több részre osztja az egyes területek testzsírszázalékának kiszámításához.
E módszerek többségéhez képzett fitnesz szakemberre van szükség a mérések elvégzéséhez, de néhány módon követheti nyomon testzsírját otthon. A testméret és a bioelektromos impedancia, amely bizonyos skálákon elérhető, mindkettő önállóan elvégezhető módszer.
Alsó vonal
Az, hogy a különböző testek hogyan néznek a test különböző zsírtartalmára, nagyban változik. De ezek a tartományok általános útmutatóként szolgálhatnak, amikor megpróbálják megérteni, hogyan néz ki a soványság bizonyos szintje az izomdefiníció tekintetében.
.jpg)
.jpg)
